成年人體質測試數值標准

❶ 男子1000M體能測試標準是什麼

男子50M體能測試標准: 7''1 以內（含 7''1 ）
男子1000M體能測試標准: 3'55『』 以內（含 3'55『』 ）
男子俯卧撐體能測試標准:10秒內完成6次以上（含6次）
男子立定跳遠體能測試標准:2.3米以上（含2.3米）

如何在快速提高1000M和800M成績
如何在短時間內提高自己1000M和800M的成績。

一、長跑的幾個重要技術。

1、姿勢。

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。

中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

中長跑的後程(就1000M和800M來說，500M和400M以後就是後程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀乾的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

2、步頻和步長。

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

各位能夠考警察的兄弟姐妹都有身高優勢，相對來說，段時間提高成績，應該以發展步長，保持步頻。一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技術

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)

4、著地緩沖的技術

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現「坐著跑」的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。

a、學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

b.呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

c.加強呼氣深度

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

5、彎道跑技術。

彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。

中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。

二、1000m和800M跑的戰術。

1、開始搶位。

一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對於體能比較好的人，搶個第一集團(前3的位置，最好是第2的位置)將非常有利於成績的提高。不過對於普通的人來說，最好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多(第一個過第一圈的時候和他的距離要少於70M，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。

2、途中跑。

第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大後登的力度(其實是你自己疲勞，力度減少了而已)，從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾(保持85°)從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡(注意不能左右晃動，後登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度)。3、呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。

順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑應該說是比較早，因為200M後就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。)

途中跑如果出現二次呼吸現象(就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛)，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。100M和800M屬於中短跑范圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。

3、最後200M及沖刺。

最後200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最後100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾(80°左右)，讓身體帶動你跑(你不跑就跌倒了)，加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳後跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。

三、一個星期的訓練方案(僅供參考)

第一天 恢復性適應訓練

運動量 男1600M 女1200M 先做好熱身運動

1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾

2、400*1 成績要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，休息5分鍾。

3、800M變速跑(女生是400M變速跑)，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根據情況+3秒)，彎道為調整路段(100)，主要體會彎道跑的技巧。每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息7分鍾

4、200M 成績要求是45秒完成 女的55秒完成(可根據個人情況增加5秒)。

放鬆運動，慢跑或者走2圈，主要調整呼吸深度，避免第二天過於酸痛。

第二天 適應訓練(調整期)

運動量 男1200M 女800M 先做好熱身運動

1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾

2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可，休息10分鍾(女生可以不用)

3、400M勻速跑+200M慢跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，後200M要求60秒完成，女生70秒(可根據個人情況增加5秒)。

第三天 有氧能力訓練

運動量 男1700M 女1300M 先做好熱身運動

1、100M*1 成績要求是20秒完成 女的25秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾

2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息10分鍾

3、400M勻速跑+400M變速跑+400M(女的不用)勻速跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，400M變速跑的要求和第2條一樣，時間每100M增加3秒，最後400M時間要求是男1分50秒分鍾，如果達不到，也要求堅持完成全程。

放鬆運動

第四天 休息

運動量 無要求

1、到運動場慢跑一下就可以了，速度比走路快一點點，屬於恢復性訓練

第五天 提高訓練

運動量 男2000M 女1600M

1、400M*1 成績要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根據個人情況增加不多於10秒)。休息5分鍾

2、800M+400M變速跑。前800M男生要求4分鍾內完成，女生4分30秒內完成，後面400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息10分鍾

3、400M勻速跑，要求盡力完成，時間不超過1分50秒

放鬆運動。

第七天 測試訓練

1、變速跑400M，要求同上

2、慢跑400M 休息10分鍾

3、測試成績1000M(800M)掌握跑步的戰術。(最好每200M就有人提醒你的時間，提醒你所用的時間和你的目標時間有多少差距，然後提醒你要加快速度)

第八天，休息

慢跑就可以了

後面的就可以去考試了。

關於飲食

長跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考試之前要保持睡眠充足。訓練期間的主食最好是米飯，堅持吃早餐。因為體能測試是個長時間的事情，所以要帶好功能飲料、ATP等補充的東西。長跑前的半個小時可以吃點帶糖分的東西，如巧克力，跑後也是，這樣可以快速恢復。另外建議去買點鈣補充，訓練量比較大，如果因為缺鈣抽筋的話，那就要耽誤兩天時間了。

補充，文章可能有點長，很多朋友可能看不懂

這里我把跑步過程中提高成績的主要幾點說一下

1、提高步長，有人說1.7M的步長達不到，其實對於滿分要求的人來說，一般100M是10個呼吸內完成的(六步一呼吸)1.7M是個基本步長，沒有達到這個步長，就很難體會到呼吸和各種技巧，後程成績也很難提高。步長是高個子提高成績的關鍵。

2、訓練，許多人跑1500M甚至3000M來練習，說是練氣，其實1000M和800M是屬於中短跑范圍，要求速度、肺活量統一。訓練中應該以200M 400M 600M 800M，以100分為目標，男生每100M20秒，女生25秒的標准來進行全速訓練為主，再逐步延長距離，中間可以加插變速跑，提高沖刺能力。再訓練中盡量不要全力跑完全程，留點力，在考試前吧狀態調整到最佳。

3、跑步過程中記得四點，加大步長，加深呼吸，加強擺臂，咬牙堅持。

希望對你有所幫助！祝你取得好成績！

❷ 五項身體素質測量標準是什麼

根據《學生體質健康標准》的要求，大學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、台階試驗、50米跑或立定跳遠（選測一項）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈（選測一項）。 表1－1《學生體質健康標准》測試項目
必測項目
選測試項目
備注

身高體重/肺活量/台階試驗
50米跑/立定跳遠
選測一項

坐位體前屈/握力/仰卧起坐（女）
選測一項

在進行評價時，對五項指標進行評價：身高標准體重、肺活量體重指數、台階指數、50米跑或立定跳遠（選評一項）、握力體重指數或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈（選評一項）。
表1－2《學生體質健康標准》大學生評價項目
必測項目
選測試項目
備注

身高標准體重/肺活量體重指數/台階試驗
50米跑/立定跳遠
選測一項

坐位體前屈/握力/仰卧起坐（女）
選測一項

在評價後，以100分進行記分，各項評價分數的權重系數是：身高標准體重15分；台階指數20分；肺活量體重指數15分；50米跑或立定跳遠30分；握力體重指數或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈20分。
表1－3《學生體質健康標准》大學生評價項目權重
評價指標
權重系數

身高標准體重
0.15

台階試驗
0.20

肺活量體重指數
0.15

50米跑、立定跳遠（選評一項）
0.30

坐位體前屈、仰卧起坐（女）握力體重指數（選評一項）
0.20

身高標准體重
身高標准體重是將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學生的體形勻稱度，可反映學生是營養不良、正常體重，還是超重和肥胖。它以大規模調查的統計數據為依據，採用了以學生的每厘米身高為單位，利用標准差，增減間距為1厘米，以Z（讀rui）離差法方式，制定了對身高、體重進行綜合評價的評分表。
肺活量體重指數
肺活量是評價人體呼吸系統機能狀況的一個重要指標。科學家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。因此，為了將學生身體發育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現，在《學生體質健康標准》測試中選用了肺活量體重指數。
肺活量體重指數＝肺活量（ML）／體重
50米跑
50米跑成績可綜合反映神經過程的靈活性、身體的協調性、關節和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質，也是人從事體育活動、學習運動技能所必須具備的身體基本素質。
立定跳遠
立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質。腿部的爆發力是以腿部的力量為基礎，沒有力量就談不上爆發力，也談不上肌肉的耐力。
握力體重指數
握力體重指數反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。
握力體重指數＝握力（公斤）／體重×100
仰卧起坐
仰卧起坐測試是評價力量和耐力的方法之一。由於它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰卧起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。由於女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯系，因此將仰卧起坐單獨列為女生的一個選測項目。
坐位體前屈
坐位體前屈測試反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌性的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、孿縮、甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍。柔韌性指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。
台階試驗
台階試驗是一項定量負荷機能試驗，主要用以測定心血管系統的功能，也可以間接推斷機體的耐力。測平時用整數查表評分。

❸ 我國健康成年人的體質指數(BMI)范圍是多少

男性BMI指數的正常范圍是20至25，女性的BMI正常范圍是18至23，低於下限則偏內廋，高於上限則偏胖。

體質指數又稱容體重或BMI指數（即身體質量指數），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

(3)成年人體質測試數值標准擴展閱讀：

體質指數適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發達者除外。其計算公式如下：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

亞裔成年人請用以下的指引：

< 18.5為過輕，某些疾病和某些癌症患病率增高。18.5－23.9為正常，24－27.9為超重；>28為肥胖。

❹ 成年人立定跳遠及格是多少

成年人立定跳遠標抄准（參照大學生襲體測標准）：

男：2.66米滿分，2.14米合格。

女：2.07米滿分，1.58米合格。

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標准》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測項目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟體，提供運動處方。

❺ 大學生體質測試標准身高體重怎麼算

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

體重指數是標准體重(千克)=身高(厘米)-105。實際體重在根據公式計算出的標准體重的±10%內屬於正常，大於20%為肥胖，20%-30%為輕度肥胖，30%-50%為中度肥胖，大於50%為重度肥胖。

例如：女生身高1.6m，體重50kg，則標准體重在：

1、體質指數(BMI)=50/1.6^2 =50/2.56=19.53。

2、體重指數是標准體重(千克)=160-105=55。

男大學生體重指數（BMI）范圍在17.9~23.9。

女大學生體重指數（BMI）范圍在17.2~23.9。

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

❻ 人體體質指數標准

成人的BMI數值

男性過輕， 低於20；適中，20-25；過重，25-30；肥胖，30-35；非常肥胖，高於內35。

女性過低，低於19；適容中，19-24；過重,，24-29； 肥胖29-34，過於肥胖，高於34。

亞洲人的標准

傳統的世衛成人痴肥標準是少30，但亞洲成人指標近被改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人現在被認為是超重，而理想指數是18.5至22

(6)成年人體質測試數值標准擴展閱讀:

BMI的計算方式

身高體重指數這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下： 體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15。

❼ 體質測試多少及格

你好！我是從事體質測試這項工作的，根據你的成績，我用國家學生體質健康標准數據管理軟體幫你算了下：評分如下：身高體重：60（偏重）肺活量63 台階40 握力78 跳遠60 綜合評分：59

❽ 體質指數怎麼算正常值是多少

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

正常值是：18.5－23.9

體質指數 (Body Mass Index，簡稱BMI)，是目前國際最常用來量度體重與身高比例的工具。它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過肥。

體質指數適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發達者除外。

其計算公式如下：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

亞裔成年人請用以下的指引：

體質指數 類別 罹病機會*

< 18.5 過輕 某些疾病和某些癌症患病率增高

18.5－23.9 正常

24－27.9 超重

>28 肥胖

(8)成年人體質測試數值標准擴展閱讀：

肥胖的世界標準是：

BMI在18．5至24．9時屬正常范圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的亞洲標准：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標准來衡量就不適宜。

比如：日本人當BMI為24．9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23．7時死亡率最低，越高時便開始上升。

亞洲人的肥胖標准應該是BMI在18．5－22．9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的中國標准：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。

中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。