內臟脂肪和易瘦體質

⑴ 為什麼內臟脂肪對你有害

過量的內抄臟脂肪會引起胰襲島素抵抗，帶來一系列疾病，如二型糖尿病、心臟疾病等健康的心臟和被內臟脂肪包裹的心臟除了擾亂胰島素之外，內臟脂肪過多，還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素等。研究顯示，隨著內臟脂肪的增多，脂肪細胞因子水平降低，導致身體儲藏過多不必要的脂肪內臟脂肪水平增高、脂肪細胞因子水平降低，進而增大心臟疾病風險，引發高血壓、壞膽固醇增加，好膽固醇減少、高甘油三酯血症等。

⑵ 易胖體質和易瘦體質有什麼區別

易胖體質和易瘦體質有什麼區別？

現在的人越來越注重自己的身材了，無論是男是女，大家都希望自己能有一個較好的身材。但慢慢地大家就會發現，人與人之間的體質是不一樣的。

有的人吃再多都不會長胖，而有的人光喝水不吃飯都不會瘦，甚至兩個人吃相同的東西，也是一個人會胖，而另一個不會。這兩種人就是非常典型的易胖體質和易瘦體質。那麼，易胖體質和易瘦體質有什麼區別呢？下面，來進行簡單介紹。

易瘦體質讓人羨慕，但只是羨慕是不夠的。要想成為易瘦體質，就要做出改變。從飲食習慣到生活方式，從細節到整體，都需要有所調整才行。

而且想要擁有一個好身材，也不是一朝一夕就能成功的，需要長時間的堅持，成功瘦身的人如果想要一直保持好身材，還需要嚴格要求自己，否則還有可能會反彈。以上僅是筆者個人觀點，歡迎您評論補充。

⑶ 基礎代謝率多少算易瘦體質

基礎代謝率不是一個固定值，它受著多種因素影響，因此我們可以控制它，對，我們需要提高我們的基礎代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，我特別要強調，長期的節食，反而會降低基礎代謝率，得不償失。
九條提高基礎代謝率的方法。

1.充足睡眠要保持睡眠時代謝率會降低10%~15%，經常賴在床上容易胖。每天睡得太少也影響代謝，人在睡眠的時候同樣是身體器官休息排毒的時間，如果沒休息好，代謝能力就會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2.五味調料巧運用利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣調味料，能夠刺激交感神經，特別能讓體內脂肪燃燒。添加醋則有減少鹽用量的效果，並可降低血液膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。

3.熱量攝入要足夠現有體重公斤數乘以22，便是每天所需的熱卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡能量，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，不僅會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，減肥也難見成效。

4.補充足量蛋白質確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。這可以提高新陳代謝率，每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸較難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來使其消化吸收。進食澱粉、糖類、脂肪類食物只是為了滿足身體需要，不會增加基礎代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後還會讓身體溫暖，升高自身體溫，從而提高代謝率。

5.保障每日的早餐熟睡時體內代謝減慢，當我們再開始進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果錯過早餐，機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

6.盡量多吃熱食物熱食可以刺激、活化體內的代謝系統，提高及保持身體的基礎代謝率。同時，選擇需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就產生飽足感。

7.刺激甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。當然，沒必要讓甲狀腺功能處於亢進狀態，但如果甲狀腺功能減低，減肥往往也變得很難。

8.保持性激素分泌性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，而性激素分泌會隨著年齡增加而減少，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體的基礎代謝率。

9.增加身體肌肉量運動是幫助身體蘇醒的不二法門，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式。

好了，讓我們一起加油，成為高基礎代謝人群吧。

⑷ 怎麼計算自己是易瘦體質還是易胖體質

最見效的減肥法可能未必適合你，測測適合你的最有效的快速減肥法，讓你的減肥路事倍功半吧!
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
Type3：體重在標准體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標准型只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。
飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。

⑸ 易瘦體質是什麼

易瘦體質就是怎麼吃都不會胖的體質。易瘦體質人的基礎代謝率高，吃的東西都代謝掉了，所以怎麼都吃不胖

⑹ 達到易瘦體質，體脂肪是多少

易瘦體質跟脂肪率沒有任何關系，是看你的基礎代謝率，如果你能到達2000，基本就是易瘦體質了。

⑺ 什麼是易瘦體質

所以有些人吃不胖，有些人減肥瘦下來了不會反彈，因為變成了易瘦體內質。易瘦體質是可容以通過飲食改變的。

拓展資料：

體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，具體指身體形態發育水平、生理生化功能水平、身體素質和運動能力、心理狀態和適應能力。體質可分為正常體質、虛性體質、補發體質、復雜體質，而遺傳、環境、營養、教育、體育鍛煉、衛生保健和生活方式都會對人的體質有所影響。

⑻ 什麼判斷自己是易瘦體質還是易胖體質

就是注意一下自己的體重變化呀，如果自己吃得少還長胖很多就是易胖體質了