體育舞蹈體能訓練國內外差異

⑴ 有關體育舞蹈專修體能訓練的內容研究的論文有多少篇

舞蹈，專修
體能訓練
內容研究

⑵ 關於健身效果和體能訓練效果

是這樣的，部隊來訓練是自以增強軍人整體的身體素質為主，也就是你的身體條件必須要讓你適應各種惡劣的環境，他們除了一些簡單地力量訓練，更多的是心肺功能的鍛煉和整體體能的提高，你可以看到他們不管是常規跑步還是負重跑拳擊散打等，多以有氧為主，提升整體素質，相對而言對孤立的肌肉就沒那麼到位的刺激，而且如此大強度的訓練，只能保持你身體健壯但不可能留住更多的肌肉（消耗大於攝入）。健身房健身的人，是以形體健美為主要目標，大多數時候力量訓練都是盡量孤立目標肌群，這樣能最大程度的刺激目標肌肉，使其增大。所以要是論鍛煉的效果的話，健身房的一定不如部隊的，因為他的心肺和身體協調性等等各方面都不如前者，只是單純的健身，增大肌肉維度而已，論單個孤立肌群，可能健身房的效果會不錯，但整體就比不了了。而且健身房鍛煉要想有好的線條等，必須有良好的飲食和休息，攝入大於你的消耗，才能增肌啊，所以看起來更壯更厚實是肯定的。望採納，純手打。

⑶ 談談在體能訓練中如何關注學生的體能差異和性別差異

關注學生個體差異與不同需要，就是要尊重學生、關心學生、理解學生，發掘他們的潛能，最大限度地調動學生的積極性、主動性和創造性。如何在體育教學中關注學生個體差異與不同需求，使得每一位學生都享有同等的體育教育，可從如下四方面理解。
（1）體育課程是為所有學生設計的一門課程，體育教師的教學對象是全體學生，而不是少數有運動天賦的學生。
（2）體育課程將面向全體學生，從教學內容的選擇到教學評價的實施，都應充分關注學生之間的個體差異，力求使每一個學生的需求得到滿足，使每一個學生有進步和獲得成功的體驗，從而提高每一個學生體育學習和活動的自尊心和自信心。
（3）由於學生各自條件的不同，如自身條件、心理狀況、興趣、愛好、體能和運動技能等，解決問題的方法也就存在差異，選擇實現學習目標的途徑、達成目標的時間和程度也就不一樣。如果我們在教學中不考慮學生的個體差異，對所有的學生提出同樣的要求，會造成有的學生獲益產生高人一等的思想，另一些學生則可能會挫折或失敗，進而影響體育學習和活動的自信心和積極性。
（4）課程將更加倡導對體育學習「弱者」的關注。體育學習「弱者」在身體條件、體能和運動技能等方面往往不如他人，故容易產生體育學習的自卑感，喪失體育學習的自信心，導致遠離體育活動。體育教師在教學中要注意採用特殊的教學手段和方法使他們看到自己的進步和發展，激勵他們主動、積極地投身於體育活動。
中學體育教學採用男女合班進行體育教學的方式，要求體育教師在教學過程中，針對學生在體育課上表現出來的性別、體型、認知等方面的差異，以不同的教學方式有區別、分層次地組織好教學，並要不斷探索、改進嘗試教學的新方法、新途徑，以利於學生的全面發展。
1. 性別差異與體育教學
性別差異和因性別不同而表現出來的男、女的不同特點，是男、女生合班體育教學中最明顯的差異，男生在速度、靈敏、力量上占優勢，在跑、跳、投和球類運動中大多優於女生。而女生在柔韌、協調、靈巧方面有優勢，在健美操技巧類項目中較男生要掌握的快。男生大多主動、大膽、反應快，但自控能力較差；女生大多細致、嫻靜，自控力強，但膽小、怕累等。針對這些具體情況在 教學中就必須採取不同的組織方法。
（1）男女生分開練習，確定各自的練習目標。同一項目，男生的標准要高些，女生要適當放低要求。這樣有利於調動學生的學習積極性，此種方法的優點是適應了男、女生的生理差異。適用於新授加復習內容的教學或全復習內容的教學。例如：新授內容是學習跨越式跳高，復習內容是練習籃球單手肩上投籃。教師安排好復習後，將教學重點放在新內容的講解教授上。把男、女生分開，男生由體育委員帶領先復習籃球內容。女生學習跨越式跳高，採用中間輪換的方法。由於在跳高的高度上對男、女生有不同的要求，這種組織教法不必反復，升降橫桿。有利於節省時間，提高學習效率。
（2）展開競賽、互相趕超。體育教學中要培養女生勇敢果斷的作風，使女生在認識自身差異的基礎上，確立自信心，不畏強手，這樣對男生也有促進作用，以此方法促使學生練習質量的進一步提高。這種方法適用於籃球、排球的教學中。
（3）共同練習、互相幫助。在健美操教學的復習階段，可採用共同練習的方法，利用女生學習掌握健美操動作較快的優點，來幫助男生練習，以達到共同提高的教學效果。
2. 體型差異與體育教學
中學生的體型發育的速度不同，分別屬於矮小型、肥胖型、瘦高型。不同的體型往往表現出不同的運動特點：如身體較矮小的學生，其靈活性較好，善於技巧項目的練習，但力量較差，影響投擲類項目的運動成績。身體肥胖的學生適合力量項目的訓練，如投擲類運動。但在速度、靈敏類項目上的運動能力較差。瘦高型身材的學生在跳高、跨欄項目表現較好。但在體現在力量、靈敏、速度的項目上受到影響。對於這些情況，體育教師在教學中就要做到因材施教，區別對待。
（1）對身材矮小的學生，要加強肢體力量練習，如：引體向上，俯卧撐蛙跳等。另外，可用提高步頻的訓練來彌補步幅小的不足。再有，可用跳繩等來練習來促進身體的長高。實踐證明跳躍練習是一種有效的促進身體長高的運動項目。

⑷ 現代體能訓練發展狀況

健身飲食+胸肌 腹肌 鍛煉

增肌三要素:訓練+飲食+休息

(1)健身計劃:

周一:胸+三頭

平卧杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組

上斜啞鈴推舉 8-12RM

上斜啞鈴飛鳥 8-12RM

坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM

繩索下壓 8-12RM

周三:背+二頭

寬握引體向上 8-12RM (個)X3組

俯立杠鈴劃船 8-12RM

頸前下拉 8-12RM

E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM

拉力器彎舉 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組

立姿啞鈴側平舉 8-12RM

直立劃船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

懸垂舉腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (個)X3組

坐姿腿舉 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿彎舉 12-15RM

(2)男性增肌飲食計劃(參考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面

包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）

加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml

訓練16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲

水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬

菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)

(3)休息:盡量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠!

胸肌訓練最強最全指南 ：

胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.

一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差

1.斜板杠,啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果.

2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。

3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利於挺起胸部。

4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

二，胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。

2。拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為准。

3。窄握卧推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

三。增加胸肌厚度的辦法

增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

兩個增厚胸肌的主打動作

1。杠鈴平板卧推：除常規的8－12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鍾。然後再安排一兩個其他動作。如斜板卧推或飛鳥，做12－15次，最後做1－2組高次數（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。

2，啞鈴平板卧推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

四。塊形的塑造

胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠；常態下整體輪廓不夠清晰。

胸肌寬闊度的改進，杠鈴平卧推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。

下外側緣偏小可調節落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴卧推時可刻意使起落位置偏下，仰卧飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯卧撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。

下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜卧推做得過多造成的。下斜卧推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用

為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧：

1。在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。

2。在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1－2秒。以強化胸肌輪廓線。

3，採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。

腹肌的訓練：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

⑸ 傳統體能訓練與身體運動功能訓練的理念差異主要變現在哪些方面

平躺腰部最放鬆
腰椎由一節節椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內的壓力最小，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，是腰部負擔最小的姿勢。而側躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時卧姿選平躺。
站立比坐更減壓
很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站著的時候，脊柱承擔100%的壓力，坐著的時候，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現垂直受力狀態，而站立時，它的力量是上下均衡傳導，不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。
王振虎告訴記者，良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。
前傾感覺舒服 大多是假象
多數人工作學習時，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時，也習慣性前傾，結果導致腰受累疼痛。事實上，前傾是所有姿勢里，腰部承受的壓力最大的。脊椎因為承受壓力而撐開，出現「老損」，從而壓迫周圍神經，出現腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當於壓力載入。溫建民建議，除了保持正確的站坐姿外。經常在家整理家務，例如拖地、洗碗、擇菜的時候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。

⑹ 什麼是大眾體育舞蹈的基本素質訓練

一、基本素質要求
學習體育舞蹈需要具備一定的身體綜合素質。初學體育舞蹈的人的身體自然條件是有差異的，其身體的素質條件與專業需要之間也會存在一定的差距。因此，我們有必要在進行專項練習和專業訓練之前，首先進行身體素質方面的練習，通過科學的、嚴格的、長期的基本素質訓練，改善機體的能力，達到所學舞蹈項目需要的各種身體功能和能力。體育舞蹈所需要的身體素質一般包括:柔韌性、穩定性、協調性、靈活性、力量、速度等。
基本素質訓練不能急於求成，應遵循由易到難、由淺入深、由慢到快、循序漸進、持之以恆的原則。只要經過嚴格、規范、系統的訓練，每個人都可以獲得好的效果。
1.柔韌素質
柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性;取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經濟省力，移動距離增大，擺盪做得充分，身體線條舒展、優美。
體育舞蹈技術對柔韌素質有一定的要求，對摩登舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，摩登舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地後蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關節處發出，像波浪一樣逐次經過各個關節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發力蹬地的效果就大打折扣了。又如，狐步舞的後退波浪步，男士要在先降後升中做足踵拖地大步後退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺盪，表現出行雲流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
2.力量素質
力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內外阻力的能力。
人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎生活能力。當人體從事體育運動時，則需要特殊的肌肉力量能力，這些特殊的肌肉能力是通過運動訓練獲得的。它是掌握運動技能、技巧，提高運動成績的最重要的基礎。拿擺盪技術來說，擺盪的力學基礎是速度(包括直線前進速度和轉動的角速度、線速度)及動能—勢能的轉換，不能想像，缺乏快速力量的舞步，能產生大幅度的擺盪，形成舒展優美的上升和傾斜。同樣，在拉丁舞中，沒有快速力量，也無法實現上身的擺盪和引導技術。
3.協調能力
協調能力是指身體作用肌群的時機正確，動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。在各項體能中，協調性訓練可以說是最困難的，因為影響協調性好壞的因素，除了遺傳、運動員心理個性外，還有肌力與肌耐力、技術動作純熟度等。
協調能力決定了完成技術動作的質量，具有良好的協調能力，對於我們學習和掌握技術動作、塑造完美身姿以及協調一致、合二為一的舞蹈感覺有著無法比擬的作用。
二、基本素質練習方法
(一) 肩、胸訓練
1.壓肩胛帶
准備:小八字步，直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬起，上體前屈，雙前臂搭在把桿上。
做法:上體盡量往下壓。
要點:挺胸，肩關節鬆弛。
2.後拉肩胛帶
准備:小八字步，直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放於把桿上。
做法:身體挺直向前傾斜，雙臂在後伸直盡量並攏，雙手抓住把桿。4拍向後拉肩胛帶，4拍還原到准備姿勢。8拍後拉肩胛帶，8拍還原到准備姿勢。12拍後拉肩胛帶，4拍還原到准備姿勢。
要點:收腹，收臀。
3.掰肩胛帶———蹬背挺胸
准備:甲直膝綳腳，伏卧在地毯上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直於頭前。乙坐在甲大腿上。
做法:甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂並用一隻腳蹬甲的後背，往後掰肩胛。12拍蹬胸掰肩胛帶，4拍還原。
要點:抬頭，挺胸，收腹，雙臂伸直，肩關節鬆弛。
4.掰肩胛帶———加翻腕關節的蹬背挺胸
准備:基本同蹬背挺胸掰肩胛帶。不同的只是雙手手指交叉，掌心向上。
做法和要點:均同蹬背挺胸掰肩胛帶。
5.大的拉肩胛帶
准備:甲平卧在地毯上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直於頭前。乙站在甲的身後，用腳夾緊甲的小腿。
做法:甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往後下腰，的雙手握住腿部。動作節拍與後拉肩胛帶的做法相同。
要點:雙腳並緊，肩腰部鬆弛。
(二) 腰部訓練
1.腰背肌
准備:甲直膝綳腳，伏卧在地毯上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手交叉於後腦。乙跪在甲的身後，用雙手壓住甲的小腿。
做法:雙肘保持不動，上體往後抬起。2拍還原。4拍往後抬起上身，4拍還原。2拍往後抬起上身，停4拍，2拍還原。
要點:上體往後抬起的幅度越大越好。
2.腹肌
准備:甲直膝綳腳，平躺在地毯上，雙臂屈肘，雙手手指交叉，掌心貼在後腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法:雙肘保持不動，上體向前立起。2拍向前立起上身，2拍還原。4拍向前立起上身，4拍還原。
要點:上體向前的幅度越大越好。
3.側腰肌
准備:甲直膝綳腳，側身躺在地毯上，雙臂屈肘，雙手手指交叉，掌心貼在後腦，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法:雙肘保持不動，上體側著身立起。2拍上身立起，2拍還原。2拍上身立起，停4拍，2拍還原。
要點:上體側身立起的幅度越大越好。身體始終保持全側面。
4.擰腰肌
准備:同腰背肌。
做法:雙肘保持不動，上體側身抬起並向右後(或左右)擰腰。2拍抬起擰腰，2拍還原。
要點:上體向後抬起和左右擰腰的幅度越大越好。
5.轉腰肌
准備:小八字步，直膝站立，背向把桿，雙臂平展開。
做法:腰骶部和下肢不動，上體盡量向左後(或右後)平擰腰，右手(或左手)上抬成托掌。4拍擰到後腰姿勢，8拍停住，4拍還原。2拍擰到姿勢，4拍停住，2拍還原。
要點:擰腰時，上身保持直立，收腹，收臀。
6.雙跪下腰
准備:上身直立跪地，雙膝相距與肩同寬，雙臂伸直上舉。
做法:腰隨手動，往後下腰，雙手抓住雙腳踝。4拍下腰，停8拍，4拍還原。
要點:後伸頸部，頂腰椎。雙臂向上伸直，乙面對甲雙手扶住甲的腰部。
7.扛腰
准備:甲大八字步直立站好，雙臂向上伸直。
做法:甲向後下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部幫助扛腰。8拍向後下腰，2拍一次扛腰，扛三次，2拍還原。
要點:扛腰時腰椎要一節一節後伸。
(三) 髖部訓練
1.坐地准備:上體直立，雙腳屈膝盤坐，腳心相對，收到襠處，雙手抓住腳背。也可由另一人幫忙，往下壓胯貼住地面。
做法:乙跪在甲的對面，雙手按住甲的雙膝往下壓，使膝部最後達到完全平貼在地面上。
2.趴青蛙———腳心相對
准備:甲伏卧在地毯上，屈膝，腿的內側貼地，腳心相對並攏。雙臂屈肘，手背墊在臉部。
做法:乙跪下，用雙膝壓在甲的小腿上，雙手按甲的臀部，往下壓，使髖部最後達到完全平貼在地面。
要點:在加外力下壓時，甲的上體與踝部不能離地，髖關節要鬆弛。
3.趴青蛙———屈膝90度
准備:甲伏卧在地毯上，屈膝綳腳，使大腿與上體、大腿與小腿之間都成90度角，雙臂屈肘，手背墊在臉部。
做法:同腳心相對趴青蛙。
4.躺青蛙———腳心相對
准備:平躺在地毯上，屈膝盤腿，雙腳腳心相對，盡量放到襠處，雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:乙跪下用雙膝壓住甲的小腿，雙手按住甲的雙膝往下壓，使雙膝最後達到完全貼在地面上。
5.躺青蛙———屈膝90度
准備:平躺在地毯上，屈膝盤腿，綳腳，髖部鬆弛，使大腿與上體、小腿與大腿之間都成90度角，雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:同腳心相對躺青蛙。
6.橫叉———趴橫叉
做法:雙腿向身體的兩旁滑出，成橫一字，上體平趴在地毯上，雙臂屈肘，手背墊在臉下。
注意:對於髖關節(胯)不夠開的人，可先不要求完全的一字橫叉，雙腿先成大八字，逐漸練成橫叉。
7.橫叉———上體直立橫叉
做法:雙腿成一字橫叉，上體直立，雙手在身後扶地。
要點:挺胸，立腰，直膝，綳腳，腳背向上。
8.旁分腿———雙旁分腿
准備:直膝綳腳，平躺在地毯上，兩腿外旋(兩腳背向外)。雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:雙腿抬起成90度，然後向兩旁分腿，盡量使腿貼於地面。2拍雙腿抬起90度，2拍向兩旁分腿。2拍還原成90度前抬腿。反復幾次，停在雙旁分腿的位置上8拍，再繼續做。
要點:收腹，直膝，綳腳。
9.旁分腿———單旁分腿
准備:同雙旁分腿。
做法:右腿保持外旋狀抬起成90度，然後向旁分腿，使腿盡量貼於地面。左腿始終直膝，綳腳，保持外開狀，緊貼在地面。4拍單腿抬成前90度，4拍向旁打開，4拍還原成向前90度，反復幾次。
要點:髖部固定，收腹，直膝，綳腳。
10.蛙式分腿
准備:同旁分腿。
做法:綳腳腳心相對，屈膝上吸，大腿不動，伸小腿帶動髖關節外展，然後並腿還原成准備姿勢。2拍吸，2拍伸直，4拍還原。
要點:雙腿外側盡量貼著地面。
11.雙腿前、旁環動
准備:同雙旁分腿。
做法:雙腿前抬90度，然後同時向兩旁分腿，在大腿外側貼地時並攏成准備姿勢。
12.雙腿旁、前屈伸環動
准備:同雙旁分腿。
做法:雙腿貼地向兩旁分開各與上體成90度，然後保持90度向上並攏，當雙膝內側相靠後屈膝彎腿。再向下伸直成准備姿勢。2拍雙腿向旁，2拍向上並攏。4拍經屈膝伸直成准備姿勢。
13.以25度幅度交替擺腿———上下交替擺動
准備:仰卧直膝綳腳，兩腿外旋，雙手手指交叉，墊在腦後，雙腿抬起成25度。
做法:一腿往上另一腿往下，在25度的位置上，上下交替擺動。1拍一次交替擺動。1拍二次(或多次)交替擺動。
要點:收腹，直膝，綳腳，動作要敏捷。
14.以25度幅度交替擺腿———兩旁交替擺動
准備:仰卧姿勢同上，雙腿抬起25度，右腿在上左腿在下，交叉疊起夾緊。
做法:雙腿向兩旁打開相距一肩寬，再並攏收回成左腿在上的准備姿勢。2拍打開，2拍交叉。1拍打開，1拍交叉。
要點:除同上下交替外，要強調兩腿外旋。
(四) 腿部訓練
1.坐地前抱腿(分綳腳和勾腳兩種，做法相同)
准備:上體直立坐在地毯上，直膝綳腳(或勾腳)，雙臂自然下垂在身旁，眼向前平視。
做法:雙臂從兩旁平抬起上舉到頭兩側。然後上身前伏，雙臂隨之，當胸部緊貼腿部時，雙手握住腳掌。
要點:上身前伏時，後背保持直立，收髖。勾腳做時用頭部去碰腳尖。
2.躺地前抬腿———雙抬腿
准備:用雙旁分腿仰卧在地毯上。
做法:雙腿前抬90度再放下成准備姿勢，如此反復。4拍抬起，4拍落下。2拍抬起，2拍落下。
要點:收腹，直膝，綳腳。起、落過程要有控制，上下要連貫。
注意:也可由助手協助。仰卧同上，乙雙腳站在甲的頭兩側，甲雙手抱住助手的小腿。
做法:雙腿前抬，乙用雙手推甲的腳背，把甲的雙腿推下去，連續進行。1拍起，1拍落。
要點:同上。
3.躺地前抬腿———單抬腿
准備:同雙抬腿。
做法:一腿前抬90度，另一腿伸直貼在地面上，連續進行。節拍同雙抬腿。
要點;除同雙抬腿外，固定的腿要綳直，盡量向地面壓緊。
4.躺地前抬腿———兩腿交替抬
准備:同雙抬腿。
做法:先右腿前抬90度，然後右腿下落，同時左腿前抬，雙腿在45度處相並，然後右腿繼續落下，左腿繼續上抬;右腿落地面時，左腿成前抬90度。反復交替進行。除同雙抬前腿外，還可做一拍一次的交替。
要點:除同單抬腿外，強調兩腿交替要連貫，不停地運動，要在45度處相並後再分開。
5.豎叉
做法:雙腿向身體的前、後方向滑出，成豎一字，身體直立，雙腿直膝綳腳。
要點:髖要正，腿要直。
注意:對髖關節不夠開的人，開始可雙手抓住把桿逐漸雙腿下滑。
6.豎叉抱腿———抱前腿
准備:同豎叉，雙臂兩側平抬。
做法:雙臂上舉，然後上身前伏，雙臂隨之，當上身貼在前腿時用雙手抱住前腿的腳背。
要點:上身前俯時，後背保持直立，收胯。
7.豎叉抱腿———下後腰
准備:同豎叉前抱腿。
做法:雙臂經上舉後隨上身一起向後下腰，雙手抓住後腿的小腿。
8.躺搬腿———搬前腿
准備:仰卧在地毯上，雙臂在身體兩側。
做法:以一腿為例，甲左腿屈膝前吸，然後大腿固定，伸直小腿。乙用一膝抵住甲的右膝部，左手抓著甲的左腿踝部，往上推左腿使腳靠近頭部，同時右手壓住甲的左髖，不使髖部隨腿送出。
要點:收腹，直膝，綳腳(或勾腳)，盡量使動力腿的腳背(或腳尖)碰頭。
9.躺搬腿———搬旁腿
准備:同躺搬前腿。
做法:以一腿為例，甲左腿屈膝旁吸，伸直成旁腿，乙搬其靠近頭側。其他做法同躺搬前腿。
要點:髖部要固定，其他同躺搬前腿。
10.躺踢前腿
准備;直膝，綳腳，仰卧在地毯上，雙手手指交叉，墊於腦後。
做法:以一腿為例，右腿直膝綳腳往頭部猛踢。4拍一次(一拍踢)。2拍一次(一拍踢)。1拍一次。
要點:左腿直膝綳腳，緊貼地面。踢腿要矯健，髖關節放鬆。
11.跪搬後腿
准備:甲左腿跪在地毯上，大腿與地面垂直，右腿伸直綳腳點地在後，雙手扶地，相距一肩寬。乙在甲身後左膝跪地。
做法:甲將右腿放在乙的右肩上，同時乙雙手從後面握住甲的雙肩，使甲的肩和右腿盡量相互靠攏。
要點:甲抬頭，挺胸，收腹，直膝，綳腳，支撐腿的大腿始終與地面保持垂直。乙用力要柔，使甲肩和右腿逐漸靠攏。
12.跪踢後腿
准備:左腳跪在地毯上，大腿與地面垂直，右腿伸直綳腳點地在後，雙手扶地，相距一肩寬。
做法:右腿往後上猛踢。4拍踢一次(第一拍踢)。2拍踢一次(第二拍踢)。
要點:後踢的位置要正確，髖部要鬆弛。
(五) 腳部訓練
1.踩水車步———直體
准備:正面站立，面向把桿，雙手輕放把桿上。
做法:雙腳以半腳尖立起，然後左腳從半腳尖壓下成全腳踩地，右腿屈膝，原地腳尖點地。雙腳再以半腳尖立起，做對稱動作。如此反復交替進行。2拍立腳尖。2拍下踩。
要點:立腰，收腹，收臀，半腳尖盡量高立，踝部下壓時要用力下踩。
2.踩水車步———直體加半蹲
准備:同上。
做法:基本同直體踩水車步，不同點是當一隻腳從半腳尖壓下成全腳踩地後，接著屈膝做正步半蹲，另一隻腳仍然做屈膝綳腳點地。如此交替反復進行。2拍半腳尖，2拍下踩，2拍半蹲，2拍半蹲的腳伸直。
要點:半蹲時，後背直立，其他同直體踩水車步。
3.斜體踩水車步———單腳壓腳跟
准備:正步站立，面向把桿，雙腳離把桿一步左右(由身高決定)，雙手扶把使身體成向前傾斜狀。
做法:同直體踩水車步。
要點:身體要始終保持傾斜狀態。腳跟落地要實，使全腳完全踩到地面上。
4.斜體踩水車步雙腳壓腳跟
准備:同單腳壓腳跟。
做法:雙腳成半腳尖立起，然後一齊用力下壓腳跟使全腳完全踩到地面上。4拍壓一次腳跟。2拍壓一次腳跟。
要點:在雙腳跟能完全踩到地面的情況下，逐漸加大雙腳與把桿的距離。
5.坐地勾、綳腳
准備:上體直立坐在地毯上，直膝綳腳，雙手叉腰，眼向前平視。
做法:勾腳趾，再勾踝關節，綳踝部，再綳腳趾，還原成准備姿勢。如此反復。4拍勾腳，4拍綳腳。2拍勾腳，2拍綳腳。1拍勾腳，1拍綳腳。
要點:「勾」和「綳」要按順序做。勾腳趾時，踝部不動，反之，綳踝部時，腳趾先不動。
注意:訓練一個階段後，可要求大腿外旋(雙腳背向外)。
6.坐地轉踝關節
准備:同坐地勾、綳腳。
做法:以踝為軸，順序勾、撇、綳腳，形成腳尖連續畫圈。勾、撇、綳腳各2拍。勾、撇、綳腳各1拍。
要點:踝部轉動的幅度要大。
注意:相反方向的轉踝練習，順序為綳、勾、撇。

⑺ 上海體育學院的運動訓練(一)與運動訓練(二)有什麼不同

體育教育運動訓練一系是在2003年1月學校進行系科調整後，由原球類系、體操系及武術系的游泳教研室合並而成，是在當前教育改革的新形勢下，為將上海體育學院建設成為國際知名，亞洲一流的體育大學孕育而生的。重新整合後的體育教育運動訓練一系，目前本科設體育教育、運動訓練兩個專業，碩士研究生設體育教育訓練學專業。現所設專業方向有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、軟式網球、橄欖球、競技體操、藝術體操、健美操、體育舞蹈、水球、游泳等。全系有教職工80餘名，其中在職教授7名、副教授26名；其中博士生導師3人、碩士生導師20人。現在校研究生近100名，本科學生近1500名。

一系目前設有競技體操、藝術健美操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽網球、游泳等八個教研室和學校體育教育研究中心、中國乒乓球協會培訓中心、中國羽毛球協會培訓中心等三個中心，目前正在積極籌辦體育教育研究所。
體教運訓二系是在上海體育學院建院50周年之際，進行系科調整後於2003年1月1日成立的，下設田徑教研室、重競技教研室、體能訓練教研室三個部門。

現有教職員工41人，其中教授4人、副教授7人、講師20人、助教4人、行政人員6人；博士生導師2人、碩士生導師11人。

系正、副主任由吳瑛教授（博士研究生導師）、呂季東副教授（碩士研究生導師）擔任。體育教育運動訓練二系與競技體校為聯合黨總支，總支書記高根龍，副書記劉明生。

二系在校碩士生26人，本科生843人。所設項目有田徑、舉重、柔道、擊劍、摔跤、跆拳道。按教學計劃要求，本系開設課程有田徑（上）、田徑（下）、中級田徑、田徑概論、體能訓練、專項訓練、保齡球、棋牌、木球、身體素質訓練理論與方法、舉重、健美、柔道、散打、擊劍、摔跤、跆拳道等課程。承擔著我院學生田徑課普修教學工作、體育教育專業學生和運動訓練專業學生的田徑專項訓練工作以及全院運動訓練專業學生的體能必修課的教學工作；以及重競技項目的教學和訓練工作。

本系經過廣大教師的共同努力，在教學、科研、訓練和學生管理方面成績顯著。朱詠賢、楊學軍、吳瑛、呂季東等教師曾參與國家體育總局重大課題研究和《田徑運動高級教程》、《田徑運動教程》及《田徑》全國教練員崗位培訓教材編寫獲得體育科技進步獎和優秀教材一、三等獎，王興等教師獲國家體育總局頻發的體育教學成果一、二等獎，己逐步形成一支整體素質較高的師資隊伍。
這個大概就是這樣，你是准備報考么？

⑻ 體能訓練對體育舞蹈影響的目的是什麼

體育舞蹈需復要的是一些形體上的制訓練，同時還需要對形體的比率有一定的要求，體能訓練的話它可以增加體育舞蹈演員的身體素質。
但是訓練的時候一定要對身體有一種保護，而且不能只是在某一個方向上大量的訓練，否則會讓自己的肌肉分布反正不勻稱的感覺。

⑼ 國內各種體能訓練班非常火爆，家長為何如此瘋狂

當今社會，作為家長的每一個人，都希望自己的孩子未來能成龍成鳳過上比自己的生活更加優越的生活，希望自己的孩子能更靠近想像中的別人家的孩子，與別人相比，不要輸在起跑線上，甚至因為想為自己的孩子創造更好的環境而日夜奔波。今天的主題體能培訓班是很有必要的，這種訓練班可以從小讓自己的孩子知道德智體美勞全面發展，現在市面上的培訓班和輔導班以及訓練班多種多樣，但想要選擇合適的，就需要了解以下幾點：

在初中考高中的時候，體育成績的總分已經上升到了80分，喜歡鍛煉的孩子體育成績一定會比不喜歡鍛煉的孩子能力更強，所以家長不僅僅是為了孩子的體能考慮，也是為了他們以後的發展考慮為他們報體能訓練班。所以大多孩子在能夠鍛煉的時候就要多進行戶外鍛煉，不要整天宅在家裡玩手機電腦，這不僅對自己的視力是一個很大的傷害，也不利於身體健康的發展。所以可以培養一個戶外的興趣愛好，在閑暇時間在戶外進行鍛煉，不僅對自己的身形是一個良好的發展，也可以養成一個良好的生活習慣。

⑽ 體育舞蹈與思想政治有何關系,以雙人配合為例

體育舞蹈與思想政治有何關系？與雙人配合為例，體育舞蹈與思想政治的關系是非常緊密的，因為雙人配合的這種關系的話，能夠使舞蹈更加優美