❶ 怎麼增強孩子的體質
如果一個孩子的體質特別弱的話，那麼，經常生病，這時候需要尊重，孩子體質這個體質，首先從，影視，來演，少吃油膩的多吃蔬菜水果多吃，牛奶，即使，要多長，曬太陽，增加鈣的吸收能力，另外，多參加戶外活動，增強，孩子，抗風的能力，另外，經常，要，參加1些體育性比賽項目，早，在家裡面做，時間長了孩子體質會有，逐步增加。
❷ 怎樣增強孩子的體質
（1）多喝水
多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。
為了確保健康，應盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發現水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄臟衣物。
（2)不必過於干凈
免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。
世界衛生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗葯性問題更嚴重；而美國醫學會也呼籲大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產品可能是抗葯性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
教孩子洗手
雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
(3)足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
(4)和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子了解身體具備的自愈力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩子將學會相信自己的身體本能，不致過於依賴葯物。一項發表在2000年美國風濕病學年會的研究指出，慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病，強調他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。
(5)多和其它孩子接觸
根據2000年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足，或托育機構里的小朋友相處，日後罹患氣喘的機率減少一半。
研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應，增強他的免疫系統，降低對過敏原起反應而引發氣喘的機會。
(6)減糖
有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。
(7)補充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）
EFAs能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。
(8)減壓
已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放鬆的技巧，適當安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
(9)多吃蔬果
現代孩子容易偏食，營養不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防禦功能。
柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊癒。
胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；並參與補捉破壞細胞的自由基。
其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
(10)減少污染
加拿大衛生組織的調查顯示：68%的疾病與室內污染有關，80-90%的癌症起因與居住環境和生活習慣有關。
這些污染物包括進入室內的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等；人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、蟎蟲、病菌、病毒、真菌、黴菌等；來自寵物的污染，如氣味、寄生蟲、細菌、毛、屑；香煙煙霧；建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等；日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。
防止污染的辦法：
首先要定時打開門窗換氣。每天至少2次，選擇上午9－11點、下午3－5點等空氣污染低的時間段，每次不得少於45分鍾，保證孩子房間空氣流通。
二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動，以增強兒童體質，提高他們的免疫力。
三是家庭裝修，特別是孩子居室的裝修，要選擇綠色環保材料，且在裝修半年內避免兒童入住。
四是每星期室內消毒1次，如用食醋熏蒸法，以減少病原微生物的數量。
五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。
六是堅持體育鍛煉，增強孩子機體抗污染的能力。
最後一點是父母不要當著孩子的面，或在孩子的居室里抽煙。
特別關註：保健品，對提高免疫力到底有沒有用？
現在，市場上有很多保健類葯物或食品，自稱可以提高兒童的免疫力。這應該說是個好現象，因為說明全社會都普遍關注孩子的問題。但其中不少產品也可能對家長產生誤導。
許多保健品對可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌，缺少嚴格的科學驗證，效果是十分有限的。此外，正如我們前面所述，免疫低下有不同的類型，不同的類型中每個人受影響的環節也各不相同。在不清楚免疫低下類型的前提下，盲目使用提高免疫力的葯物或保健品一來起不到效果，另外還可能造成不良的後果，諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等。事實上，絕大部分生理性免疫低下的兒童並不需要特殊的治療。只要通過加強和平衡孩子的營養、增進體格鍛煉，孩子身體的免疫狀況都會得到明顯改善，能很快適應環境。對於一些免疫低下表現較重的孩子，家長的首要任務是在免疫專科醫生那裡明確孩子免疫低下的類型，如果不存在先天性或後天繼發性免疫低下，也可以使用一些葯物治療，但必須在醫生的指導下進行。
特別提醒：總之，相對成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的類型。盲目使用促進免疫力的葯物或保健品是不正確的。
❸ 增強小學生體質
運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。根據廣州市教育部門的調查，反映中小學生力量和速度的中長跑和50米跑成績都有下降。為了方便青少年以這個寒假為起點進行體育鍛煉增強體質，記者采訪了廣州大學體育學院副院長焦建余，他對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練都提出了針對性的建議。
力量鍛煉法：舉啞鈴須家長保護
力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法：重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種：移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力；反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度；實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。目前檢測中小學生速度的相應項目是50米跑，廣州大學體育學院副院長焦建余說，很多學生跑步的成績不理想，速度跟不上，不是因為力量不夠，而是不知道怎樣用力。要解決這個問題，最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。三是可以進行專門訓練反應的一些小游戲，如學生在慢跑過程中，由家長做指導員吹哨子，哨子一響立即根據家長的指示作出反應，如立定或坐下或跳躍。
專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法：負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法：拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種：第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次；第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次；第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次；第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。
剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷
❹ 小學生怎麼提高自己的身體素質
現在越來越多的目光關注到學生身體的健康上來，所以對體育鍛煉的重視程度日趨上升。然而，當我們面對現在學生的體質健康時，其狀況讓人擔憂。是什麼原因造成的呢？我認為主要有以下幾點：1、經調查發現，家長對子女體質、學習、生活及心理都比較關心，但有部分家長對子女過分的關心、溺愛，家長普遍最關注孩子的身體，但又不注意身體與營養的關系，這樣就導致了身體素質下降，有家長還認為運動會阻礙或降低體育運動量或質。2、絕大部分的學生不但有老師布置的作業，還有家長布置的，參加這個培訓班，那個輔導班，導致學生沒時間運動，學生身體素質下降，形成了惡性循環，無力參加體育運動，或沒有時間參加體育活動。3、我國中小學生膳食營養攝入存在很多問題，學生的體質令人堪憂。4、因為學校盡力追求安全，不敢進行一些運動量較大的鍛煉項目。5、大多數人只追求學生語、數、英成績，對體育及學生體質健康幾乎不聞不問。為了使學生的身體形態，身體素質切實符合「三個面向」，我們在教學中，在實施《國家體育鍛煉標准》的同時，應大力推廣《中小學生體質評價標准》，使學生的體質狀況引起家長、學校的充分重視，採取措施促進學生的正常發育，增強學生的身體素質，使學生成為二十一世紀的有用人才。 我個人的看法： 一、在體育課堂教學中，培養學生對體育的興趣、愛好，並養成體育鍛煉的習慣，培養學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。充分利用體育多種手段，逐步培養學生自我鍛煉的良好習慣。 二、要強化學生增強體質的意識，必須培養學生學習體育活動的興趣。教學中，首先要掌握好課堂節奏，調動課堂氣氛。如果只重視動作技術的准備，忽視教學藝術的研究，只注意自己"教授" ，而忽視學生"接受" ，是很難調動學生的學習積極性的。因此，要求體育教師在教學過程中，精心設計教案，教法更新穎多變。只有當學生對體育運動感興趣後，才會發現自己的不足之處，才會在教師的指導下自覺地去鍛煉身體，彌補自己的缺陷。 三、通過保證每天一定時間內的體育鍛煉活動，充分使孩子動起來，教師帶領學生進行一些趣味性濃的運動項目，真正讓學生的身體運動起來。 四、早操、課間操時間較短，內容單一，學生缺乏興趣。也許有人認為達不到應有的鍛煉效果，然而，這正是培養學生吃苦耐勞品質，發展耐力素質最直接，最有效的途徑之一。 在小學階段，通過學校體育活動使學生在文化學習的同時，在身體形態、身體素質上都得到應有的發展和提高，作為體育教師應該把此項工作放在應有的高度給予重視。體質健康教育在本質上應該是一種養成教育。養成教育是一種長期的、廣泛的、潛移默化的綜合性教育，而家庭在養成教育方面具有獨特的優勢。這就需要學校、家庭、社會的有效引導，為廣大青少年帶來充滿健康陽光的未來。
❺ 怎樣增強孩子的體質
多運動，多喝水，多吃蔬菜水果，補充其它魚等營養，關鍵是多運動。
❻ 如何提升學生體質體能的措施方法
學校要堅持「健康第一」的指導思想，為學生健康成長做好服務工作。抓好教育教學流程的管理，走「低負高效」的路子，保證學生每天在校有1時的體育活動時間。教師要把好教學關，向課堂要效益，提高學生的學習效率，文化課老師不佔用學生過多的課余時間，不加重學生作業負擔，還給學生課余活動時間。
教師要強化責任意識，牢固樹立「健康第一」，自加壓力，切實作好教育教學工作，有效的發揮體育課、課外活動、課間操、櫥窗板報等教育陣地，從學生的需要出發安排教育內容，多方位的對學生施加影響，為學生體質健康水平的提高多作貢獻。
體育教師要積極與校衛生室，以及其他科目老師聯系、配合，認真做好對學生的健康教育工作，搞好衛生知識宣傳，進行飲食與營養、運動與保健的指導。加強對學生進行常見病防治知識的學習，特別是季節性傳染病知識的宣傳、學習，提高學生健康意識和良好的衛生習慣，增強對學生的適應能力和對疾病的抵抗能力。
體育老師要加強鑽研，積極實踐「新課標」，在課堂上多下功夫，讓學生喜歡體育課，讓學生樂學、樂練，扎扎實實的上好課。教學中做到課堂與課後相結合，發展技能與體能相結合，傳授知識與培養意識相結合，加強對學生進行體質健康意識的培養，促進學生健康意識的形成，強化對學生健康行為能力的指導，切實提高小學生的體質健康水平。體育教師要發揮主觀能動性，根據「新課標」的精神，創編出更多好的體育活動內容和形式，組織學生鍛煉，提高學生體質，為學生體質健康作貢獻。
學校要主動營造鍛煉氛圍，有效的發揮班主任的作用，體育老師與班主任密切配合，組織各種形式的鍛煉活動，引導學生去參與體育鍛煉，及時的給予表揚和鼓勵，調動學生的熱情，培養學生的鍛煉習慣和健康意識。
學校要向家長宣傳「健康第一」、「每天鍛煉一小時、幸福生活一輩子」……提高家長認識，更加關注子女的體質健康問題。調動家長的積極性，發動家長的創造力，從營養、體育鍛煉、個人衛生等各個方面與學校配合，增強學生體質，培養學生的健康意識，養成學生良好的習慣，強化學校教育效果。
學校要組織一系列的小型體育活動和競賽，時間要定期、內容要豐富、形式要多樣，為學生搭建一個展示的平台，讓學生有個展示自己參加體育鍛煉獲得體質健康成果的舞台。要設立各種獎勵辦法和激勵措施，獎勵面要大、要廣，針對多數學生，激發興趣，幫助小學生確立一個體育鍛煉的努力目標。
學校要組織好一年一度的「學生體質健康標准」測試工作。體育教師要加強學習，吃透精神，嚴格執行標准，認真檢測，做好各項的數據統計匯總，及時分析，掌握學生體質健康狀況，做好跟蹤調研工作
❼ 如何提高學生的體質健康
學校要堅持「健康第一」的指導思想，為學生健康成長做好服務工作。抓好教育教學流程的管理，走「低負高效」的路子，保證學生每天在校有1時的體育活動時間。教師要把好教學關，向課堂要效益，提高學生的學習效率，文化課老師不佔用學生過多的課余時間，不加重學生作業負擔，還給學生課余活動時間。 教師要強化責任意識，牢固樹立「健康第一」，自加壓力，切實作好教育教學工作，有效的發揮體育課、課外活動、課間操、櫥窗板報等教育陣地，從學生的需要出發安排教育內容，多方位的對學生施加影響，為學生體質健康水平的提高多作貢獻。 體育教師要積極與校衛生室，以及其他科目老師聯系、配合，認真做好對學生的健康教育工作，搞好衛生知識宣傳，進行飲食與營養、運動與保健的指導。加強對學生進行常見病防治知識的學習，特別是季節性傳染病知識的宣傳、學習，提高學生健康意識和良好的衛生習慣，增強對學生的適應能力和對疾病的抵抗能力。 體育老師要加強鑽研，積極實踐「新課標」，在課堂上多下功夫，讓學生喜歡體育課，讓學生樂學、樂練，扎扎實實的上好課。教學中做到課堂與課後相結合，發展技能與體能相結合，傳授知識與培養意識相結合，加強對學生進行體質健康意識的培養，促進學生健康意識的形成，強化對學生健康行為能力的指導，切實提高小學生的體質健康水平。體育教師要發揮主觀能動性，根據「新課標」的精神，創編出更多好的體育活動內容和形式，組織學生鍛煉，提高學生體質，為學生體質健康作貢獻。 學校要主動營造鍛煉氛圍，有效的發揮班主任的作用，體育老師與班主任密切配合，組織各種形式的鍛煉活動，引導學生去參與體育鍛煉，及時的給予表揚和鼓勵，調動學生的熱情，培養學生的鍛煉習慣和健康意識。 學校要向家長宣傳「健康第一」、「每天鍛煉一小時、幸福生活一輩子」……提高家長認識，更加關注子女的體質健康問題。調動家長的積極性，發動家長的創造力，從營養、體育鍛煉、個人衛生等各個方面與學校配合，增強學生體質，培養學生的健康意識，養成學生良好的習慣，強化學校教育效果。 學校要組織一系列的小型體育活動和競賽，時間要定期、內容要豐富、形式要多樣，為學生搭建一個展示的平台，讓學生有個展示自己參加體育鍛煉獲得體質健康成果的舞台。要設立各種獎勵辦法和激勵措施，獎勵面要大、要廣，針對多數學生，激發興趣，幫助小學生確立一個體育鍛煉的努力目標。 學校要組織好一年一度的「學生體質健康標准」測試工作。體育教師要加強學習，吃透精神，嚴格執行標准，認真檢測，做好各項的數據統計匯總，及時分析，掌握學生體質健康狀況，做好跟蹤調研工作。
❽ 如何在體育課堂教學中增強小學生的體質
1、快樂的體育課。體育教師自由地，隨機地選擇適合學生學習的授課內容，用簡單，富有樂趣的內容吸引學生。注重簡單的技巧練習，培養學生的協調性，靈活性。其次，教師要用和風細雨般、耐心地說教、優美及悅耳動聽的音樂，陶冶學生的情操。讓學生從不同的角度，全面的了解體育鍛煉的普遍性和 「快樂體育」的內涵。再次，打破原有體育課的常規。沒有必要強調隊伍如何整齊，只要能夠聽到教師的講話，在教師的視野之內即可，把教師和學生融為一體，成為學生體育鍛煉的夥伴，平等、和諧地一起參加鍛煉。
2、有效率的體育課。安排形式多樣的體育活動是提高身體素質的關鍵，包括集體熱身，集體活動、分組活動和自由活動等。1、集體熱身，要認真完成，輔導到位，切忌馬虎潦草，以免熱身不充分造成肌肉拉傷等意外發生。2、集體活動。要盡量動作到位，關鍵是調動集體鍛煉氛圍，讓學生在集體中體會到鍛煉的樂趣。3、分組活動。要明確目標，選好小組負責人，老師巡迴指導，也是監督檢查。4、自由活動，避免安全事故，讓學生不要做過分危險的動作，也不要做和當前體育活動無關的其他事情。
❾ 如何有效提高小學生體質
多帶孩子鍛煉身體，去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑跳跳。如果孩子不愛動，就跟孩子玩游戲，一起動起來。最後，保證孩子作息規律，保證充足的睡眠。睡眠可以幫助孩子緩解疲憊，可以得到充分的休息。