睡體質

⑴ 睡眠體質不好,但是睡前喝了牛奶又上火怎麼辦

安睡時間表:
7點起床,拉開窗簾 7點5分整理床鋪 7點10分做些運動 7點45分吃份健康的早餐
12點30分午飯內後散步 13點戒掉咖容啡 14點打個盹
17點做最後的鍛煉 17點30分聽15分鍾音樂 17點45分喝點葡萄酒
18點吃頓簡易的晚餐(不油膩,蔬菜為主) 20點調暗光線 21點調低音量
21點15分洗個熱水澡 22點關掉電視 22點15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22點30分開始洗漱 23點關掉所有的燈

⑵ 吃什麼能改善自己的睡眠體質。

吃什麼會助於入睡？

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

⑶ 為什麼有些人睡覺不怕吵

在很吵的環境下還能睡著的人一定是太累了，或者是習慣這樣的環境了。經專常在吵鬧屬環境下睡覺，時間長了你就會習慣這樣的環境，並且還能保證睡眠質量。
1、環境因素 環境的問題是很重要的一個要素。如果寓居的環境很吵的話，會讓人的神經很嚴重，就會不容易入睡或者睡覺質量會很差的。
2、行為因素 有一些不好的生活習慣也會導致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，經常出差，日夜顛倒，這些不良的習慣都會導致失眠的情況發生的。 此外。生活無規律，入眠無守時，過度娛樂，以及跨時區的時差反響等，均能夠引起體內生物鍾節奏的改變而呈現失眠。別的，飲食過飢過飽、疲憊振奮等，也可引起失眠。
3、疾病因素 身體的不適都可以導致失眠，失眠也與很多疾病有關聯，失眠的一種原因可能是疾病導致的，所以人們要留心自己的健康狀況。 如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

⑷ 如何巧睡四季，遠離失眠

我們都聽過「早睡早起，身體好」這句話，其實這句話並非完全正確。「四季更替，萬物變化。」春夏秋冬各有規律，睡眠自然也要分季節。春夏應「晚卧早起」，秋應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。

有人說冬天被子里暖和，比夏天睡覺舒服，所以不用害怕失眠。其實一年四季都有可能發生失眠的情況。中醫理論認為，人體的生物鍾應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

余女士是一報社做編輯工作，平日工作比較繁忙，熬夜也是家常便飯了。一年工作下來，她明顯的覺得夏天晚上加點班，白天還能正常的工作，但是一到了冬天，只要晚上一加班，第二天精神狀態就很不好，有時候想早睡一會卻偶爾感到失眠。

其實余女士的這些現象都是四季的不同睡眠需要所造成的。一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。「未病先防」是中醫養生最重要的一點，因此，在還未發生失眠的情況下，根據四季氣候以及人體的變化來巧妙睡眠，必然讓你一年四季睡的安穩。

春季應「夜卧早起」

春季是萬物推陳出新的季節。古詩中說「春眠不覺曉」，形容到了初春時很多人就特別好睡，想要早點入睡，且醒後精神百倍。按《內經·素問》中的四氣調神大論篇中所說，春季三月是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故此三月的睡眠方面應該是「夜卧早起」。 不要把這里的「夜」與現代都市夜生活的「夜」混在一起。酒吧，KTV是都市年輕人群常常出沒的地方，在他們眼裡不玩到深夜十二點不叫做「夜」。這里的夜應該指的是在十點和十一點之間，十點之後是體內內分泌開始的旺盛時期，這一段時間如果處於深度睡眠狀態，將有助於體內的自然排毒。所以說春季人們應該入夜即睡覺，早一些起床，到庭院中散散步，披開頭發，舒展形體，使情志活潑，充滿生機。?此外，在中醫理論中，春天屬「木」，而人體五臟之中的肝也屬「木」性，因而春季既是養肝的最佳時節，同時又是肝病的多發季節。養肝首先就要重視睡眠，要睡的香。很多工作繁忙的人群，其實他們的肝病都是「熬」出來的，熬過夜的人都知道，熬夜過後大都會雙目赤紅，其實這就是肝火上升的症狀。長期如此，必然會傷害肝。

身體在高質量睡眠狀態下，體內會出現「四自」功能。即自我建設，自我改造，自我完善，自我修復。尤其是春季，肝臟受到陽生發的作用，容易肝火旺盛。而且肝臟又是將軍之官，主疏泄，解毒。所以，春季高質量的睡眠對養肝是非常重要的。

值得注意的是，春季早起之後，最好不要馬上做劇烈的運動，比如跑步，而是要「被發緩行」，即以散步的形式為主，使精氣神緩慢的提升起來。身體達到完全清醒狀態才可以做劇烈運動。另外，這個季節還要注意保持心情愉快，不要輕易生氣，還要注意這時候應該多親近大自然，多到樹林、植物園等動植物多的地方走走，以吸取清新的空氣。

夏季午睡保健康

一年四季當中，炎熱的夏天是人們最難入眠的季節。因夏季有晝長夜短的特徵，人們白天活動的時間延長，夜間睡眠的時間不足，再加上天氣的炎熱易干擾人的睡眠，更使人心浮氣躁。蚊蟲叮咬、他人干擾等等，都使人難以入靜。在這種情況下，一般人也感到夏夜難熬，本來睡眠不佳者，更如火上澆油，甚至徹夜不眠。夏天萬物正是是處於盛極而始衰的階段，而人體也相應如此。人體的活力也會慢慢漸入高峰而清醒的時間也會大大增加，人體的陽氣也最旺盛，相對也是陽氣最易發泄的時期。

一般人到夏季的睡眠其實也只有五、六個小時，人的睡眠時間相對縮短，這是自然的生理現象。應按照天人合一、順應自然的原則。養生要注重的是有收有泄，以泄為始，以收為終。因此，夏季養生要注重午睡。午睡不僅是一宗快速有效的「健康充電」的方法，通過午睡來進行調節，可補償夜間的睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，有利用下午、晚上的工作和學習。同時對防止中風及心腦血管疾病及抗衰、延壽、美容都有好處。午睡以片刻至半小時為宜。不提倡在穿堂風或空調低溫房間里入睡，以圖一時之快。

同時也得注意，夏季心火旺，肺氣略虛，腎水不足者，應戒食生冷以助長陽氣，節房事，靜心調養以固護養氣。

秋季睡眠講究多

《素問·四季調神大論篇》中說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也」。

這就是說，在秋季的這三個月中，秋爽氣清，萬物收藏，人的起居調攝應與氣候相適應。經過一個相對少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好藉此予以補償。

秋季氣候涼爽，較之炎夏酷暑，人們睡眠的氣候條件大為改善。有的朋友就開始貪睡了，卻不注意秋季睡眠的方式方法，不僅辜負了涼爽宜睡的條件，而且不利秋季的養生保健。

秋季睡眠總的原則是———早睡早起，以應秋候。秋季是個成熟的季節，人體亦如是。如果春氣養生，夏季養長都做的比較好，那麼到了秋季，人體的狀態也會達到一個一年四季中最平衡的狀態。此時的睡眠時間相對來說要從夏季的亢奮轉變為秋季內斂的時間，較之春季以「生」為主的睡眠到了秋季則以「收」為主了。因此此時如果有條件最好晚8點即入睡，或者每天保持9、10小時的睡眠時間。但第二天也需注意要早起，秋季雖開始收斂，但還無需藏。因此在早睡的時候，一定要注意早起。秋天的早晨早起以使人「神清氣爽」。

秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。所以，秋季睡眠應該注意幾個方面。

切勿睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

在飲茶方面也需要注意，不要在睡前喝過濃的茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮。而且飲用過多的茶水也容易造成會夜間尿頻，影響睡眠。

睡前不要過度娛樂。愛「泡吧」的年輕男女們需注意了，在秋季盡量減少「夜生活」。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

睡時忌多言談。有朋友愛說睡前打電話找人聊天的習慣，其實卧躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，更加影響入睡。 睡前勿張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。 睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。加之秋季氣溫並不穩定，故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

冬季睡眠，早卧晚起

冬天起床對很多人來說是很困難的事情。中醫認為冬季是藏季，這時天乾地凍水成冰。人體在此時是需要聚集陽氣。這時的睡眠應保證每天充足的睡眠時間，事實上，人體在此季已自發調節至睡眠體質，因此很多人在冬季愛睡「懶覺」就是身體根據自然環境的變化而做出的一種生理反應。

《黃帝內經》里說，「早卧晚起，以待日光」。意思是說，人們在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚點起，當然「晚起」並不是說睡懶覺，而是起床的時間最好在太陽出來之後。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床則應待日出之後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸上升。此時起床，不但可以使得頭腦清醒，機智靈敏，還能躲避嚴寒。

冬天人的陽氣相對較少，所以一些人一些人總感覺手腳冰涼，晚上睡不著覺。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」導致手腳總感覺冰涼。所以冬天睡前用熱水洗腳是比其它三個季節更重要的事情。

我國有首民謠雲：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」。此民謠也簡練地道出了四季洗腳的益處。陸游在他82歲時，還堅持在冬天睡前用熱水洗腳的習慣，他說：「老人不復事農桑，點數雞啄亦未忘，洗腳上床真一快，稚孫漸長解曉湯。」

睡前用溫水洗腳15～20分鍾，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。睡前足浴有催眠及健身的作用。洗腳的熱水，水量以淹沒腳的踝部為好，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜。同時，用手緩慢、輕松的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。

冬季因為寒冷，很多人喜歡把頭蒙進被子里，當一個十足的「縮頭烏龜」。蒙頭而睡的人是十分不利於健康的。因為蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡。當然也不要露肩而睡。冬季天氣寒冷，若露肩而睡，則風寒之邪極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，易致關節酸脹疼痛。 有的夫妻不知道是親密過度，還是害怕寒冷，冬天喜歡相擁而睡。這樣睡覺會因局部受壓而導致肌肉緊張、血運不暢、神經擠壓，出現局部或相應肢體酸脹、麻木、疼痛等。同時兩個人常常相對而睡，這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，其不良後果與蒙被而睡相似。

⑸ 「人睡三覺，命比紙薄」是說的哪三覺

這句老話中所說的“三覺”指的是：睡懶覺、睡顛倒覺、飯後馬上睡覺。這三種方式睡覺對人體健康影響都很大，人在生活中長期這樣做的話，很容易導致身體處在亞健康狀態，抵抗力也差。

這里說的睡顛倒覺，指的是那種由於工作原因違反正常睡眠時間，白天睡覺、晚上上夜班的人。這種睡眠方式對身體的傷害很大，會造成人體生物鍾混亂，沒有規律，所以上夜班的人經常感到身體很受傷。

俗話說飯後走百步，活到九十九，就是說人吃飽飯後要走一走，幫助消化吸收身體才好。吃完飯後馬上就睡覺，會增加腸胃的負擔，消化系統因此受到傷害，次數多了對身體很不好。

⑹ 瞌睡多是什麼原因

瞌睡多的原因很多的。
有血液原因，
有頭部原因，
有睡眠不足，
有是沒事做，
一呆著就是會困的。

⑺ 經常2-3點睡覺的人會怎麼樣

熬夜會對身體造成多種損害：
1、若經常熬夜，容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降！
2、長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀！
3、感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你！

⑻ 為什麼我的瞌睡那麼多啊~

睡眠是人正常的抄生理需求，不要錯誤地認為睡覺=懶惰。每個人體質不一樣，睡眠時間也不一樣。有的人是長睡眠體質，例如愛因斯坦，他每天要睡十個小時多；而例如愛迪生是短睡眠體質，每天只睡三四個小時就可以保證工作時精力充沛。

大部分人每天睡七八個小時就夠了。雖然說睡覺不等於懶惰，但嗜睡可能是病。

我以自己的親身經歷給你幾點建議，希望對你有用：

1、睡覺最好養成早睡早起的習慣，該睡的時候睡該起的時候起，千萬不要放縱自己「再睡兩分鍾」「稍微趴一會兒」。尤其是在上課時，「稍微趴一會兒」就可能誤了一整堂課。

2、上課時集中精力去聽講，把注意力對准老師、對准正在講的內容，這樣就不會再去想睡覺的事了。

3、如果講課內容實在乏味，千萬不要放縱自己的「疲憊」，你可以試著轉移注意力，比如在自己沒興趣去聽的課上自己看書自學。

4、你很有上進心，看到自己的不足，並且想去改變，這是很好的。如果以上方法都不管用，最好去找醫生看看。

⑼ 為什麼有的人一天總睡不夠，有的人則睡很少時間

從兒童期到老年期，REM睡眠與NREM睡眠的δ睡眠時間逐漸減少。提前10周出生的早產新生兒，其睡眠時間的80%為REM睡眠；提前2～4周出生的新生兒，其睡眠時間的60%～65%為REM 睡眠；足月新生兒的REM睡眠時間只佔整個睡眠時間的50%；

此外，另有研究發現，精神發育遲滯兒童的RE M睡眠量也明顯少於同齡的健康兒童。以上情況都表明，REM睡眠與腦力活動呈平行關系。

⑽ 有些人特別愛睡覺是為什麼

有很多人特別愛睡覺，是跟自己的體質有關系，那是一種易睡體質，他們可能每天要比版正常人要多睡一到兩個權小時。在這種情況下，他們的效率要比平常人要高很多。因為他們得到了充足的睡眠，精神也是非常抖擻的。做起事來更有干勁兒。