如何打造光吃不胖體質

⑴ 怎樣才能練就吃不胖的體質

我也很羨慕那種吃不胖的人啊，可人家那是天生的，羨慕也沒有用的，還是靠自己吧！！！希望你能在健康的前提下越來越瘦吧！！！健之堂專家指出鹼性食品可改善酸性體質，除了把日常飲食中酸性食物（魚、肉）和鹼性食物（蔬菜、水果）的比例控制在1：4以外，還要加強日常鹼性健康食品的補充。
另外，再給你一些更實際的建議和小方法吧！！！
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鍾，行程約5公里（保持一定的速度）。

5.戶外運動：每周3—5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

7.不吃太多飲料：用水代替飲料。

另外，有人說可以靠泡腳來減肥，聽說還比較不錯，也和你分享一下吧：
減肥原理：

泡腳開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鍾後，體內就會覺得熱呼呼，然後熱氣會隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。不但能達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。

必備物品：

塑料水桶一個，大小要足夠讓雙腳輕松地泡在裡面為宜。保溫熱水瓶一個，裝滿熱水備用。精油或者浴鹽：可以選擇有放鬆神經功效的品種。

泡腳方法：

1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水溫以攝氏41-42度為宜，最好能用溫度計量一量，或者就以泡澡的溫度為准，接著再放入精油或者浴鹽。

2、坐在一把舒適的椅子上，雙腳放進水桶中，基本的浸泡時間是15-20分鍾。

3、水溫逐漸變冷以後，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續泡腳。注意不要被熱水燙傷。

4、泡完之後，將雙腳擦乾，穿上襪子保暖，如果擦上腳部護理霜，還可以給腳丫美容。最後再喝溫水補充水分，同時促進新陳代謝。

5、1-4的步驟，有條件的話可以每天重復進行1-3次，效果一定加倍！

其實無論什麼樣的減肥方法都要堅持才有效果。這個泡腳方法，不需要太費力，減肥的效果也是相對比較緩慢的，但是這個方法會讓身體越來越健康，持之以恆的話你還是會欣喜的發現身材越來越好！

補充一下；我每期都看女刊的《瘦美人》還不錯，有不少好的方法，價格也還合理，最後祝你身材越來越好吧！！！！

⑵ 如何養成吃不胖體質

少吃東西,多運動.

⑶ 怎樣才能變成吃不胖體質

導致肥胖的原因跟吃有很大的關系，但是不排除本身身體體質問題。易肥胖者，俗稱「喝涼水都長肉」是由於脾臟功能問題，可以試用一下方法：薏米粥，製作方法就跟煮稀飯一樣，堅持每天早上空腹飲用，整月後可以初見功效。另外，可以試用中醫中葯調節脾臟功能。
如果有時真的管不住自己的最，很想大吃一頓，就把准備大吃一頓的日子放在運動的前一天，可以緩解一下哦~~
試試看，也許因人而異，可能對你有效哦~~但是，想要好身材，還是要合理膳食的呢~~

⑷ 怎樣養成吃不胖體質

吃不胖、不易胖的體質，對想瘦、愛美的女生具有極大的吸引力，如何將身體狀況在健康的范圍下，調整成不易胖狀況，專家有方法告訴你。

1、均衡飲食，打好基本底子

均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養價值。

「You are what you eat!」你的飲食習慣、飲食內容，會決定你成為什麼體質的人，當然你也可以藉由飲食來改變你的體質。你可以從不同的體質理論上，找出各人體質的優缺點，再進行食療、葯療的補強，例如中醫的虛寒陽燥的體質理論、瑜伽飲食里風火土型的體質分類等，都可做為了解個人體質的方向。

B. 經常換路線

生活總是一成不變，單調的模式會讓大腦懶於思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點料，做點不一樣的事，保持學習新事物，接收新訊息的態度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。

C. 轉移注意力

反復單調的生活會讓大腦累積壓力，試著轉移注意力，學習享受新的事物，當內心有滿足感的時候，大腦會分泌的血清素會上升，它可以提高飽足感，抑制食慾中樞，避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。

D. 泡澡助舒壓

泡澡是調整自律神經的好方法之一，睡前泡澡，可以啟動副交感神經，溫暖身體、促進血液循環，帶走體內廢物，緊綳的肌肉也能一並放鬆。

⑸ 怎樣變成吃不胖體質

多吃素

⑹ 如何變成光吃不胖得體質

飲食習慣合理，少吃多餐，營養均衡搭配，適當運動

⑺ 如何擁有吃不胖的體質

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法.. 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

⑻ 怎麼變成吃不胖的體質

其實減肥很簡單，就是堅持。
早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鍾做做腹部擠壓。
中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。
晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。
吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。
水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。
主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。
晚上餓了就吃這些水果。生命在於運動，如果樓主對運動堅持不下來就吃減肥葯吧，我吃了一個月瘦了15斤多，感覺還行，你可以了解了解。可以加Q : 4 1 2 4 .054，她空間里有幾種，大家都評價不錯。其他的我也不說了 你可以自己去網上查一下！ 祝你早日減肥成功

⑼ 怎麼才能練就吃不胖的體質

我知道，我堅持這樣吃法四、五年了，我身高158，體重保持在43公斤。早上空腹慢喝一內杯溫水後十多分容鍾吃蘋果，再過半小時吃早餐，每餐前半小時或一小時吃水果，吃飯時先吃蔬菜，再吃主食，高蛋白高脂肪的最後吃，少吃主食，多吃水果蔬菜，那麼大魚大肉也不會增肥了。這種食療，對皮膚也好。我家三姐妹就我不胖。