1. 人的身體素質包括哪些方面
人的身體素質包括5方面,分別為力量、耐力、速度、靈敏及柔韌,具體如下:
1、柔韌性
它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織(跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織)的彈性和伸展性的表現,是人體運動時加大動作幅度的能力。
2、耐力
它是指人體長時間進行肌肉活動的能力,也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況,它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其它基礎系統功能的提高密切相關。
3、速度
它是指在單位時間里完成動作的次數或是身體快速位移的能力,可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能,也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。
4、力量
它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力,是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素,有助於靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰卧起坐、引體向上、俯卧撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
5、靈敏性
它是一種復雜的素質,是人體活動中的綜合表現,指人體在復雜多變的條件下,對刺激作出快速、准確的反應,靈活完成動作的能力。
2. 人的五大身體素質是什麼
1、速度素質
它指的是單位時間內完成運動的次數或身體快速移位的能力。它可以反映人體中樞神經系統的功能狀態以及神經和肌肉的調節功能。
它還可以全面反映人體的爆炸性,敏感性,反應性和靈活性。和其他品質。其表現形式包括反應速度,運動速度和中期運動中的位移速度。測試指標為50米,4秒,依此類推。
發展速度素質的方法
速度素質是指人體快速運動的能力。神經系統的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小,是影響速度素質發展的主要因素。
發展速度素質,對於提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力,使身體更加靈活,做動作更加迅速,具有重要的作用。
發展速度素質,一般採用強度大、持續時間短的練習,應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。在疲勞時或只用單一的練習方法,易形?速度障礙",不能收到良好的效果。同時,發展速度素質要與發展力量、速度耐力和柔韌性素質結合起來,注意提高肌肉的放鬆能力。
2、力量素質
它指的是整個身體或身體部分肌肉在收縮和放鬆期間收縮的能力。它是肌肉耐力增長和速度增加的重要因素,這有助於靈敏度的發展。測試指標包括跳遠,仰卧起坐,引體向上,俯卧撐,握力,背肌力量,腹肌力量和腿部肌肉力量。
發展力量素質的方法
通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力,是人體的基本素質之一,也是進行各項運動的基礎。
發展力量素質,不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度,使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美,還有利於學習和掌握各項運動技術和技能,減少運動損傷。
力量素質的練習方法由一些基本要素組成,掌握這些要素及其規律,就可以根據鍛煉需要,創造和設計出多種多樣的力量練習方法。力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。
鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動,也可藉助啞鈴、拉力器等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數,如每次少做幾個引體向上,跳台階時少跳幾階等。
3、耐力素質
它指的是人體長時間進行肌肉活動的能力,也稱為抗疲勞能力。耐力質量反映了肌肉耐力,有氧耐力和一般耐力的綜合狀態。
它與肌肉組織的功能,心肺系統的功能以及身體其他基本系統功能的改善密切相關。耐力訓練可以改善心血管功能和肌肉耐力。測試指標分別為1000米(男性),800米(女性)等。
發展耐力素質的方法
耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現,也是人的體質強弱的重要標志。
發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能,改善新陳代謝水平,增強抗疲勞的能力,還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。
12分鍾跑是國際上流行的一種運動方式,對於發展有氧耐力,提高心血管功能的效果較好。跑完12分鍾,根據自己跑的距離,再查一下評分表,就可以知道自己的有氧代謝能力水平。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。
4、靈敏素質
它是一種復雜的素質,是人類活動的綜合體現,是指人體在靈活多變的條件下對刺激做出快速准確反應,靈活運動的能力。靈敏度是一種綜合能力,需要協調多種能力,如速度,平衡和靈活性,以達到一定的水平。測試指標包括站立支撐,4×10米往返,重復交叉等。
發展靈敏素質的方法
提高身體素質的練習靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下,能夠迅速、准確、協調改變身體運動的能力。
發展靈敏素質,對於提高大腦皮層的靈活性,能夠在變化的情況下迅速、准確、協調地做出某些相應的動作,培養良好的觀察力、判斷力的反應速度,促進其他各項素質的發展具有很好的作用。 靈敏素質是人體綜合能力的反映,受遺傳因素影響很大。
為了提高靈敏素質,教練員應盡可能採取逐漸增加復雜程度的練習方式,也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。
同時,還應著重培養和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節奏感等。 靈敏素質練習的主要手段:
(1)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(2)做各種調整身體方位的練習。
(3)做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。
(4)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(5)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(6)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(7)做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。
5、柔韌素質
它是人體關節的活動,關節周圍組織的彈性和伸展(穿過韌帶,肌腱,肌肉,皮膚和關節的其他組織),並且是增加運動范圍的能力當人體移動時掌握運動技術,防止偏見和受傷可能性,保持肌肉彈性和爆發力,保持身體姿勢非常重要。
靈活性的質量不僅取決於結構特徵,還取決於神經系統佔主導地位的骨骼肌的功能狀態。測試指標包括坐體屈曲,縱蛙等。
發展柔韌素質的方法
通過慢跑鍛煉身體素質柔韌素質是指關節活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發展柔韌素質,有利於正確地掌握各項運動技術,在突然用力的情況下,避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。
發展柔韌素質的方法:主要是採用加大動作幅度,即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5~10次,動作幅度應逐步加大,身體各部位的柔韌性要交替進行,並需持之以恆。
當軟組織被拉長之後,肌體感到酸、脹、痛時應堅持8~10秒,這樣需重復練習8~10次,可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中,動力拉長練習一般控制在15~25個之間,每個練習以7~30次之間為宜,注意柔韌練習總的時間不宜過長。
參考資料來源:網路—身體素質
3. 身體體質弱怎麼辦
體質虛弱的人應當多吃的食物有:青菜、水果、山葯,大棗,蓮子,百合,木耳,梨,胡蘿卜,芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩、 牛羊肉等。
體質虛弱的人應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品,應吃些生津養陰滋潤多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。要多喝水,多吃青菜水果,不要吃刺激性的食物,要吃清淡食品,不要抽煙酗酒,保持口腔衛生,要注意睡眠有足夠時間,食品要多吃一點潤心肺的物質,利尿通便,清熱解毒,要多補充營養 多吃促進血液循環的食物。
再一點就是堅持鍛煉。
4. 怎麼知道自己的身體是什麼體質
就是效果沒有達到,這種想像一方面是治療方法的不恰當,另一方面是沒有及時的治療,雖然接受過治療當時沒有有效治療,耽誤了治療的最佳時機。想在上海找專業的醫院推介你去上海宏康婦科醫院看看
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5. 人體體質的種類有哪些
體質本來是指因遺傳所決定的身體的素質
6. 體質對身體健康有什麼影響
一位健康教育大師告訴我們:「二十一世紀最好的醫生是你自己!」我們要學會管理自己的健康,要像企業家對待企業那樣,經營自己的健康。從體質管理著手,是健康管理最為有效的辦法。
體質如同水、燃料、木材、礦產、土地一樣,不僅僅是資源,更是財富!體質是人的健康之本。
我們可以把一個人的「體質」比喻成一座功能優秀的大廈。要達到這個目標,「優質建材」、「功能設計」、「使用管理」是最為關鍵的因素。
建材:骨骼、肌肉、神經、血管等,體質健康依賴於人體器官的健康。
功能:生命活動、生理調節、系統免疫等,生命活動依賴於各系統的功能正常。
管理:消耗適度、系統鍛煉、醫學監測等,生命品質依賴於健康管理。
成年階段的普通人,我們的體質將以每十年5%~7%速度下降。當體質下降到一定的水平後,就會帶來嚴重的健康問題,造成大量不良後果。
我曾經碰見一位優秀的企業家,40歲剛出頭。他說就在他剛剛完成艱苦奮斗走向成功時,一天早上醒來發現自己只剩下左側的一半……面對偏癱,他說自己太絕望了!他說:「現在讓我選擇掙錢還是健康,我肯定選擇後者!」
我們身邊還有許多這樣的例子。香港著名藝人「小黑」柯受良,在上海猝死;我國某著名的啤酒企業高層人士猝死在海濱……很多人感慨「太可惜了!」其實他們健康上的問題絕不是一杯酒、一次游泳造成的,這僅僅只是一個「引發點」而已!一杯酒、一次游泳對一個健康的人來說無所謂,而對那些疏於健康管理的人就有可能是個「殺手」。假如像「小黑」、像這些知名的企業家,他們知道健康上的管理與企業的管理是同等的重要,我想就不會出現猝死的結果!
應該說,「累」實際上就是一個信號,絕大多數的人都認為這個信號是工作壓力造成的。其實不然!是你承受壓力的能力下降的結果。造成下降的原因只有三個方面:一是體質衰退,就是「動」減少所造成的身體體質下降;二是營養過剩式的過度飲食,造成人體內在功能超負荷;三是不良生活方式,吸煙、酗酒、熬夜。
7. 體質和身體素質有什麼區別
體質和身體素質有什麼區別:
1、性質上不同:
體質是在父母遺傳和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能等多方面綜合的固有特質,而身體素質是人體機能所展示的。
2、構成不同:
體質由形態結構、生理狀態、心理狀態的差異性所構成的,而身體素質是由力量、耐力、柔韌性等機能構成的。
(7)身體的體質擴展閱讀
身體素質與體質的本質區別:
傳統上,身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。
身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中,自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關,但與後天的營養和體育鍛煉的關系更為密切,通過正確的方法和適當的鍛煉,可以從各個方面提高身體素質水平。
體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的,人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性,與心理性格具有相關性。
個體體質的不同,表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性,以及發病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發展的傾向性。所以,對體質的研究有助於分析疾病的發生和演變,為診斷和治療疾病提供依據。
正常體質:
即身體強壯且無寒熱之偏的體質。形體肥瘦勻稱、健壯、頭發盛長而黑、面色紅潤、膚色紅黃隱隱、明潤含蓄、目光有神、鼻色明潤、嗅覺通利、口和、唇紅潤、胃納佳、四肢輕勁有力、能耐受寒熱、二便正常、脈象從容和緩、節律均勻、舌質淡紅、潤澤、苔薄白。此類型體質陰陽無明顯偏頗。
參考資料來自:網路-體質
8. 人體的體質是酸性好還是鹼性好為什麼
當然是弱鹼性好,健康的人體本來就是弱鹼性,若酸性是萬病之源,也容易讓你長痘痘,還有別的什麼