易瘦體質斷食

『壹』 減肥成功後，保持多久會變成易瘦體質

我是今年一月10號左右開始減肥的 運動加控制飲食進行了兩個月 然後接下來只是單純的控內制飲食 不過比那兩容個月減肥的時候要吃的多一點 就這樣又進行了四個月 前一段時間還是吃多了就會變胖兩斤 現在吃很多也不胖了 就一直控制在45 我算是真正的半年變成了易瘦體質 吃很多也不胖了

『貳』 什麼是易瘦體質

所以有些人吃不胖，有些人減肥瘦下來了不會反彈，因為變成了易瘦體內質。易瘦體質是可容以通過飲食改變的。

拓展資料：

體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，具體指身體形態發育水平、生理生化功能水平、身體素質和運動能力、心理狀態和適應能力。體質可分為正常體質、虛性體質、補發體質、復雜體質，而遺傳、環境、營養、教育、體育鍛煉、衛生保健和生活方式都會對人的體質有所影響。

『叄』 斷食，每天一頓，一周能瘦多少

一般來講，每天減少一頓飯，其他保持不變的話，一周能減1-3斤左右。但是通常來講三餐內攝入熱量容不同，因此具體情況還要結合您每天那頓飯吃的是什麼，換算成相應熱量， 而且還要參考每天的運動量來精確量化您的減肥。從健康的角度講不建議斷食減肥，對身體不好，建議晚餐少吃早睡，並增大每日有氧運動量來達到減肥的目的。而且完全斷食減肥在飲食恢復後容易反彈。最好的減肥方法是要養成健康的飲食和運動習慣，把自身的體質逐漸轉變成不易胖體質。

『肆』 怎麼樣形成易瘦體質呢

如何養成易瘦體質?
改變生活習慣是長久之計，絕對要有保持半年以上的決心。從生活習慣培養易瘦體質，也許效果不會很快速，但是復胖的機會很低，所以一直都是醫師及營養師推薦的最佳瘦身方法。

守則1 早睡早起身體好
培養早睡早起的習慣，使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鍾的運動！早睡早起能使飲食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結果失去中餐食慾，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

◇早餐不可少
為了順利吃到早餐，一定要養成早起的習慣。早起吃早餐也是使後續用餐時間正常化的重要關鍵。
◇早早上床睡覺
早點睡覺除了是斷絕吃宵夜慾望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動力。早睡早起，執行減肥計畫也會更容易！


守則2 自己決定食量
覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費食物，仍然硬撐著把碗盤內的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點菜時，就該把握食物的份量。還有，習慣在飯後吃甜點的人，應該把甜點的熱量算進餐點中，如此必須減少正餐份量；而習慣最後吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多！
◇確實掌握食量
無論在家吃或外食，都要確實掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時，請給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進肚裡。
◇從喜歡的食物開始吃
把喜歡的食物放到最後，就算飽腹也會勉強自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

守則3 1日3餐不可少
3餐時間充裕，悠閑進食。為了趕時間而狼吞虎咽，甚至乾脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經驗，但是你知道嗎？這也許就是你發胖的主要原因。人在吃下食物後，約過20分鍾厭食中樞才會下達飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經吃得太多了。而不吃東西的結果是，身體會啟動自我防衛功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會增加，以儲存能量。
1天照正餐時間進食，吃的時候細嚼慢嚥，除可充分品嚐食物美味外，也加快飽足感。
◇絕對不要輕易斷食
隨便決定1天吃幾餐，反而會使身體脂肪合成速度加快，對於減肥有害而無益。任意斷食更可能損害身體機能。
◇用心吃正餐
用心吃正餐的意義在於讓你充分品嘗食物的味道，以輕松的心情進食，反而容易獲得飽足。

守則4 安排每日運動時間
培養運動習慣，加強減肥效果。蕭敦仁醫師說，培養運動習慣是減肥成功的1大關鍵，運動的種類，最好是不限場地，自己又喜愛的類別。
蕭醫師建議的運動方式是走路，以333為原則，即1周3次，1次30分鍾，每分鍾心跳130下為基準。
游泳也是常見的運動減肥方式，但因游泳是全身運動，所以肝醣消耗量大，易感到飢餓，運動後往往食慾大增，須遵守游泳後1小時內不進食的原則才能避免食量過多。
◇盡量找機會運動
平常有機會的時候，就讓身體多運動，例如短距離的走路，或爬樓梯、簡單的伸展操。
◇選擇容易成為習慣的運動
場地不拘的運動比較容易養成習慣，就算是可以邊看電視邊做的室內運動器材也可以當作日常主要運動。

守則5 注意外食熱量
謹記熱量及營養均衡原則。對於上班族來說，外食或購買便利商店食品是無可避免的事，但是須注意熱量及營養均衡。
就外食而言，雖然沒有清楚標示熱量，卻可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉類均衡等飲食原則。如果份量太多，遺留1/3剩菜也無所謂；把料理如炒飯分成幾個小部份，吃起來滿足感較大，可以避免吃太多！
◇ 比較各種食物的熱量
了解食物熱量並非叫你背熟各種食物的卡路里數，而是用比較的方式了解各類食物及料理的熱量，例如什麼比什麼熱量高，那些熱量極高，那些是低熱量或甚至是完全沒有熱量。
◇ 高熱量食物餘留1/3
無論是炸雞排等高熱量食物，或份量過多的炒飯，別覺得可惜而全部吃完，餘留1/3可以避免熱量攝取過高。

守則6 嘴饞請忍5分鍾
等到真的肚子餓時才吃。忍耐5分鍾的目的是讓自己分辨什麽時候是「嘴饞」，什麽時候是「肚子餓」。除了維持3餐時間要正常外，非正餐時間若感到空腹時，請忍耐5分鍾，趁這個時間走走、刷牙、喝熱茶或吃不含熱量的蒟蒻乾等。長久下來嘴饞時間少了，你也不再對零食感到興趣，確實按3餐進食。
◇戒除嘴饞的習慣
一開始熬不過嘴饞，也應該挑選低卡或甚至無熱量的零食，之後慢慢戒除吃零食的習慣，改以別的方式打發時間或紓解壓力。
◇別在隨手可及處放零食
「眼不見為凈」，如果你有把零食放在抽屜或皮包的習慣，為了窈窕身材，請趕快收到不容易拿到的櫥櫃或乾脆送人吃吧！

守則7 培養興趣
分散注意，解壓力。很多人都會吃東西解壓，雖然有效但犧牲了身材！因此培養「吃」以外的興趣，對減肥的幫助極大。感覺壓力時會特別想吃東西，因為分泌穩定精神荷爾蒙需要醣分，屬於正常現象，但並非解除壓力的唯一方法。
◇找尋興趣
追尋喜愛的事物是認識自我的方式之1。多嘗試是找到真正興趣的途徑。
◇運動最理想
能讓身體運動又能消除壓力當然是最理想的，建議從無需技巧又溫和的散步運動開始。

『伍』 基礎代謝率多少算易瘦體質

基礎代謝率不是一個固定值，它受著多種因素影響，因此我們可以控制它，對，我們需要提高我們的基礎代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，我特別要強調，長期的節食，反而會降低基礎代謝率，得不償失。
九條提高基礎代謝率的方法。

1.充足睡眠要保持睡眠時代謝率會降低10%~15%，經常賴在床上容易胖。每天睡得太少也影響代謝，人在睡眠的時候同樣是身體器官休息排毒的時間，如果沒休息好，代謝能力就會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2.五味調料巧運用利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣調味料，能夠刺激交感神經，特別能讓體內脂肪燃燒。添加醋則有減少鹽用量的效果，並可降低血液膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。

3.熱量攝入要足夠現有體重公斤數乘以22，便是每天所需的熱卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡能量，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，不僅會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，減肥也難見成效。

4.補充足量蛋白質確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。這可以提高新陳代謝率，每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸較難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來使其消化吸收。進食澱粉、糖類、脂肪類食物只是為了滿足身體需要，不會增加基礎代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後還會讓身體溫暖，升高自身體溫，從而提高代謝率。

5.保障每日的早餐熟睡時體內代謝減慢，當我們再開始進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果錯過早餐，機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

6.盡量多吃熱食物熱食可以刺激、活化體內的代謝系統，提高及保持身體的基礎代謝率。同時，選擇需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就產生飽足感。

7.刺激甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。當然，沒必要讓甲狀腺功能處於亢進狀態，但如果甲狀腺功能減低，減肥往往也變得很難。

8.保持性激素分泌性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，而性激素分泌會隨著年齡增加而減少，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體的基礎代謝率。

9.增加身體肌肉量運動是幫助身體蘇醒的不二法門，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式。

好了，讓我們一起加油，成為高基礎代謝人群吧。

『陸』 易瘦體質的人，如果有哪些表現，說明你身體代謝很高、容易變瘦

每個人的身體情況都是不同的，我們會發現，有一些人不怎麼吃飯，就是喝口水都會胖。另外一些人天天都吃自己喜歡吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其實這是一個代謝的問題，有一些人的代謝會比較快，所以不管吃什麼都可以很快的消化，不會儲存脂肪，所以一直都是很瘦的，這就是易瘦的體質。如果想讓代謝提高的話，需要有以下的這些表現。

如果想讓自己變成易瘦體質的話，還要注意不要吃零食，現在的零食熱量都是很高的，隨便一包餅干，一個奶油蛋糕都有很高的熱量，相當於好幾萬飯了，所以需要注意。另外，還要注意不要熬夜，這樣才能提高代謝，才能更好的減肥。

『柒』 網上那些調理易瘦體質的是真的嗎

是真的要建立在錢的基礎上，如果真想瘦而變成易瘦體質每周堅持一兩天輕斷食就可以的，其實減肥真沒那麼難。

『捌』 如何判斷自己是不是易瘦體質

易瘦易胖體質的分別方法：

據說，這就是易瘦易胖體質的分別！你是左還是右。將你的大拇指伸直，比個贊的樣子。

如果你的大拇指屬於直上直下的，那麼你就中招了！說明你是易胖體質。

如果你的大拇指呈曲線的樣子，那麼你本人就屬於易瘦體質。 如果是易瘦體質的就恭喜恭喜啦~

所謂的易胖體質，就是怎麼減都很難瘦下來那種。但是，你可能不知道，體質是可以通過吃食來改變的。那麼，易胖體質的妹紙，要怎麼才能吃成易瘦體質呢？想瘦臉？網路搜索「草本塑臉法」先獲得正確瘦臉方法吧。

1、多吃鹼性食物，比如菠菜、番茄、香蕉、海帶、白蘿卜、豆腐、大豆等。

2.保持你的體溫：體溫過低，會減緩體內新陳代謝。身體變冷就會進去自動保護模式，減少消耗，囤積脂肪。千萬要每天吃早餐，多吃溫熱食物，冰凍的飲料就不要喝了。

3.保持良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，更不要為了瘦而斷食。本條也適用於易瘦體質的妹紙，健康第一。

『玖』 易瘦體質會因為節食變成易胖體質嗎

毫無疑問，進食不足情況下，處於生存本能，你的身體會傾向與積累脂肪，而不是消耗它