很容易理解。就是身體素質比正常同年齡平均水平差，相當於更大年齡者的平均水平回。
不同人體質不同，答有先天原因也有後天鍛煉的原因，但可以通過大量的統計和科學的分析得出平均水平。而這個平均水平可以作為一個參照，來比對一個人和同年齡段的其它人體質的差異，是好於（更年輕）同齡人還是更差（更衰老）。
隨便舉個例子（不準確），比如30-35歲成年男子一分鍾可以連續做俯卧撐數十個，其中大部分人可以做30個，把30個作為一個平均標准（55-60歲假設平均標準是10個）。你如果連十個都做不到，可能就說明你的上肢力量偏弱，可能會評價你的力量和55-60歲老年人的水平相當。
當然，上面只是一個假設的例子，一般測評不會這么簡單白痴，會有很多項目和評價方法，綜合評價一個人的體質是很復雜，且很個性化的。最終的評價結果也不是絕對的，也只能作為一個對健康、體質或者運動水平的一個大概參考。
Ⅱ 如何自我測試身體素質具體方法.
身體素質指標：
力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單杠屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯卧仰體）、靈敏和協調性（反復橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目
測試的具體指標
身高、體重、體脂含量、肺活量、心肺功能、台階試驗、骨密度、10米×4往返跑、握力、閉眼單足站立、反應時間、仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈
方式：
身高、體重、體脂含量、心肺功能、骨密度 儀器測試
肺活量 肺活量計測試
握力 握力器測試
台階試驗 左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平
男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。 你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下： 評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次心率之和）。
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） >70.9 >70.3
10米×4往返跑、閉眼單足站立、反應時間 記錄時間測試
仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈 記錄個數測試
通常還會要求測試100米和1000米跑步，這樣測試出來的數據更加全面。
具體的指標可以自己上網查一下。
希望對你有幫助！
Ⅲ 怎麼樣測試自己的身體素質
朋友你好！下面我來為你回答： 1、身高：
方法：受試著赤足，立正姿勢站在身回高測量計的
底板上，足跟答、骶骨部及兩肩胛區與立柱接觸，軀干自然挺直，頭部正直耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受測試著右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓受測試者頭頂，讀數。
2、體重：
測試方法：
受測試者赤足，站在秤台
中央，衣著短褲、短袖。
3、肺活量：
方法：受測試者面對儀器站在，手持吹起口，先進行一到兩次的深呼吸，向口嘴處以中等速度和力度
呼氣至不能呼出為止。每人兩次，讀數。
4、握力：
方法：受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力緊握。測試時握力計不能
接觸身體，用有力的手握兩次。 5，50米跑：
方法：受試者兩人一組
採用站立式，當聽到「跑令後起跑。發令員發令同時擺動發令旗，計時員開動秒錶，受試者軀干到達
終點的垂直面停表。
6，800米和1000米跑：
方法：受試者多人一組採用站立式，當聽到「跑令後起跑。發令員發令同時擺動發令旗，計時員開
動秒錶，受試者軀干到達終點的垂直面停表。 希望我的回答令你滿意！
Ⅳ 評估一個人的身體素質的標准!
評定一個人的身體素質，有幾個方面的內容。
1、良好的心血管系統。
2、優秀的肌肉組織。
3、上下肢的平衡發展。
4、良好的心理素質。
5、敏捷的思維能力
Ⅳ 五項身體素質測量標準是什麼
根據《學生體質健康標准》的要求，大學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、台階試驗、50米跑或立定跳遠（選測一項）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈（選測一項）。 表1－1《學生體質健康標准》測試項目
必測項目
選測試項目
備注
身高體重/肺活量/台階試驗
50米跑/立定跳遠
選測一項
坐位體前屈/握力/仰卧起坐（女）
選測一項
在進行評價時，對五項指標進行評價：身高標准體重、肺活量體重指數、台階指數、50米跑或立定跳遠（選評一項）、握力體重指數或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈（選評一項）。
表1－2《學生體質健康標准》大學生評價項目
必測項目
選測試項目
備注
身高標准體重/肺活量體重指數/台階試驗
50米跑/立定跳遠
選測一項
坐位體前屈/握力/仰卧起坐（女）
選測一項
在評價後，以100分進行記分，各項評價分數的權重系數是：身高標准體重15分；台階指數20分；肺活量體重指數15分；50米跑或立定跳遠30分；握力體重指數或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈20分。
表1－3《學生體質健康標准》大學生評價項目權重
評價指標
權重系數
身高標准體重
0.15
台階試驗
0.20
肺活量體重指數
0.15
50米跑、立定跳遠（選評一項）
0.30
坐位體前屈、仰卧起坐（女）握力體重指數（選評一項）
0.20
身高標准體重
身高標准體重是將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學生的體形勻稱度，可反映學生是營養不良、正常體重，還是超重和肥胖。它以大規模調查的統計數據為依據，採用了以學生的每厘米身高為單位，利用標准差，增減間距為1厘米，以Z（讀rui）離差法方式，制定了對身高、體重進行綜合評價的評分表。
肺活量體重指數
肺活量是評價人體呼吸系統機能狀況的一個重要指標。科學家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。因此，為了將學生身體發育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現，在《學生體質健康標准》測試中選用了肺活量體重指數。
肺活量體重指數＝肺活量（ML）／體重
50米跑
50米跑成績可綜合反映神經過程的靈活性、身體的協調性、關節和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質，也是人從事體育活動、學習運動技能所必須具備的身體基本素質。
立定跳遠
立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質。腿部的爆發力是以腿部的力量為基礎，沒有力量就談不上爆發力，也談不上肌肉的耐力。
握力體重指數
握力體重指數反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。
握力體重指數＝握力（公斤）／體重×100
仰卧起坐
仰卧起坐測試是評價力量和耐力的方法之一。由於它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰卧起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。由於女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯系，因此將仰卧起坐單獨列為女生的一個選測項目。
坐位體前屈
坐位體前屈測試反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌性的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、孿縮、甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍。柔韌性指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。
台階試驗
台階試驗是一項定量負荷機能試驗，主要用以測定心血管系統的功能，也可以間接推斷機體的耐力。測平時用整數查表評分。
Ⅵ 體質健康測試都有那些項目
《國家學生體質健康標准》的內涵是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標准，是國家對不同年齡段學生體質健康方面的基本要求，是學生體質健康的個體評價標准。健康的概念包括身體健康、心理健康和社會適應。《國家學生體質健康標准》涵蓋的是與學校體育密切相關的學生身體健康范疇。為了界定它的內涵，又避免與三維的健康概念混淆，故將「體質」作為「健康」的定語以示其內涵。
《國家學生體質健康標准》名稱的外延涉及到它的激勵和教育功能、反饋功能和指導鍛煉功能。
教育和激勵功能：《國家學生體質健康標准》是促進學生體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段。所選用的指標可以反映與身體健康關系密切的身體成分、心血管系統功能、肌肉的力量和耐力、以及關節和肌肉的柔韌性等要素的基本狀況。《國家學生體質健康標准》的實施將使學生和社會能夠對影響身體健康的主要因素有一個更加明確的認識和理解，引導人們去積極追求身體的健康狀態，實現學校體育的目標。《國家學生體質健康標准》實施辦法還規定，對達到合格以上等級的學生頒發證章，以激勵學生對體育鍛煉的內在積極性。
反饋功能：《國家學生體質健康標准》是學生體質健康的個體評價標准，並規定了各校應將每年測試的數據按時上報至國家學生體質健康標准數據管理系統，該系統具有按各種要求進行統計、分析、檢索的功能，並定期向社會公告。該系統為學生及其家長提供了在線查詢和在線評估服務，向學生提供了個性化的身體健康診斷，使學生能夠在准確地了解自己體質健康狀況的基礎上進行鍛煉；該系統還可為各級政府機關、教育行政部門、學校提供翔實的統計和分析數據，使之了解學生的體質健康狀況，及時採取科學的干預措施。
引導和鍛煉功能：新的《國家學生體質健康標准》增加了一些簡便易行，鍛煉效果較好的項目，並提高了部分鍛煉項目指標的權重，對引導學生進行體育鍛煉具有較強的實效性；同時通過國家學生體質健康標准數據管理系統，學生還可以查詢到針對性較強的運動處方，用於自身因地制宜的進行科學的體育鍛煉，提高身體健康水平。
一、說明
（一）為貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，提高體質健康水平，特製定本標准。
（二）本標準是《國家體育鍛煉標准》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求,適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。
（三）本標准從身體形態、身體機能、身體素質和運動能力等方面綜合評定學生的體質健康水平，是促進學生體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學生體質健康的個體評價標准。
（四）本標准將測試對象劃分為以下組別：小學一、二年級為一組，三、四年級為一組，五、六年級為一組，初、高中每年級各為一組，大學為一組。
小學一、二年級組和三、四年級組測試項目分為三類，身高、體重為必測項目，其他二類測試項目各選測一項。小學五、六年級組，初、高中各組，大學組測試項目均為五類，身高、體重、肺活量為必測項目，其他三類測試項目各選測一項。
選測項目每年由地（市）級教育行政部門、高等學校在測試前兩個月確定並公布。選測項目原則上每年不得重復。
（五）學校每學年對學生進行一次本標準的測試，本標準的測試方法按《國家學生體質健康標准解讀》（人民教育出版社出版）中的有關要求進行。
（六）本標准各評價指標的得分之和為本標準的最後得分，滿分為100分。根據最後得分評定等級：90分及以上為優秀，75分—89分為良好， 60分—74分為及格，59分及以下為不及格。學生體質健康標准成績每學年評定一次，按評定等級記入《國家學生體質健康標准登記卡》（見附表1-5）。學生畢業時體質健康標準的成績和等級，按畢業當年得分和其他學年平均得分各佔50%之和進行評定。因病或殘疾免予執行本標準的學生,填寫《免予執行<國家學生體質健康標准>申請表》（見附表6）。
（七）本標准由教育部負責解釋。
二、《國家學生體質健康標准》評價指標與分值
組別 評價指標（測試項目） 分值 備 注
小學一、
二年級 身高標准體重 20 必 測
坐位體前屈、投沙包 40 選測一項
50米跑（25米×2往返跑）、立定跳遠、跳繩、踢毽子 40 選測一項
小學三、
四年級 身高標准體重 20 必 測
坐位體前屈、擲實心球、仰卧起坐 40 選測一項
50米跑（25米×2往返跑）、立定跳遠、跳繩 40 選測一項
小學五、
六年級 身高標准體重 10 必 測
肺活量體重指數 20 必 測
400米跑（50米×8往返跑）、台階試驗 30 選測一項
坐位體前屈、擲實心球、仰卧起坐、握力體重指數 20 選測一項
50米跑（25米×2往返跑）、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球顛球、排球墊球 20 選測一項
初中、
高中、
大學各年級（含高職院校） 身高標准體重 10 必 測
肺活量體重指數 20 必 測
1000米跑（男）、800米跑（女）、台階試驗 30 選測一項
坐位體前屈、擲實心球、仰卧起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數 20 選測一項
50米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球 20 選測一項
註：身高標准體重測試項目為身高、體重，肺活量體重指數測試項目為肺活量, 握力體重指數測試項目為握力。
Ⅶ 人體包括哪幾項身體素質怎麼測試的
力量，平衡，柔韌
Ⅷ 有沒有測試自己身體體質的APP，有關終於養生類的，另外這些APP是根據什麼測試的
活法裡面測試不錯
Ⅸ 大學生體質測試主要內容,各自代表的測試意義
學生體質健康標准》測試的內容和意義
1、進行《學生體質健康標准》測試的意義
《學生體質健康標准》是《國家體育鍛煉標准》的一個組成部分，是《國家體育鍛煉標准》在學校中的具體應用。《學生體質健康標准》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的「學校教育要樹立『健康第一』的指導思想」的精神，促進學生積極地參加體育鍛煉，上好體育課，增強學生的體質和提高健康水平，把學生培養成為德、智、體、美全面發展的高素質人才。
通過《學生體質健康標准》的測試，可以使你清楚地了解自己體質與健康的狀況，還可幫助你監測自己的體質與健康狀況的變化程度。這些都有助於你在新的一年裡有的放矢地設定自己的鍛煉目標，有針對性地選擇鍛煉策略，制定切實可行的鍛煉計劃。
2、《學生體質健康標准》的測試項目及評價要求
根據《學生體質健康標准》的要求，大學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、台階試驗、50米跑或立定跳遠（選測一項）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈（選測一項）。
表1－1《學生體質健康標准》測試項目
必測項目 選測試項目 備注
身高
體重
肺活量
台階試驗 50米跑
立定跳遠 選測一項
坐位體前屈
握力
仰卧起坐（女） 選測一項
在進行評價時，對五項指標進行評價：身高標准體重、肺活量體重指數、台階指數、
50米跑或立定跳遠（選評一項）、握力體重指數或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈（選評一項）。
表1－2《學生體質健康標准》大學生評價項目
必測項目 選測試項目 備注
身高標准體重
肺活量體重指數
台階試驗 50米跑
立定跳遠 選評一項
坐位體前屈
握力體重指數
仰卧起坐（女） 選評一項
在評價後，以100分進行記分，各項評價分數的權重系數是：身高標准體重15分；台階指數20分；肺活量體重指數15分；50米跑或立定跳遠30分；握力體重指數或仰卧起坐（女生）或坐位體前屈20分。
表1－3《學生體質健康標准》大學生評價項目權重
評價指標 權重系數
身高標准體重 0.15
台階試驗 0.20
肺活量體重指數 0.15
50米跑、立定跳遠（選評一項） 0.30
坐位體前屈、仰卧起坐（女）握力體重指數（選評一項） 0.20
3、測試與評價的理念與內容
● ● 測試和評價涉及到身體形態和身體成分、心血管系統功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。
● ● 測試和評價所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯系，而每一項測試內容又都反映了你身體健康素質的一個或多個要素。
● ● 測試和評價標准根據你的年齡、性別不同而有所差異。
● ● 測試和評價的結果是自己的事，不要同其他同學比，應著眼於自己的進步和提高。
● ● 測試和評價的結果最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質現狀的分析。
● ● 測試和評價的結果是可信的，它可作為你設定鍛煉目標的依據和自我評價的基點。
身體健康素質是與身體健康關系密切的一些要素，包括身體成分、
心肺循環系統的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性。
身體運動素質是人體在運動中表現出來的速度、力量、耐力、靈
敏、柔韌、平衡、協調等素質。
4、各項測試指標的意義
● 身高標准體重
身高標准體重是指身高與體重兩者的比例應在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標准體重是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。它可以間接地反映人體的身體成分，其測量方法簡便易行。如果你所測得的身高標准體重數值小於或大於同年齡段的身高標准體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調整飲食結構或積極參加體育運動來增加肌肉組織或減少體內多餘的脂肪。
身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它
可以十分准確地評價人體的胖瘦狀況。通常用體脂百分比，即
總體重中體脂的比例來表示。
● 台階試驗指數
台階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。台階試驗指數值越大，則反映你心血管系統的機能水平越高，反之亦然。
經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成台階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，台階試驗指數增高。
有氧代謝代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡
的運動。做有氧運動時，體內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持
在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，
有利於改善心血管系統的功能。
● 肺活量體重指數
肺活量是評價人體呼吸系統機能狀況的一個重要指標。科學家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。因此，為了將學生身體發育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現，在《學生體質健康標准》測試中選用了肺活量體重指數。
肺活量體重指數＝肺活量（ML）／體重
● 50米跑
50米跑成績可綜合反映神經過程的靈活性、身體的協調性、關節和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質，也是人從事體育活動、學習運動技能所必須具備的身體基本素質。
● 立定跳遠
立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質。腿部的爆發力是以腿部的力量為基礎，沒有力量就談不上爆發力，也談不上肌肉的耐力。
● 握力體重指數
握力體重指數反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。
握力體重指數＝握力（公斤）／體重×100
● 仰卧起坐
仰卧起坐測試是評價力量和耐力的方法之一。由於它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰卧起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。由於女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯系，因此將仰卧起坐單獨列為女生的一個選測項目。
● 坐位體前屈
坐位體前屈測試反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌性的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、孿縮、甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍。
柔韌性指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、
皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。
Ⅹ 什麼是身體素質評價,身體素質評價包括那些
體質包括體格、體能和適應能力幾個方面。
體格是指人體的形態結構方面，包括人體生長專發育的水平，身體的整體屬指數與比例（體型）以及身體的姿態。
體能是指人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力。它包括身體素質（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉起重物等能力）。
適應能力是指人在適應外界環境中所表現的機能能力，它包括對外界環境的適應力和對疾病的抵抗力。