瘦體質增肌

㈢ 偏瘦的人吃增肌粉還是蛋白粉

進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。

㈣ 是否存在天生瘦體質的人瘦人可以通過鍛煉增肌嗎

‍‍瘦人由於受體質的限制，在年輕時經常鍛煉身體，後天調理好脾臟是可以增肌的，但也不會有肌肉豐潤、豐潤富有彈性的肌肉，進入40歲後如不加強鍛煉，肌肉還會逐漸萎縮，如能夠堅持健身運動鍛煉，頂多肌肉保持在現有狀態，如脾胃功能不好，運動量大點，得不到相應恢復，損傷了脾胃都會瘦身。‍‍

㈤ 體型偏瘦 問如何增肌增肥

作為一名健身教練，我給你的建議是：
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下葯。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸煙等。
二、增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業里講8-12RM的訓練重量可以。每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鍾，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
六、堅持 堅持這點太重要了，不多說了，你懂的！
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

㈥ 瘦弱體質如何增肌

我是瘦體質

我還是小白

但我要增長肩部

試試不一樣的方法

獨辟蹊徑

雖然很不喜歡「瘦體質」這個詞，但是很多健身愛好者或者初學者都不得不接受這個事實，在增長肌肉的道路上，總是要比有些人要艱難一些。

肩部的三動作組合

這個方法可以讓你盡可能快的完成肩部刺激，減少熱量的消耗，把更多的熱量用在訓練後的肌肉恢復。對於長體重較容易的愛好者，可以把這個組合放在你現有肩部訓練計劃的最後，而只進行2個循環。

㈦ 力量超差，體質超差的瘦子求教如何增肌增肥

1、3分練，7分吃。消化不好可以少食多餐。
2、蛋白粉運動前30分鍾以前吃，運動後再少吃點就行了。切不可多吃，反而傷身。
3、長肌肉要注意同一個部位不能天天練習，因為肌肉生長需要時間。同一個部位2天一次，3天一次都行。以後水平高了可以4天一次或者更長。
4、你可以問健身房那些有些水平的人，那會發現他們很愛教你，私教就沒必要了。你看別人練看一段時間也能看懂不少。

㈧ 本人易瘦體質，瘦的脫骨像了，吃什麼增肌粉比較好

你用用悍金斯的增肌粉，個人用了好久了，很有效果，也健康

㈨ 易瘦體質，如何練肌肉

二樓正解，最好一天吃4-5頓，注重高蛋白的攝入，不必每頓都吃的撐死...然後上網找男性的鍛煉方法和視頻，最好是高強度的無氧運動，要練肌肉就要高強度、低組次，中間停歇時間較短，才能達到無氧，動作也要做規范，一旦肌肉練成了就不容易消除，不過要堅持鍛煉KEEP住形狀，不然軟了變肥肉想減都難。吃和運動結合這樣就很OK了，睡眠也要保證，三者結合，多吃多練加充足睡眠可以讓你身體的新陳代謝加快，這個無論是對練肌肉還是對身體素質提高都是最關鍵的。還有，蛋白和雞胸肉是最常見的高蛋白食物，這兩個健身可以多吃。最後，一定要堅持！練的同時別忘了注重下肌肉的線條，別練得突兀的一塊塊...毫無美感...這樣女朋友也不會喜歡啦....加油