體質運動

『壹』 體質鍛煉包括哪些方面

體質鍛煉包括獨立進行的力量訓練､速度訓練､耐力訓練､柔韌與靈敏訓練，也包括四大素質的整體全面訓練｡

力量訓練

力量訓練是一切體育運動項目的基礎，力量能力不僅是表現在肢體運動的有勁與否，還反映著神經系統統一調動和支配肌肉參與的能力，以及人體生化代謝的能量供應情況｡力量的大與小，除了受技術因素制約外，人體與力量有關的生理生化水平也是重要的制約因素｡

力量的訓練要從如下幾個方面考慮:①一般性力量的訓練，即針對全身的基本力量的鍛煉，可以提高人體的整體力量水平｡除了利用專門的器械外，還可以利用人體自身的體重進行鍛煉｡

②根據實際需要(如受傷後的康復)，進行針對性的專門鍛煉，有效地提高專項力量，或促進局部力量｡

③一般力量､專項力量都是神經系統統一調動､支配的結果，這是一切動作完成的關鍵｡其實就是「收縮——放鬆､放鬆——收縮」過程，關鍵在於放鬆是否到位､收縮是否及時｡而這個過程的水平高低來源於有效的負重性重復｡

④力量與速度､耐力､柔韌靈敏之間的關系:力量與速度､耐力､柔韌靈敏無法割裂開來｡相對於力量，速度､耐力､柔韌靈敏練習也是提高力量的重要手段，力量訓練中也包括速度､耐力､柔韌靈敏訓練｡另外，要根據不同目的，將力量訓練與其它素質訓練綜合起來，全面提高人的綜合素質｡

⑤力量訓練中的心理暗示:進行力量鍛煉時，把意念集中到要訓練的肌肉中，用意念控制肌肉去完成動作｡這樣就能保證更准確地用力，獲得更大的力量｡

⑥力量訓練還將對人體激素､生理生化等產生影響，如女性在接受力量訓練時，體內的激素水平會發生很大變化，從而改善女性的內環境｡

『貳』 運動對人體體質健康有什麼作用

美國哥倫比亞大學的專家曾經對俄羅斯宇航員進行過研究研究｡他們發現，宇航員在太空呆了7個月以後，體質出現了驚人的變化｡

人進入太空後，沒有了方向感，沒有了用力感，肢體動作非常少｡俄羅斯宇航員在太空生存了7個月以後回到地面時，已經不知道怎樣邁步｡因為神經系統的傳遞信號速度衰弱到了極低狀態，無法正常指揮身體的運動能力｡

太空中沒有地球吸引力和大氣壓力，宇航員的骨骼代謝模式與地球上相比，發生了很大變化，出現了骨質疏鬆化現象｡研究發現宇航員在太空中，骨骼總量減掉了30%左右｡所以他回到地面後，不敢做任何運動｡因為骨骼關節功能下降，骨質疏鬆，容易出現骨折問題｡

在太空中，宇航員做什麼動作都不用費力，肌肉大幅度退化｡研究發現:宇航員在太空中七個月，由於運動少，負重少，用力少，出現了「神經､骨骼､肌肉」的「用進廢退」現象｡具體表現是:運動神經系統功能衰退，幾乎不能行走;肌肉總量下降，雙腿肌力衰退2/3，而骨骼總量下降30%｡

所以，事實證明:「不動，不愛動」等於「體質衰退」｡

大家看一組關於心臟的數據｡

大家看到，不同的運動對心臟水平的影響產生了很大的差異｡一邊是家兔､家鴨､普通的馬和沒有經過訓練的人，心臟與體重之比為每1公斤體重擁有5克的心臟;另一邊是野兔､野鴨､賽馬､經過訓練的人，每公斤體重擁有9.8克的心臟｡這說明了什麼我們可以思考，為什麼現在這么多人心臟都出現問題？真相是，心肌水平來自生命方式的需要，所以為了心臟，我們不能不運動!

生活中每個人都有自己的外形姿勢｡很多人往這兒一站，姿勢都是習慣彎腰駝背｡我經常問他們:大爺､大媽你們為什麼要駝背？他們說習慣了｡我說為什麼不挺起來？他們異口同聲地說:挺著多累啊!

應該說挺著是累｡但不挺著，不累的結果是什麼哪？

我告訴大家，第一，凡是駝背的人，骨骼問題非常麻煩｡第二，你的肌肉質量的問題｡第三，更可怕的是彎腰駝背會使人的許多器官受損｡

大家都知道，一座現代化的城市，交通設施是關鍵｡但是不管交通網路多麼發達，如果路上的車都是一些跑不起來的破車，如果道路污染嚴重，這個城市還是有問題｡體質也是一樣｡如果常年手腳冰涼､易疲倦､嗜睡､愛瞌睡､易怒､易急､稍一跑動氣喘，可能就是你的血液也了問題｡一是血液中的紅血球質量下降，二是紅細胞的環境因素不好，血黏度過高等｡

紅血球質量指的是紅血球數量､紅血球質量､紅細胞的攜氧能力｡

紅細胞的壽命大約是120天，它的工作是為全身細胞送去氧氣｡紅細胞的質量與鍛煉密切相關｡

『叄』 為什麼說運動可以增強體質讓人變得健康

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

『肆』 做什麼運動可以增強體質

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

『伍』 體育鍛煉為什麼能增強體質

體育鍛煉能增強體質原因：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

(5)體質運動擴展閱讀：

鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

3、鍛煉得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

4、鍛煉安排應順其自然。人們應把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關系。採用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。

『陸』 每天運動能增強體質嗎

1.如果你已經上班了，就把運動時間放到晚飯後30-40分鍾以後。運動醫學對勻速走路，稱為有專氧運動，一般走屬半小時，可以消耗100大卡。慢跑同理。只要堅持晚上一個小時左右的鍛煉，睡眠會加深，食慾會變得很好，腿部有勁，精神飽滿。
2.可以游泳鍛煉，放在中午或晚上。每天堅持40分鍾，一千米左右。感冒次數明顯減少，心跳有力，肌肉變得結實。
3.跳繩運動，一般在中午飯後30-40分鍾。連續跳繩15分鍾，直到身上微微出汗，開始堅持不了這么長時間，可以慢慢增加時間，場地需要不大，運動器械簡單。
這是比較可行的運動，長此以往，你的體質就會改善，疾病就不會找上門來了。祝你鍛煉計劃實施成功。