增加體質的好方法

A. 提高身體素質鍛煉方法

1、快速跑。如短距離用最快速度重復跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。

2、加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。

5、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用之字跑，躲閃跑，穿梭跑和立卧撐四項組成的綜合性練習。

6、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

7、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

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注意事項：

1、不要劇烈的運動，春天天氣剛剛暖和身體，這個時候剛剛從嚴寒中走過來，這個時候的鍛煉千萬不要劇烈的運動，而是應該循序漸進，運動之前要充分做好熱身活動，讓肌肉和韌帶得到徹底的放鬆之後再開始運動，比較有利於身體健康。

2、不要選擇大霧天氣，如果早晨的時候出現大霧的天氣，那麼就盡量的不要到室外去運動，因為春天的霧相對來說比較大，而且霧氣裡面還會含有一定量的塵埃和病原微生物，如果我們在鍛煉的過程中吸入到身體裡面會引起身體不適。

3、不要穿著太過單薄，春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個時候的氣溫並不是很穩定會忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運動量比較大，出汗比較多，如果被冷氣吹的話往往就會出現感冒，這只是誘發別的一些呼吸道的疾病。

B. 有什麼增強身體素質的好方法

最基本的3點： 1.跑步； 跑步是鍛煉心肺功能很好的辦法，但是只靠跑步來追求健美的體質是比較困難的。根據不同人體質的不同，常會出現「越跑越瘦」的情況。如果你體形偏瘦，這點尤為明顯。相對肌肉的鍛煉而言，心肺的負擔及熱量的消耗才是跑步的優勢；（比如下腹肌會慢慢變的明顯哦~~`但是脂肪消耗的原因遠大與肌肉鍛煉的原因） 2.俯卧撐和仰卧起坐： 種方式比較鍛煉肌肉，科學上歸類為「室內有氧運動」。 在這2種里，推薦把重點放在俯卧撐上。 俯卧撐不僅鍛煉到二、三頭肌，同樣腰、腹、背也能全面得到鍛煉。 如果你身體素質足夠你一次做出20-30個俯卧撐，那麼你完全不需要去做仰卧起坐--在你習慣跑步和俯卧撐以後，你的腹肌已經可以得到充分的鍛煉； 3.簡單的器材： 啞鈴、擴胸器、臂力器，這3件易存放價格低廉並且效果明顯。尤其是前兩者。用法自由，配合著俯卧撐適當的做（不要讓肌肉時刻處與接近拉傷的狀態，適可而止）。對上半身肌肉有非常理想的鍛煉效果； ★總結：目前你提到的將室內運動和跑步錯開進行是比較適合你現在的情況的。針對心肺功能的鍛煉而言，每兩天短時間的慢跑又不如每周1-2次的長跑，可以視實際情況去選擇的。在這里特別強調一下俯卧撐對肌肉鍛煉有奇效，在身體負擔過大或者時間有限制的情況下，強烈推薦首選俯卧撐。 飲食需要注意的地方： 簡單的說--吃粗糧，加大運動量。（即熱量消耗，比較不科學的可以理解成你出汗的程度） 粗糧指的是低脂肪中度熱量的事物，比如豆製品。 7樓提到吃牛肉這點，確實運動員牛肉是最基本的事物。但是牛肉除去低脂肪高錳的特點外，有一點不容忽視的--就是牛肉熱量低：100G瘦牛肉的熱量約為106千卡。 而正確科學的鍛煉方法必須要補充足夠的熱量。若你簡單的將平時的豬肉食用量直接換成牛肉，很可能反導致身體熱量補充不足。直接的結果就是肌肉鍛煉效果不明顯，甚至1-2個月難見成效。 職業運動員往往通過大量食用牛肉補充熱量，而作為自己健身而言，完全可以不用把自己的飲食限制的過於死板。更不用覺得豬肉吃了只會長肥肉了... 蔬菜...這個不用說了，洗干凈就好....胡蘿卜（生）、西紅柿、這2個一個是大多人不愛吃，一個是容易被忽視的。特別提醒一下^^ 好處不勝列舉。 牛奶，雞蛋--雞蛋如果有條件可以選擇生吃，或者用不超過80℃的溫開水/牛奶沖飲。特別注意不要隨便把菜場買的雞蛋拿來生吃，而且現在有可怕的禽流感，即使沒有禽流感，還有寄生蟲啊這些嚇人的東西... ★總結：簡單的把飲食重點歸納一下，無非是：營養、熱量、量。這3點。 而這3點又可以分別解釋在一日三餐的飲要點上-- 早餐注意營養，熱量適中；午餐適當偏向熱量的攝取；而晚餐控制食量的同時，更重要的是把握好攝取熱量不要過高。 具體吃什麼，什麼時間吃，這些都比較自由和靈活的。至少睡覺前1小時盡量不要吃東西，這種簡單的道理小孩子都明白了，也不用解釋為什麼吧... 我們中國人大多數人雖飲食比較規律，但卻並不太講究。上面這些雖說簡單但實際要做到也是要花點心思的，呵呵...加油吧~`` 最後補充一些： 1.如果你習慣晨跑，起床後記得喝一杯溫開水。有條件的話喝牛奶。 原因是長時間睡眠之後身體熱量流失，身體器官仍然處於半睡眠狀態，血液濃度高。（有條件也不要喝咖啡，喝你晨跑目的背道而馳的東西哦~） 2.天氣慢幔熱起來了，有條件一定要去游泳，想破腦袋也想不到有什麼比游泳更舒服又更有鍛煉效果的方法了~ 全身每塊肌肉都能很充分得到運動，同時游泳對鍛煉心臟起博力及肺功能都非常有效。 不要小看了游泳，當然我指的不是飄在水面上漂一漂那種了，30M-50M-100M 視自己體力而定，如果能學得好，試試每天蝶泳100M往返5次的效果吧，1個月就能讓自己不認識自己了^^ ※游泳這種熱量消耗奇大的運動，一定要注意食物方面對熱量的補充。並且游泳前半小時內不要隨便吃東西，和跑步前不要吃東西一個道理。 3.韌帶 很多非職業運動員都容易忽略的地方。受韌帶影響的因素很多，可能你會感覺每天半小時的慢跑結束了，身體卻沒有運動後的舒暢感、也可能你在做兩面起（就是直前後同起的仰卧起坐）的時候，感覺身體沒有足夠的彈性。空鍛煉出一身肌肉卻缺乏一名熱愛運動的人的身體柔韌性，是很失敗的。這也是大家常笑談史泰隆打不過李連傑的原因吧....咳.. 並且韌帶的鍛煉可以很好的保護你在各種運動的時候不易受傷。 基本的方法很簡單：壓腿、壓肩。 相信大家都不陌生。 最好在跑步前把腳踝關節活動活動，壓一壓。（身體中心側傾，腳踝往內、外2個方向撇開，以身體的重量給踝關節施加壓力）這樣的准備活動可以大大減少運動時最常見的腳扭傷的可能。

C. 有什麼增強體質的好方法

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運 動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。 竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點： 1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。 2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。 3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。 5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。 6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

D. 增強體質的有效方法

科學鍛煉 安全高效

體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻干會事與原違，科學鍛煉方可安全高效。
科學鍛煉身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛煉身體應注意的三個常規是……准備、活動保護和整理。
准備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好准備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。

E. 提高體質的方法

1.以素食為主，每抄周一襲餐或者兩餐的葷食就足夠了。生活水平高了不像以前葷食是稀罕的美食。現在誰還覺得葷食是難求的呢？恐怕都覺得葷食沒有那麼美好了。吃多了就膩了。我們中國人本來就是吃五穀雜糧的。素食利於身體是鹼性的。癌症都是酸性體質的。因為酸性體質利於其存在和生長，鹼性就生長不起來的。
2多學習國學。五千年的文明至今我們都遺忘了有國學這門學問。反而對外國的文化津津樂道。國學可以幫助我們提高認識，認清人性的弱點，令我們有智慧。沒活明白的人生是可悲的。多少人的身體虛弱，似乎都太矯情了其實就是脆弱。國學裡面很多的養生之道如我們的穴道如果全都通暢怎麼會有病呢？我們可以抬起腳後跟走路利於我們的腎功能。
3多鍛煉身體。這點大家都知道。我們要愛上運動場。今日的生活好了太多的熱量釋放不出來並不利於我們的健康。有溫飽思淫慾的存在就不希奇了。身體要保持平衡嘛！
4鍛煉自己的心態保證自己的心理健康。心理不健康就如內心有個漢奸並不利於我們身體健康。身心健康才是健康的全面內涵。生理和心理的健康是互相影響的。

F. 如何增強體質

運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。根據廣州市教育部門的調查，反映中小學生力量和速度的中長跑和50米跑成績都有下降。為了方便青少年以這個寒假為起點進行體育鍛煉增強體質，記者采訪了廣州大學體育學院副院長焦建余，他對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練都提出了針對性的建議。

力量鍛煉法：舉啞鈴須家長保護

力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。

絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。

速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。

耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。

速度鍛煉法：重復短跑15米至50米

速度從專業上可以分成以下幾種：移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力；反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度；實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。目前檢測中小學生速度的相應項目是50米跑，廣州大學體育學院副院長焦建余說，很多學生跑步的成績不理想，速度跟不上，不是因為力量不夠，而是不知道怎樣用力。要解決這個問題，最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。

訓練速度有下面這幾種方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。三是可以進行專門訓練反應的一些小游戲，如學生在慢跑過程中，由家長做指導員吹哨子，哨子一響立即根據家長的指示作出反應，如立定或坐下或跳躍。

專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。

爆發力鍛煉法：負重蹲立讓中學生能背成人

絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。

與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。

但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。

柔韌性鍛煉法：拉韌帶不痛就無效

柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。

一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。

能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種：第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次；第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次；第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次；第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。

剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷

G. 增強體質的方法

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。

竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：

1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

H. 怎麼增強體質

增強體質的食物：

1、海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蚝、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2、大蒜。大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

3、深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

4、綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

5、高維生素C食物。男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

6、全麥麵包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麵包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

(8)增加體質的好方法擴展閱讀：

男人不應該吃的食物：

1、肥肉。讓男人不舉原因：紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮。

2、高脂牛奶。易患前列腺癌原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%。每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。

維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

3、精麵粉。白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

4、黃豆。影響男性性徵減少精子數量原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以「模擬」雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。

5、油炸食物。減少男性荷爾蒙分泌原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

美國食品與葯物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體"不良膽固醇"，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。

參考資料來源：人民網-男性吃什麼增強體質？男性飲食禁忌