燃脂體質

1. 如何增強體質、有效減脂

關鍵在於通過運動增強個人基礎代謝。
1. 學會吃蛋白質
蛋白質是什麼？是肌肉合成的必需品，是在體內能夠燃燒能量的元素。因此，蛋白是一種能讓你越吃越瘦的物質，平時常見的牛奶、雞蛋、魚、蝦、雞胸肉都屬於優質蛋白。按照體重計算，每人每天至少攝入體重的斤數值的克數，也就是100斤的人吃100g蛋白質。
2. 選擇復合碳水
碳水有很多種，米飯、面條、粗糧等，米飯、面條是身體能夠快速吸收，從而轉化成脂肪的碳水，後者粗糧是一種慢碳，攝入身體會慢慢消化，慢慢供能，飽腹時間比較長，讓你不容易飢餓。每天選擇一半的細糧代替為粗糧，就讓你有強烈的飽腹感，可以讓你減少熱量攝入。
3. 保證運動次數
為什麼大多數愛運動的人都是身材好的，體型優美的。一方面，是因為他們運動消耗了更多熱量，另一方面，是運動給他們帶來了肌肉，肌肉的增長會促進激素分泌更多。在這兩者的共同協作下，你能夠提升身體的代謝能力，讓你在非運動時間里，也能保持高代謝率，讓大量燃燒脂肪。
4. 學會睡覺
睡覺真的能讓一個人瘦下來，指的是你要有充足的睡眠，不要熬夜，規律作息。實驗證明每天7小時的睡眠，比4小時睡眠的人，身體會多燃燒30%的熱量。
5. 學會戒飲料
飲料人人都愛喝，因為它的糖分能夠讓人興奮，同時也讓人變胖。一旦身體脂肪增多，就會抑制睾酮素的分泌，從而降低代謝。因此口渴時，大家最好喝水，或者喝檸檬水有助於清理腸道垃圾，提高身體代謝能力。

2. 每天堅持哪些小事，養成易瘦體質，讓你燃脂一整天

注重飲食的營養搭配，還有配合運動方面，只要每天堅持做就很容易養成易瘦體質，想要瘦就得管住嘴，除了用這些方法之外是沒有別的捷徑可以走的，長時間的堅持下來就會形成一個體制，哪怕你吃的太多也不會那麼快速的反彈了。

最後最主要的就是保持每天的運動，可以根據一些視頻上的運動來做，有一些比較燃脂的雖然累但是非常有效果，就按照這樣的進度再配合飲食，想不瘦都難，堅持一段時間就會形成一個規律了，也就是所謂的易瘦體質了。

3. 節食型，和運動型的體質要怎麼健康瘦身

如何根據個人體質正確減肥？
減肥減肥越減越肥…是不是覺得明明已經少吃怎麼還是沒變瘦，體重計上的數字卻一點都不動？現在跟著bornin2020對號入座認清自己體質，看看你是冷底的西洋梨人還是熱底的蘋果人？找出適當方式對症下葯健康減重吧！

方法/步驟

先看看自己是什麼體質。

西洋梨身材的冷底人 蘋果身材的熱底人
˙怕冷，容易手腳冰冷 ˙怕熱，容易口乾舌燥
˙臉色較無血色，較蒼白或暗沉 ˙臉色較容易出油或長痤瘡
˙身體容易浮腫或下半身容易水腫 ˙脂肪容易堆積在身體或腹部
˙較喜歡喝溫熱飲料 ˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
˙舌苔較白且舌色澹紅 ˙舌苔少且舌紅暗

下半身浮腫呈現梨型曲線的冷底人，冷底虛寒體質的人，多數因為體內水分堆積造成水腫型肥胖，不良的生活習慣導致內分泌失調、睡前吃東西讓血液集中胃部引起體內代謝下降、血液循環不良造成浮腫現象等，如果用清爽的方式幫助身體排出囤積的水分和毒素，就能讓浮腫型的西洋梨人盡快達到瘦身效果。

加入生薑泡澡促進血液循環可改善水腫現象，不僅是泡澡可以加入，泡腳時也可以加入生薑汁，幫助手腳氣血循環，用熱性食物來幫助身體浮腫的改善，加上生薑皮有利水氣的功效，消水腫效果更加倍！
薏仁可美白同時消除水腫，薏仁被奉為美容聖品，因含豐富的植物性蛋白質、油脂、醣類、維生素和礦物質等，可調節生理機能、美白養顏及消炎，能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，長期食用可達到減肥與美白的功效。

浮腫的西洋梨人可用冰棒美人暖身飲，針對手腳冰冷，疲倦，容易水腫的體質，能補充元氣，幫你去除水腫補充元氣！
暖身補氣茶：黃耆15g，核桃12g，桑枝10g，肉桂3g，紅棗9顆，炙甘草5片
作法：先將葯材洗凈後先加水蓋過葯材浸泡20分，加入700cc的水煮滾後，轉小火燜煮15分。濾去葯材，將茶飲在一天慢慢喝完即可。

脂肪推積呈現圓蘋果曲線的熱底人的類型：燥熱體質的人通常有以下幾個原因導致脂肪堆積，暴飲暴食身體不堪負荷、排便不順暢無法讓毒素正常排出體外、用餐不規律且飲食油膩重咸重、沒有固定時間運動導致代謝差、不吃早餐腸胃缺乏動力無法分解脂肪，想要瘦身必須先從生活習慣開始改善，搭配熱體質適合的方式用溫度趕走脂肪吧！

熱瘦身(虛寒體質的人)飲食吃辣的食物會幫助發汗，對於燃脂可能效果有限，但提高少許身體的溫度，代謝速率也會跟著增加，而發汗的確可以有排水氣的功效，所以許多人會發現在運動或泡澡流完汗後，看起來會較顯瘦呢！

熱性體質的朋友，對於燥熱食物就要特別小心，吃多了可是會火上加油，讓臉部出油或痤瘡，甚至變成痔瘡出血呢！哪些屬於燥熱食物呢？如燒烤或炸辣處理的，或是進補的羊肉爐、麻油雞，堅果類則是少量便可，吃多也是容易上火喔！

想要從體內排除過多的油脂，那就快來杯專屬養生飲，利用中葯材中的生地幫助腸道潤滑，且生地性寒對於熱底型的便秘有很好的幫助排便功效，加上生地也富含水溶性纖維素，可以幫助身體排除過多油脂，讓你不再當小腹婆！
潤腸生地蜂蜜汁專屬養生飲：葯材：生地20g、蜂蜜三大匙、水500cc
作法：將葯材洗凈後加水煮滾，水滾後用小火煮15分鍾，要喝時濾去生地，再加入蜂蜜攪拌即可。

4. 吃什麼燃燒脂肪

常飲茶也是不錯的減肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶，那是一種由黑麴菌發酵製成的黑色茶葉，它
在發酵過程中產生了一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

再比如可燃燒體內脂肪的烏龍茶，它是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

還有除可降低中性脂肪外，有預防、強身健體作用的杜仲茶，因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。還有普洱茶和苦丁茶等等，都能夠減肥降脂
.煎茶、抹茶、綠茶：含有維他命C、E、氨基酸、食物纖維維等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預防感冒。
2.普洱、烏龍茶：發疇茶，含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。
3紅茶：發疇茶有助消化。
知道喝什麼茶，還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助？如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。
喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。
不過在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質的，最重要的還是平日飲食及運動的調整，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果。
桑葉茶可消除體內脂肪
中醫將桑樹葉稱為「桑葉」，認為其葯效極其廣泛。有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治癒痢疾、腹痛，補肝、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥。
桑葉的利水作用，不光可以促進排尿，還可使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液里的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反復下去，身體里的脂肪就會減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關聯的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛細血管中的流動特別不暢通。毛細血管只有我們頭發的1／100那麼粗，所以當然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細血管堵塞的結果。桑葉中含有強化毛細血管，降低血液粘度的黃酮類成分，所以在減肥、改善高脂血症的同時，又有預防心肌梗塞和腦溢血的作用。
烏龍茶減肥
烏龍茶之所以流行，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實有科學的根據。因為茶中的主成分———單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關系，而且實驗結果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。
實驗證明，每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2、吉姆奈瑪茶：有效抑製糖分吸收吉姆奈瑪的綽號又叫「糖殺死」，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：古代減肥秘葯一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
還可以去除油膩

5. 吃什麼可以燃燒脂肪

可以燃燒脂肪的食物：

1. 蘋果

雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵。其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。

6. 一般人達到多大的運動量，才能達到燃脂效果

一般人做1-2小時的有氧運動，就能夠達到燃脂效果，運動量的多少取決於人體本身的適應力，個別體質需要加強或者減弱訓練量才能達到燃脂的效果。

7. 減肥人群的體重和體脂到底哪個比較重要，為什麼

為什麼減肥不看體重，而需要看體脂率？脂肪量才是胖瘦的關鍵！

相同體重的兩個人，身材線條可能完全不同，這主要是體脂率在作祟。體脂率高的人，意味著身體脂肪量多，而脂肪屬於大體積、小密度的組織，會讓你顯得肥胖臃腫，而肌肉屬於瘦組織，體積小密度大，不佔地方。

進行有氧運動除了分解脂肪外，還會損耗身體的肌肉，不利於易瘦體質的養成。因此，我們應該控制有氧運動的時間，同時加強力量訓練來鍛煉肌肉，提升身體代謝水平，這樣才能打造真正的易瘦體質，讓你瘦下來後身材更加緊致，身材也不易反彈。

健身運動的時候，我們可以先進行半小時的力量訓練，再進行40-50分鍾的有氧運動。新手剛開始進行力量訓練可以從深蹲、卧推、劃船、硬拉、引體向上等復合黃金動作入手，先熟悉動作標准，再循序漸進地提高負重水平，做到安全健身，不要盲目追求重量。

8. 易瘦體質養出來，哪幾個加速燃脂的生活細節，一個月能瘦好幾斤

減肥不能過度節食，反而對身體有害。如果攝入熱量低於消耗熱量的話，減肥效果是很出色的。但是並不是讓你每天攝入幾百卡，這會導致身體激素分泌混亂，新陳代謝速度下降。正常人每天要攝入1600大卡以上的熱量，所以我們在保證營養充足的前提下，要製造適量的熱量窗口。

口渴了的時候，不要喝奶茶、可樂或者其他碳酸飲料。苦咖啡熱量是比較低的，可以提神，味道比白開水好喝多了，除此之外茶也是個很不錯的選擇，茶多酚是有助於燃燒脂肪的，可以讓身體的新陳代謝速度變快。

每天要多喝水，畢竟是生命之源，有助於體內排毒，促進燃燒脂肪。每隔一個小時就要補充一次水分，每天至少兩升的補水量。如果你感到餓了，選擇喝水是最好的方法，不會攝入太多的熱量，又能緩解飢餓感。

9. 怎樣燃燒脂肪層最快

1. 跳繩
   

   不間來斷地跳繩10分鍾，源和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2. 跑步

   跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。20分鍾消耗200卡路里。跑步可以養成易於燃脂的好體質、讓身材更緊致年輕、提高瘦身動力。
   

3. 仰卧起坐

   仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
   

   仰卧起坐對腸胃有作用、可治婦科病、可鍛煉腹股溝、可減肚子。

4. 自由泳

   時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

5. 在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

   在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出。

6. 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

   僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

7. 吃飯時每口咀嚼20下

   多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。