Ⅰ 800米怎樣跑得快呢
前面抄100至200米的地方可以稍稍加速,保持名次,之後步子可放慢一些,但步子不要太小,因為那樣浪費體力.速度比耐力強的人可以在90至120米的地方進行沖刺,耐力比速度強的人可以在150至200米的地方沖刺,速度和耐力都很好活都一般的人可以在100至160米的地方進行沖刺,注意加速的距離最多不能超過400米,否則很容易抽筋,則前功盡棄.喲阿學會搶人不擁擠而靠近內道的地方,以便超越.一開始要跟隨跑,給前面的人施加壓力.平時多訓練自己的耐力和腿部力量.
Ⅱ 體力不好又跑不快怎樣訓練自己跑完800米
訓練每天跑60米，1O天之後加到200米，7天後加到800米。再加上每天的輔助訓練，跳繩，追逐游戲等，一個月就能跑800了。
Ⅲ 800米怎麼跑不快
跑800一定要注意節奏和呼吸！一般都是兩部一呼，或三步一呼，體質差的話更加要控制回好節奏，前650米保持好勻答速，650~700左右慢慢加速，700後全力沖刺，不要管跑完會怎麼樣····就想牢沖完這個100就什麼事情都沒了！！！還有就是，大概在400~500之間會出現G點，注意，一定要堅持！！！過了G點就好了！！！
Ⅳ 800米跑步怎樣才能跑快
800米 屬於中長跑，需要耐力和速度！ 多練習200和400。這個可以上速度......... 練習1500和3000這個可以增強耐力和後程！然後就是800米本身也要多跑
Ⅳ 怎樣跑800米跑得快啊
我也跑過800米,我們跑了5圈,第一圈時你只要緊跟著你前面那個人,用鼻子呼吸!到了第2圈,你還是保持前面的速度!第3圈你就要加一點速度了!就用嘴巴呼吸,鼻子不呼吸.第四圈你要到還有半圈的地方就開始全力沖刺! 跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。 長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 跑後仍要漫步幾百米 長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 四類人不宜參加長跑 由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。 一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。 熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功!