飢荒胖體質

① 如果鬧飢荒的話,胖的人一定比瘦的人存活的時間久嗎

不一定，脂肪多隻是經得住能量消耗，但個人體質不同，一樣胖的兩個人，抗飢餓能力也不盡相同的，尤其關繫到脫水的問題，胖子不一定比瘦子占優勢，脫水只要達到20%，體力流失就會超過70%，所以，胖子未必比瘦子抗得住飢荒，關鍵還是看水，跟你的行動方式。

② 節食減肥後要如何復食才不會反彈變胖

通常來說，我們在經過節食減肥後，體重都會有一定程度的減少。但是，我們並不可能就這樣一直節食下去，在逐漸恢復飲食的過程中，大部分人就會發現，自己的體重也在慢慢上升回去，這種情況，我們稱之為體重反彈。今天小編告訴哪些管不住嘴、邁不開腿的美食達人，不用節食，不強迫運動，不改變你的生活習慣，針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，並防止反彈，這就是HICIBI體重管理法。

節食減肥後如何復食不反彈？如何有效瘦身？

不管怎麼說，節食都只屬於短期內快速瘦身的捷徑，並不能稱得上是一種正確的減肥方式，飲食原則就是保持三餐定時，營養均衡，多吃蔬果，細嚼慢咽，其實，要保持一個良好的飲食習慣。節食減肥後，如何復食不反彈？HICIBI不是保健品、不是葯品，是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全級食品，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮，是科學減肥過程中最重要的部分，並且可有效的預防反彈。

③ 為什麼胖人也會營養不良

胖人出現來營養不良的現象，主源 要就是因為一些不良的飲食引起的，如胖人大多都偏好於一些高脂肪高熱量的食物，從而使得體內某些營養過多，而身體所必需的一些營養又吸收的過少，這樣就會導致營養過多而使身體肥胖，必需的營養過少，使得身體虛弱，從而導致身體出現很多毛病。
對於肥胖營養不良地得來說，往往體質是很差的，而如果因為肥胖減肥的話，是很不可取的，只要合理飲食，均衡營養，才能改善肥胖型營養不良的現象，盲目的減肥，不但減不了肥，還會危害到健康的，所以要注意。
對於營養不良的胖人來說，要達到營養均衡，就要注意做好日常的飲食調理工作，合理搭配飲食，養成良好的飲食習慣，各類食物進食要多樣化、均衡、適量。對於巧克力、油炸食品、 蛋糕等最好不要吃，可每天適量的選擇新鮮的脫脂或低脂牛奶飲用，肉類可選擇魚類海鮮或瘦牛肉，烹調方式要以蒸、煮為主，主食要以少量白飯代替炒飯或麵食，要少量多餐，細嚼慢咽 ，才更有利於健康。

④ 減肥期體重一直在減少，突然增加，怎麼回事怎樣改變讓瘦下，也沒有猛吃，正常的減肥飯量

親，這是因為您體內缺少了分解脂肪的代謝酶，基礎代謝率本身就低，如果節食，或選擇飢餓療法，往往導致機體的細胞缺少能量，難以參與機體的新陳代謝。同時，飢餓導致機體的肌肉分解而減少，導致新陳代謝更加緩慢，結果身體的脂肪沒減多少，肌肉卻減少了許多，從而增加了減肥的困難。就變得胖上加胖了。

從這張表中我們可以看到，我們吃下去的碳水化合物和蛋白質，都可以轉變成脂肪，從而儲存在身體內。

人類經過長時間的進化，會盡可能地節約能源，儲存利用——這種方式就是合成脂肪。所以，我們吃下去的任何東西，如果消耗不掉，終就會變成脂肪儲存在身體內。而我們身體的脂肪是為供能而儲備，所以，大部分的脂肪只能氧化產能，給身體提供熱量，而不能再用於合成其他的東西。

糖是機體的「燃燒材料」，身體運作的大部分能量消耗都直接來自於糖的氧化；脂肪是機體的「儲能材料」，當糖不夠時，才會被拿出來為機體供能；而蛋白質是機體的「建築材料」，主要用於維持組織細胞的生長更新，促進機體生長，而一般不用於產能。

所以，三大營養素，各有各自的用途，但凡缺少其中的一個，整個機體的代謝就會受到影響。同樣的，三大營養素在機體內構成一個不可拆分的「能量供應鏈」，而聯系三者重要的就是——熱量，即我們熟知的「卡路里」。所以，只要熱量過剩，脂肪就會合成增加，熱量不足，脂肪就會減少。

所以，胖不是單一的食品就能引起的，只要把住總熱量這一關，通過HICIBI體重管理法，熱量阻斷劑（餐盾）抑制每天美食當中熱量的攝入，很好理解吧，就是當你吃的和平時一樣多，只是在餐前服用了熱量阻斷劑（餐盾），阻斷了當天熱量堆積的機會，切斷了人體熱量循環代謝的鏈接缺口，讓脂肪調動起來進入我們人體熱量代謝循環裡面，從而消耗體內堆積的脂肪，脂肪減少了，人就自然瘦了。wj

⑤ 節食減肥時如何克服飢餓感

節食減肥時如何克服飢餓感？首先要告訴你的是，堅決不贊成你節食減肥，俗話說：力氣都沒了，還拿什麼來減肥！雖然是俗語，但真的是有科學道理的。所以你要先吃好飯，再去減肥。不要再餓肚子了，別說無法抵禦美食的誘惑，就是餓著肚子也實在是太難受了！

很多人以為，脂肪是被溶解，燃燒，甚至以為從大便排出了，這是不科學的。其實脂肪的分解，需要三十八個化學反應，每一道反應都需要專用的酶和輔助酶參與，生成二氧化碳，水和ATP,這是脂肪分解的唯一方式，通過智能生物酶HICIBI的介入，促使體內酶到正常平衡水平，參與脂肪分解，使身體成為易瘦體質。這才起到的是健康科學的減肥。

瘦身減肥方法，減肥吃什麼瘦得快，快速瘦身減肥法你知道嗎？

----易瘦體質才是減肥成功的標志

經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，時間長了，人們潛意識里就在規避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。

現在美國開始推行低脂飲食指南後，各種低脂食品大量出世，但肥胖率卻戲劇性的逐年攀升，這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖,在CLR WHO細胞減脂事實上，智能生物酶HICIBI的飲食方式，已經被印證起到了減脂的作用。

HICIBI成分中裸藻，海藻粉，苦瓜粉，通過抑制澱粉酶和脂肪酶的吸收，減少了脂肪的堆積，同時對胃部不易消化的食物殘渣進行清除，讓胃排空，同時苦瓜粉和苦瓜勝肽含有減肥特效成分——高能清脂素，這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%－60%左右；葯理研究證實，只作用於人體吸收脂肪的重要部位的小腸，通過改變腸細胞網孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收，從而加速體內小分子營養的吸收，又不參與人體代謝，所以無任何毒副作用。因此，通過HICIBI對胰腺的調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當身體多項代謝酶和消化分泌系統處於正常狀態時，提高了新陳代謝，我們的身體也就成為了易瘦體質。

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----節食減肥後復食會反彈的原因：

1.節食減肥，當你的大腦發現你有持續的過低卡路里攝入，我們身體內數萬年來演化出的飢荒機制就自動啟動了。當節食結束後，身體還會留下「飢荒」的記憶，在有條件時存儲更多的能量以應付未來可能的飢荒。所以這也是復胖的節食者往往會比節食前還要重的原因。

2.而節食減肥，就是讓人體在一段時間內的攝入熱量大幅度降低，強迫脂肪燃燒供能，來維持生活日常的消耗。但人體是個奇妙的構造，它會判定過度節食的你進入了「飢荒狀態」，而為了讓你能夠「活下去」，它會削減你日常所需的能量消耗（代謝下降），以此拉近攝入與消耗之間的熱量差。

3.尤其在你復食以後，剛剛經歷「飢荒」之苦的身體，面對突如其來的「富足」，就會拚命儲存能量，而能夠儲存能量的自然就是你的贅肉（脂肪）了。於是，你發現身上的肉又長出來，體重反彈了。節食容易反彈，主要就是因為代謝下降；然而HICIBI對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，提高代謝水平，使我們的身體成為易瘦體質。

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----不是節食就可以減肥

並不是節食就可以減肥，值得說明的是，其實法國人，也並非低碳飲食，他們有長棍麵包、乳酪、紅酒和咖啡組成，是相當相當豐富的啦，法國人不僅僅脂肪攝入量很高，碳水攝入量也不低。但是，法國人習慣餐前的HICIBI，法國人愛喝紅酒，讓他們不容易胖。

法國是世界上最著名的美食天堂之一，但是法國也是少數「愛吃」國家中難得的人們健康狀況良好的國家。

由此可見，法國人身體內的HICIBI讓他們處於美食天堂中，愛吃也會吃，更知道怎麼吃才更健康。

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因為由於節食帶來的剝奪感會讓人體由過度補償的滿足感，世間除了美色，最難抵禦的就是美食的誘惑了！現在到處都是絕美的食物，我們又怎能放棄呢！沒關系了，現在有智能生物酶HICIBI的飲食方式，卻是個好消息。對於許多曾經節食失敗的人而言，未來充滿希望。人體營養充足，才能夠有效提高新陳代謝速度 ，通過智能生物酶的攝入，吃出高代謝率，把自己打造成易瘦體質，才能實現真正的瘦身。再不用面對美食而惆悵了！希望能幫助到你，祝你早日成功！----LHY

⑥ 你認為為什麼少吃多鍛煉卻沒怎麼瘦下來

變瘦是一個長期的過程，不要堅持了一個禮拜就要想要看結果，變瘦的條件當然是你得堅持鍛煉，然後就是節食，但是還有按時睡眠，不吃高脂肪高熱量的食物，總之你要抱有平常心態，身體健康才是最重要的。

⑦ 我不想在節食減肥了，太痛苦了，看到好吃的東西，不能吃，肚子挨餓的感覺太難受了，請問有什麼別的減肥方

德妹減肥法也許比較適合你。不挨餓而且輕松。

這是具體做法。

陪 伴幾年的幾個朋友一直鼓動我，應該把我的減肥經歷寫出來，鼓勵盡可能多的人。 因為在大家的口耳相傳中，大概只知道我，在德國這個讓人長肉的地方，順利 的，不反彈的減下了將近16公斤。其實我剛減下來的時候是很興奮的要發帖的，但是我怕一鬆懈會反彈，所以竟然拖到現在。8 h! N2 t9 t) u
先介紹下自己，馬上過26的生日了，身高 165 目前體重 46kg 維持這個體重是2年半了。 最重是在2005年，62kg.( u v/ Q+ s; Z, c' e+ y5 P9 `% 下面正式回憶。。。
我在來德國之前，體重是48公斤。當時在國內的時候，我對自己的身材是十分注意的，因為我覺得我是那種容易發胖的體質。我每吃一樣東西之前，我腦袋裡的第一個反應不是好不好吃，而是，會不會發胖。

我 知道麵食會發胖，於是我幾乎不吃澱粉類食物。餓了就吃水果，要麼就吃肉。這樣的生活我過了大概3年。大家可能想像不到，那時我吃漢堡包，是不吃麵包的，只 吃裡面的肉塊。饅頭更不用說，米飯也很少吃，要麼就吃一口。現在我回憶起來發現，這樣維持體重的方式並不好，因為有次嘴巴饞，一連幾天每天吃一家我特愛的 點心店的點心，我的褲子立刻就緊了些。但是我後來還是忍住了，沒有再吃，褲子又松回來。
國內的大學，我就是靠這樣的方式維持我48kg的體重。這絕對不是個科學的方式。但是國內的生活豐富多彩，我並沒有感覺到有多不好，真正體現出來，就是到德國之後。
04年來到德國。剛來的時候，我在一個星期內體重跌到 43kg.當時可能就是不適應，也不會做飯，每天胡亂吃一些，覺也睡不好。當時出去玩拍得照片，我都不敢給我媽媽看，怕她會難過，因為實在瘦的太可憐了。43KG的體重大概維持了3個月。- M/ F) x, r5 Q* P% t( ^0 u
有一點我需要說一下。我屬於骨架很小的人，但是骨頭沉。這個是我媽媽和我說的，因為我從小就比同樣胖瘦的小孩沉。我曾經還以為我是大骨架，但後來測過，是小骨架。所以，43kg對我來說，幾乎是瘦骨嶙峋了。瘦到幾乎會被刮跑。
然後，我就開始噩夢般的增胖的路程。其實我當時只是想胖回48kg，後來竟然剎不住車了，一胖胖到62。

不過，我增胖的過程，其實是教會我很多東西的，沒有這個過程，後來我也不會減的那麼順利。所以我一定要說給大家聽。
前面我說，國內的時候我是靠不吃澱粉來維持體重，而且還維持的不錯。於是來德國後，我從開始想增胖，到意識到必須減肥，甚至到找出減肥的好辦法前，我一直是克制自己吃澱粉類食物的。就是這句話，讓我越減越肥。
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來 德國不久後我就開始去公司實習。工作還蠻累的，早晨我起床起不來，就不吃早飯，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已經餓得不行，還沒下班就 開始想晚上吃什麼。晚上通常就是吃豬排雞排，還是不吃澱粉類。漸漸的，我發現我飯量驚人的大，一頓飯吃4大塊烤肉都不覺得飽。男孩子都沒有我吃得多。
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這樣的情況維持一段時間之後，我又發現我特別的饞澱粉類的，什麼麵包阿，蛋糕阿什麼的。因為我記得一個老中醫說想吃什麼，就是缺什麼，於是我也不顧忌了，說出來大家別笑，我有時一次能吃將近一袋500g的麵包。多驚人的飯量阿 我現在吃2片就飽了~6 y# F, f$ c) A9 Y
就是在這個大量的肉類和澱粉類的摻和中，我完成了增肥的第一階段。那時候大概55KG。
然後正好我第一次回國。我爸爸媽媽在機場幾乎認不出我了，因為我一胖就胖臉。國內的朋友也很驚訝。直說，德國的水土真養人呢~~其實當時我挺難過的，覺得自己的身材不好看了。於是回來德國之後，我就開始減肥，其實實際上是增肥的過程。9 T& J$ Q& U. z k

說 到 這里，我不知道大家有沒有聽說過 雞蛋減肥法 黃瓜減肥法 21天減肥法 過午不食法。。。。當時我為了在最短的時間里瘦下來，就去減肥 論壇看，就是sohu的論壇。裡面有很多想減肥的人，大家紛紛貼出自己每餐的菜譜，記錄每天的體重，試驗各種各樣減肥的妙方，寫帖子請大家監督。我頓時仿 佛看到了希望。, e6 b$ s( H! e" ~0 f

我現在已經記不得我最開始是從哪個方法開始的了，我就記得，我幾乎試驗了裡面所有的方法。我並不是個有毅力的人，有些時候，我不得不中斷來大吃一頓。在bbs里，這樣的狀況稱作 暴了。我幾乎每天稱體重，然後沮喪的發現，我的體重還是成螺旋狀上升。8 E0 R* X3 C$ O$ a. D

這 段經歷，是我很不願意回憶的。如果說前一段增肥，我還是吃到了東西，那麼這一段，我幾乎沒有吃到什麼有營養的東西。因為我的不懂事，我在拿自己的身體開玩 笑。我應該感謝我不強的毅力，否則我的身體大概早就垮了。在這里，我以自己的經歷告訴jm們，這樣那樣的減肥偏方，千萬不要嘗試，真的是得不償失。
這時候我的體重是到達頂峰了，62kg. 我害怕了。
我開始認真總結。然後就很少上減肥論壇了。其實這個論壇，裡面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正減下來的。暴了暴了的字眼屢屢出現。我也開始不相信有減肥偏方了。
有時候，認真想做一件事的時候，是一定會成功的。到現在我還記得那時候，總結出一句話，真正的減肥方法，就是能持之以恆，容易堅持下去的方法。後來發現，這真的是減肥的真理。 Y' R- l# ~% j
怎樣才能持之以恆可以堅持下去呢？就是正常的生活習慣。比如，一日三餐，比如，餓了就一定要吃。我是個很不愛運動的人，所以，我沒有把運動加進去，後來的減重過程中，我也很少做運動。. v1 y( ^; I2 Q7 R
:在這里，我要插一句。如果你是個熱愛運動的人，可以把運動作為減肥的輔助，那麼，請你一定一輩子這樣運動下去，否則，一不動了，體重馬上上升。我有過這樣的插曲，後面會說。
於 是，我努力讓自己生活正常起來。其實想起來大概那時候是我生活最正常的時候。早晨無論多忙都一定要吃早飯，中午晚上都要吃飯，而且每頓都要有飯，有肉，有 菜。然後，我驚奇的發現，我的飯量小了不少，而且，體重穩中有降。我想，這樣的生活，是可以作為保持體重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯 片,黃油，和乳酪。前兩種饞的時候吃一點，後兩種早晨吃，這樣中午就不會很餓，也就不會吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那麼多飯，不會胖嗎？其實這個 方法，是我兩次增肥的教訓。人要有均衡的營養，才能維持生存，少了哪樣都不行。營養不夠的時候，身體會以為遇到飢荒，再吃的時候就拚命儲存熱量，所以才會 胖。這個就是各種減肥偏方的弊端。減肥，一定要什麼都吃。不能光吃肉不吃飯。也不能光吃水果不吃肉。什麼都吃，什麼都少吃，就是減肥方法。 I) ]0 L: a$ F. u

其實，營養均衡了，就不會有那麼大的胃口，那麼好的食慾。以前發胖的時候，控制不住自己的時候，巧克力吃100G不成問題還覺得不夠，生活正常後，吃兩塊就沒有再想吃的念頭了。
上 面說的，其實是維持體重的方式。其實我是先找到維持的方法，慢慢發現減重的方法。那是因為我的一個發現。我發現胖一點的人，總會比瘦一點的人飯量大，也就 是，胃口大。不要說很多MM吃很多都不會胖，是天生的。我現在就是吃很多都不會胖。看看我的經歷，就知道，誰都可以吃很多都不會胖~~~
話 說回來，我就開始控制自己的食量。方法很簡單，還是每頓飯都吃，什麼都吃，包括零食，但是，不要吃到飽。我自己的體會是，吃到飽我感覺的出來，但是吃到幾 成飽，我是感覺不出來的。於是我拿飯碗來衡量，比如上個禮拜我吃一碗飯，那這個禮拜我吃9成滿，再過半個月，我減到八成。9 l. A s* U# M( \
對於吃不飽的問題，我有個小方法。話說減這么多，又什麼都吃，沒有秘訣是不行的。就是吃好了飯，就馬上離開飯桌，告訴自己，我吃完飯了。如果繼續在飯桌前，肯定會吃到飽。: n6 v% E6 C( R7 l# Y1 C% G8 p
奇跡般的，我的胃口在半年裡小了一半。而這半年，我的體重均勻的，沒有回彈的下降到51kg.
在這個過程中，有許多需要注意的地方，也是決定減肥能不能成功的關鍵~
首先，一定要知道減肥是個長期的過程。不要求快，求快的代價就是反彈。大家可以看到，我半年減了差不多10kg.看起來很多是不是？可是平均到一個月，不到2kg。雖然慢，可是不會反彈，減下去就是減下去了。這個也是現在我形成吃不胖體質的關鍵~
然後，就是稱體重的問題。我的建議是，半個月或者一個月稱一次。如果認真減肥，稱重的結果很影響心情的，搞不好就要大吃一頓，我是深有體會的~所以在這半年裡，我一個多月才稱一次，看著均勻下降的數字，心裡特美~ {; P% ~3 再就是零食的問題了。我的印象里那段時間家裡的零食是不斷的。但是我吃得很少。可能是吃了飯，就不太愛吃零食了。這里有個需要注意的地方，就是餓的時候盡量不要吃薯片這些東西，可以吃巧克力和水果。因為同樣體積的巧克力比薯片頂餓。
最後一個也很重要，就是盡量不要讓自己很餓。反正我自己是如果飯前很餓，飯量就會大，這是減肥的大忌。所以我經常吃零食，讓胃不要處於餓得狀態。什麼零食都可以，想吃什麼就吃什麼。只要控制住量就可以了。我覺得這個也是形成吃不胖體質的關鍵~
回憶到這里，就到了減肥人都會遇到的平台期。我是差不多50kg的時候，明顯感到減不動了。其實當時很多人都說這樣正好，但是我還是想回到48KG.0 m 平台期，大部分的建議就是運動，於是有了這段插曲~
在 健身房跳過2周的操後，我又感到自己飯量大了，老吃不飽，眼看體重就往上松動了。我開始恨懷疑運動是不是能減肥，立刻就不去跳了。國內做瑜伽老師的姐妹 說，哎呀，消耗的多，當然吃得多了。我恍然大悟。身體已經習慣之前的新陳代謝水平，突然要增快，吃得又沒有變，飢荒的信號又在體內形成了，於是，又胖了。

其 實當時有兩種解決辦法。一個是繼續運動且增加飯量。按照大多數減重人的經驗，體重會繼續往下掉。但是，但是，這個運動一定要堅持一輩子，否則會胖回來。首 先我不喜歡運動，因為害怕形成男人那樣的肌肉，而且一定要堅持。這個是我的死穴。一想到有必須要做的事情，我就頭痛。所以我馬上放棄了這個辦法。# A. Z8 P* V7 B5 c) ~( |0
後來的辦法是我偶然發現的。在我不知道怎麼辦的時候，飯照吃，零食也照吃。一個月過去了。體重還是51。到第三個月中，有朋友說我又瘦了，我很驚訝，趕緊去稱，發現已經49kg了。 & f$ _2 i/ F9 B" W+ S
我竟然以這樣的方式度過了平台期。' w2 K8 _8 D) ?7 Z3 Z& g: a6 b
所以，我覺得平台期實際上就是身體的自我調整。調整好後，會繼續變瘦。忘記說了，平台期間，我的飯量還是遞減的。
剛才有mm短我，問我的胃口現在多大。6 M* n, M# b' B, t, j2 m B: y不知道怎麼比喻呢~這么說吧，大概兩杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌飽。不知道喝水和吃東西一不一樣。。。
恩，想起來了，一個CHICKENBURG, 兩口可樂，就很撐~~~
至於49kg怎麼掉到46kg的，還是一樣，奉行吃不飽政策。不過也是很短一段時間。因為中間出去旅遊了幾次，累，估計就掉下來了。到49之後，我很少去稱體重了，因為，我不需要減肥了。2 x: F. V5 Y! {% C5 `6 i7 A
很多人都說，減這么多皮膚會不會松阿~我可以很負責任的說，就照這個減肥速度，絕對絕對不會松，也不會有蝴蝶袖。不過期間我還是有些小動作推薦~不減肥的mm也可以做。# r- t2 N( J1 i" d) |8 l) p
一個是雙腿的。躺在床上，雙腿做騎腳踏車的動作，可以美化腿形綳緊肌肉~5 V:再就是沒事的時候兩手交往上叉伸向頭頂，一定要盡量伸。，堅持5秒鍾放下。, R! 這個就是我整個的減肥經歷。我就是按照過程寫的。其實回想起來，是很簡單的。mm們有什麼問題可以問我，我盡力回答啦~7 Q) _, {/ _) [0 v$
剛起床~ 繼續說說減肥的事情~+ ?' K) g! |+ [4 I# p$ G
幾個朋友其實是用這個辦法減到了自己想要的體重，但是剛減下來的時候，對自己的某部分身材都不太滿意，其實也包括我。+ q- n$ O8 _( }, `- }1 `
最 難減的地方是哪裡？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我記得在我49kg的時候，我量過腰圍，67cm. 在我2年前的46kg時，我的腰圍是63cm.現在 的腰圍是59cm.舉個簡單的例子~06年底回國的時候定做的旗袍，我現在已經沒辦法穿了，因為肥了不少。在這期間，我的體重沒有變化，一直是46。4 z+ D9 d" T v先說減腰的事情。話說開始我是很積極的做努力的。我記得很清楚，我曾經連著1個禮拜每天晚上做200個仰卧起坐，這招真的有效，腰圍迅速縮到58。我說過我不愛運動，所以我沒有堅持下去。於是數字在兩天之內回到63，運動是白做了。
經過這次之後，我更加堅定了減肥是要找到一種可以一輩子堅持下去的生活方式。
請大家一定要相信自己身體的調節能力。在我的飯量達到歷史最小點的時候，我的腰圍自己悄悄地回到59。沒有任何運動和飢餓。這個時候，距離我開始46kg的體重，整整半年。腰圍減了體重幾乎不變，說明，減的是脂肪。& t6 e/ \3 C. F1 N; g
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我不得不承認，現在我的飯量比那個時候大了一些。大家一定知道亞洲店買的4小札一包的面條。那個時候的我，其中的一小札都吃不進去，能吃進去一半就不錯。也是從那個時候開始到現在，我每頓都可以吃到飽。
所以我說，減肥真的不能求快，健康的減肥方式，就會讓你回到完美的身材，雖然有些部位需要時間長一些，但是只要堅持，就一定能實現，而且這樣的方式，會讓你變成吃不胖的瘦子。
然後我就說說大家都羨慕的，吃不胖的瘦子 是怎麼回事，以及，怎麼變成那樣的體質。! j- n) O% y7 \" z( f' a
我 在大概一年前，就發現我吃不胖了。聚餐的時候，我最能吃，卻是最瘦，在家裡也是食慾很好的樣子。想吃什麼吃什麼，不考慮熱量，也不考慮會不會發胖，經常在 睡覺前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一會就去睡覺了。可是體重沒增，尺寸也沒增。記得去韓國玩，我在餐廳吃飯，服務的中國留學生羨慕的說，你好厲害啊，吃那麼 多卻那麼瘦，我喝點水都會胖~我心裡竊喜，心想其實我也是曾經喝水就會胖的人。
先回答前面mm的問題。減腿的話，如果非要特意減，就是我前面說的空踩腳踏車的動作，每天晚上50次，是有幫助的。不過一定要j堅持做下去哦~~~~
我之前發過一個帖子，說我胃口超級好，老想吃東西老而且老是餓，有點擔心是不是生病了。9 C1 t4 u) ?% S9 V) J7 v
後來我去看醫生。我說我懷疑我得了甲亢~把大夫笑得，說不用檢查，肯定不是，然後他開始詢問我的飲食起居。後來他給我的結論是，非常健康，老是餓得原因是，飯量小，且新陳代謝比較快，所以才會有這樣的問題，加上要來mc,所以這一陣特別明顯。

其 實關於吃不胖這件事情，在我還沒有減下肥肉的時候，我是有問過學醫的同學的。吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化系統不好，不太吸收，這樣的人大多有 bm的問題。這種是可以通過調節胃腸功能來改善，好容易胖回來的。再一種，就是這個人的新陳代謝比較快，吃一點馬上消耗掉了，不會囤積脂肪。運動員和大部 分有固定運動習慣的人，都是這樣的體質。 所以說，大家都認為且推薦的是運動減肥，因為運動可以讓新陳代謝變快。
回想起泡在減肥論壇的日子，其實並不是毫無所獲。因為我偶然的看見了一篇醫生寫的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不愛看他的文章，可是我神使鬼差的看了好幾遍。就是這篇文章，讓我形成了吃不胖體質~

上 面說，減肥，其實和新陳代謝有很大的關系。各種各樣的減肥偏方，其實是在減少食量的同時，減慢了身體的新陳代謝，因為這是身體的自我保護，就是我前面說 的 飢荒來了 的信號。這樣的減肥方式，因為身體的代謝很慢，所以稍微吃多一點就會胖回來。按照卡路里來吃飯也是一樣的道理。因為正常新陳代謝的女孩子， 一天吃2000卡的食物也不會發胖。代謝不好，800卡就胖了。5 [2 Z* Q5 減肥減不下來，從醫學的角度說，就是吃的比消耗的要多。減肥，醫生推薦的方法，就是加快新陳代謝~
還是那個醫生的文章~話說回來，無論減肥，還是美容，我打那時開始，就非常相信醫生的話了。這個文章名字我記不得了，估計時隔多年也沒有了，但是我讀了很多遍，所以內容還能記得~

帖 子里他列舉了幾個加快新陳代謝的辦法~ 首先就是規律的，適量的運動，再就是適量的黑巧克力和咖啡~最後，他說，規律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十 分安全有效的加快新陳代謝的方法。他說大學的醫書里有，同樣的水，分4次喝，和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會 增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不會增肥，還會減肥。他補充說，其實這個就是一部分吃不胖的人的秘密~
那麼現在我給jm們描述一下我每天的飲食~~~
不過我都不看卡路里的，但是我知道加起來肯定不少
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我 大部分得時候，每天，如果算一頓的話，我大概是6頓。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11點左右還要宵夜。我剛才回憶起來，我好像下了55kG 的時候 就是這樣吃了~可是，每頓，不是我要求自己吃的，而是我的肚子餓了，必須要吃得。稍微有點肚子空的時候，我就馬上抓東西來吃。加餐很隨便，什麼都可以，比 如我上課的時候就吃一根香蕉，兩塊巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就沖個熱巧克力，加一小塊蛋糕~。反正，真的是想吃什麼就吃什麼，吃到不餓，但是減 肥階段不要吃到撐。三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜~
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在這里，我還是要說，以我的經驗來看，健康有效的減肥，真的不是忌口，忌口對減肥來說，其實沒有必要。而是，吃多少。
簡單說，不是吃什麼，而是吃多少。在我整個減肥過程中，我沒有忌過口，我愛吃肉，愛吃巧克力，愛喝果汁，這些我每天都吃，可是還是瘦下來~我也從來不去計算熱量。
我認真看了mm們的回帖，有mm說減了了一些體重，馬上就回彈了，這樣的情況我遇到不止一次，可以說我第二次的增重，幾乎都是回彈的。5 B4 t9 a5 原 因其實很簡單。減肥過程中，因為營養不良，身體自動的降低了新陳代謝來適應不足的營養，然後恢復正常之後，身體還來不及增快新陳代謝，但是吃的東西就多 了，自然回胖回來，而且會更胖。所以我老是強調，好的減肥方法，是一種可以堅持一輩子的生活方式。否則，一不遵守這樣的生活方式，就會變胖。這都是新陳代 謝速度的作用~~~
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大家可以想想，所謂的21天減肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃澱粉，你真的能堅持一輩子嗎？不堅持，就有反彈的危險。而且，減肥的定律是，減得越快，反彈的越快~~~

還有就是，我自己的經驗是，經過一輪快速減肥後，我的食量和食慾都驚人的好。其實，這是身體的自我保護，是不可能克服的。暴飲暴食之後，自然會長肉，且損害身體。但是不及時補充，更損害身體。所以，任何讓你減完一輪後食慾大開的辦法，都是不可取的。
繼續說減肥的事情~~~~

有 mm問我的三餐時間。我仔細回想下。平常讀書，如果9點的課，我大概7點半就起來。先喝杯蜂蜜水，然後差不多8點多一點吃早飯。我早飯很簡單，就是一杯咖 啡或者牛奶，然後麵包。我喜歡吃切片的麵包，中間夾香腸或者kaese 或者 butter.吃到差不多8點半。然後一定要帶零食去學校，否則中間我會 餓昏。我通常帶一個水果，一小包餅干，然後幾塊糖和巧克力。10點到1o點半這段時間，我肯定會餓，就要吃東西。我今天留意了食量，我吃了一個挺大的蘋 果，兩片餅干，就8成飽，就不想吃了。中午12點半開始餓，我趕緊吃了一塊糖，45跟同學去食堂吃中午飯。我吃了380g的SALAT，其中有一個小雞腿 和很多乳酪球。大半個小麵包，比較飽。對了，還有好幾口可樂。不過salat的重量是加上盤子的重量。我們學校就是這么稱得~~~現在是2點半，我感覺消 化的了一大半了。通常下午的加餐是三點半4點左右，這時候我肚子肯定是空的。如果在學校，我會買杯熱巧克力，吃餅干或者蛋糕。在家裡就是自己沖啦~~~或 者吃點水果什麼的。然後我們家晚飯是7點左右吃，晚飯就沒有什麼特別啦。但是10點半左右，我一定會餓，這時候就要吃東西。我通常是吃酸奶，加兩片餅干。 要睡覺了，就不要吃太甜或者是太油的東西，空著肚子睡覺我是睡不著的。然後11點半到十二點就睡覺啦~~~
我仔細想想哈~米飯我的碗是ikae買的小碗，小半碗飯。菜的話真不好說，應該不超過15筷子，每筷子都是小量。湯最多喝6勺子應該。這樣我就已經很飽很飽了。湯我剛開始吃飯喝一口，然後快吃完的時候再喝，沒兩口就撐死了。

我想起來了，有時候我不在餐桌吃飯的時候，我把菜和飯弄在一起邊看電視邊吃。就是那個碗，在飯上面鬆鬆的乘上菜，冒個尖兒吧，就是這個量，吃的時候通常最後剩兩口塞不進去了~~~

⑧ 覺得什麼食物都很美味，我該怎麼辦呢怎麼減肥呢

覺得什麼食物都很美味，我該怎麼辦？怎麼減肥呢？那麼我建議你少食多餐。加強運動。多做一些有氧運動，來消耗你多餘的脂肪，或者是攝入多餘的能量。每天運動最好以20分鍾到，40分鍾為好，當然這只是起步階段，隨著你的體能增加，你可以慢慢的增加你的運動時間，這樣子會更好的鍛煉你的身體，然後在減肥的同時，你也可以胃口大開，多吃一些東西。
然後運動還可以促進你的血液循環，進而加速你的新陳代謝，這樣子你吃進去的東西會加速吸收，加速消耗，然後你會餓，然後你就會接著有地方吃東西啦。
另外不大建議你吃這個，因為你這上面沒有說是什麼書，所以說的話就是按照這個正常的日常吃飯的東西，而零食不在其中，因為零食里邊有相當多的糖和鹽，還有一些這個優質，而這些東西的話，雖然他的這個量很少，但是它的比例卻很高，而這些東西相對來說是比較難以消化的，而且還容易吃多，因為他嗯，怎麼講那個飽腹感是很差的。
如果如果以上都做不好的話，那麼我建議你在吃了飯之後的話，嗯不到吃飯時間點的話盡量多吃一點水果，比如蘋果呀，西紅柿呀，嗯。之類的水果，這些水果她可以這個很好的提高你的飽腹感不會讓你感到飢餓，啊，對了還有一個紅薯，他會這個加速你的這個腸胃動力的，然後會讓你這個經常進而達到這個瘦身的效果。
所以說的話你就想你想這個多吃一點好吃的，然後就想減肥，所以說的話這個體制好，這個像熏肉和魚掌兼得的話，那麼你就得鍛煉身體，鍛煉一個好身體，你才能吃得更多。

⑨ 生活中會讓人長胖的習慣都有哪些該如何自控

美國南加州大學研究發現：如果你搬到一個肥胖率很高的地區，那麼你變胖的機率也會高。

與肥胖傳染有關的是：腸道菌群，即生活在我們腸道內的細菌，它能影響體重和消化能力。

一個比較有意思的現象，就是胖子和瘦子的腸道菌群有所不同，我們也可稱之為「胖子菌」和「瘦子菌」。當瘦人腸胃染上了大量的「胖子菌」，就會更容易變胖。

夜間光照會擾亂生物鍾，使體內皮質醇分泌增加、瘦素分泌減少。從而使胃口大開，而且更加偏愛高油高糖的東西。

熬夜會不會變丑不知道，但一定會胖，尤其是開燈熬夜～

從熱門搜索中，似乎能窺見他們復胖的現狀

2013年央視曾播出一個節目——《超級減肥王》，那些動輒二三百斤的肥胖者，大部分人都通過節目實現了一開始定下的減重目標。盡管節目在他們最完美的時候結束了，但在他們的生活中，與肥胖的斗爭卻沒有結束。

那些參加減肥的選手，幾年過去後，幾乎全部復胖，甚至有些人比參賽前更胖。 當年被稱為最美胖子的及偉佳，230斤剪掉80多斤，最後因復胖選擇了胃流轉手術（手術改變腸胃的結構，食物經過腸胃的途徑，來降低飢餓感刺激，降低進食量和吸收量）。

美版《超級減肥王》的選手也同樣沒能逃掉復胖的命運，其中一位選手三個月減重70KG，結果復胖了76KG。14個選手中，13個復胖，唯一一個是通過切胃手術之後，一直保持健身習慣和控制飲食，才躲過一劫的。

我們日常飲食中主要分為脂肪、蛋白質、糖、澱粉、膳食纖維。其中的澱粉、糖和動物脂肪是造成人體脂肪堆積的罪魁禍首。所以，在減脂飲食中，要盡量減少這三者的比例。

建議多攝入一些膳食纖維以及蛋白質，這樣做會讓身體優先調用儲存在身體內的脂肪供能，既可以減脂，又不會堆積新的脂肪。

此外，不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間里更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了「飢荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。

所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片麵包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非飢荒狀態。

觀察下身邊的瘦子，80%都是那種吃飯特別慢的傢伙。

大腦吃飽的信號傳給你需要20分鍾，所以慢慢吃可以減少食量。