體育舞蹈技能等級證

『壹』 男生舞蹈藝考時要考哪些技巧

基本功考核：由評委統一組織、統一測試，滿分為100分。基本功測試的內容中，主要考察考生的開度、軟度等一系列最基本的舞蹈功底。它包括外在條件和內在條件兩種，也是舞者所具備的基本素質和能力。

完整劇目表演（完整舞蹈）：這是考試的一個重點，不要准備時間太長的，三分鍾最好，把精彩的部分放在前半段，最好有讓人眼前一亮的感覺。以便不備之需，最好准備兩個風格不同的舞蹈劇目，抓住自身特點，揚長避短。

即興表演：考官會放一段音樂，讓你隨著音樂舞動。切記音樂不停，你不停，要會聽音樂，找節奏、找風格、找感情，可以藉助現場的道具，如門、窗、把桿、鋼琴等。

(1)體育舞蹈技能等級證擴展閱讀：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

『貳』 簡述體育舞蹈對自身的影響

增強身體體質
提高自身 神經的反應 靈敏度 觀察能力 條件反射能力
擴展三度空間思維能力 協調能力

『叄』 我想考成都體育學院的體育舞蹈研究生，想知道考哪些專業理論復試考專業技能要考幾項舞蹈

給你一個2012年成都體院研究室考試的連接 裡面找到藝術系會有說明的 http://wenku..com/view/468a098683d049649b66589a.html
裡面不是說到了有體育基本理論教程和運動訓練學是初試科目嗎？？？我就是體院的 如果你想買書的話我可以幫你忙 我現在就是研究生二年級 希望可以幫到你

『肆』 大學生體育舞蹈職業生涯規劃署

一．×××大學畢業後的十年規劃

（2005年－2015年，20歲至30歲）

美好願望：事業有成，家庭幸福

方 向：企業高級管理人員

總體目標：完成碩士、博士的學習，進入××著名外資企業，成為高層管理者。

已進行情況：讀完碩士，進入一家外資企業，想繼續攻讀博士學位。

二．社會環境規劃和職業分析（十年規劃）

1、社會一般環境：

中國政治穩定，經濟持續發展。在全球經濟一體化環境中的重要角色。經濟發展有強勁的勢頭，加入WTO後，會有大批的外國企業進入中國市場，中國的企業也將走出國門。

2、管理職業特殊社會環境：

由於中國的管理科學發展較晚，管理知識大部分源於國外，中國的企業管理還有許多不完善的地方。中國急需管理人才，尤其是經過系統培訓的高級管理人才。因此企業管理職業市場廣闊。

要在中國發展企業，必須要適合中國的國情，這就要求管理的科學性與藝術性和環境動態適應相結合。因此，受中國市場吸引進入的大批外資企業都面臨 著本土化改造的任務。這就為准備去外企做管理工作的人員提供了很多機會。

三．行業環境分析和企業分析

1、行業分析：

本人所在××公司為跨國性會計事務所。屬管理咨詢類企業。由於中國加入WTO，商務運作逐漸全球化，國內企業經營也逐步與國際慣例接軌，因此這類企業在近年來引進中國後得到迅猛的發展。

2、企業分析：

××公司是全球四大會計事務所，屬股份制企業，企業領導層風格穩健，公司以「誠信、穩健、服務、創新」為核心價值觀，十年來穩步在全球推廣業務，目前在全球10餘個國家、地區設有分支機構。

公司2000年進入中國，同年在上海設立分支機構。經營中穩健拓展業務的同時重點推行公司運作理念，力求與發展中的共同進步。本人十分認同公司的企業文化和發展戰略，但公司事務性工作太過繁忙，無暇進行個人自我培訓，而且提升空間有限。但總體而言，作為第一份工作可以接觸到行業頂尖企業的經營模式是十分幸運的，本人可能在本企業實現部分職業生涯目標。

四．個人分析與角色建議

1．個人分析：

（1）自身現狀：

英語水平出眾，能流利溝通；法律專業扎實，精通經貿知識；具有較強的人際溝通能力；思維敏捷，表達流暢；在大學期間長期擔任學生幹部，有較強的組織協調能力；有很強的學習願望和能力。

（2）測評結果（略）

2．角色建議：

父親：「要不斷學習，能力要強」；「工作要努力，有發展，要在大城市，方便我們退休後搬來一起居住生活。」

母親：工作要上進 ，婚姻不要誤。

老師：「聰明、有上進心、單純、乖巧」，缺乏社會經驗」

同學：「有較強的工作能力」，「適合做白領」。

……

五．職業目標分解與組合

職業目標：著名外資企業高級管理人員。

1．2005－2008年：

成果目標；通過實踐學習，總結出適合當代中國國情的企業管理理論

學歷目標：碩士研究生畢業，取得碩士學位；取得律師從業資格、通過GRE和英語高級口譯考試

職務目標：外企企業商務助理

能力目標：具備在經濟領域從事具體法律工作的理論基礎，通過實習具有一定的實踐經驗；接觸了解涉外商務活動；英語應用能力具備權威資格認證；有一定的科研能力，發表5篇以上論文。

經濟目標：在校期間兼職，年收入1萬元；商務助理年薪5萬

2．2005年－2010年：

學歷目標：通過注冊會計師考試

職務目標：外資企業部門經理

能力目標：熟練處理本職務工作，工作業績在同級同事中居於突出地位；熟悉外資企業運作機制及企業文化，能與公司上層進行無阻礙地溝通。

經濟目標：年薪10萬

3．2005年－2010年：

學歷目標：攻讀並取得博士學位

職務目標：著名外資企業高級管理人員，大學的外聘講師

能力目標：科研能力突出，在國外權威刊物發表論文； 形成自己的管理理念，有很高的演講水平，具備組織、領導一個團隊的能力；與公司決策層有直接流暢的溝通；具備應付突發事件的心理素質和能力；有廣泛的社交范圍，在業界有一定的知名度。

經濟目標：年薪25萬

六．成功標准

我的成功標準是個人事務、職業生涯、家庭生活的協調發展。

只要自己盡心盡力，能力也得到了發揮，每個階段都有了切實的自我提高，即使目標沒有實現（特別是收入目標）我也不會覺得失敗，給自己太多的壓力本身就是一件失敗的事情。

為了家庭犧牲職業目標的實現，我認為是可以理解的。在28歲之前一定要有自己的家庭。

七．職業生涯規劃實施方案

差距：1、跨國企業先進的管理理念和豐富的管理經驗；2、作為高級職業經理人所必備的技能、創新能力；3、快速適應能力欠缺；4、身體適應能力有差距。5、社交圈太窄。

八、縮小差距的方法：

1．教育培訓方法

（1）充分利用碩士研究生畢業前在校學習的時間，為自己補充所需的知識和技能。包括參與社會團體活動、廣泛閱讀相關書籍、選修、旁聽相關課程、報考技能資格證書等。時間：2008年7月以前。

（2）充分利用公司給員工提供的培訓機會，爭取更多的培訓機會。時間：長期

（3）攻讀管理學博士學位。時間：五年以內

2．討論交流方法

（1）在校期間多和老師、同學討論交流，畢業後選擇和其中某些人經常進行交流。

（2）在工作中積極與直接上司溝通、加深了解；利用校友眾多的優勢，參加校友聯誼活動，經常和他們接觸、交流。

3．實踐鍛煉方法

（1）鍛煉自己的注意力，在嘈雜的環境里也能思考問題，正常工作。在大而嘈雜的辦公室里有意識地進行自我訓練。

（2）養成良好的鍛煉、飲食、生活習慣。每天保證睡眠6－8小時，每周鍛煉三次以上。

（3）充分利用自身的工作條件擴大社交圈、重視同學交際圈、重視和每個人的交往，不論身份貴賤和親疏程度。

××本人對於職業生涯規劃的看法：

1、職業規劃肯定要有，但是我覺得職業規劃不可能現在就定下來，周圍的環境隨時在變，而且自己隨著不斷的成熟和接觸不同的東西，也會變。我以前想當官，後來想當外企白領，現在想創業，所以我覺得這個很難就定下來，更何況是在校大學生，沒有任何社會閱歷，談這個就似乎有點紙上談兵。

2、但是，雖然可能沒有成型的職業規劃，但是我覺得每個階段的前進方向和短期目標要有，比如這段時間我要練好英語聽力到什麼水平，我要朝著什麼方向努力，沒有努力的方向和短期的目標，那容易虛度光陰。

3、如果我是學生，我可能想聽一些別人成功的案例，和為什麼別人能取得成功，雖然每個人走的路不同，但是我想有些成功的共同點是相同的，那我作為一個學生，就可以從中學到一輩子受益的美德和優點。

『伍』 舞蹈藝考考什麼 舞蹈生藝考注意事項及技巧

藝考內容來：源

舞蹈藝考考試內容有把上搬、控腿，橫叉，下腰，舞蹈片段，即興表演，舞蹈基礎知識等。基本功考核主要看考生的開度、軟度等一系列最基本的舞蹈功底。

技巧：

1、節奏

是指音響活動的輕重緩急形成節奏，其中節拍的強弱和長短交替出現而合乎一定的規律。節奏為音樂旋律的骨幹，樂曲結構的基本因素。節奏也是舞蹈動作的基本要素之一，一切舞蹈動作均在一定的節奏下進行。

2、韻律

是指在舞蹈動作中，人體運動的自然規律造成欲左先右，欲縱先收，以及動與靜，上與下，高與低，長與短等辨證的規律，形成了舞蹈動作的韻律。韻律在舞蹈中享有重要地位，是較難掌握的一種動作因素。

3、身段

指演員在舞台表演或訓練中，各種舞蹈的形體動作的統稱。從最簡單的比擬手勢到復雜的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。

『陸』 高中藝考舞蹈怎麼考

舞蹈作為一門專業性的藝術，對於自身身高、體重、上下身的比例都有一定要求。而且不同的舞蹈對於自身身體的要求也不同，其中芭蕾舞要求最嚴格，其次是古典舞。

芭蕾舞因為其自身的原因，對身體條件的要求條件嚴刻。業內有一個著名的順口溜，很形象的指出了對芭蕾舞身體的要求：「三長一小一個高，兩個十二很重要;開綳立直爹媽給，輕快高穩師傅教」。

「三長一小一個高」指的是手長、腿長、脖子長、頭小、腳背高;「兩個十二很重要」指的是下肢比上身長12厘米;兩手臂長度加肩寬比身高長12厘米;「開綳立直爹媽給」指的是軟開度、腳背高低、膝蓋大小等問題，這些指標的遺傳率較高，後天不易改變;「輕快高穩師傅教」指的是身體輕盈飄逸，具有較強的爆發力的而做動作快速。

(6)體育舞蹈技能等級證擴展閱讀

1、藝考生在奔波各考場的過程中要注意安全，加強防範意識。把各種證件、車票、錢卡等都保管好，在這期間不要隨便結交新朋友，對來訪者也要多加謹慎。

2、在藝考的過程中盡量保持生活起居要正常。避免熬夜，以免正常的「人體生物鍾」被打亂。影響成績的正常發揮。

3、對於音樂類的藝考生考前要選擇安排好練習或排演的時間、地點，最好不要在駐地進行，以免影響他人休息和工作，甚至惹起不必要的紛爭，影響情緒。

4、在藝考的這段時間里要時常關注天氣情況，根據氣候變化隨時增添衣服，嚴防感冒。

5、飲食上要注意衛生。在備考期間，盡量做到飲食均衡，不吃辛、辣、油膩、上火的食物，以免對身體造成不適，影響考試成績。

6、語言、表演、聲樂類考生上場考試前禁吃的幾樣東西：大蒜（容易引起聲音失控，產生破音）、肥肉（油膩影響音色，無亮音）、啤酒（聲帶容易鬆弛拉不緊，聲音發散）。

7、剛練完聲（唱）之後，「熱」嗓子的情況下千萬不可吃雪糕、冷淇淋和冷飲、冰糖葫蘆等，因為這些冷熱強刺激對聲帶損害極大。不能亂吃葯，禁服慎用過敏葯物、抗膽鹼和胃腸解痙葯、磺胺類或有怪味葯物以及中葯含有人參、首烏、地黃等熱補類葯材的，避免倦怠、口乾、眩暈、惡心等不良反應。

8、所有一直說藝考中有很多不定的因素也是因為我上面提到的這些，如果哪一方面稍不留意，影響了考生的成績，一年的時間就會錯過去了。

『柒』 體育舞蹈欣賞的含義是什麼如何提高體育舞蹈欣賞的能力

體育舞蹈一般都表現力量之美，多用心去觀察體育舞蹈，就會發現其之魅力

『捌』 什麼是大眾體育舞蹈的基本素質訓練

一、基本素質要求
學習體育舞蹈需要具備一定的身體綜合素質。初學體育舞蹈的人的身體自然條件是有差異的，其身體的素質條件與專業需要之間也會存在一定的差距。因此，我們有必要在進行專項練習和專業訓練之前，首先進行身體素質方面的練習，通過科學的、嚴格的、長期的基本素質訓練，改善機體的能力，達到所學舞蹈項目需要的各種身體功能和能力。體育舞蹈所需要的身體素質一般包括:柔韌性、穩定性、協調性、靈活性、力量、速度等。
基本素質訓練不能急於求成，應遵循由易到難、由淺入深、由慢到快、循序漸進、持之以恆的原則。只要經過嚴格、規范、系統的訓練，每個人都可以獲得好的效果。
1.柔韌素質
柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性;取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經濟省力，移動距離增大，擺盪做得充分，身體線條舒展、優美。
體育舞蹈技術對柔韌素質有一定的要求，對摩登舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，摩登舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地後蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從髖關節處發出，像波浪一樣逐次經過各個關節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發力蹬地的效果就大打折扣了。又如，狐步舞的後退波浪步，男士要在先降後升中做足踵拖地大步後退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺盪，表現出行雲流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
2.力量素質
力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內外阻力的能力。
人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎生活能力。當人體從事體育運動時，則需要特殊的肌肉力量能力，這些特殊的肌肉能力是通過運動訓練獲得的。它是掌握運動技能、技巧，提高運動成績的最重要的基礎。拿擺盪技術來說，擺盪的力學基礎是速度(包括直線前進速度和轉動的角速度、線速度)及動能—勢能的轉換，不能想像，缺乏快速力量的舞步，能產生大幅度的擺盪，形成舒展優美的上升和傾斜。同樣，在拉丁舞中，沒有快速力量，也無法實現上身的擺盪和引導技術。
3.協調能力
協調能力是指身體作用肌群的時機正確，動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。在各項體能中，協調性訓練可以說是最困難的，因為影響協調性好壞的因素，除了遺傳、運動員心理個性外，還有肌力與肌耐力、技術動作純熟度等。
協調能力決定了完成技術動作的質量，具有良好的協調能力，對於我們學習和掌握技術動作、塑造完美身姿以及協調一致、合二為一的舞蹈感覺有著無法比擬的作用。
二、基本素質練習方法
(一) 肩、胸訓練
1.壓肩胛帶
准備:小八字步，直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬起，上體前屈，雙前臂搭在把桿上。
做法:上體盡量往下壓。
要點:挺胸，肩關節鬆弛。
2.後拉肩胛帶
准備:小八字步，直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放於把桿上。
做法:身體挺直向前傾斜，雙臂在後伸直盡量並攏，雙手抓住把桿。4拍向後拉肩胛帶，4拍還原到准備姿勢。8拍後拉肩胛帶，8拍還原到准備姿勢。12拍後拉肩胛帶，4拍還原到准備姿勢。
要點:收腹，收臀。
3.掰肩胛帶———蹬背挺胸
准備:甲直膝綳腳，伏卧在地毯上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直於頭前。乙坐在甲大腿上。
做法:甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂並用一隻腳蹬甲的後背，往後掰肩胛。12拍蹬胸掰肩胛帶，4拍還原。
要點:抬頭，挺胸，收腹，雙臂伸直，肩關節鬆弛。
4.掰肩胛帶———加翻腕關節的蹬背挺胸
准備:基本同蹬背挺胸掰肩胛帶。不同的只是雙手手指交叉，掌心向上。
做法和要點:均同蹬背挺胸掰肩胛帶。
5.大的拉肩胛帶
准備:甲平卧在地毯上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直於頭前。乙站在甲的身後，用腳夾緊甲的小腿。
做法:甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往後下腰，的雙手握住腿部。動作節拍與後拉肩胛帶的做法相同。
要點:雙腳並緊，肩腰部鬆弛。
(二) 腰部訓練
1.腰背肌
准備:甲直膝綳腳，伏卧在地毯上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手交叉於後腦。乙跪在甲的身後，用雙手壓住甲的小腿。
做法:雙肘保持不動，上體往後抬起。2拍還原。4拍往後抬起上身，4拍還原。2拍往後抬起上身，停4拍，2拍還原。
要點:上體往後抬起的幅度越大越好。
2.腹肌
准備:甲直膝綳腳，平躺在地毯上，雙臂屈肘，雙手手指交叉，掌心貼在後腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。
做法:雙肘保持不動，上體向前立起。2拍向前立起上身，2拍還原。4拍向前立起上身，4拍還原。
要點:上體向前的幅度越大越好。
3.側腰肌
准備:甲直膝綳腳，側身躺在地毯上，雙臂屈肘，雙手手指交叉，掌心貼在後腦，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。
做法:雙肘保持不動，上體側著身立起。2拍上身立起，2拍還原。2拍上身立起，停4拍，2拍還原。
要點:上體側身立起的幅度越大越好。身體始終保持全側面。
4.擰腰肌
准備:同腰背肌。
做法:雙肘保持不動，上體側身抬起並向右後(或左右)擰腰。2拍抬起擰腰，2拍還原。
要點:上體向後抬起和左右擰腰的幅度越大越好。
5.轉腰肌
准備:小八字步，直膝站立，背向把桿，雙臂平展開。
做法:腰骶部和下肢不動，上體盡量向左後(或右後)平擰腰，右手(或左手)上抬成托掌。4拍擰到後腰姿勢，8拍停住，4拍還原。2拍擰到姿勢，4拍停住，2拍還原。
要點:擰腰時，上身保持直立，收腹，收臀。
6.雙跪下腰
准備:上身直立跪地，雙膝相距與肩同寬，雙臂伸直上舉。
做法:腰隨手動，往後下腰，雙手抓住雙腳踝。4拍下腰，停8拍，4拍還原。
要點:後伸頸部，頂腰椎。雙臂向上伸直，乙面對甲雙手扶住甲的腰部。
7.扛腰
准備:甲大八字步直立站好，雙臂向上伸直。
做法:甲向後下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部幫助扛腰。8拍向後下腰，2拍一次扛腰，扛三次，2拍還原。
要點:扛腰時腰椎要一節一節後伸。
(三) 髖部訓練
1.坐地准備:上體直立，雙腳屈膝盤坐，腳心相對，收到襠處，雙手抓住腳背。也可由另一人幫忙，往下壓胯貼住地面。
做法:乙跪在甲的對面，雙手按住甲的雙膝往下壓，使膝部最後達到完全平貼在地面上。
2.趴青蛙———腳心相對
准備:甲伏卧在地毯上，屈膝，腿的內側貼地，腳心相對並攏。雙臂屈肘，手背墊在臉部。
做法:乙跪下，用雙膝壓在甲的小腿上，雙手按甲的臀部，往下壓，使髖部最後達到完全平貼在地面。
要點:在加外力下壓時，甲的上體與踝部不能離地，髖關節要鬆弛。
3.趴青蛙———屈膝90度
准備:甲伏卧在地毯上，屈膝綳腳，使大腿與上體、大腿與小腿之間都成90度角，雙臂屈肘，手背墊在臉部。
做法:同腳心相對趴青蛙。
4.躺青蛙———腳心相對
准備:平躺在地毯上，屈膝盤腿，雙腳腳心相對，盡量放到襠處，雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:乙跪下用雙膝壓住甲的小腿，雙手按住甲的雙膝往下壓，使雙膝最後達到完全貼在地面上。
5.躺青蛙———屈膝90度
准備:平躺在地毯上，屈膝盤腿，綳腳，髖部鬆弛，使大腿與上體、小腿與大腿之間都成90度角，雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:同腳心相對躺青蛙。
6.橫叉———趴橫叉
做法:雙腿向身體的兩旁滑出，成橫一字，上體平趴在地毯上，雙臂屈肘，手背墊在臉下。
注意:對於髖關節(胯)不夠開的人，可先不要求完全的一字橫叉，雙腿先成大八字，逐漸練成橫叉。
7.橫叉———上體直立橫叉
做法:雙腿成一字橫叉，上體直立，雙手在身後扶地。
要點:挺胸，立腰，直膝，綳腳，腳背向上。
8.旁分腿———雙旁分腿
准備:直膝綳腳，平躺在地毯上，兩腿外旋(兩腳背向外)。雙手手指交叉，墊在腦後。
做法:雙腿抬起成90度，然後向兩旁分腿，盡量使腿貼於地面。2拍雙腿抬起90度，2拍向兩旁分腿。2拍還原成90度前抬腿。反復幾次，停在雙旁分腿的位置上8拍，再繼續做。
要點:收腹，直膝，綳腳。
9.旁分腿———單旁分腿
准備:同雙旁分腿。
做法:右腿保持外旋狀抬起成90度，然後向旁分腿，使腿盡量貼於地面。左腿始終直膝，綳腳，保持外開狀，緊貼在地面。4拍單腿抬成前90度，4拍向旁打開，4拍還原成向前90度，反復幾次。
要點:髖部固定，收腹，直膝，綳腳。
10.蛙式分腿
准備:同旁分腿。
做法:綳腳腳心相對，屈膝上吸，大腿不動，伸小腿帶動髖關節外展，然後並腿還原成准備姿勢。2拍吸，2拍伸直，4拍還原。
要點:雙腿外側盡量貼著地面。
11.雙腿前、旁環動
准備:同雙旁分腿。
做法:雙腿前抬90度，然後同時向兩旁分腿，在大腿外側貼地時並攏成准備姿勢。
12.雙腿旁、前屈伸環動
准備:同雙旁分腿。
做法:雙腿貼地向兩旁分開各與上體成90度，然後保持90度向上並攏，當雙膝內側相靠後屈膝彎腿。再向下伸直成准備姿勢。2拍雙腿向旁，2拍向上並攏。4拍經屈膝伸直成准備姿勢。
13.以25度幅度交替擺腿———上下交替擺動
准備:仰卧直膝綳腳，兩腿外旋，雙手手指交叉，墊在腦後，雙腿抬起成25度。
做法:一腿往上另一腿往下，在25度的位置上，上下交替擺動。1拍一次交替擺動。1拍二次(或多次)交替擺動。
要點:收腹，直膝，綳腳，動作要敏捷。
14.以25度幅度交替擺腿———兩旁交替擺動
准備:仰卧姿勢同上，雙腿抬起25度，右腿在上左腿在下，交叉疊起夾緊。
做法:雙腿向兩旁打開相距一肩寬，再並攏收回成左腿在上的准備姿勢。2拍打開，2拍交叉。1拍打開，1拍交叉。
要點:除同上下交替外，要強調兩腿外旋。
(四) 腿部訓練
1.坐地前抱腿(分綳腳和勾腳兩種，做法相同)
准備:上體直立坐在地毯上，直膝綳腳(或勾腳)，雙臂自然下垂在身旁，眼向前平視。
做法:雙臂從兩旁平抬起上舉到頭兩側。然後上身前伏，雙臂隨之，當胸部緊貼腿部時，雙手握住腳掌。
要點:上身前伏時，後背保持直立，收髖。勾腳做時用頭部去碰腳尖。
2.躺地前抬腿———雙抬腿
准備:用雙旁分腿仰卧在地毯上。
做法:雙腿前抬90度再放下成准備姿勢，如此反復。4拍抬起，4拍落下。2拍抬起，2拍落下。
要點:收腹，直膝，綳腳。起、落過程要有控制，上下要連貫。
注意:也可由助手協助。仰卧同上，乙雙腳站在甲的頭兩側，甲雙手抱住助手的小腿。
做法:雙腿前抬，乙用雙手推甲的腳背，把甲的雙腿推下去，連續進行。1拍起，1拍落。
要點:同上。
3.躺地前抬腿———單抬腿
准備:同雙抬腿。
做法:一腿前抬90度，另一腿伸直貼在地面上，連續進行。節拍同雙抬腿。
要點;除同雙抬腿外，固定的腿要綳直，盡量向地面壓緊。
4.躺地前抬腿———兩腿交替抬
准備:同雙抬腿。
做法:先右腿前抬90度，然後右腿下落，同時左腿前抬，雙腿在45度處相並，然後右腿繼續落下，左腿繼續上抬;右腿落地面時，左腿成前抬90度。反復交替進行。除同雙抬前腿外，還可做一拍一次的交替。
要點:除同單抬腿外，強調兩腿交替要連貫，不停地運動，要在45度處相並後再分開。
5.豎叉
做法:雙腿向身體的前、後方向滑出，成豎一字，身體直立，雙腿直膝綳腳。
要點:髖要正，腿要直。
注意:對髖關節不夠開的人，開始可雙手抓住把桿逐漸雙腿下滑。
6.豎叉抱腿———抱前腿
准備:同豎叉，雙臂兩側平抬。
做法:雙臂上舉，然後上身前伏，雙臂隨之，當上身貼在前腿時用雙手抱住前腿的腳背。
要點:上身前俯時，後背保持直立，收胯。
7.豎叉抱腿———下後腰
准備:同豎叉前抱腿。
做法:雙臂經上舉後隨上身一起向後下腰，雙手抓住後腿的小腿。
8.躺搬腿———搬前腿
准備:仰卧在地毯上，雙臂在身體兩側。
做法:以一腿為例，甲左腿屈膝前吸，然後大腿固定，伸直小腿。乙用一膝抵住甲的右膝部，左手抓著甲的左腿踝部，往上推左腿使腳靠近頭部，同時右手壓住甲的左髖，不使髖部隨腿送出。
要點:收腹，直膝，綳腳(或勾腳)，盡量使動力腿的腳背(或腳尖)碰頭。
9.躺搬腿———搬旁腿
准備:同躺搬前腿。
做法:以一腿為例，甲左腿屈膝旁吸，伸直成旁腿，乙搬其靠近頭側。其他做法同躺搬前腿。
要點:髖部要固定，其他同躺搬前腿。
10.躺踢前腿
准備;直膝，綳腳，仰卧在地毯上，雙手手指交叉，墊於腦後。
做法:以一腿為例，右腿直膝綳腳往頭部猛踢。4拍一次(一拍踢)。2拍一次(一拍踢)。1拍一次。
要點:左腿直膝綳腳，緊貼地面。踢腿要矯健，髖關節放鬆。
11.跪搬後腿
准備:甲左腿跪在地毯上，大腿與地面垂直，右腿伸直綳腳點地在後，雙手扶地，相距一肩寬。乙在甲身後左膝跪地。
做法:甲將右腿放在乙的右肩上，同時乙雙手從後面握住甲的雙肩，使甲的肩和右腿盡量相互靠攏。
要點:甲抬頭，挺胸，收腹，直膝，綳腳，支撐腿的大腿始終與地面保持垂直。乙用力要柔，使甲肩和右腿逐漸靠攏。
12.跪踢後腿
准備:左腳跪在地毯上，大腿與地面垂直，右腿伸直綳腳點地在後，雙手扶地，相距一肩寬。
做法:右腿往後上猛踢。4拍踢一次(第一拍踢)。2拍踢一次(第二拍踢)。
要點:後踢的位置要正確，髖部要鬆弛。
(五) 腳部訓練
1.踩水車步———直體
准備:正面站立，面向把桿，雙手輕放把桿上。
做法:雙腳以半腳尖立起，然後左腳從半腳尖壓下成全腳踩地，右腿屈膝，原地腳尖點地。雙腳再以半腳尖立起，做對稱動作。如此反復交替進行。2拍立腳尖。2拍下踩。
要點:立腰，收腹，收臀，半腳尖盡量高立，踝部下壓時要用力下踩。
2.踩水車步———直體加半蹲
准備:同上。
做法:基本同直體踩水車步，不同點是當一隻腳從半腳尖壓下成全腳踩地後，接著屈膝做正步半蹲，另一隻腳仍然做屈膝綳腳點地。如此交替反復進行。2拍半腳尖，2拍下踩，2拍半蹲，2拍半蹲的腳伸直。
要點:半蹲時，後背直立，其他同直體踩水車步。
3.斜體踩水車步———單腳壓腳跟
准備:正步站立，面向把桿，雙腳離把桿一步左右(由身高決定)，雙手扶把使身體成向前傾斜狀。
做法:同直體踩水車步。
要點:身體要始終保持傾斜狀態。腳跟落地要實，使全腳完全踩到地面上。
4.斜體踩水車步雙腳壓腳跟
准備:同單腳壓腳跟。
做法:雙腳成半腳尖立起，然後一齊用力下壓腳跟使全腳完全踩到地面上。4拍壓一次腳跟。2拍壓一次腳跟。
要點:在雙腳跟能完全踩到地面的情況下，逐漸加大雙腳與把桿的距離。
5.坐地勾、綳腳
准備:上體直立坐在地毯上，直膝綳腳，雙手叉腰，眼向前平視。
做法:勾腳趾，再勾踝關節，綳踝部，再綳腳趾，還原成准備姿勢。如此反復。4拍勾腳，4拍綳腳。2拍勾腳，2拍綳腳。1拍勾腳，1拍綳腳。
要點:「勾」和「綳」要按順序做。勾腳趾時，踝部不動，反之，綳踝部時，腳趾先不動。
注意:訓練一個階段後，可要求大腿外旋(雙腳背向外)。
6.坐地轉踝關節
准備:同坐地勾、綳腳。
做法:以踝為軸，順序勾、撇、綳腳，形成腳尖連續畫圈。勾、撇、綳腳各2拍。勾、撇、綳腳各1拍。
要點:踝部轉動的幅度要大。
注意:相反方向的轉踝練習，順序為綳、勾、撇。

『玖』 湖南省藝術聯考體育舞蹈（表演類）專業技能中包括軟度嗎

舞蹈中軟度是基礎，肯定是要考軟度的，但是體育舞蹈應該是國標舞那類的，要求應該會低一些。