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體質怎麼鍛煉

發布時間:2020-11-25 04:27:33

① 怎麼鍛煉體質

年輕的話慢跑,不要太多,剛開始時跑累就停,不在速度快,重在速度慢,時間長. 如果不年輕的話,可以考慮快速散步.對於人體的生理構造來講,散步是最適合人的活動,快速散步特別有好處,老少皆宜,速度大約每分鍾一百米. 重在持之以恆.平均的話,最好每星期有三次左右每次長達兩小時以上的鍛煉.

② 體質不好,怎麼鍛煉~!!!

冬季長跑很練耐力和體質,我179cm體重132斤。跟你差不多。從小巨瘦。我現在高三,為體育會考天天跑阿,跑一星期之後就覺得幹啥都輕飄飄的。

③ 體質虛弱的人如何鍛煉

如何增強體質,首先得知道體質的主要組成成分。運動素質是體質的重要組成部分,主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練提點針對性的建議。
力量鍛煉法:舉啞鈴須家長保護
力量,可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力,是說人能承受的極限力量之前的那個力量,它可以通過訓練得到增強,最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物,例如沙袋、啞鈴等,將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉,再增加一點重量,絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是,訓練時必須有家長或者教練的指導和保護,不能單獨進行,否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便,可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上,進行快速的仰卧起坐和俯卧撐,一組做20次左右,一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐,可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到,訓練時以量為主,而不是憑強度取勝,所以做的時候難度不能大,在比較輕松的情況下一次性做30個以上,根據個人能力反復進行多次練習。此外,目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力,在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同,8歲~11歲以10~15分鍾為宜,12歲~13歲每次跑15~20分鍾,14歲~15歲跑20~25分鍾,16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法:重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種:移動速度,指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力;反應速度,指一個人面對外部情況作出的反應速度;實施速度,指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。最有效的方法就是多跑,在反復練習中摸索到如何用力,如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法:一是短跑,15米到50米不等,用自己的最高速度跑,每次間隔休息一分鍾,然後再重復。跑的距離越短,重復的次數就要越多,否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑,如4X100米接力,可以和幾個同學約好到學校操場進行,接力跑能同時提高移動速度和反應速度。
專家建議,速度的鍛煉從6歲開始就可以進行,但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且,這類訓練應該在不太緊張的條件下進行,因為疲勞會減低中樞神經的興奮性,從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法:負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大,快速力量對爆發力也很有幫助,因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時,焦建余建議了一個負重蹲立的方式,可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上,如啞鈴,沒有的話拿一袋米也行,慢慢蹲下去,然後快速起來,重復做幾次。所謂適合個人的重量,要因年齡、體形和身體強壯程度而定,小學生能扛起一袋米,中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次,一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是,通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護,運動前先進行准備活動,慢跑、做操活動關節或者壓韌帶,這能使肌肉力量提高30%,增強人體協調能力,使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊,不能放鬆,一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法:拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度,柔韌性良好,我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易,包括從地上撿東西到跳舞,而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說,小孩出生時具有最好的柔韌性,但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式,柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此,在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好,開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶,最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種:第一種是雙腳站立,雙腿分開,身軀向前彎曲,雙手交叉,盡可能使之貼近地面,保持這種姿勢10~15秒,重復10次;第二種是站立,一腿伸直搭在高處,同側的手和身軀盡可能貼近腿,保持姿勢10~15秒,調換另一側進行,兩邊各重復10次;第三種是站立,背部伸直,一手扶住牆壁,彎曲同側的腿,另外一隻手抓住腳,盡可能貼近臀部,保持該姿勢10~15秒。然後調換位置,每邊重復做10次;第四種採取坐姿,雙腿交叉,背伸直,脖子向後伸展,雙手相握,頭部後仰,下巴抬起,保持姿勢10~15秒,重復10次。
剛開始拉韌帶,每個人都會覺得痛,但不痛就不會有效果,青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持,必須每天練,一點一點地進步,一旦偷懶很快就「打回原形」,前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和,避免速度太快和超負荷。

④ 怎麼鍛煉提高體質

  1. 平常有空可以多鍛煉

  2. 身體不好,首先飲食上要做到均衡,蔬菜水果魚肉類,蛋類,牛奶等都要吃,不能挑食,每天早上可以去適當跑步運動啊

⑤ 身體素質差,怎麼鍛煉身體

體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意:
1.體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說,可以找一些對抗不是很激烈的球類運動,如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食,挑食是一定不可以的,飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛煉你的耐力,也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時很傷神的,時間長了會讓你的身體更加的虛弱,不利於身體健康,即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的,更何況是體質不好的人了。

⑥ 怎麼鍛煉體質

去健身房強化兩個月正好。

主要鍛煉 胸肌、肩、背,每天一項,三天一循環,以大重量少次數為主(刺激肌肉生長),但不要過大重量,會損傷關節和肌肉。第四天看狀態,累就休息一天。其它小肌肉群就別單獨練了,倆月時間太短。
每天鍛煉從15分鍾左右的慢跑熱身開始,然後練當天的項目(胸、肩或者背),最後以腹肌鍛煉結束。鍛煉時帶些巧克力、糖、麵包、香蕉之類的,餓了就吃,吃完了休息半小時繼續練;水要充足。

休息一定得充足,不然鍛煉時沒有興奮度。

早中晚飯,每餐最少2雞蛋,足量蔬菜。最好能額外補充維生素B族和鐵、鈣,補復合維生素更省事,基本都有。

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