4周瑜伽打造永瘦體質

『壹』 瑜伽要做多久才能減肥

其實是要因人而異的，貴在堅持，一個星期2~3次的話一般來說1個月就我會有效果，如果我一天做2小時的運動的話，效果應該更明顯，還有減肥貴在堅持還要忌口啊

『貳』 瑜伽減肥4周計劃的內容簡介

本書專為愛美女性設計，系統全面地介紹了如何用瑜伽全面地減肥。本書推回出的瑜伽減肥4周計答劃，以人體科學為基礎，結合神奇的瑜伽，為愛美的MM們獻上一份超值大禮。不管你是叫可愛的小胖妹，還是極具骨感美卻有張肉嘟嘟「嬰兒臉」的不完美女士，當你拿起本書時，你的減肥大業已經成功一半，因為本書介紹了最科學的減肥方法。

『叄』 瑜珈減肥4周計劃可行嗎我在書店看到這本書了呢，想弄一套適合自己的。。

我也看過瑜來珈減肥4周計劃那本書，太理源論了，我不太喜歡，你可以根據你的脂肪率、體重、三圍做個符合自己的減肥計劃嘛，別人的你未必適用，不過像減肥茶、纖維素、amywish這些倒可以分享給你，因為不挑體質，見效也快，你覺得合適的話可以試試看

『肆』 練一個星期瑜伽能瘦多少呀我想在一個星期內瘦身

其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同所以適合自己的方法也不一樣，別人專的意見只能是一屬個參考
。我和我的朋友都用「儷寶姿減肥膠囊」,
我用3個月減了28斤，她減了20斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！

『伍』 做熱瑜伽一個星期可以瘦多少斤

加可以天天練習.因為它是美形美體的運動.不與其他激烈運動一樣，不適合過多的鍛煉.瑜伽Q&A 一、問：練瑜珈要注意哪些事？ 答： 1.練瑜伽之前請空腹，1~2小時前不宜進食。練完後半小時內也不宜進 食。 2.練瑜伽時，應穿著瑜珈服裝或寬松的衣服進行。 3.練瑜伽時，請使用瑜伽墊或軟地毯。 4.練瑜伽時，請在空氣流通的場地進行。 5.練瑜伽時，應心平氣和、心無雜念下進行。 6.練瑜伽時，不宜講話。 7.穿著服裝盡量寬松舒適首飾項鍊戒指手錶盡量不佩帶。 8.練習時要保持心情放鬆平和專注 9.不要過份勉強順其自然量力而為持之以恆的練習 10.練完瑜伽動作後，必須要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得 充分休息。 二、問：一星期要練幾次瑜伽比較適當？ 答：因每個人身體狀況不同，一般建議3~5次的效果最好，但若身體無法負 荷，也不要勉強。但最少練習2次，才有其功效。 三、問：練瑜伽為什麼要施行靜坐？ 答：因為靜坐可以讓身體放鬆，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、 靈，達到合一的境界。 四、問：生理期可以練瑜伽嗎？ 答：當然可以，只需注意生理期間不宜練習倒立動作(會使身體經血倒流)。 但因為每個人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的情況，仍建 議不要勉強練習喔！ 五、問：練瑜伽會有運動傷害？ 答：任何運動一旦不小心，都會有運動傷害；所以練習前，一定要做暖身運 動。且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害。如能配合丹田呼 吸法，還會增加身體的柔軟度。 六、問：練瑜伽後肌肉會痠痛，該如何改善？ 答：如果第一堂課後而感覺手腳肌肉痠痛，這是正常生理反應，約一至三天 即可恢復，或可泡熱水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。 七、問：要練習多久瑜伽，才能改善體質呢？答：因每人身體狀況與練習的時間不同，所以會因人而異，一般約練習一至 三個月後，就能感覺較有精神，較不會腰酸背痛等，而持續練習越久， 效果更顯著。 八、問：為什麼別人可以做到某些動作，而我卻做不到或做不好呢？ 答：練瑜伽不比與別人比較，因每人柔軟度不同，所做的動作程度也不同。 只要常做練習，不要給自己太大壓力，慢慢得你也可以做到高難度動作。九、問：要練習多久，才算學會瑜伽呢？ 答：瑜伽重在身、心、靈的結合，練習越久感受也越不同，故不要給自己壓 力，只要常練習，常去體會身體的感受，就可以進入瑜伽的世界喔！ 十、問：我的筋骨很僵硬也能夠練習瑜伽? 答：筋骨愈僵硬的人愈需要練習瑜伽來柔軟放鬆筋骨幫助血液循環順暢預防及避免各種酸痛以及疾病的產生十一、問：練習瑜伽有無年齡的限制? 答：由於瑜伽練習具有溫和緩慢的特性故基本上並無年齡上的限制無論小 朋友或老年人只要練習前作好暖身由基礎簡單的體位法開始練習循序漸進練習即可十二、問：練習瑜伽可以瘦身減肥嗎? 答：循序漸進持之以恆的練習瑜伽體位法可幫助身體平衡內分泌促進新陳代謝加強血液循環將不需要的脂肪廢物排出體外並配合瑜伽悅性食物飲食方法二者同時並行自可達成瘦身減肥功

『陸』 哪幾個瑜伽體式多練練，輕松減掉腰部贅肉，打造小蠻腰

每一個女孩子都想自己能夠擁有一個完美的身材，細長的腿小蠻腰和馬甲線，但是這個過程無疑是要付出很大的努力和汗水的，非常艱難而且需要能長久地堅持下去。其實減肥嘛，無非就是九字真言：要麼瘦！要麼忍！管住嘴！邁開腿！

輕松瘦出小蠻腰第二步之「瑜伽單腿側伸展式」。這個動作可以非常有效的拉伸腿部的韌帶，在鍛煉的過程中讓大腿變瘦，同時鍛煉腰部。正常的坐在瑜伽墊上，彎曲自己的右腿，然後腳後跟靠近右邊臀部的下方，吸氣的同時伸直你的左腿，綳直腳掌。

『柒』 練瑜伽可以變成易瘦體質嗎

我只知道瑜伽是可以改善體質的，但是不知道是不是能變成易瘦體質
我覺得人的身體都是有適應性的，當你養成良好的運動和飲食習慣，應該會對身體有好的效果，但是完全改變應該很難，畢竟基因才是老大。

『捌』 練瑜珈可以瘦身嗎一周練幾次為好

瑜伽的日常練習基本以體位為主，在體位練習上各流派大同小異，只要堅持每周4-5次的瑜伽練習，就有很好的瘦身效果，瑜伽以耐力練習為主。而耐力練習正好可以消耗身體上的脂肪，只要堅持，效果很好。

『玖』 有體質虛弱的人通過瑜伽練習增強體質了的嗎

瑜伽是一種有氧運動，體質差的人可以選擇做瑜伽。經常練瑜伽可以保持我們的身材，同時也調節我們的身體狀態，從而達到增強體質的效果。所以，體質弱的人要堅持每天做一做瑜伽來增強自身的體質。

『拾』 如何通過練瑜伽提升體質

通過練瑜伽提升體質，個人覺得還是很容易實現的，主要你堅持練習這些瑜伽體式，你將會變得更加有氣質。

高階體式"蠍子式"閃亮登場！撒花！撒花！拉伸腹部，強健脊柱，加快血液循環，由內而外改善自身，提升自己非它莫屬！

1、 跪在地上，身體前彎。兩手肘與肩同寬，平行放在地面。將頭抬高，盡可能伸展頸部。

2、 跟著呼吸將雙腿和身體向上提，胸部垂直向上，重心保持在手臂上。

3、 將左腿向前伸展，右腿屈膝保持。盡你所能堅持越長越好。

為了緩解"蠍子式"練習後的背部緊張，小夥伴們可以做一組脊柱伸展式動作，緩解肌肉的緊張感。想要提升自己的體質，軟妹子們就一定不要對自己心軟哦，該練習的還是要練起來才好。