體質一覽表

⑴ 食物含鈣量列表

從食物中補鈣是最自然的方法。現在整理了些常見食物中鈣的含量如下表：

鈣元素是人體必須的元素，可是，在膳食中該如何促進鈣吸收，卻不一定是每個人知道的。稍不小心，就有可能陷入誤區當中。飲食需要平衡，補鈣需要注意的是，鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。選擇了錯誤的食品，結果反而會妨礙了鈣的吸收。

1、蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

2、橙汁：鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D,但是，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收，所以營養強化的果汁也是一種健康的選擇。

3、芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

不僅如此，芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。

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鈣是人體生命活動的調節劑，是人體生命之源。鈣在人生各個生長發育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。鈣在人體內，一方面構成骨鹽，成為身體的支架；另一方面鈣以離子形式參與人體各種生理功能和代謝過。

補鈣應該注意以下幾點：

1、補鈣的同時要補充維生素D

如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10％。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。人體內維生素D的來源一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成。

2、不要長期服用活性鈣

活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。當服用較大劑量的活性鈣時常常會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應。

3、鈣制劑最好是在兩餐之間服用

一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。

動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸可以與鈣離子相結合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由於以上兩種原因，在進餐時服用鈣制劑就會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，所以只有在兩餐之間服用鈣制劑才可以保證鈣被更好地利用。

⑵ 嬰兒標准體重一覽表

孩子的標准體重應該是出生以後的年齡，加上月齡再乘以0.6，這樣就可以很版好的計算出標准權范圍，這個在孩子6個月之內用這種方式來判斷還是非常簡單的，想要測量孩子體重，應該每天早上醒來以後，讓孩子排完大小便進行測試，會更加准確，測量要把鞋子衣服的重量去除，這樣才是最標準的做法。
孩子出生以後醫生會測量體重，身高等一系列的指數，來確定孩子發育是否健康，如果有體重偏低的問題就應該及時緩解，做好日常護理措施，讓孩子更好的成長發育，不要讓孩子的身體體質越來越弱，這樣疾病出現的幾率也會增高。
加強母乳喂養就很重要，母乳對孩子來說是最好的食物，營養物質豐富，是其他乳品無法代替的的，這樣才能讓孩子的體重增長比較明顯，做好保暖措施也相當重要，為了讓體溫得到更好的調節，避免孩子出現低體溫情況，所以定期測量孩子體溫就很重要，體溫應該控制在36攝氏度到37攝氏度之間。
保暖措施做好，調整好室內的溫度，做好日常護理措施也很重要，家長一定要細心周到一些，觀察孩子呼吸情況，吃奶情況，臉色以及精神狀態，皮膚是否健康，呼吸是否正常，每天大便小便次數以及性狀做好記錄，出現異常情況最好及時帶孩子到醫院檢查處理。

⑶ 最全收錄，什麼體質喝什麼茶，用圖說話

中國古人曾認為茶有十德：以茶散郁氣，以茶驅睡氣，以茶養生氣，以茶除病氣，以茶利禮仁，以茶表敬意，以茶嘗滋味，以茶養身體，以茶可行道，以茶可雅志。飲茶中卻有大講究，人的體質有寒、熱之別，因此不同體質的人適用的茶不同，喝對了茶，才能發揮最好的保健效果。

按照茶性分類

喝茶養生眾所周知，但一定要結合自己的體質飲茶，適當時結合寒暑時節，如此才能像《黃帝內經》所說：

「智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視。」

附錄：六大茶類名茶表附錄

茶類

細化分類

代表名茶

綠茶

蒸青綠茶

煎茶、玉露

曬青綠茶

滇青、川真、峽青

炒青綠茶

眉茶：炒青、特診、珍眉、風眉、秀眉

珠茶：珠茶、雨珍、秀眉

細嫩綠茶：龍井、大方、碧螺春、雨花茶、松針

烘青綠茶

普通烘青：閩烘青、浙烘青、徽烘青、蘇烘青

細嫩烘青：黃山毛峰、太平猴魁、華頂雲霧、高橋銀峰

白茶

白芽茶

白毫銀針

白葉茶

白牡丹、貢眉

黃茶

黃芽茶

君山銀針、蒙頂黃芽

黃小芽

北港毛尖、溈山毛尖、溫州黃湯

黃大芽

霍山黃大茶、廣東大葉青

青茶

（烏龍茶）

閩北烏龍

武夷岩茶、水仙、大紅袍、肉桂

閩南烏龍

鐵觀音、奇蘭、黃金桂

廣東烏龍

鳳凰單樅、鳳凰水仙、嶺頭單樅

台灣烏龍

凍頂烏龍、包種、烏龍

紅茶

小種紅茶

正山小種、煙小種

工夫紅茶

滇紅、祁紅、川紅、閩紅

紅碎茶

葉茶、碎茶、片茶、末茶

黑茶

湖南黑茶

安化黑茶

湖北老青茶

北港毛尖、溈山毛尖、溫州黃湯

四川邊茶

南路邊茶、西路邊茶

滇桂黑茶

普洱茶、六堡茶

⑷ 體弱多病 健康的作息時間表^_^

8點起床、12點吃午飯，6點吃晚飯……這些「作息時間」你每天都在遵守，你可能從來不知道的是，這些時間里也藏著健康秘訣。

掌握一套正確的養生時間表，對我們的健康至關重要。

養生時刻表

7點21分之後：最適合起床

英國威斯敏斯特大學專家指出，如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

10點、16點：最適合曬太陽

上午10點的陽光中紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。

16點~17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。

10點~11點、20點~21點：最適合學習

這段時間人體的激素分泌節律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。

可以利用這段時間做做智力題、算術等，有助鍛煉大腦。

10點半和15點半：最適合加餐

10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶。

午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點~16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。

16點~18點：最適合健身

這段時間，身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平，很適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動。

體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。

21點~23點：最適合調節免疫力

這段時間是免疫系統調節時間，建議不要看電視、上網、激烈運動、熬夜娛樂等，選擇聽音樂等放鬆的活動。

古典音樂屬於低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。

早、晚、睡前：最適合吃保健品

一般葯物說明書上都會明確標出「用法用量」，維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。

研究指出，早上8點最適合服用維生素，晚上19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

疾病時刻表

每天：早上心腦血管疾病高發

世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者後發現，28％的人是在清晨6~10時發病，這段時間被稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。

人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態；早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓；而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等症狀。

所以，醒後別著急起身，應躺著活動一下四肢和頭部，3分鍾後再起床。

每周：周一情緒最易焦躁

芬蘭研究發現，周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40％。

英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。

「周一焦慮症」並不是醫學意義上的疾病，而是因為周末放鬆的狀態轉入緊張狀態後，生理上和心理上產生的不適反應。

建議周五下午將辦公桌收拾干凈，周末列好下周要做的清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風哮喘易發作

科學家綜合50多項研究發現，月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率，在滿月時會飆升。

建議痛風患者，減少高嘌呤食物的攝入，如生猛海鮮、大魚大肉、動物內臟，多飲水、攝入新鮮蔬菜，規律體育運動。

建議哮喘患者，注意室內整潔、規律服用葯物、定期復查。

每年：寒冷季節心梗幾率高

德國柏林自由大學研究表明，猝死多發於寒冷季節，寒冷易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。

尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。

建議老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。

⑸ 常見發物大全

發物這種說法是真實存在的。我們說的發物，一般是指的是一些可以誘發或者加重相關病人的疾病的發生、發展的食物，它們往往具有營養過高或者含有強烈氣味性質的特徵。所以，發物的本質，是能夠誘發或者加重相關病人的疾病的發生、發展的食物。

那麼，什麼樣的食物是發物呢？有人說雞蛋是，有人說母雞是，但是，其實這個不能一概而論，要因人、因時、因地而異。

當然，生活中也不乏一些謠傳，比如說公雞、烏魚是發物，癌症病人不能吃。這些其實是沒有科學依據的。公雞性熱，烏魚性寒，一為陽，一為陰，所以，公雞對於熱病患者屬於發物，而烏魚對於寒病患者屬於發物，並不能一概而論。

⑹ 喝茶體質一覽表，你是哪種人就選哪一杯

茶分涼性、中性和溫性。茶如此，人亦如此。有的人體寒，有的人體熱，有的人體濕，所以喝茶也要因人而異。

血瘀質

山楂紅糖茶

血瘀就是血脈運行不暢，以膚色晦暗長斑、口唇舌質紫黯等表現為主要特徵。

山楂與紅糖都是活血化瘀的良葯，二者配伍既可通瘀又可補血，非常適合因體質寒涼、虛寒瘀滯、氣血運行不暢造成的痛經、經期推後、量少等月經不調的女性，秋冬季節尤其適宜。

做法簡單，取山楂8~10枚，洗凈、去核、掰碎，用開水沖泡或煮20分鍾，加入紅糖調勻即可。

陽虛質

三花茶

最典型的症狀是畏寒怕冷、手腳冰涼。除少部分人是先天陽氣不足外，大多數人都是因為日常貪食冷飲，長期熬夜等不良習慣所致。

陽虛病人不妨試試三花補陽茶：康仙花3克、天山雪蓮花2克、人參花2克，沸水沖飲。

陰虛質

枸杞菊花茶

人體由陰陽組成，陰出現虧虛，即人體津液、精血等陰液不足，從而無法制約陽氣，就會形成陰虛陽亢，以口燥咽干、手足心熱、盜汗、皮膚乾燥等表現為主要特徵。

陰虛火旺之人調養的原則是滋陰養血、補肝腎陰，一個簡單有效的茶療養生法是枸杞菊花茶：取菊花5朵，枸杞10克，稍加清洗後用開水沖泡即可飲用。

痰濕質

三寶茶

痰濕體質的人多伴有脾胃功能失調、內分泌失調等，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現為主要特徵。

在這里推薦三寶茶：菊花、陳皮、普洱茶各5克，共同研成粗末，用紗布袋包好放入杯中，沸水沖泡即可飲用。

痰濕體質者常喝三寶茶，能預防高血脂、高血壓、高血糖的產生，緩解「三高」症狀。

氣虛質

黑茶黃芪茶

氣虛的人往往體形不正常，要麼過於消瘦，要麼是偏胖，同時還伴有疲乏無力、面色蒼白、心悸氣短、愛出汗等表現。氣虛的人抵抗力較差，易患多種疾病。

氣虛首選黑茶。黑茶長於調節胃動力，改善氣虛引起的食慾不振、腹脹等症狀。其次，中葯里的補氣良葯——黃芪，也是氣虛者的必選。

黃芪紅棗茶是一道非常有代表性的針對氣虛患者的葯療方：黃芪30克、紅棗一把，加水煎煮30分鍾即成。

特稟質

固本增免茶

過敏體質、有家族遺傳病史或先天性疾病的人都屬於特稟體質。中醫認為，調理應以益氣固表、養血消風為主，減少過敏症狀的發生和加重。

這里推薦固本增免茶：桂花1克，絞股藍、康仙花各2克，黃芪、枸杞各5克，加入300毫升水，煎煮去渣，分次飲用即可。此茶可益氣固本，增強機體免疫力。

⑺ 清肺食物一覽表

肺排毒吃什麼？
肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。肺排毒吃什麼？下面十種食物幫你清肺排毒。
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1、蜂蜜
蜂蜜是一種非常有益身體健康的食物，其性味甘平，能入脾經、肺經、大腸經，可以潤肺、解毒、補中，蜂蜜經常被用來治療咳嗽、肺燥症狀
2、豬血
豬血能較好地清除人體內的粉塵和有害金屬微粒對人體的損害。現代醫學研究發現，豬血中的蛋白質經胃酸分解後，可產生一種消毒及潤腸的物質，這種物質能與進入人體內的粉塵和有害金屬微粒起生化反應，然後通過排泄將這些有害物帶出體外，堪稱人體污物的「清道夫」。
3、半邊蓮
半邊蓮也稱祛痰菜，自古以來就被用來維護人類呼吸系統的健康。半邊蓮含有一種生物鹼（山梗菜鹼），不僅能夠清潔粘液阻塞，祛痰及清潔肺部，還有擴展支氣管的作用，讓呼吸變得更順暢。
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4、黑木耳
多吃些黑木耳也可幫助我們的肺臟排毒。黑木耳中的一種植物膠質有很強的吸附力，可以潤肺、清潔血液，如果經常食用，還可有效的清除體內污染物質。
5、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分，此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度鹼性。檸檬的高度鹼性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。
6、薄荷
薄荷是一種具有舒緩作用的草本植物，對於呼吸疾病諸如咳嗽，感冒，喉嚨感染和鼻竇感染都十分有益。在薄荷油也存在一種化合物，具有強大的抗氧化功能，並能促進消化，抗痙攣和祛痰。用薄荷泡茶或者加入菜餚中都能給肺部帶來清潔作用。
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7、葡萄
葡萄中的有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。所以長期處於二手煙環境或者吸煙的女性朋友可以食用葡萄以達到清肺的效果。而且，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。
8、蘿卜
蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成冷盤都可。
9、胡蘿卜
常食胡蘿卜，對呼吸系統尤其是肺能起到保護作用。每人每天應均衡攝入10毫克的天然胡蘿卜素。
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10、百合
百合提高肺臟抗毒能力。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
建議，肺不好的人平時在空氣清新的地方做深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒。

⑻ 人的五大身體素質是什麼

一、耐心素質

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作版質量的能力。「一定權時間」是指不同專項對運動時間的規定性。保持特定運動強度或動作質量是耐力水平的體現。耐力水平的提高表現為更長時間保持特定強度或動作質量，或在一定時間內承受更高強度的能力。

二、速度素質

速度素質是指人體快速運動的能力。快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度的能力

三、力量素質

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。

四、靈敏素質

靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。

五、柔韌素質

柔韌素質，是舞蹈學專用名詞，是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動范圍。

⑼ 酸性食物一覽表

諸如：牛，羊來、豬、雞、鴨自、魚肉、穀物等。

酸性食品通常指含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類的食品，因含硫（S）、磷（P）、氯（Cl）元素較多，在人體內代謝後產生硫酸、鹽酸、磷酸和乳酸等物質。

迄今為止，有關酸性體質和鹼性體質的說法在商業性期刊上出現的概率遠遠高於學術期刊，並且學術期刊多為質疑和批判。酸鹼食物的概念被認為是炒作宣傳意義大於科學研究意義。

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酸味食物可以滋陰潤肺。由於經常與空氣接觸，肺部需要保持濕潤。肺部乾燥容易引起慢性咳嗽，而這種病症的表現之一就是痰少而黏稠。

此類慢性咳嗽患者用五味子等酸性葯材進行治療，可以得到很好的效果。五味子茶和五味子蜜對乾咳患者有很好的療效，如果在氣候乾燥的秋冬按季節服用，作用會更顯著。

酸味收斂功能有益心臟和肌肉。酸味的收斂功能對肌肉鬆弛無力的人很有幫助。酸味還能收縮括約肌，所以尿頻的老年人或經常腹瀉的人可用酸味食物調理身體，而治療此類疾病的代表性葯材就是由青梅加工而成的烏梅。

不過因為酸味具有強化肌肉結節的作用，肌肉有硬塊和肌肉堅硬的人、血液循環不暢導致經常抽筋的人不宜多食酸味食物。

⑽ 水果的屬性分類表

水果一來般可以分為寒涼、溫熱、甘自平3類。

1、寒涼類水果有柑、橘、菱、荸薺、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，體質虛寒的人慎食。

2、溫熱類水果有棗、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿、木瓜、紅毛丹、山楂、榴槤等，體質燥熱的人食用要適量。

3、甘平類水果有李子、枇杷、山楂、蘋果，橙子、梅子、葡萄、檸檬、菠蘿、橄欖、椰子等，這類水果適宜於各種體質的人。

(10)體質一覽表擴展閱讀：

酸性水果不宜多吃：

酸性水果如楊梅、梅子、李子等，所含的酸性物質不易被氧化分解，容易導致體內偏酸，一般不宜多吃；酸性水果中含單寧酸，與海味同食會與蛋白質凝固，沉澱於腸道內，引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良；而且水果中的酸味會同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者也不宜吃酸性水果。

減肥不宜吃的水果：

牛油果、椰子和榴槤3種水果是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴槤更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。