體質差瑜伽

『壹』 氣虛體質的人適合練瑜伽嗎

氣虛體質養生法
（1）體質特點。
形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特徵。若患病則諸症加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
（2）養生原則。
補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為「氣生化之源」，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。
（3）養生方法。
氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功；其功法如下：
屈時上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
盪腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空，前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。
「吹」字功：直立，雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念「吹」字音，可連續做十餘次，屬於「六字訣」中的「吹」字功，常練可固腎氣。
飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山葯、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用「人參蓮肉湯」補養。
葯物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。

『貳』 身體柔韌性很差的人能練習瑜伽嗎能達到什麼程度呢

分析如下：

柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。

在運動時要注意以下三點：

1、要有足夠的熱身，尤其是大關節和小關節的運動；

2、練習瑜伽動作時要從最簡單的動作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；

3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時，應立即停止。只要不過分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放鬆。

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瑜伽練習益處

1、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

2、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

3、瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

4、最重要的是：

（1）瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

（3）瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

（4）瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

（5）增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

（6）外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

（7）活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

（9）增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

（10）改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

（11）心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

『叄』 體質虛弱怎樣練瑜伽

練纖體瑜伽吧，比較柔和，強度不大，不會給體質柔弱的人太大壓力。你可以去附近的正規的瑜伽館咨詢，最好找專業的瑜伽老師，她會給你最好的建議和幫助。

『肆』 體質虛弱的人多久上一節瑜伽課好

間隔一周或復半月上一次課制，不宜間隔太短，注意休息，體質虛弱應從內調理，由於體內寒氣多引起膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，不能充分消化吸收，所以營養跟不上，免疫力下降，膽的調理比上瑜伽更重要些，閑暇之餘到鄉下挖點樹榮苦菜回來用電飯煲或電磁爐燒湯煮水喝，配些紅糖，平時飲食宜清淡，注意勞逸結合，不要勞累，晚上不要熬夜，早點休息。

『伍』 有體質虛弱的人通過瑜伽練習增強體質了的嗎

瑜伽是一種有氧運動，體質差的人可以選擇做瑜伽。經常練瑜伽可以保持我們的身材，同時也調節我們的身體狀態，從而達到增強體質的效果。所以，體質弱的人要堅持每天做一做瑜伽來增強自身的體質。

『陸』 體質弱的人適合練瑜珈還是太極

主要看你練完的身體感受，我以前也是比較瘦弱，練太極腿部無力，後來專練瑜伽一個動作休屬息一分鍾，半分鍾的，這樣堅持，現在能連續練一小時以上，現在也學了太極，感覺各有特點，都有好處，太極對腿部力量要求高些，瑜伽全身各個部位局部的練，而且可以每個動作之間休息，調息，再練。
另外冬天感覺練太極比較好，可以在室外練，冬天瑜伽就不適合在室外練了，太極還有助於對中國傳統文化的理解，對人生的理解。

『柒』 體質不好的女人適合練什麼瑜伽

介意你的來體質不好的原因，瑜自伽動作盡量少點，之前有了解一下一個霎哈嘉瑜伽，這個瑜伽主要以冥想為主，在全球100多國家傳播，中國很多城市也有這樣的體驗中心，並且更重要的事是公益免費的，不收取任何費用。建議你可以了解一下。還有體質不好要多去戶外運動下，飲食習慣也要把控！希望能給你帶來幫助

『捌』 體質太差，瑜伽適合我嗎

瑜伽可以改善體質的，不過不是短時間的，要長時間堅持，我一個朋友就是體質不好，堅持練瑜伽兩年多了，不過後來一年多純粹是愛上瑜伽了！