提高大學生體質健康建議

1. 我們如何保持和提高我們的體質健康水平

應多吃蔬菜水果 豆製品 菇類 ，肉類食物就不要吃太多了。總之飲食結構應該是低脂肪，低專動物屬蛋白，低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素.世界衛生組織評出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、腌制類食品；3、加工類肉食品; 4、餅干類食品;5、汽水可樂類食品 ；6、方便麵類食品；7、罐頭類食品；8、話梅蜜餞類食品 ；9、冷凍甜品類食品；10、燒烤類食品。最好不吃或少吃. 世界衛生組織提出六大保健飲品：1綠茶，2紅葡萄酒（每日100毫升），3豆漿，4酸奶，5骨頭湯，6蘑菇湯。最好多吃。膳食對健康的影響是長期的結果，只要堅持不懈，養成合理飲食習慣，戒煙少酒，不熬夜，每天睡足八小時，保持適量的運動，每天運動半小時以上，跑步游泳打藍球都很好。多開窗戶，保持室內空氣流通。只有這樣你才能會增強體質。

2. 大學生應該怎樣提高自己的體質健康水平

大學生要保持身體的健康，首先要做的就是加強體育鍛煉。「少年強，則國強；少年弱，則國弱；少年勝於歐洲，則國勝於歐洲；少年雄於地球，則國雄於地球。」梁啟超先生的這一名言震盪著我們一代又一代年輕的大學生的心靈，告誡了我們，身為大學生要強身健體，迎接未來的挑戰，為國家奉獻自己的青春。但是，大學生加強體育鍛煉不能盲目的進行，想要提高鍛煉效果就要學會制定體育鍛煉計劃，及避免盲目進行。在身體技狀態不良，睡眠或休息不好，長期患病或初愈階段，以及疲勞是身體的協調性顯著下降時，是不適合進行體育鍛煉的。大學生應該根據自己個人愛好，鍛煉目的，生活條件，身體情況確定鍛煉時間，還要選擇自己合適的運動量和強度，切莫盲目的進行鍛煉，造成對身體的傷害。
另一方面，大學生要保持身體健康，除了要從運動開始，還要有健康的心理，健康的心理有利於大學生樹立正確的人生價值觀。在漫長的人生道路上難免會遇到坎坷曲折，只有擁有健康的心理才能保持樂觀的人生態度，確立目標，克服困難，從而走向成功。健康的心理包括情緒穩定，人際關系和諧，適應能力強，意志堅定等。作為大學生，應該要學會控制自己的情緒，與同學朋友和諧的相處，良好的人際關系會使一個人身心都都感到愉快，從而達到保持身體健康的要求。處於青春期的大學生是社會的一個特殊的群體，自我保護意識仍不夠強烈，容易受到外界的干擾與誘惑，情緒感情也日益豐富。因此，擁有積極健康的心理有利於大學生智力、性格的全面發展，人格的提高，從而達到保持身體健康的要求。

3. 如何提高大學生的身體素質

提高大學生的身體素質的方法如下：

1、全面貫徹黨和國家關於加強學校體育工作的政策文件要求；

2、嚴格執行課程標准，保質保量上好體育課；

3、建立大課間制度，積極開展大課間和課外體育活動；

4、落實課程標准，保證每天一小時校園體育活動質量；

5、強化人才保障，大力加強體育師資隊伍建設；

6、深化考試改革，充分發揮中考體育與健康課程考試杠桿作用；

7、做好檢查工作，適時通報落實情況。

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注意事項

1、增加運動

在部分人的大學生活里，除了上課的其他的時間全部都在宿舍里，一周下來基本沒有運動，這是造成大學生身體素質差的主要原因。生命在於運動，在課余時間我們應該多走出宿舍參加體育運動，這樣才能有強健的體魄。

2、減少熬夜

大學生熬夜的理由也是各種各樣，有打游戲的，有看電視的，也有學習的，最主要的是少了之前的約束。

熬夜對身體的危害是非常大的，不僅會導致生物鍾混亂，影響一些組織器官的生理活動的正常運行，還會縮短一些器官的休息時間，造成一定程度的損傷。如果你有熬夜的習慣，那麼從今天開始改掉這個壞習慣。

3、減少聚餐

大學生經常會約上三兩好友外出聚餐。聚餐本來是一件很好的事情，可以增進與朋友的友情，也可以增加與他人交流的機會，這種生活是非常美妙和愜意的。

但是現在大學生中的聚餐演變了味，感情交流越來越少，伴隨聚餐的往往伴是暴飲暴食，大量飲酒等。這種聚餐對身體的危害非常大，尤其酒精會對很多器官造成傷害，包括肝臟、心臟和腸胃等。

參考資料來源：新華網-七舉措提升青少年體質健康水平

4. 大學採取哪些措施增強學生體質

自2013年召開學校體育工作會議以來，南開大學堅持把加強和改進學校體育工作、增強學生身體素質擺在學校工作的重要位置，創新工作思路，豐富工作載體，在充分調研的基礎上大力推進學校體育教學改革，多途徑、多渠道積極引導學生自主投入體育鍛煉，有力促進了大學生體質健康。
一、強化制度保障，加大政策支持，激發大學生參與體育鍛煉的主觀能動性
近年來，學校先後出台《關於進一步加強和改進體育工作的意見》《關於進一步促進學生體質健康的規定》，鼓勵學生自發、自主、自覺地參與形式多樣的體育鍛煉。學校為學生開具《南開大學體質測試成績單》記錄各學年度體質測試成績並記入本科生學生檔案，要求本科生申請各類獎學金、個人榮譽稱號，須以上一學年體質測試成績達到及格及以上為必備條件。學校把體育納入推進學生全面發展的「公能素質測評」中，從2016年開始專設文體獎學金，獎勵金額為每人每年2000元，2016年共有13名學生獲得體育專項獎學金。
二、頒發體質健康證書，授予榮譽稱號，激發學生參與體育鍛煉的內在動力
在學校2017屆本科生畢業典禮上，學校給1206名本科四年中一直堅持參加體育鍛煉、畢業學年度體質測試成績達到及格標準的學生頒發了由校長簽發、與畢業證書和學位證書同等份量的《體質健康證書》，其中57名學生因畢業學年度體質測試成績達到良好及以上而獲得「體魄強健畢業生」榮譽稱號，這是我國高校首次向畢業生頒發《體質健康證書》。該證書中特別註明了學生畢業年度各項體質測試成績和相應的國家標准，專門標注了防偽網站以供查詢。畢業典禮上頒發《體質健康證書》、表彰「體魄強健畢業生」的做法得到了廣大在校學生的關注，激勵和引導學生重視自身體質狀況，激發學生自主參與體育運動和體育鍛煉的自覺性、積極性和內生動力，達到了不斷提高學生身體素質的目的。
三、創新工作思路，深化教學改革，拓寬學生參與體育鍛煉的途徑和方法
為進一步落實「公能」素質教育，推進「課內外一體化」的體育教學模式改革，提升學生身體素質，使每一個學生掌握兩項及兩項以上體育技能，南開大學依託學生體育興趣點，打破固有的必修課程教學模式，設立體育課程組，區分初級、高級開設專項課程，重新設計體育課考核方式，採用多維度綜合考核的方式，以課堂出勤、專項技術測試、身體素質測試、課外體育鍛煉情況、理論考試等為主要考核內容，利用多樣化的體育鍛煉形式和線上線下等考核載體，將原有單一的以課內考核為主的方式延伸到課內外相結合，採用以跑步為主、其他類型(如乒乓球、羽毛球、游泳等)為輔的課外鍛煉方式，將課外體育鍛煉考核結果記入學期體育課程成績，督促學生真正落實「每天鍛煉一小時」要求，實現大學生身體素質水平「質」的躍升。

5. 對現行的大學生＜體質健康標准＞的測試有何意見和建議

近日,省教育廳面向社會就高校實施《大學生體質健康標准》狀況進行的一次通報：我省組織四個專家組對全省65所普通高等學校進行了檢查,結果顯示,大多數高校對大學生體質健康狀況高度重視,但是,仍有個別高校對這一問題沒有引起足夠重視,有相當一部分高校沒有把《學生體質健康標准》納入學生體育成績,甚至沒有給大學生進行體質測試的器材和場地。

體質不合格不能畢業

坐在地上，腿伸直，你能摸到自己的腳嗎？這是我省大學生新的體質健康標準的要求之一，它適用於有正式學籍的本、專科在校大學生（不含體育專業學生）。根據沈陽師范大學學生體質健康監測站此前的的統計，在一、二年級總計7706名大學生中，體質優秀率僅為4．3％，而在身體形態方面，肥胖學生明顯增加；另外，學生肺活量水平也開始呈現持續下降趨勢。據了解，我省從2004年開始實施新的大學生體質健康標准，新的體質健康標準的推行將過去以力量、耐力為主的鍛煉標准轉為現行的以身高、肺活量、柔韌性為主的體質健康標准。省教育廳表示，按照國家教育部新的大學生體質標準的要求，今後體質不達標的大學生將不能畢業。

體質測試喜憂參半

「大學生體質健康關繫到本人今後的工作和生活能否幸福，也關繫到整個社會人才結構的健康狀況。我們這次向全社會公布檢查結果，就是要引起全社會，特別是高校對大學生體質健康狀況的足夠重視。」省教育廳體育衛生與藝術教育處有關人士告訴記者，這次檢查發現，多數高校都建立了「學生體質健康測試中心」。部分學校甚至還把《學生體質健康標准》的測試結果納入學生的體育成績中，作為評定三好學生、評定獎學金、推薦研究生的必備條件之一。「但是，我們在檢查中也發現了許多問題，比如，個別學校領導不夠重視，甚至出現無領導小組、無測試中心、無測試器材的『三無』現象。有相當一些高校沒有把《學生體質健康標准》納入學生體育成績。一些高校對大學生的體質測試工作只靠體育部來完成，並且佔用體育教學時間進行測試，測試結果並不準確，這反而會給學生本人帶來誤導，大部分學校測試結果的科研轉化有待加強。」

強硬措施力保體質測試

省教育廳在這次檢查評估後表示，今後我省將更加密切關注高校大學生體質健康問題和測試狀況，要求全省高校必須建立學生體質健康標准測試中心，並指定專人負責。高校購買測試儀器要符合教育部上報數據的要求，數據要保證客觀、規范和可信度，要保證測試工作的專項經費。同時，高校測試中心要做好日常管理和工作安排，盡可能做到隨時向學生開放。此外，還要求《學生體質健康標准》的個人測試結果，要與本人體育成績相結合、要與評優相結合，促進學生不斷提高健康意識和健康水平。據悉，我省已做出決定，今年省內各普通高校的《學生體質健康標准》測試數據上報率必須要達到90%以上。
學生體質健康標准（試行方案）的評價指標和得分

評價指標
得分

身高標准體重
15

台階試驗、800米、1000米跑
20

肺活量體重指數
15

立定跳遠、50米跑
30

握力體重指數、坐位體前屈
20

大學男生評分標准

項目與分值
優秀
良好

成績
分值
成績
分值
成績
分值
成績
分值

台階試驗
59以上
20
58-54
17
53-50
16
49-46
15

1000米跑
3'39"以下
20
3'40"-3'46"
17
3'37"-4'00"
16
4'01"-4'18"
15

肺活量體重指數
75以上
15
74-70
13
69-64
12
63-57
11

50米跑（秒）
6.8以下
30
6.9-7.0
26
7.1-7.3
25
7.4-7.7
23

立定跳遠（厘米）
255以上
30
254-250
26
249-239
25
238-227
23

坐位體前屈（厘米）
18.1以上
20
18.0-16.0
17
15.9-12.3
16
12.2-8.9
15

握力體重指數
75以上
20
74-70
17
69-63
16
62-56
15

項目與分值
及格
不及格

成績
分值
成績
分值
成績
分值

台階試驗
45-43
13
42-40
12
39以下
10

1000米跑
4'19"-4'29"
13
4'30''-5'04"
12
5'50"以上
10

肺活量體重指數
56-54
10
53-54
9
43以下
8

50米跑（秒）
7.8-8.0
20
8.1-8.4
18
8.5以上
15

立定跳遠（厘米）
226-220
20
219-195
18
194以下
15

坐位體前屈（厘米）
8.8-6.7
13
6.6-0.1
12
0.0以下
10

握力體重指數
55-51
13
50-41
12
40以下
10

大學女生評分標准

項目與分值
優秀
良好

成績
分值
成績
分值
成績
分值
成績
分值