體質差如何讓身體強壯起來

Ⅰ 先天不足後天失養從小體質差身體虛弱什麼原因如何才能改善讓自己身體強壯

先天性絕大多數是遺傳的因素。平時要多吃一些增加營養的食物，多鍛煉增強體質！

Ⅱ 從小身體就特別虛弱，哪些方法可以讓自己變得更健康更強壯

如果一個人身體從小就一直虛弱，那麼足以證明這個人氣血不好，從飲食習慣和生活習慣開始做改善。只有微小的習慣，才有助於我們養成更好的更健康的身體。從飲食和生活習慣方面來做改善，增強體質，增強免疫力。

先天身體虛弱，只要從後天做出努力，依然可以得到改善。孩子有意識知道自己，身體體質弱，進而做出飲食習慣和生活習慣的改善，就能夠讓自己身強體壯，更加健康，從而跟母親的體質，有很大的差別。

Ⅲ 怎麼能讓身體變強壯！讓身體素質變強。

指導意見：
可食用白肉《雞鴨，魚》黑色食品最好，如 黑芝麻、黑木耳、核桃、黑豆、何首烏等，多加鍛煉

Ⅳ 怎樣能讓一個體質差的人半年變得強壯，要具體步驟，鍛煉多少時間

我們的教授老師以來前身體特差，源他給我們上的第一個課程就是鍛煉身體。他通過 每天早晨剛起床20個仰卧起坐。早晨堅持6點鍾跑步，多吃水果蔬菜，經常參加戶外運動（如籃球），生活要有規律，晚上睡覺前跑步，俯卧撐20個，之後睡的很香，第二天繼續。。。堅持就是勝利。他用了3個月，長了20斤，身體素質明顯提高，以前學校的1000米，他也能堅持跑下來，而且成績很好。希望對你有幫助，謝謝

Ⅳ 體質弱，易得病，怎樣使身體強壯

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運 動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。 竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。 竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點： 1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。 2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。 3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。 5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。 6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。 推薦兩方能增強免疫力的食療方——— 銀耳冰糖粥 用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。 效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。 炒雙菇 用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。 製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。 效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。 補充營養增強免疫力＞＞ 一．蛋白質 蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！ 二．維生素A 維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。 三．維生素C 維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。 四．維生素E 維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。 五．維生素B群及礦物質 維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。 例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。 六．多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。 因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。 ＜＜增強免疫力生活守則＞＞ 謝明哲教授也談到：「現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。」這么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！ 守則一：營養均衡 要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。 營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。 守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息 多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。 多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！ 多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！ 守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。 少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常劃不來的！」 少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。 少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。 古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！ 甘麥大棗湯 材料： 甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。 作法： 1.將所有葯材先過水洗一遍。 2.水煮滾後將所有葯材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。 3.煮滾葯材入味後當湯喝。 小提醒： 甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮靜神經興奮的功效。甘麥大棗湯有助於減輕失眠、神經衰弱，及性情躁怒者(或有躁鬱症症狀的人)，對於緊張或壓力導致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩定，容易有想哭的沖動，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟，多飲用都可以改善。 放鬆葯浴 材料： 薄荷25克(約半把)、當歸尾50克(約一把)、紅花50克(約一把)。 作法： 1.以紗布袋將所有葯材包起來並捆緊。 2.加水燒開後滾約20~30分鍾，再加入浴缸，調和溫度後即可泡澡。 小提醒： 薄荷清涼，是很多人喜歡用的香精油香味，所以用薄荷來泡澡，不但可以醒膚也可以達到嗅覺放鬆法？，當歸、紅花有活絡筋骨的效用，因為紅花可以活血，不論是食用葯材或是泡湯的原料，泡完放鬆葯浴，全身的血氣筋絡都會暢通。若身體有扭傷的地方，在葯浴中加入一半的米酒(即一半的熱水及一半的酒)來泡，效果會更好。 沉香香薰 材料： 沉香末適量。 作法：取適量沉香末點燃做薰香療法。 小提醒： 最近很流行薰香療法，但光是一些質純的精油或是精油燈，價格就不便宜了。沉香的味道質朴又可安定精神，一般我們用來供佛的薰香就是沉香，好點又不會太貴，所以沉香可說是香中之王。點燃於室內，芳香療法有助心平氣和，放鬆舒緩身心。

Ⅵ 如何增加自己的體質（我是一個外表看起來很壯，身體特棒的那種人，其實我的身體很虛弱）

其實從身邊的小事做起就行，比如能走路的時候絕不坐車或者騎車，每天都聯系快走，很有效果的、。

Ⅶ 身體體質差,怎麼樣才能讓身體強壯起來

運動很重要，也要配合飲食，營養要全面，向你推薦一樣東西，那就是牛奶，希望你可以試試，加油

Ⅷ 體質虛弱的人運動多久身體會強壯起來呢

我覺著這來不是個鍛煉多長時間的自問題
而是鍛煉方法和平時生活是否條理的問題
我以前身體也很虛弱,現在雖然也不是什麼壯漢,但感覺還算健康.
你是否有一些不好的生活習慣啊
比如說經常坐很長時間不起來,或者飲食上偏食等問題
鍛煉是一個增進體質的方法
但前提要改變自己的生活規律和狀態
不然對身體強壯起來會很慢的。

Ⅸ 身體強壯卻體質差是什麼原因

你所說的身體強壯，估計是指運動能力好，肌肉比較有力吧。運動能力其實和體質並不是等同的一個概念，體質還包括免疫系統等各方面的內容。從你比較容易感冒和中暑，應該說你的免疫系統的基能比較差，體質較虛，這幾跟先天的遺傳有關（估計你的父母中也至少有一方體質較為虛弱），跟好後天的生活習慣有關。
因此這里提醒你注意以下幾點：
養成良好的作息習慣，特別是不能熬夜（估計你也是經常熬夜的），不要想著晚睡晚起就可以，生物鍾並不是簡單地靠睡眠可以調整，晚上1~2點是身體各項機能修復的時間特別是免疫系統，因此經常性的熬夜導致你的植物神經紊亂，內分泌失調，結果自然是體弱多病
注意飲食調節，不宜吃辛辣食品，有必要的時候可以考慮用中醫進行食補。
系統性的運動，不運動不行，運動過量對身體也不好，最好是長期性的比較溫和的運動

Ⅹ 體質比別人差的人，怎麼樣可以比別人強壯

體質差應該怎麼辦？

1、運動調理

體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質。要注意的是在選擇運動項目的時候應該是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太極等為宜，體質差的人身體承受的運動強度有限，進行有氧運動更符合體質差的人的身體狀況，也能夠有效幫助增強體質。

2、食療調理

體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質、維生素等能夠幫助增強身體的免疫力。也可以通過食用具有補氣養血功效的食物來進補，幫助改善體質差。

3、充足睡眠調理

經常熬夜或者是睡眠習慣不好的人很容易損傷身體的元氣而導致體質越來越差。保持充足的睡眠，擁有好的睡眠質量能夠幫助身體元氣的鞏固，睡眠中身體也能進行自我修復，體質也會越來越好。

4、就醫調理

體質差可能是因為身體患有某些疾病引起的，相反的，體質差也可能影響身體器官的正常功能。所以就醫檢查身體，能夠及時發現身體存在的不適。另外也可以在醫生的指導下使用具有保健功能葯物來幫助調理體質差，增強體質。

5、保持樂觀的心態

其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關系，像大部分高壽的老人家心態都很好，所以體質差的朋友需要多參加社交，多培養自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態，良好的心態可以提高自身的免疫力，讓自己不容易生病。

體質差的人做什麼運動好

1、打球

約人去打球是一個很好的鍛煉方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。

2、慢跑

體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

3、太極

可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

4、游泳

體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

體質差吃什麼好呢？

1、蔬菜

在平時多吃蔬菜，可以補充身體中的維生素，維生素c和維生素e都能夠提高身體的抵抗力，所以體質差的女生應該多吃一些新鮮的蔬菜，及時補充身體中缺失的營養成分。

2、蜂蜜

蜂蜜的營養十分的豐富。尤其是女性朋友體質較差的可以選擇多吃豐富能夠增強體質。在喝水的時候經常喝一些蜂蜜水，能夠調節人的氣色，有著美容養顏的功效。所以對於女性來說，經常吃蜂蜜對身體是非常有幫助的。

3、中葯

有很多女生之所以體質差，是因為身體中氣血不足的關系。這個時候可以選擇通過吃中葯的方式來進行調理身體。通常吃幾個療程的中葯就能夠有效的改善這種情況。最好就是去看一下老中醫，讓醫生根據身體的情況，開適合的葯房來進行調理。

4、芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚乾燥者飲用尤好。