㈠ 夢幻西遊人族加點，一點體質加多少氣血，一點力量加多少傷害，命中
各種族屬性點加成
血氣：
仙族：加1體長4.5血；專
人族：加1體長5 血；
魔族：加1體長6 血；
魔法：
仙族：加1魔長屬3.5藍；
人族：加1魔長3 藍；
魔族：加1魔長2.5藍。
傷害：
仙族：加1力長0.57傷害；
人族：加1力長0.67傷害；
魔族：加1力長0.77傷害；
命中：
仙族：加1力長1.71 命中；
人族：加1力長2.01命中；
魔族：加1力長2.31命中；
防禦：
仙族：加1點耐增加1.6防；
人族：加1點耐增加1.5防；
魔族：加1點耐增加1.4防；
靈力：
仙族、人族、魔族：加1體長0.3靈力；加1魔長0.7靈力；加1耐長0.2靈力；加一力量0.4靈力；
速度:
仙族、人族、魔族：加1體長0.1速度；加1耐長0.1速度；加一力量0.1速度；加一敏長0.7速度；
躲避：
仙族、人族、魔族：加1點敏增加1躲避；
㈡ 練習平行走對兒童發展有什麼好處
可以鍛煉兒童的平衡能力，同時還可以發展兒童的四肢協調能力，提高兒童的運動技能
㈢ 怎麼提高自己的身體素質
你好:如果要想強壯身體，要從兩個方面入手：第一就是營養，第二就是適當的鍛煉．
一、要說營養，首先要合理膳食、注意營養的搭配。
你身體偏瘦，多注意補充一些含蛋白質、糖類、維生素之類比較豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類是含蛋白質比較豐富的；主食中的饅頭、米飯，還有水果類的含糖類比較豐富；蔬菜、水果含維生素比較豐富。
以上的這些食物，要注意葷素搭配，營養要多元化。
二、要說鍛煉，你每天有兩個小時的鍛煉時間。
我不知道你的休息怎麼樣，如果休息不好的話，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保證下午不困的話，中午可以適合做一些運動量比較小的運動，比如說快走、慢跑之類的，大約運動半個小時就可以了，然後再做一些肌肉的拉伸與放鬆。
這樣有助於對食量的增加與晚上更好的鍛煉。晚上應該是運動的重點分為三個部分：
1、一開始必須有個小的熱身，大約用10分鍾左右。
2、然後再做身體大肌肉群的鍛煉。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引體向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰卧起坐（腰腹）。
做這些運動時應該保證高負荷、低頻率。也就是說動作要做到位，一個有一個的效果。如果在健身房有器械的話就是把重量增加一些，上、下肢的鍛煉強度大約是8-10個為極限（就是做到這個數量的時候就沒有力氣再做了）。腰腹的鍛煉，動作要標准，數量根據自己的能力也是要到極限。
3、最後要有一個放鬆，就是把緊張的肌肉拉伸一下，揉一下。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急於求成，應合理地提高鍛煉目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
㈣ 我們常見的平行食物有哪些
平性平性食物的性質介於寒涼和溫熱性質食物之間，適合於一般體質，寒涼、熱性病症的人都可選用。平性食物多為一般營養保健之品。扁豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、燕麥
㈤ 怎麼練好身體的穩定性
穩定性其復實就是平衡性，制首先從你的腰部著手，一邊加強腰部力量訓練（記住，腰是腰，腹是腹，練腰不是叫你練腹肌），例如深蹲，硬拉。我比較推薦深蹲，硬拉姿勢稍有偏差很容易受傷且對脊椎不好。
然後就是 靜 的訓練，你在練習側踹的時候，盡量抬高腿，是不是站不穩，一來你的支撐腿力量不夠，二來平衡性差。
最簡單的訓練方法就是在睡覺前，或者看電視時單腳站立，另一隻腳可向前伸直，也可作低側踹動作，雙手在胸口猶如抱球，然後一直的調整，注意集中精神，所以一段時間後你一般都不會去看電視了。
過一段時間換腳，抱球動作不要做了，雙手握拳貼緊腰部，作扎馬步樣（只是手，不是叫你扎馬步）。這樣難度比剛才的大。
一直這么訓練，直到可以閉著眼這么站著達到5分鍾，這時候你的平衡性已經不錯了。
練穩定性一定要練腰和大腿，且如果同時想練身體的協調性可以單腿或交叉腿跳繩，另外韌帶也一定要拉哦，不管怎樣對身體總是好的。
慢慢來吧，方法很簡單，難的是堅持。
㈥ 大學生體質測試身高體重標准
夏天已經來了，衣服穿得越來越少，那些對自己身材自信的，嘻嘻哈哈還不知道減肥的，難道你們就不急？
這有一份「大學生標准體重對照表」，都看看自己超標沒？
國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例計算公式：
標准體重=(身高cm-100)x0.9(kg)
標准體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標准體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標准體重10％小於標准體重20％．
輕度肥胖：大於標准體重20％小於標准體重30％．
中度肥胖：大於標准體重30％小於標准體重50％．
重度肥胖：大於標准體重50％以上
標准體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}
正常女子＝19-24
對照這個表格搭配姑娘驚訝地發現，對於1米6的女生來說，胸圍需達到84.8厘米，小腿圍更是只有29.6厘米才算得上「標准」。而要想要苗條，則體重必須只有47.7公斤，拜託！「臣妾做不到啊！」你做到了嘛？
1什麼是女生標准身材
標準的身材取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線，我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。
如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等，且有交叉點正好位於腰部則可稱為理想的體形。乳峰應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。
2標准身材的完美比例
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。
3標准身材魔鬼訓練營
「減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。」冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節，對於一些愛美的女生來說，冬天就是個噩夢!所以想要擁有標准身材的女生們，一定要堅持減肥的決心!
在飲食方面就得做到「三要三不要」
1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
6、不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。
㈦ 什麼是平衡營養觀念如何做到平衡營養
一、營養平衡
人類依靠地球上各種生物資源，因地、因時制宜地發展富有獨特風格的民族膳食，並能夠以多種不同的方式和各種不同的食品構成營養，都是為了獲得同一個結果，即通過膳食得到人們所需要的全部營養，而且既有足夠的數量，又有適當的比例。概括起來，人體對營養的最基本要求是：
1.供給熱量和能量，使其能維持體溫，滿足生理活動和從事勞動的需要；
2.構成身體組織，供給生長、發育及組織自我更新所需要的材料；
3.保護器官機能，調節代謝反應，使身體各部分工作能正常進行。
食物的營養功用是通過它所含有的營養成分來實現的，這些有效成分就叫營養素。它們包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物(又叫糖類)、維生素、礦物質(微量元素)、以及水和食物纖維。
已知人體必需的物質約有50種左右。而現實沒有一種食品能按照人體所需的數量和所希望的適宜配比提供營養素。因此，為了滿足營養的需要，必須攝取多種多樣的食品，找出最有益並且可口的食品配比。經驗證明，健康人按照科學建議數量攝入營養素，未見營養缺乏症。
膳食所提供的營養（熱能和營養素）和人體所需的營養恰好一致，即人體消耗的營養與從食物獲得的營養達成平衡，這稱為營養平衡。
唐代醫生孫思邈最早認識到：不吃驚雜食，單吃白米，得腳氣病(或叫維生素B缺乏症)。人們通過長期實踐認識到，沒有任何一種天然食物能包含人體所需要的各類營養素。即使像乳、蛋這類公認的營養佳品，也難免「美中不足」。如嬰兒賴以生長的乳類就缺乏鐵質。半歲嬰兒如不適時增補鐵質的輔食，就會發生營養性貧血。又比如雞蛋，營養可謂「豐富」，但缺乏人體所需要的維生素C。所以單靠一種食物，不管數量多大，都不可能維護人體健康。這就是說，吃飽了肚子並不意味著就有了足夠的營養，除非所吃進的食物還含有人體所需要的各種營養成分。反過來也一樣，質雖精但量不足，同樣不可能維護健康、促進生長。因此，要保證合理營養，食物的品種應盡可能多樣化，使熱量和各種營養素數量充足、比例恰當，過度和不足都將造成不良後果。營養過度，其後果比肥胖本身還嚴重。營養缺乏會造成營養性水腫，以及貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等一系列疾病。總之，營養不良(過度和缺乏)所造成的後果是嚴重的。因此，飲食必須有節，講究營養科學。
我們的祖先很早就已經注意到人們的飲食與醫療、健康之間有著非常密切的關系。早在2000多年前的有關史籍中就有了記載，如《黃帝內經·素問》中即將食物分為四大類，並以「養」、「助」、「益」、「充」來代表每一類食物的營養價值和在膳食中的合理比例。還提出了「飲食有節……，飲食以時，飢飽得中」等認識。但在歷史發展的長河中，亦出現過各種偏見。有些人一談起營養，應強調多吃魚、肉、蛋、奶等動物性食品，認為這類食品吃得越多營養就越好，這是不符合平衡膳食的觀點的。人體對營養素的需要是多方面的，而且有一定量的要求，經常食用過多的動物性食品，對人體健康並不利，往往會成為某種腫瘤和心血管疾病的誘因。還有人認為，食物越貴，營養就越好，這也是對營養知識的理解不夠全面。因為，從營養角度來看，食物的營養價值與價格不總是平行的，相反，有的價錢便宜的食物，其營養價值反而較高。如胡蘿卜與冬筍等。
那麼，怎樣才算營養合理呢?從營養學觀點來看，就是一日三餐所提供的各種營養素能夠滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要，也就是膳食調配合理，達到膳食平衡的目的。主食有粗有細，副食有葷有素，既要有動物性食品和豆製品，也要有較多的蔬菜，還要經常吃些水果。這樣，才能構成合理營養。
二、膳食平衡
要健康體魄，首先，必須在人體的生理需要和膳食營養供給之間建立平衡的關系，也就是平衡膳食。
平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸鹼平衡，動物性食物和植物性食物平衡。否則，就會影響身體健康，甚而導致某些疾病發生。
1．熱量營養素構成平衡
碳水化合物、脂肪、蛋白質均能為機體提供熱量，稱為熱量營養素。當熱量營養素提供的總熱量與機體消耗的能量平衡時；當三種熱量營養素的攝入量的比例為6.5:1:0.7，分別給機體提供的熱量為：碳水化合物約佔60%-70%、脂肪約佔20%-25%、蛋白質約佔10%-15%時，各自的特殊作用發揮並互相起到促進和保護作用，這種總熱量平衡，熱量比例（或熱量營養素攝入量的比例）也平衡的情況稱為熱量營養素構成平衡。熱量營養素供給過多，將引起肥胖、高血脂和心臟病，過少，造成營養不良，同樣可誘發多種疾病，如貧血、結核、癌症等。
三種熱量營養素是相互影響的，總熱量平衡時，比例不平衡，也會影響健康。碳水化合物攝入量過多時，增加消化系統和腎臟負擔，減少了攝入其他營養素的機會。蛋白質熱量提供過多時，則影響蛋白質正常功能發揮，造成蛋白質消耗，影響體內氨平衡。當碳水化合物和脂肪熱量供給不足時，就會削弱對蛋白質的保護作用。
要時時達到生活工作的熱量需求，通常，一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
2．氨基酸平衡
食物中蛋白質的營養價值，基本上取決於食物中所含有的8種必須氨基酸的數量和比例。只有食物中所提供的8種氨基酸的比例，與人體所需要的比例接近時才能有效地合成人體的組織蛋白。比例越接近，生理價值越高，生理價值接近100時，即100%被吸收，稱為氨基酸平衡食品。除人奶和雞蛋之外，多數食品都是氨基酸不平衡食品。所以，要提倡食物的合理搭配，糾正氨基酸構成比例的不平衡，提高蛋白質的利用率和營養價值。
3．各種營養素攝入量間的平衡
不同的生理需要、不同的活動、營養素的需要量不同，加之各種營養素之間存在著錯綜復雜的關系，造成各種營養素攝入量間的平衡難於把握。中國營養學會制定了各種營養素的每日供給量。只要各種營養素在一定的周期內，保持在標准供給量誤差不超過10%，營養素攝入量間的平衡就算達到了。
4．酸鹼平衡
正常情況下人血液偏鹼性，PH值保持在7.3-7.4之間。應當食用適量的酸性食品和鹼性食品，以維持體液的酸鹼平衡，當食品若搭配不當時，會引起生理上的酸鹼失調。
酸性食品攝入過多，血液偏酸、顏色加深、黏度增加，嚴重時會引起酸中毒，同時增加體內鈣、鎂、鉀等離子的消耗，而引起缺鈣。這種酸性體質，將影響身體健康。
酸性食品有：蛋黃、大米、雞肉、鰻魚、麵粉、鯉魚、豬肉、牛肉、干魷魚、啤酒、花生等。
鹼性食品有：海帶、蔬菜、西瓜、蘿卜、茶葉、香蕉、草莓、南瓜、四季豆、黃瓜、藕等
5．動物性食物和植物性食物平衡（葷素平衡）
葷素食物，前者含有後者較少甚至缺乏的營養成分，如維生素B12等，常吃素者易患貧血、結核病。素食，含纖維素多，抑制鋅、鐵、銅等重要微量元素的吸收，含脂肪過少。常吃素，危害兒童發育（特別是腦發育），導致少女月經初潮延遲或閉經。也可禍及老人，引起膽固醇水平過低而遭受感染與癌症的侵襲。
葷食也不可過量，高脂肪與心臟病、乳腺癌、中風等的因果關系早有定論。葷素平衡，以脂肪在每日三餐熱量中佔25%～30%為宜。
㈧ 體能訓練方法
1.平板支撐開合跳+左右提膝
25個一組，做4組
每組休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰!
休息30秒，下個動回作!
2.左右V字收腹答
左右各一下或兩下
每側10-15個
每組休息10秒
感受腹部的酸脹感!
保持脖頸的放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
3.快速點地側蹲
一組1分鍾，做4組
每組休息10秒
快速側滑，雙手輕觸地面
休息30秒，下個動作!
4.仰卧舉手
一組10個，做4組
每組休息10秒
注意將腳固定住或讓同伴壓住
同時注意頭頸放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
5.深蹲開合跳
25個一組，做4組
每組休息10秒
注意膝蓋方向要與腳尖一致!
注意：組數和個數可以自行根據能力調整。總時間控制在20-30分鍾左右。
㈨ 1、什麼叫健康 2、什麼叫體質 3、什麼叫運動性脫水，脫水的原因有哪些 4、什麼叫合理營養
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，有著豐富深蘊的內涵。
定義： 人體的一種狀態，在這種狀態下人體查不出任何疾病，其各種生物參數都穩定地處在正常變異范圍以內，對外部環境（自然的和社會的）日常范圍內的變化有良好的適應能力。 關於健康有許多定義，都有其依據也都有其不完善之處。在眾多的定義中比較權威性的一個，是世界衛生組織章程序言中提出的：健康是體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態，而不只是沒有疾病、身體不適或不衰弱。有人指責它為可望而不可及的"烏托邦式"的定義，或認為這不是健康的定義，而是社會的奮斗目標，或稱它是從社會學角度來理解健康。實際上不論從哪個角度來看，健康都是個模糊概念。沒有病痛當然是健康的基本條件，但病痛的概念並不比健康更清晰，一個具有過敏體質的人，只要不接觸過敏源，無論從什麼角度來看他都是健康的，但一接觸過敏原，輕則出現皮疹或哮喘，重則休克甚至死亡。用與環境的適應程度來定義健康，把人同環境聯系起來理解健康，是一個進步。用生物學參數來定義健康，似乎是最精確和最方便的，因為只要翻開醫學的教科書，就可以找到人體各方面的正常值。但身高超過常人的運動員按照這個標准，就應劃為不健康的范圍。實際上這些正常值都是從正常人中調查後用統計學方法計算出來的，但其正常范圍並未包括全部正常人,只取了中間的95％,也即超過上限的2.5％和低於下限的2.5％，正常人並未包括在內。所以不少臨床學家都認為在這里「正常值」的名稱是不符合實際情況的，應該改為「標准值」或「變異范圍」，以免引起誤解。世界衛生組織章程序言中提出的健康定義已為世界上大多數國家承認，但「體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態」是一個不易掌握的標准。
標准： 世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標准： 精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作； 處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔； 善於休息，睡眠良好； 應變能力強，能適應各種環境變化； 對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調； 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎； 牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 頭發光潔，無頭屑； 肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關系和良好的心理素質。
現代健康的含義
現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已。根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態。這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。 現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑鬱等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態。作為身心統一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。 維護健康4大基石：平衡飲食 適量運動 戒煙限酒 心理健康
體質
由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。個體體質的不同，表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發展的傾向性。所以，對體質的研究有助於分析疾病的發生和演變，為診斷和治療疾病提供依據。
運動性脫水
運動性脫水是指人們由於運動而引起體內水分和電解質（特別是鈉離子）丟失過多的現象。運動性脫水的常見原因是在高溫高濕情況下進行大強度運動，人體大量出汗而未及時補水所造成的。也可見於某些運動項目如舉重、摔跤等運動員未參加低體重級別的比賽而採取快速減體重措施，造成體內嚴重脫水。 運動性脫水的預防主要有：（1）提高對運動性脫水的耐受性。經過在各種環境下進行各種強度的運動和訓練，可增強對運動性脫水的耐受性；（2）進行補液，防止和糾正脫水。及時的補液，使機體水分達到平衡。應根據運動情況和運動特點，在運動前、中、後補水補液。補液的原則時少量多次進行補充，同時還應適量補充無機鹽。
(一)發病原因
1.等滲性脫水
(1)經消化道丟失：嘔吐、腹瀉、胃腸引流、腸胰膽瘺等引起消化液丟失，雖消化液中鈉濃度略低於血漿中鈉濃度，但絕大多數患者能夠通過口服補充一定水分，因此血漿滲透壓大多正常。
(2)反復多次胸、腹腔穿刺放液或引流：一般發生在有漏出液的患者，主要見於心、肝、腎功能不全的患者，由於漏出液中的物質(蛋白質除外)與血漿相似，故容易發生等滲性脫水。
(3)大出血：此時血漿中的水和電解質均按正常比例丟失。
(4)經皮膚丟失：大部分皮膚失液患者的失水量大於失鈉量，容易發生高滲性脫水，但部分燒傷和剝脫性皮炎患者經創面大量滲液，失水和失鈉比例基本相同，也可導致等滲性脫水。
(5)經腎臟丟失：在腎小管功能減退或各種尿崩症的患者，腎小管不能對水分進行有效的濃縮，失水量和失鈉量的比例與腎小球濾液相似，導致等滲性脫水。
2.低滲性脫水
(1)脫水治療不當：高滲性或等滲性失水糾正過程中補水過多，而電解質，特別是氯化鈉補充不足。
(2)腎功能損害：急、慢性腎功能不全的多尿期，失鹽性腎炎，腎小管酸中毒，由於患者腎臟的保鈉功能下降，個別患者尿鈉的丟失每天可達100mmol。
(3)利尿葯的使用：適當的電解質濃度是利尿的前提，呋塞米等髓襻利尿葯和噻嗪類利尿葯主要是通過抑制電解質Na 、Cl-、K 的重吸收產生利尿，因此長期應用會導致電解質的丟失，若氯化鈉等補充不足，容易導致低滲性脫水。
(二)發病機制
水代謝平衡包括水的攝入和產生以及排泄兩大部分，其中渴覺中樞的正常、腎臟稀釋濃縮功能的正常、抗利尿激素的分泌與作用正常起重要作用，二者的動態平衡被打破將使水代謝處於紊亂狀態。
等滲性脫水主要是細胞外液量的丟失，血容量可明顯下降，出現血容量不足的表現。但因血漿晶體滲透壓在正常范圍，故細胞內液變化不大。因血容量減少，腎素-血管緊張素-醛固酮系統興奮，鈉、水重吸收增加;刺激抗利尿激素分泌，進一步增加水的重吸收。
低滲性脫水時由於血漿滲透壓降低，導致細胞外液和細胞內液滲透壓的差異，通過滲透機制的調節，將發生細胞外液中的水分向細胞內液轉移，發生細胞水腫，並使細胞外液容量進一步減少。
血漿滲透壓降低，使ADH釋放減少，使腎臟排水增加，故在早期，可排出較多低滲尿，以盡量保持細胞內外滲透壓的平衡。該作用較細胞內外水分的轉運發生得要早，因而雖有脫水，尿量卻無減少。低鈉血症和血容量減少，還可刺激醛固酮分泌增加，增加鈉、水的重吸收。
由於上述原因，低滲性脫水時細胞外液容量的減少更為顯著，細胞外液容量減少的症狀和體征較等滲性脫水更為明顯。
合理營養
適合各種情況（年齡、性別、生理條件、勞動負荷、健康狀態等）的食物、營養素供給量和配比。合理營養可維持人體的正常生理功能，促進健康和生長發育，提高機體的勞動能力、抵抗力和免疫力，有利於某些疾病的預防和治療。缺乏合理營養將產生障礙以至發生營養缺乏病或營養過剩性疾病（肥胖症和動脈粥樣硬化等）。
超重-----是物體對支持物的壓力（或對懸繩的拉力）大於物體所受重力的現象。當物體做向上加速運動或向下減速運動時，物體均處於超重狀態，即不管物體如何運動，只要具有向上的加速度，物體就處於超重狀態。超重現象在發射航天器時更是常見，所有航天器及其中的宇航員在剛開始加速上升的階段都處於超重狀態。
肥胖-----是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏。評定標准：肥胖度=（實際體重-標准體重）÷標准體重×±100%。減肥方法有：灌腸減肥法、滲透壓減肥法、桑拿減肥法、奶粉減肥法、跳繩減肥法、普洱茶減肥法等。
BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數 英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
S男=0.0057×身高+0.0121×體重+0.0882
S女=0.0073×身高+0.0127×體重-0.2106
若不區別男和女:S=0.0061×身高+0.0124×體重-0.0099
以上公式適用於計算當代中國人體表面積。
你的基礎攝入量是這些，還要比較你體力活動所消耗的熱能，保持動態平衡後，通過增加運動量，確實可以達到減肥的效果。同時還要注意食物的熱效應，這個指的是人體在攝食過程中，由於要對食物中的營養素進行消化，吸收，代謝轉化等，需要額外消耗能量，同時引起體溫過高和散發熱量，這種熱效應同食物成分，進食量和進食頻率有關。換句話說，當你吃同樣熱量的瘦肉和肥肉時，雖然吃的肥肉量比瘦肉的量多，但身體里為消化瘦肉而消耗的能量要比消化肥肉而消耗的能量要多20%。吃的快比吃的慢食物熱效應高。綜合而言，就是你要吃高蛋白低脂肪的食物，而且要吃的快些，少食多餐。
籃球場地規格
籃球場地的規格是根據籃球比賽規則規定的。標准籃球場地為一塊長28米，寬15米的長方形平地。球場必須有明顯的界線。界線外至少2米以內沒有任何障礙物，界線與觀眾之間也至少應有2米的距離。
球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。連接兩條邊線中點的平行於端線的橫線叫中線，中線應向兩側邊線外各延長15厘米。以中線的中點為圓心，以1．8米為半徑所畫成的圓叫中圈。罰球線是一條與端線平行的直線，其中點必須與端線與中線的中點在一條直線上。罰球線以及罰球線兩端連接端線的兩條斜線所構成的區域叫限制區（三秒區）。
限制區加上以罰球線中點為圓心，以罰球線為直徑向限制區外所畫的半圓為罰球區。限制區兩側的斜線上有分位線,供隊員在罰球時使用。場地兩端拱形線外的區域為3分投籃區。
球場上的各條線必須十分清楚，線的寬度均為5厘米。場地的丈量，除邊線和端線從線的內沿算起外，場內各線均從其外沿算起。
現代足球始於英國的劍橋大學，但在學生們比賽時規則五花八門，到1848年才制定出世界上第一個足球規則，稱劍橋規則。1863年成立英格蘭足球協會，統一了競賽規則，以後不斷修改補充，逐漸完善。1872年英格蘭與蘇格蘭之間舉行了足球史上第一次協會間的正式比賽，1890年英格蘭舉辦有萬人觀看的女子足球賽，1894年成立女子足球俱樂部。1904年國際足球聯合會成立，從此足球日益發展，遍布全球。標准足球場長90～120米，寬45～90米，場地中間有一條橫穿球場的中線，中央有半徑為9.15米的中圈。比賽分兩隊參加，每隊不得多於11人，其中必須有1名守門員。全場比賽為90分鍾，分上、下兩個半場，每半場45分鍾。上、下半場之間的休息時間不得超過15分鍾。以將球射入對方球門多者為勝。
排球場地為長方形,地面水平,長18米，寬9米。兩邊線外無障礙區至少5米寬，兩端線外至少8米，上空無障礙區至少12.5米。地面為木製或合成物，淺色，場地內外顏色有區別。球場中間掛網，網下面劃有中線，把球場劃為兩個區。中線兩側3米處畫有兩條平行線，稱為進攻線。進攻線把每個場區分為前、後場區。發球區在端線右邊，寬為3米。場上各線寬為5厘米。邊、端線的寬度包括在球場面積內。
至於排球網:長9. 50米，寬1米，網孔10厘米見方，黑色。上沿縫有5厘米寬的雙層白色帆布。球網掛在兩側的球網柱上，與中線垂直。 男子網高為2．43米，女子為2．24米。球網兩側與場地邊線相垂直處掛有一條寬5厘米的白色標志帶。在標志帶外側各樹一根長1．80米、紅白相間的標志桿。桿的頂端高出球網上沿80厘米。