易瘦體質減肥法

① 為什麼減肥減到易瘦體質不易發胖

全身減肥
要見效快的話可以用這種方法
僧侶式減肥法
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
最重要的一點，堅持。祝你成功。

② 易瘦體質減肥法是什麼意思，易瘦體質真的可以後天養成嗎

荷爾蒙是次要的決定因素，最主要的還是先天的人類遺傳以及後天的社會環境影響。體質是無法改變的，你只能改變自己的生活方式。 人之所以會瘦，是因為你每天吸收的能量不足以維持你每天的體能需要，那些「肉」在人的新陳代謝中被氧化分解--就是燃燒掉，以維持你正常的生命活動需要。所以，很多人說『挨餓』是最好的減肥方法，也是有一定道理的，但是要小心變成厭食症。 還有你說的荷爾蒙，荷爾蒙的分泌可以影響人的感情活動，傷心、失戀、煩惱、相思、失眠等都會影響體重，所以，荷爾蒙和體重還是有一定關系的。但是，這些是因人而異的，有的人在高度緊張的環境中會越來越瘦，也就是我們所說的憔悴，而有的人卻會越來越胖，這便是荷爾蒙的作用。 所有的人都覺得夏天會瘦得很快，因為夏季身體的能量需要增大,所以會消耗很多的脂肪.陽光對皮膚的照射也會燃燒脂肪。 茶是鹼性的，而人體大多數是酸性的，所以，多喝茶有助於人體的酸鹼平衡，鹼性體質是不容易發胖的。 覺得多喝綠茶比較有效吧

③ 五大秘訣打造易瘦體質 怎麼吃也不會胖

越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用

④ 怎麼樣去實施這個易瘦體質減肥法呀

優質體型飲食准則
1早上定時定點吃早餐；
2吃飯很慢，每口都要咀嚼50次以上；
3聚餐即使多，也必須做到控制食量；
4晚餐不吃任何含有醣類的食物；
5不吃餅干、糖果、炸雞、薯片等甜點或油炸類食物；
6每餐都會吃大量的蔬菜。
養成易瘦體質，強化早餐大作戰時第一步！
Breakfast方程式：
○1醣類——補充能量，讓腦部清醒
腦部的能量來源只能由醣類轉化而來，可以說是超級偏食！讓體型變胖或變瘦的指令都是由腦部所下達的，因此，為了不傳達錯誤信息到腦部，早餐應該優先補充醣類——可補充麵粉類和香蕉，香蕉富含葡萄糖，對補充腦部能量非常有效！
○2蛋白質——維持身體正常運作
蛋白質不足時，常常替換的身體組織無法製成，肌肉等組織削減，當身體變成這種狀態，別說是想變瘦，連要維持健康的身體都非常困難。從營養均衡的原則上看，蛋類是早上最適合的蛋白質來源，另外，起司、優格等乳製品相當不錯！
○3食物纖維——刺激腸道，提升新陳代謝
蔬菜的食物纖維會刺激腸道，讓消化吸收變得順暢，維生素還可有效提升新陳代謝，從早上開始攝取蔬菜吧！另外，煮蔬菜湯時有些營養素會溶在湯里，別忘了把湯喝完！
○4咖啡因——刺激交感神經，燃燒脂肪
想早上盡快清醒，來杯黑咖啡！咖啡因會刺激交感神經，提升代謝，開始燃燒脂肪，另外，檸檬等柑橘類也有相同效果，但不要加糖，以免爆卡！不習慣喝咖啡的人，也可改喝綠茶！
Lunch 營養均衡，吃午餐吃再多也不擔心
主食——人體重要的能量來源
面類如果是普通的一人份的話就沒問題，米飯大概雙手並攏平放，可輕松放置在雙手間的量，大約為200-250g，外食時，咖喱飯等飯類一般約300g，稍微比預計的量多，因此，最好剩3口飯，另外，飯團1個約為100g。
主菜——組成身體的蛋白質
午餐的主菜，無論是魚類、肉類，大約選擇1個手掌大小即可，但要注意脂肪量，油炸物或紅燒肉等脂肪含量較高的調理法，1星期只能吃1次。
配菜——維生素、礦物質、食物纖維的寶庫
選擇各種顏色的蔬菜，大量食用！
Afternoon Tea（最不容易囤積脂肪的時間段是下午3點）
在下午3點吃個點心，晚上就不會太餓，也比較不會食用過量的飯菜！
熱量——克制在100卡，稍微充飢即可
建議：水果乾濃縮營養成分，能有效補充營養，且含食物纖維，讓血糖上升，速度較為緩慢、平穩，可抑制胰島素分泌，另外，還可改善便秘問題。
種類——根據下午活動量考慮
選擇點心種類時，首先需要考慮的是一直到你吃晚飯前的活動量，如果你需要走動、爬樓梯或是有運動計劃的話，可吃點含有脂肪的巧克力或飯團之類；但如果你是久坐的上班族，那還是吃較為清淡的餅干、果凍就可以了。
Dinnr（8點後的晚點餐這樣吃不會胖）
1晚餐不吃油炸物；
2飯量固定小半碗；
3多咀嚼，再吞咽——多咀嚼在預防吃過量的同時，還可幫助消化，達到安眠效果。1口咀嚼40下，記得左右邊牙齒要平均地咀嚼！
48分飽就停筷，千萬不能吃太飽！5食材最好是『好消化』+『脂肪少』——攝取低脂肪的蛋白質選擇水溶性纖維豐富的蔬菜，在烹飪晚餐時，除可選擇生食（如生魚片、生菜沙拉等）外，建議少用炸、炒等多油的烹飪方式，多以煮和蒸等清淡方式烹飪，並且清淡調味，避免用油，更可防止脂肪囤積

⑤ 易瘦體質減肥法 如何打造動人身材

隨著人們的生活水平不斷的提高。越來越多的人存在超重，肥胖的問題。過去40年，全球肥胖的發病率幾乎增長了兩倍。2016年，約有13%的成年人屬於肥胖人群。除了關聯心血管、糖尿病等疾病之外，流行病學研究還發生：肥胖還與認知能力下降有關，在以後的生活中，肥胖人士發生痴獃等大腦相關疾病的概率會增加。而且由於肥胖，在生活中就會出現許多不尷不尬的事情和令人哭笑不得的狀況。1999年9月的一天，法國一名叫讓·保羅·圖澤的男子到法院狀告法國航空公司對他進行歧視。原因是他的體重為170公斤，法國航空公司以他太胖為由拒載。此人說胖不是他自己的過錯，他也不想長胖，但是法航的做法是歧視胖人。這一案件很快轟動全球，因為這不僅僅是一個法國人的肥胖問題，它牽扯到全世界的肥胖人及與之相關的各種社會問題。所以肥胖人群要急早打造成易瘦體質。這時候一定要利用好HICIBI體重管理定律，調節消化酶，打造易瘦體質。

如何減肥快速有效，打造易瘦體質。報道指出，不論是在富國或窮國，肥胖問題都日益嚴重。據新加坡《聯合早報》報道，一項全球性的大規模調查顯示，全球每10個人當中就有超過1人肥胖，有22億人超重，每年有數以百萬計的人死於與肥胖相關的健康問題，形成令人不安的全球公共衛生危機。所以如何減肥快速有效，打造易瘦體質已迫在眉睫。HICIBI作為法國減肥管理的一線品牌，它不是保健品、不是葯品，是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。

⑥ 各位達人,給我一個2個月瘦15-20斤的辦法.我是易瘦體質.

12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可醚

⑦ 易胖易瘦體質怎麼減肥和改善

合理控制飲食量，避免暴飲暴食，少吃油膩性食物，多吃蔬菜，適量吃水果、薯類和菌類。根據自身情況循序漸進的科學鍛煉。減肥需要慢慢來，需要付出辛苦和努力，更需要長期堅持。

⑧ 易瘦體質減肥法歌謠

想減肥 不要靠那些什麼拔罐 刮痧 吸（抽）脂 減肥茶 減肥葯 減肥膠囊 減肥霜等、這些都是有副作用的。

建議：合理飲食，盡量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利於健康，早上起來喝杯鹽水，再去跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時後，在去馬路慢跑，盡量跑給一兩個小時回去後，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然後休息一會兒，就睡覺，盡量早點睡，這樣堅持下去，肯定會瘦下去。

望採納！！！！！！