中年人吃什麼維生素能增強體質

A. 中年女性吃什麼維生素

1. 補充維生素C預防黑色素沉澱。維生素c是一種水溶性維生素，有很強的抗氧化作用，能提高機體免疫力，預防癌症、心臟病等的發生，還可以使皮膚黑色素沉著減少，預防黑斑和雀斑的形成，令皮膚水嫩白皙。維生素c可以抗壞血栓，減少毛細血管的滲出，預防皮膚粘膜出血和牙齦出血。

2. 補充維生素D預防骨質疏鬆。骨質年松是中年人常見疾病，特別是那些缺乏運動鍛煉，終日限於辦公室中的職業女性更是多見。過去，許多人只是強調撲鈣對於預防骨質疏鬆的重要性，忽視維生素D的作用，結果鈣吸收並不盡如人意。

3. 補充維生素E抗衰老、防癌症。維生素E又名生育酚，是一種優秀的抗氧化劑。有助於延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性;二是有助於推遲女性更年期到來，改善性慾，提高夫妻生活質量。

4、可直接服用女士多維，主要是由維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1 、維生素B2 、維生素B6 、維生素C、煙酸、葉酸、硫酸亞鐵、乳酸鋅等營養成分，為女性補充多種維生素礦物質，每日一片，可滿足日常所需。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

B. 中老年體質弱的人吃什麼能提高免疫力

http://hi..com/%B1%BF_%C0%CF%CC%AB/blog/item/2d503822200c554dac34de00.html/cmtid/88f0901351bad75df919b853
老年人感冒的食療法

老年人由於臟腑功能減退，體質虛弱，各項功能遠遠不如以前，對外反應能力也開始遲鈍起來，這種狀況下，極易患感冒。而患上感冒後，起病緩慢，又看不出什麼典型症狀，很容易被忽視。如果不及時發現治療，還會由此引發新的痼疾，使原有病情惡化甚至危及生命。有的老年人或因患感冒，身體抵抗力下降，細菌、病毒和其他微生物會趁機侵襲身體，也會給其他潛在疾病製造出其所需環境。因此，老年人從一開始感冒，就要提高警惕，尤其是那些年老體衰、體弱多病的長者。

得了感冒，除了服用感冒葯外，也可以從飲食方面進行調理和配合治療：感冒的老人在飲食上宜選擇清淡的食物，感冒初期要大量喝水，增強機體代謝;感冒後期應多食水果，可以有效減輕症狀，促進身體康復。

老年人感冒的各種療法中，飲食調養簡便易行，是一種較好的輔助療法。下面介紹一些治療老年人感冒的食療法，供您參考。

【荊芥粥】

原料：薄荷5克，淡豆豉15克，荊芥10克，大米50克。

做法：將前三味水煎取汁備用，將大米煮為稀粥，快熟的時候調入葯汁服食，每日2次，連服3天。

功效：清熱利咽，發汗解表。適用於傷風感冒，惡寒發熱，咽痛，頭痛，心煩，失眠等症。

【防風粥】

原料：防風15克，生薑3片，蔥白2莖，大米50克。

做法：將前三味水煎取汁備用，將大米煮為稀粥，快熟的時候調入葯汁趁熱服食，蓋被靜卧，以微汗出為佳。

功效：可清熱祛風，散寒止痛，適用於風寒感冒，鼻塞聲重，腸鳴瀉泄、畏寒發熱，頭痛身痛，骨節酸痛等。

【神仙粥】

原料：糯米50克，食醋15毫升，生薑3片，連須蔥白5根。

做法：糯米淘凈，生薑切為歲末，兩者放一起加水同煮沸後，放入蔥白，等到粥快熟的時候，放入適量米醋稍煮即可。趁熱服食服，蓋被靜卧，避免受涼，以微汗出為佳。

功效：可發散風寒，適用於風寒感冒，頭痛發熱，怕冷，渾身酸痛，鼻塞流涕，以及胃寒嘔吐等。此粥專為風寒感冒而設，如屬風熱感冒，高熱煩燥者，則不宜選服。

【發汗豉粥】

原料：大米100克，生石膏60克，葛根30克，淡豆豉15克，荊芥5克，麻黃2克，山梔3克，生薑3片，蔥白2根。

做法：將上述原料除大米外均水煎取汁，然後將大米煮為稀粥，快熟的時候調入葯汁服食。每日1～2劑。

功效：發汗、清熱，適用於感冒引起的高熱不退，頭痛無汗，煩燥失眠，肺熱喘急，咽干口渴等。汗出怕冷者則不宜服食;服後汗出熱退者應立即停服。

健康小貼士

感冒老人在日常飲食以主吃麵食為佳，也可以吃一些高維生素、高蛋白質的食物，但最好不要吃過量油膩和含過多脂肪的食品。因為機體患上感冒後，脾胃功能低下，不易消化吸收高油脂的東西，這些東西進食後，廣泛分布於食管、咽喉部位，也不利於分泌物的排出。

適用於風熱感冒的簡便療法：

(1)銀花30克，蜂蜜250克，山楂10克。將銀花、山楂放入鍋內加水大火燒沸，3分鍾後倒出葯液，再加水煎熬後，將第二次到處的葯液與第一次的倒在一起，放入蜂蜜攪拌即可服用。每日3次。

(2)鮮蘆根60克，銀花30克，薄荷10克。將銀花、蘆根加水煮15分鍾，再加入薄荷煮沸3分鍾，取汁去渣後加白糖，溫服，每日服用3～4次。

(3)白蘿卜片250克，加水3茶杯，煎成2茶杯，加適量白糖，趁熱服下一半葯汁，半小時後，溫熱後再服完另一半葯汁。

(4)薄荷、甘草、桑葉、菊花各10克，混合在一起後，用開水沖泡，每日多飲幾次。

適用於風寒感冒的簡便療法：

(1)蔥白3段，生薑片15克，加水500毫升，煮沸加適量紅糖，趁熱一次服下，蓋被靜卧，避免受涼，以微汗出為佳。

(2)生薑15克，紫蘇葉10克，放入砂鍋或搪瓷杯，加水500毫升煮沸，加入紅糖20克，趁熱服，每日2次。

(3)連須蔥白3段，淡豆豉10克，生薑3片，加水500毫升煮沸，再加適量黃酒煎煮，服後蓋被取微汗。

(4)大蔥白3段，薑片5片，綠豆30克，綠茶葉1小撮，胡桃5個取肉，幾味放在一起用水煎服。每日服2次。

C. 吃什麼維生素可以增強體質和抵抗力

免疫力低下一般有抗病力減弱的表現，如果想提高免疫力，就要使食版物的營養更充分的吸收權和利用，這樣營養全面自然身體的免疫力就能提高了，所以要調理腸道功能，可食用三孩低聚果糖改變腸道pH值，提高鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，促進細胞新陳代謝，提高免疫力。使睡眠安定、抗病力增強。

D. 中年人吃什麼維生素好

善存

E. 中年人必須補充什麼維生素

中年女性要補充哪些維生素呢？有三種可是絕不能少。它能能夠從各個方面給你最貼心的幫助，而B它們就在你的身邊哦！

進入中年，是人的機體步入衰退老化的開始，這一階段的養生保健對於延緩衰老，保持較高的生命質量十分重要。除了堅持運動鍛煉，糾正不良習慣，保證平衡膳食之外，從中年開始，就科學適量地補充維生素是養生食補的重要內容。中年女性有獨特的生理特徵，因此在補充維生素方面也有側重。

中年女性應該注重補充維生素C，這是預防白內障十分必要的，白內障是現階段老年人常見的眼部疾患，嚴重時可致完全失明，妨礙閱讀，影響日常生活。而白內障的形成是由於晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用。因此，要想在晚年仍然能夠眼明心亮，可要從進入中年就要注意進補啊。

注意補充維生素D以預防骨質疏鬆。骨質疏鬆是中年女性的常見疾病，特別是那些缺乏運動鍛煉，終日坐在辦公室中的職業女性更是多見。過去，許多人只是強調補鈣對於預防骨質疏鬆的重要性，而忽視維生素D的作用，結果鈣吸收並不盡如人意。適量補充維生素D，多曬太陽，對中年女性預防骨質疏鬆可是大有裨益。

此外，補充維生素E抗衰老、防癌症也是很重要的。維生素E又名生育酚，是一種優秀的抗氧化劑。它有助於延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性；還有助於推遲女性更年期到來，改善性慾，提高夫妻生活質量；此外，在預防癌症中發揮著重要作用，這主要是通過對抗氧自由基的致突變作用和完善機體免疫監控功能而實現的。另外，維生素E在防治心腦血管疾病、糖尿病等方面也功不可沒。但是一定要注意，服用三大維生素也並非多多益善，應根據具體情況具體對待，不可過量，以免弄巧成拙，危害健康。

F. 中年人吃什麼能提高免疫力

睡眠好加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。交朋友國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門「捕捉」和「破壞」腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利於抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑製作用的激素。多運動經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。避烈日加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。性生活查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。營養補充多吃蛋白質蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。.

G. 中老年人的維生素要補什麼

老年人需要補充的維生素有以下幾種：
1、蛋白質：老年人攝入的蛋白質的吸收和利用率降低，加上肝臟合成蛋白質能力降低，會導致蛋白質的缺乏，表現為肌肉量減少，肌肉功能下降，各項活動能力由此而下降。因此老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的高質量蛋白質，如蛋類、魚類、瘦肉等。

2. 鈣和鐵：老年人隨年齡增加、骨礦物質不斷丟失，骨密度逐漸下降，尤其女性絕經後由於激素水平變化，骨質丟失更為嚴重；同時，老年人對鈣吸收能力下降，膳食中鈣攝入不足就更易導致鈣的缺乏從而導致骨質疏鬆和骨折。老年人對鐵的吸收利用能力下降，造血功能減退，血紅蛋白減少，易出現缺鐵性貧血。

3. 維生素：由於進食量少，加上咀嚼功能的下降，易出現某些維生素的缺乏，如維生素A、維生素E、維生素C、葉酸等。老年人的戶外活動減少，光照不足導致體內維生素D合成不足，加上攝入不足，也容易導致維生素D水平下降，影響鈣磷代謝和肌肉的力量。

除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以採用營養素補充劑或強化食物解決。一般可以補充中老年多種營養素片，它主要是由維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、泛酸鈣、煙酸、碳酸鈣、硫酸亞鐵、乳酸鋅、亞硒酸鈉、微晶纖維素等營養成分；飯後半個小時，每日1片，可滿足日常所需。

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H. 中年人需要補充的維生素有哪些

人到中年，機體衰退老化開始，這一階段的養生保健對於延緩衰老、保持較高的生命質量十分重要。除了堅持運動鍛煉、糾正不良習慣、保證平衡膳食之外，中年人適當補充三大維生素是十分必要的。

1．補充維生素C預防白內障

白內障是一種常見的眼部疾患，嚴重時可致完全失明，引起閱讀障礙，影響日常生活。專家認為，白內障的形成是由晶體的氧化所致，維生素C可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C3片(每片100毫克)就可起到保護作用。除此之外，服用維生素C對於保護肝臟、預防胃癌還有積極作用。

2．補充維生素D預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是中年人的常見疾病，特別是那些缺乏運動鍛煉，終日限於辦公室中的職業女性更是多見。過去，許多人只是強調補鈣對於預防骨質疏鬆的重要性，忽視了維生素D的作用，結果鈣吸收並不盡如人意。

3．補充維生素E可抗衰老、防癌症

維生素E是一種優秀的抗氧化劑。一是有助於延緩衰老，增強機體免疫力，幫助人體清除積累的自由基，使皮膚更細膩、更富有彈性；二是有助於推遲女性更年期的到來，改善性慾，提高夫妻生活質量；三是在預防癌症中發揮著重要作用，這主要是通過對抗自由基的致突變作用和完善機體免疫監控功能實現的。另外，維生素E在防治心血管腦病、糖尿病等方面也功不可沒。維生素E的補充應是每日50～1。0毫克。當然，服用維生素E也並非多多益善，應根據具體情況具體對待。另外，各種維生素盡管抗氧化補益作用好，但也不宜高濃度超量服用，不然會弄巧成拙，影響健康。

I. 吃什麼維生素片可以增加抵抗力

維生素A、維生素C、維生素E可以提升抵抗力。

維生素A對機體免疫系統有重要的作用。維生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，破壞其完整性，容易遭受細菌侵入，增加機體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。

維生素E可以提高機體免疫功能，提高對感染的抵抗力。維生素E食物來源主要是植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和谷類。

維生素C是人體免疫系統所必需的維生素，可以從多方面增強機體對抗感染的能力，缺乏會使免疫系統功能降低。維生素C是膠原合成必不可少的輔助物質，可以提高機體組織對外來病原菌的阻擋作用。

(9)中年人吃什麼維生素能增強體質擴展閱讀

提升抵抗力的營養：

1、蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎。蛋白質攝入不足影響組織修復，使皮膚和粘膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力減弱，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。隨著生活條件的改善，蛋白質缺乏已經不常見，但節食、偏食的人中容易出現。

動物性食物中所含的蛋白質（也包括大豆及其製品中所含的蛋白質）進入機體後，比植物性蛋白質更容易被人體所充分利用。因此，每天要適量吃一些動物性食物。

2、鐵

鐵缺乏時容易引起貧血，降低抗感染能力。富含鐵的食物有：動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬中含鐵豐富。

3、鋅

鋅具有多種生理功能，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。適量攝入鋅可增強兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，對胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲病的預防和治療有重要作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。

J. 中年人吃什麼補品能增強抵抗力

可以增強免疫力的食物

第一期健康食品:茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿卜

喝茶能增強對細菌的抵抗力
喝茶會讓你遠離醫生。一項新研究認為,茶里含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力,其效果為咖啡所不具備。
刊登在新一期美國《全國科學院學報》上的研究說,美國布里格姆婦女醫院和哈佛醫學院的研究人員在實驗室實驗中發現茶里含有一種物質,可以使免疫系統攻擊入侵的細菌、病毒和黴菌等。

木瓜汁可增強免疫力
世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說,從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力,對抗包括非典在內的一些病毒,但目前尚缺乏這方面的研究。
蒙塔尼耶說:「木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究,但我認為這是可行的。」蒙塔尼耶說,他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。

吃橘橙番茄可防病
提高自身免疫力是有效預防非典的方法之一,最近幾天,一些葯店的維生素、西洋參銷量大增。但醫學專家提醒,服用這些補品都不會立竿見影,至少要在一周後才可見效。
專家介紹,適當補充維生素,可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

春天吃胡蘿卜增強免疫力
有關資料表明,兒童體內缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因。專家強調,缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹瀉,體內維生素A的水平又會進一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應,導致免疫功能下降。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜的保護作用已得到廣泛的證實。
從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法,在眾多食物中,最能補充維生素A的當數胡蘿卜。要充分吸收其中的胡蘿卜素,科學合理的食用方法是:胡蘿卜應烹煮後食用,要保持其營養的最佳烹調方法有兩點:一是將胡蘿卜切成塊狀,加入調味品後,用足量的油炒;二是將胡蘿卜切成塊狀,加入調味品後,與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15-20分鍾。胡蘿卜素容易被氧化,烹調時採用壓力鍋燉,可減少胡蘿卜與空氣的接觸,胡蘿卜素的保存率可高達97%。

第二期：動物肝臟，海鮮，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜

在人體免疫系統與病毒、細菌等病原體的抗爭中，提升自身免疫力的意義十分重大。一般說來，人體免疫功能越強，遭受病毒侵害的幾率就越小，即使不幸受感染，也能將病毒的侵害程度降至最低。

均衡飲食、合理營養有助於改善人體的免疫力。下面介紹一些能增強免疫力的食物療法：

適當吃點動物肝 加拿大營養學家安恩·馬肯基認為，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。

吃些海鮮 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進T細胞和抗體的產生。美國斯佩克特博士研究發現，鋅有助於恢復正被損害的免疫系統功能。

吃些蘑菇 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質，有助於增強免疫力。

吃點大蒜 大蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力。

喝點酸奶 最新研究發現，酸奶能刺激機體產生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體產生。

多吃蔬果 應多吃菠菜、胡蘿卜、花椰菜等富含β胡蘿卜素的能促進免疫細胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃兩只橙子或橘子等。

多喝茶 據哈佛醫學院傑克·布科夫斯基博士研究，每天飲5杯茶能增強身體抗病能力。理由是：茶所含的L-茶氨酸經肝臟分解為乙胺，能增強免疫系統中γ-δT細胞反應

第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，蘆薈，生薑，蜂膠，牛奶，黃豆

談到預防疾病時，不少專家提醒人們要增強免疫力。人身體健康與否，免疫系統起著重要的作用。耍增強體質．除了經常鍛煉身體、保持心理平衡以外，合理的飲食也很重要。下面介紹幾種能明顯增強機體免疫功能的食品。
山楂：山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。
大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝臟、調節血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養學專家發現，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。
沙棘：沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統有促進作用，可抗疲勞、保護消化道、清除自由基、改善血管系統和增強免疫力。
螺旋藻：螺旋藻的蛋白質含量高達印％一70％，生物價值為68％。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的PH值，糾正酸性體質，使人體處於略鹼性，從而提高人體免疫力，並具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。
蘆薈：蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬於百合科多年生草本植物，主要生長在乾燥炎熱的地區，具有極強的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強免疫力，還可護胃保肝和護膚美容。
生薑：既是調味品又是營養品，主要作用是抗凝血、降血脂、預防腦中風．切成薄片生吃效果最好。
香菇：從古到今，香菇一直被稱為「長生不老葯」。它對病毒體有極好的過濾作用，雲南的「香菇火鍋宴」是強身壯體的葯膳。
蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使機體免疫處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。
牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，瑞典倫德大學安德斯-黑肯森研究小組發現．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高．它和乳蛋白同樣可以構成體內的抗體。

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希望對母親有所幫助！