❶ 小羊羔不愛吃食長得慢體質弱應該怎麼辦
由於大部分養殖戶按傳統飼養管理方法，羊圈舍簡陋，驅蟲不到位，飼料單一，缺乏維生素、微量元素，特別是山羊必須的維生素A、D，微量元素碘、銅、硒等，能量、蛋白；鈣、磷比例失調，造成母羊營養缺乏，乳汁內營養缺乏，影響羔羊的發育。特別是冬季羊群活動量小，陽光照射少，補飼跟不上，是冬春羔羊發病率高主要原因。
本地所飼養的山羊屬地方品種羔羊初生重較輕，需乳量小，經長期風土馴化對當地條件比較適應，而近年來由於進行波爾山羊雜交，初生羔羊體重增大，代謝快，隨著雜交代次的增多羔羊體重的增加營養缺乏越來越差，同時由於羔羊生後1-15天內，胃功能不全胃、羔羊活動少、腸蠕動慢， 胃酶產生的少 乳汁在胃內消化慢停留時間長，造成消化不良，胎糞排出慢，胃腸道內稽留未消化的食物發酵造成自體中毒。這一系列原因造成羔羊發病， 解剖病死羊可見胃內有大量乳塊 氣味酸臭，腸道內容物呈黃色、白色、綠色，糞便有干、稀兩種情況。
臨床症狀：
新生羔羊3—15天內發病最多，絕大部分突然發病，發病早期體溫正常或者稍高，主要表現為精神沉鬱，前期呼吸加快、心率加快，後期心跳遲緩，反應遲鈍， 黏膜蒼白或者發紺， 發病時常發出尖叫聲。有時兩前肢跪地或者兩後肢拖地行走，吮乳困難，強力驅趕步態不穩，似醉酒樣四處亂撞，繼而表現為卧地不起，全身癱軟 ，腹部發脹（90%），不能吮乳。
嚴重時病羊有空口咀嚼現象，眼球、肌肉震顫，角弓反張，四肢攣縮，有的呈陣發性痙攣或前肢無目的的運動。或平躺著地，前期不見大小便或者大便干結，排便困難，後期大便失禁，60—80%發病羔羊排出黃色帶粘液糞球或粘液性稀便。24-48小時後，體溫下降至36℃以下或者不能測出體溫，最後在昏迷中死亡。病程2--5天不等，早發現、早治療一般絕大部分能迅速康復；救治不及時，到後期因羔羊不能吮乳，或者管理失當多數轉歸死亡 。
治 療
1. 可以用葡萄糖+葡萄糖酸鈣各二十克，一天兩次；
2. 注射用參麥注射液5毫升+維生素B12注射液2毫升混合肌肉注射、早晚各一次；
3. 在羊脖子一側注射維D2果糖酸鈣注射液1毫升兩天一次，打針直到能站起來；
4. 期間若是出現心肌炎、高燒、消化不良導致肚脹等一系列病發症的話，就把果糖酸鈣停掉，換成相對應的治療葯物，其他不變。
5. 以上所說葯物均為人用葯，不能使用獸葯，特別是果糖酸鈣，請一定注意！
❷ 綿羊體質差太虛，怎樣調理
小綿羊嗎？把它升到滿級
❸ 羊身體虛弱怎麼調養的好
體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型；
1、氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的葯物可選用人參、黃芪、黨參等。
補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
相應膳食：懷山百合蓮子湯；參葯煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；
2、血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等：進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的葯物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用：血虛忌食物品：荸薺、大蒜；
相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。
3、 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的葯物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。
陰虛忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（腦血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生薑、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。
相應膳食：金盆富貴豆腐；懷膳小捆肉；懷菊大棗銀耳羹；甲魚懷牛膝湯；農夫烤魚；懷膳一品肘；金盆富貴豆腐；懷山煨土雞；參葯煨乳鴿；何首烏煨豬肝；
4、陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。補陽虛的葯物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。
陽虛忌食物品：鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿卜、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、蒓菜、發菜、君達菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。
相應膳食：海馬懷補雞；三鞭懷補凹腰湯；韭菜懷補蝦；爆炒腰花；長生煨老鴨；
5、兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有升火、咽干、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜採用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。
陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜採用陰陽並補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。
氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。相應膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯；葯膳雞
❹ 體質差，瘦弱，該吃什麼補
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%
以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
❺ 幼羊體制弱喂什麼好
沒斷奶的羊羔如何喂養
無奶羔的人工喂養及人工乳的配製如下： 人工喂養就是用牛奶、羊奶、奶粉或其他流動液體食物喂養缺奶的羔羊。
用牛奶、羊奶餵羊，首先盡量用新鮮奶。鮮奶味道及營養成分均好，病菌及雜質也較少。用奶粉喂羔羊應該先用少量冷或溫開水，把奶粉溶開，然後再加熱水，使總加水量達到奶粉量的5～7倍。羔羊越小，胃也越小，奶粉對水的量應該越少。在條件好的羊場應再加點植物油、魚肝油、胡蘿卜汁及多種維生素、多種微量元素、蛋白質等。
其他流動液體食物是指豆漿、小米湯，自製糧食，代乳粉或市售嬰幼兒用米粉，這些食物在飼喂以前應加少量的食鹽及骨粉，有條件的滴加魚肝油、胡蘿卜汁和蛋黃等。
1、推廣人工喂養的關鍵技術
人工喂養的關鍵技術是要搞好「定人、定時、定溫、定量和講究衛生」幾個環節，這樣才能把羔羊喂活、喂強壯。不論哪個環節出差錯，都可能導致羔羊生病，特別是胃腸道疾病。即使不發病，羔羊的生長發育也會受到不同程度的影響。所以從一定意義上講，人工喂養是下策。
①定人。人工喂養中的「定人」，就是從始至終固定一專人喂養。這樣可以熟悉羔羊生活習性，掌握吃飽程度，餵奶溫度、喂量以及在食慾上的變化，健康與否等。
②定溫。「定溫」是指羔羊所食的人工乳要掌握好溫度。一般冬季喂1個月齡內的羔羊，應把奶涼到35～41℃，夏季溫度可略低些。隨著羔羊日齡的增長，餵奶的溫度可以降低些。沒有溫度計時，可以把奶瓶子貼在臉上或眼皮上，感到不燙也不涼時就可以喂羔了。溫度過高，不僅傷害羔羊，而且羔羊容易發生便秘；溫度過低往往容易發生消化不良、拉稀或脹氣等。
③定量。「定量」是指每次喂量，掌握在「七成飽」的程度，切忌喂得過量。具體給量是按羔羊體重或體格大小來定，一般全天給奶量相當於初生重的1/5為宜。喂給粥或湯時，應根據濃稠度進行定量，全天喂量應略低於餵奶量標准，特別是最初喂粥的2～3天，先少給，待慢慢適應後再加量。羔羊健康、食慾良好時，每隔7～8天比前期喂量增加1/4～1/3；如果消化不良，應減少喂量，加大飲水量，並採取一些治療措施。
④定時。「定時」是指羔羊的喂養料時間固定，盡可能不變動。初生羔羊每天應喂6次，每隔3～5小時喂一次，夜間睡眠可延長時間或減少次數。10天以後每天喂4～5次，到羔羊吃草或吃料時，可減少到3～4次。
⑤注意衛生條件。衛生條件是人工喂養的重要環節。初生羔羊，特別是瘦弱母羊所生羔羊體質較弱，生活力差，調節體溫的能力尚低，對疾病的抵抗力弱，保持良好的衛生環境有利於羔羊的生長發育。羔羊周圍的環境應該保持清潔、乾燥，空氣新鮮又無賊風。羊舍最好墊一些干凈的墊草，室溫保持在5～10℃之間，不要有較大的變化。剛出生的羔羊，如果體質較弱，應安排在較溫暖的羊舍或熱炕上，溫度不能超過體溫，等到能夠自己吃奶、精神好轉，隨之可逐漸降低室溫直到羊舍的常溫。喂羔羊奶的人員，在餵奶以前應洗凈雙手。平時不要接觸病羊，盡量減少或避免致病因素。出現病羔應及時隔離，由單人分管。當病羔、健康羔都由一人管理時，應先哺育健康羔，換上衣服再哺育病羔，而且喂完病羔馬上清洗、消毒手臂，脫下衣服單獨放置，並用開水沖洗進行消毒。
羔羊的胃腸功能還不健全，消化機能尚待完善，最容易「病從口入」，所以羔羊所食的奶類、豆漿、面粥、以及水源、草料等都應注意衛生。例如奶類在喂前應加熱到62～64℃，經30分鍾或80～85℃瞬間，可以殺死大部分病菌。粥類、米湯等在喂前必須煮沸。羔羊的奶瓶應保持清潔衛生，健康羔與病羔應分開用，喂完奶後隨即用溫水沖洗干凈。如果有奶垢，可用溫鹼水或「洗凈靈」等沖洗，或用瓶刷刷凈，然後用凈布或塑料布蓋好。病羔的奶瓶在喂完後要用高錳酸鉀、來蘇兒、新潔爾滅等消毒，再用溫水沖洗干凈。
2、人工乳的配製
我們自行配製了人工合成奶類，喂給7～45日齡的羔羊。人工合成奶的主要成分為脫脂奶粉，牛奶或脂肪乾酪素、乳糖、玉米澱粉、麵粉、磷酸鈣、食鹽和硫酸鎂等。
每千克飼料的營養成分如下：水分4.5%，粗脂肪24.0%，粗纖維0.5%，灰分8.0%，無氮浸出物39.5%，粗蛋白23.5%；維生素A 5萬國際單位，維生素D 1萬國際單位，維生素E 30毫克，維生素K 3毫克，維生素C 70毫克，維生素B1 3.5毫克，維生素B2 5毫克，維生素B6 4毫克，維生素B12 0.02毫克，泛酸60毫克，煙酸60毫克，膽鹼1200毫克；鎂120毫克，鋅20毫克，鈷4毫克，銅24毫克，鐵126毫克，碘4毫克；蛋氨酸1100毫克，賴氨酸500毫克，桿菌肽鋅80毫克。
使用說明用量：溶於不超過40℃的溫開水搖晃至全溶，然後再加水，溫度保持在38～39℃。用量為4～7日齡羔人工合成乳粉200克，加水1000毫升。
另一種代乳粉主要成分為大豆、花生、豆餅類、玉米面、磷酸氫鈣、碳酸鈣、碳酸鈉、食鹽和氧化鎂、微量元素和維生素。
每千克代乳粉所含營養成分如下：水分12.0%，粗蛋白質25.0%，粗脂肪1.5%，無氮浸出物43.0%，粗灰分8.2%，粗纖維10.3%；維生素A 50000國際單位，維生素D3 11500國際單位，維生素E 85毫克，煙酸50毫克，膽鹼250毫克；鈷1.6毫克，鐵100毫克，碘2.5毫克，鎂200毫克，銅33毫克，鋅200毫克。
該代乳粉使用應按代乳粉30%，玉米面20%，麩皮10%，燕麥10%，大麥30%的比例溶成液體喂給羔羊。
3、哺喂人工奶。對於母羊一胎產羔數多以及母羊產羔後缺奶，應盡量在保證羔羊吃到初奶的前提下，短期補喂的解決辦法通常可用兩成牛奶、一成白糖，加七成水沖淡，煮沸後冷到37℃左右代替羊奶給羔羊補飼；也可用米湯加白糖或豆漿加白糖代替羊奶飼喂羔羊。對於出生日齡小、體質較弱的羔羊，短期內補喂人工奶可直接用奶瓶補喂，如遇有較多的羔羊需要補喂人工奶，應進行人工訓練羔羊自行吸吮人工奶，一般訓練羔羊吸吮人工奶的方法是：把配製好的人工奶放在小奶盆內（盆高8—10厘米），用清潔手指代替奶頭接觸奶盆水面訓練羔羊吮吸，一般經2—3天的訓練，羔羊即會自行在奶盆內採食。以上給羔羊吸吮的人工奶配製方法比較簡單，而且配方單調，營養不全面，僅適用於少數幾只羔羊或母羊奶水不足的情況下短期採用。如：遇人工補喂的羔羊數量多，且補喂時間長，為確保羔羊正常生長發育，應採用科學的人工奶配方。羔羊出生後20日齡前可用小麥粉50％、炒黃豆粉17％、脫脂奶粉10％、酵母4％、白糖4.5％、鈣粉1.5％、食鹽0.5、微量元素添加劑0.5％（其配方可參照如下：硫酸銅0.8克、硫酸鋅2克、碘化鉀0.8克、硫酸錳0.4克、硫酸亞鐵2克、氯化鈷1.2克），魚肝油1—2滴，加清水5—8倍攪勻，煮沸後冷至37℃左右代替奶水飼喂羔羊。羔羊20日齡後可用玉米粉35％、小麥粉25％、豆餅粉15％、魚粉12％、麩皮7％、酵母3％、鈣粉2％、食鹽0.5％、微量元素添加劑0.5％，混合後加水攪拌飼喂羔羊（加水量應逐漸由多到少，以至過渡到用乾料飼喂羔羊）。
❻ 體質差人很瘦怎麼辦
瘦，並沒有什麼的，只要身體健康就好了啊！保持正常的健康正常的飲食，不要熬夜不要暴飲暴食，不要餓了才吃渴了才喝，如果你是女生怕冷怕熱應該也算正常吧！大部分女生都願意這樣，只要不要太過就好了，如果擔心還是建議你找個好的中醫瞧瞧，進補一下；大便乾燥，尿黃上火就說明你屬於內熱體質，可以通過食療緩解的，不要只依賴葯物了，食療是最健康的，少吃辣椒辛辣的東西！
睡眠還好，不出汗手腳不涼，是好情況了，建議找中醫不要隨便吃葯，因為可能你本就沒有什麼大的問題啊，是要就有三分毒。如果你想胖的話，我這里倒是有收集的良方，可以試試，祝你一切順心！！
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
★★★附：食物增肥一方
山葯粥
成分：山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。
◎增重不增肥
在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內分泌因素
在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素
由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。
·飲食
飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。
◇瘦人如何練壯
據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:
◇合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
◇少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功
回答者：灬安靜灬 - 秀才 二級 6-7 03:49
不來花的，我就給你兩點最實際，最有用的建議：
一、看中醫，讓大夫開些葯調理一下脾胃，胖人或瘦人脾胃一般都不會太好，堅持吃一段時間的中葯，調理好脾胃，這樣才能更加充分的吸收營養，這個可以算是增肥前的准備吧，所謂工欲善其事，必先利其器。注意，這個過程你要有耐心才好，中葯不是立竿見影的，而且你脾胃不好一般是天生的或是多年積攢的，要見成效必需得有耐心！
二、加夜餐。我的經驗，夜餐是最催肥的，別的不說，就光是每晚吃一碗泡麵都很不得了。當然你要是專門向增肥的話，還是吃點兒好的，比如雞腿什麼的，晚上喝一碗雞湯，吃點兒饅頭。很快的，你試試吧！
❼ 羊瘦吃什麼增強體質
不要去在意是胖是瘦，只在你身體健康，就一切都不成問題！我身材也不太好，不過專和你相反，我有點胖屬！多吃對身體有益的東西，多喝湯！多運動！開心一點！我覺得人就要活得自由自在的，不被那些煩心的事所難到。一切都是可以化成快樂的！還有更多比我們更憐的人，去想想他們，你就會開心起來的！你可以做到的！
❽ 身體消瘦，體質差的原因，吃什麼好
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
❾ 身體素質不好,該怎麼辦
1、體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛煉的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3、對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4、平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5、可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6、要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
❿ 這山羊較瘦體力差怎麼回事
首先要檢查你是否偏食。不少人的瘦弱與飲食單一(偏食)有關。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃麵食和雜糧;有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改正了，注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
另外就是要注意鍛煉身體，增強體質。有了健康的身體就是瘦也能給人健康的感覺，不會像你現在這樣讓家人朋友為你的身體擔心。你可以選擇早上起來跑跑步或者晚睡前做一些運動，對你的身體會大有幫助。
還有個最有效的方法是通過內服中葯來調節肌體的內處環境，幫助消化吸收。你可以先到醫院做一個全身檢查，如果確實沒有其他方面的問題再要求醫生為你開個處方。
偶在健身房呆過不短的時間，這裡面的一些原理是這樣的 :
首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對女孩子來說並不好,而適當的脂肪對女性的線條有很好的做用,所以你不適合用大運動量鍛煉身體然後再吃飯的方法,那樣得到的基本都是肌肉.你適當運動就行了.
第二點是生活習慣,首先是飲食,通常減肥的人要少吃多餐,所以你應該反過來，每頓吃的很多,一天少吃幾頓,食物裡面適當增加脂肪含量高的,但為了健康起見,也別吃太多高熱食品,吃飯的次數少會使你的神經系統認為你不能按時提供能源,因此會做能源儲備----積攢脂肪;然後是睡眠,你的睡眠不能太多,因為睡眠是人體分泌生長激素,它會引導人體肌肉的合成和骨骼生長並阻礙脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能長的高.但也不能睡的太少,畢竟熬夜太消耗體力,呵呵，辛苦積攢的脂肪可能又會被消耗掉,最好每天睡5-6個小時就行了.
第三是最關鍵的，如同減肥要持之以恆一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒有堅強的意志很難實現,這個要看你自己的了,呵呵，能堅持個一年半載的才能有效果，凡事沒有很輕松就能做好的,不要認為每天吃了睡,睡了吃就能變成自己想像的那個樣子,那樣只會導致脂肪在身體某些部分的堆積,比如，小肚子哈哈.
增肥和減肥一樣，都需要合理的運動，合理的飲食以及生活習慣，只不過是把減肥的倒過來做了,最後希望樓主順利增肥
增肥方法:
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
附:食物增肥一方
山葯粥
成分:山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用;另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。
◎增重不增肥
在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧?!
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是「飲食」與「運動」!
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。