體育舞蹈倫巴重心移動

『壹』 怎麼練習拉丁舞的基本功，求詳解

拉丁舞基本功訓練：

一 、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。

二、 壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

三、 推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。

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修煉要點：

1.雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

2.將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

3.左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

4.以step b的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

『貳』 中國體育舞蹈倫巴銅牌動作

倫巴銅牌:
1﹒1--3基本步
2﹒扇形步
3﹒曲棍形轉步
4﹒1--3基本步
5﹒前進後退走步
6﹒臂下右轉
7﹒手對手×3
8﹒原地左轉步

恰恰銅牌
1﹒1--5閉式基本步
2﹒扇形步
3﹒曲棍形轉步
4﹒前進後退3次鎖步
5﹒臂下右轉
6﹒手對手×3
7﹒原地左轉步

『叄』 國標舞是什麼舞

國標舞全稱國際標准交誼舞，來源於各國的民間舞蹈，國標舞對舞姿，舞步要求專非常嚴格。

相關介紹：

國標屬舞雖和交誼舞相似，但對舞姿，舞步要求非常嚴格，一般是兩個人一起跳。舞中姿勢都已經標准化和分類，國際上有統一的用語，術語用英語口令。

國標舞，除了特殊的動作外，一般舞步與動作，只要四肢靈活，具有音樂感，都可順利地完成。假如，舞步與姿勢沒有正確技巧，而是用不大恰當的方法去完成；則往往做成不良姿勢，導致在跳舞時產生不協調現象，增加意外的困難和形成姿勢的扭曲。

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相關背景：

國際標准交誼舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類。

一類是平均步速類：例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點就是一步占舞曲音樂的一個節拍，當然，這個一步指的是在這個國際標准交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運步規律上，國際標准交誼舞舞步的步速是平均的。

一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的；有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。

參考資料來源：網路-國標舞

『肆』 國標舞比賽場地的面積是多少

國標舞一般比賽場地長23米，寬16米，面積368平方米。最小尺寸為長20米，寬15米，面積300平方米。版

場地要求不反權光、防滑、平整、四周有界線。因選手在場地中按逆時針方向行進，因此要求選手必須要了解比賽場地面積，在訓練、編舞時，也要充分考慮舞蹈線路。

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國標舞比賽相關要求：

1、服裝要求：

國標舞比賽對比賽服裝有特殊要求，摩登舞的男選手必須著深色燕尾服（黑色或深藍色），穿黑褲子、黑鞋子、黑襪子，不能留長發。拉丁舞的女選手，其內褲不能為肉色，應為深色；常青組拉丁舞的女士服裝不得露背、露腰。

2、時間要求：

比賽中每支舞的時間通常是1分15秒至2分鍾，每一支舞的比賽都會准備5首舞曲，比賽時隨機進行選擇，每一個組別用的都是相同的舞曲。職業組的音樂旋律更優美，兒童組的音樂節奏感更強。

3、動作要求：

比賽中，選手雙腳不能離地超過兩秒鍾，即不允許做托舉動作。起同場競技，選手很難保證自己周圍沒人，做雙腳離地的動作時，危險性非常大，有可能會打到旁邊的選手或是被別的選手碰到，這一規定主要是為了選手的安全考慮。

『伍』 國際標准舞倫巴和舞廳倫巴有什麼不同

您說的舞廳倫巴應該是交誼舞倫巴吧。
不同之處1：國標倫巴觀賞度更高，適合比賽。
交誼舞倫巴的觀賞度較小，適合平時娛樂健身，廣場舞跳的的倫巴就是交誼舞倫巴。
不同之處2：國標倫巴的女生胯部動作較大，因此運動量也要比交誼舞倫巴大。
交誼舞倫巴的胯部動作較小運動量沒有國標舞倫巴大。
不同之處3：交誼舞倫巴是國標倫巴在民間的簡化和延伸，使其變得更親民，更具有娛樂性。

『陸』 拉丁舞如何才能跳得更好

一、首先練好胯位
拉丁舞的最主要特點就是八字胯。
第一個要點是肩放平，不能搖來搖去。
第二個要點是腳呈小八字，腳跟相碰，扭動時腳跟是不能離地的。
第三個要點是腰部象扭毛巾一樣，拉到自己的最極限。
久而久之，就可以跳出非常漂亮的胯部動作了。
二、准確掌握拉丁舞身體動作三要素：
（一）靈魂：當舞步移動時，不是單純只有腳步的移動，而是要以身體的動作來代領腳的移動，同時移動後的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。
（二）性感：拉丁舞必須是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表現出二人互相吸引或互相勾引的動作，因此在表現上可以在音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達，講師並以森巴、恰恰恰及倫巴三種舞科作示範講解，因為這三種舞科比較能表現出男女愛情故事。
（三）平衡：所有的平衡動作皆由身體中心向外發出，在連續旋轉動作時，速度應由慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太後，腳部的移動不可過大或過小，而失去平衡，應不斷的練習找出適當的步位。
三、最終跳好拉丁舞
跳拉丁舞最重要的是感情，不但對舞蹈要有感情，對音樂也要有感情，倫巴的纏綿，恰恰的歡快，桑巴的豪放，鬥牛的激烈，牛仔的活潑，都是舞蹈與音樂的結合，所以要有感情...基本功也很重要，雖然沒有套路那麼好看，但是是基礎，在老師教基本動作的時候，一定要注意老師腳，胯，肩的力度，注意細節，就有感覺了..
拉丁舞其實是一個非常漂亮的舞蹈，拉丁舞分：倫巴舞，恰恰舞，牛仔舞，鬥牛舞，桑巴
拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為「拉丁之魂」。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源於墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。
對於初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人並不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那麼簡單，裡面有很多學問，重要的是通過學習拉丁舞步，獲得那份感覺。
在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。
2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。
3.下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特徵，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。
倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。
桑巴舞和牛仔：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不 離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾。
2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。
3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。
不過這些動作都是建立在扎實的基本功上，只有練好基本功才能跳出拉丁舞的感覺！

『柒』 體育舞蹈倫巴銀牌套路每步名稱

左青龍，右探馬，剪子股，下擒拿。望眉攢，加反背，如虎搜山起火炮。鷂子鑽林只一躲，昭陽起手亂丟磚。左邊丟下騎馬勢，右邊拉開探馬拳。兩腳打出雙飛燕，孤樹盤根在中間，十字踩腳往上打，上步就打朝陽拳。邪行虎，下單鞭，老祖一掃佔中間。背稍打，左顛連，退步回，到金鑾，若問此拳名和姓，嵩山古剎少林傳。 小洪拳歌訣小洪拳勢直招難，昭陽起身探馬拳。起身就使橫捶打，提炮往後抄一拳。左右探馬分頭轉，步步挑把下單鞭。右邊定下羅盤勢，左邊又打太祖拳。偷步四平往前轉，二起棍子打蓋拳。挑把滾身鬼搗臼，抽身定勢白虎拳。移身進步左探馬，偷腳偷步底四拳。二起一對雙飛燕，盤龍金雞猛虎反，夜叉探海回頭轉，仙人指路能滅山。穩穩不動靠山勢，威震乾坤橫勢轉。左右四平金剛勢，降龍伏虎移泰山。仙人指路往前進，偷步偷腳站中間。金龍盤爪攔勢開，探馬猿猴把陣觀。

『捌』 拉丁舞的基本步有幾種

一、桑巴(samba)

起源於巴西的里約熱內廬，1929年傳入美國，而後又傳至各地。它是非洲人和南美人的綜合產物，最早用吉他演奏，節拍較緩慢，帶有小夜曲式的情調，兼富熱情活潑的氣氛。

後來英國舞蹈家專程赴里約熱內廬去觀察搜集當地森巴舞，回國後將森巴舞做一番整理，並訂定步法名稱恰恰舞及統一跳法，而成為目前的森巴舞。它屬於移動性舞蹈，像探戈、華爾滋一樣，須繞著舞池轉。音樂：4/4。

二、恰、恰、恰(cha、cha、cha)

起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞的變形，但現在的恰、恰、恰比曼波更流行，更受歡迎，主要是這種舞給人一種明朗輕快的感受。

因南美洲的土人將曼波的音樂演奏的更快，並加進打擊樂器使之成為如今的恰、恰、恰。曼波的舞姿較柔和，腰部扭動較大;恰、恰、恰的舞姿較為活潑，步法乾脆俐落，不拖泥帶水。音樂：4/4

三、倫巴(rumba)

倫巴舞起源於古巴，故又稱為古巴倫巴。非洲黑人遠離家園，在古巴受到壓迫，生活困苦，加以思鄉情切，因而產生出哀傷的民歌。慢慢的這種悲傷的曲調因受當地氣候的影響，而演變成慵懶的音樂風，再加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使得倫巴舞曲更富有羅曼蒂克的氣氛。

在古巴的非洲人即隨著這種音樂起舞，藉以發抒心中郁悶的情緒，而形成倫巴舞。如今的倫巴舞已喪失了悲傷的氣氛，但催眠式的演奏氣氛仍很濃，使得倫巴舞更受歡迎。音樂：4/4，第二拍起跳，每分鍾約三十至四十小節。

四、棋牌舞(pasodoble)

本為西班牙之進行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風格陽剛味十足。西班牙的每一個地方都是用棋牌舞代替行軍舞。棋牌舞是受棋牌所影響而演變出的舞蹈。在棋牌競技場入口上方的銅管樂隊，總是不斷的演奏著進行曲，即西班牙所謂的棋牌舞音樂，形成棋牌舞的靈感即來自於這種音樂。

同樣的也因為這種音樂才激發出棋牌戲本身的腳步。簡言之，棋牌舞就是棋牌戲的一種詮釋表現;男舞者的角色可比擬為棋牌士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。將棋牌舞歸類到拉丁美洲舞，令人覺得不可思議，因為它根本就是純歐洲式，且源自於西班牙。

五、牛仔舞(jive)

捷舞與吉魯巴(jitterbug)可說是孿生兄弟。吉魯巴是典型的美國舞蹈，又稱為牛仔舞，在1940年最先流行於美國南部，不到幾年之間風行於全世界。

它有明確的步法，揉合爵士舞(jazz)和卻爾斯登舞(charleston)的精華而獨創一格。跳法約可分兩種：一般社交場合中是六步吉魯巴，而標准舞是八步吉魯巴，稱做jive。它是一種十分放鬆自由的舞蹈，音樂：4/4，每分鍾約四十小節。

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拉丁舞的基本動作

1、雙腳並立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從後看到後頸較直。

2、挺胸使兩肩胛骨向後向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。

3、臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內收，雙膝要綳直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。

4、預備步站立姿態：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線。右腳在後打開，膝蓋綳直，大拇指內側點地，腳跟向內側下壓，不要翹起來，腳面綳直。

『玖』 成人學習拉丁舞需要做哪些基本功

一、成人拉丁舞基本功如何訓練

一 壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

二、成人學習拉丁舞幾大誤區：

1、年齡太大！

舞蹈是沒有年齡的限制的，常言道：活到老，學到老！舞蹈也不例外，年齡往往不是你能不能學舞蹈的門檻，而是你學舞蹈的心夠不夠堅定！

2、骨頭太僵硬，柔韌性不好。

想要跳好舞確實需要身體的柔韌性要好，但那並不是說要你馬上就能達到柔若無骨的水平，基本功需要在專業舞蹈老師的指導下一步步的鋪墊完成的，當你完成基本功訓練的時候，你已經在不知不覺中超過了你預期的目標了。

3、怕悟性不好，怎麼學都學不會。

舞蹈培訓不管你悟性好不好，一樣需要一樣的時間來苦練，需要汗水的澆灌，需要通過不斷的練習來提升熟練度和肌肉記憶。

4、沒時間

對成人舞蹈培訓來說，較大的問題應該是時間安排，在生活節奏快速的今天，每個人的時間都很匆忙，沒辦法接受全日制的舞蹈培訓。對於這一點，大家也可以考慮晚班或者周末班，用短時間的奮斗來使個人的內在和外在得到明顯的提升。

5、學了也什麼用

成人學舞蹈有什麼用？除了興趣愛好意外，成人學的舞蹈的好處非常之多。

1、多一分職業選擇，舞蹈教練培訓班畢業後，獲得舞蹈培訓教練證書，你就已經具備成為一名舞蹈老師的基本條件了；

2、改善身體健康，舞蹈培訓是一種可以鍛煉到全身的體育運動，經常練習效果比之跑步更加明顯。

3、提高個人氣質，舞蹈是一種藝術，舞者的氣質非常人所能及！

4、舞蹈瘦身，練舞蹈的運動量非常龐大，能有效的消耗身體多餘的卡路里，起到瘦身減肥的作用。

5、增加技能，無論走到哪，只要你一起舞，你就是世界的中心，即使是在廣場上，也能令你笑傲風雲！

拓展資料：學拉丁舞對身體的益處

（1）心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同於任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

（2）肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美組合，它混合了肌肉等，長收縮與拉伸能練出漂亮有彈性的肌肉。

（3）關節：據醫學報導，避免早期關節炎與治療關節炎不適的最好方法是適度使用關節，跳拉丁舞能使全身各關節，如頸、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

（4）脊椎：常跳拉丁舞，彎曲脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

（5）呼吸系統：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律，然後又降低。強壯的心肺可以更有效預防疾病。

（6）臉部線條：多數的拉丁舞者都是面帶微笑，臉部都見不到難看的線條。

（7）腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞急劇的骨盤搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

對心理上的益處

（1）自尊：跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自已對自己有更深一層自我價值的發現。

（2）自信：很多拉丁舞愛好者都曾有過怯場的羞澀經歷，它是美國的十大恐懼之一，通過跳拉丁舞，可以克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。從而以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰

（3）輕松的社交：舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善於人際關系，提高為人處事、社交的能力。

（4）放鬆精神：面對工作、生活的巨大壓力，人們的精神長期處於緊張郁悶的狀態，但在悠揚、激情的舞曲中跳幾支拉丁舞，享受一下自由快樂的時光，可以使心理上得到快速調整。

對年輕人

可以及早改變亞健康狀態，緩解由於工作、生活上長期壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持健美的身材和青春的活力。

拉丁舞那集熱情奔放、優美高雅、前衛時尚為一體的舞蹈，不但能夠培養女士高尚的氣質，更能塑造女士們完美的身姿，在熱情洋溢的音樂聲中跳出歡樂、跳出健康、跳出好的身材。

『拾』 倫巴難學么

沒有基礎的人來說有一定的難度，體育舞蹈是一個長時間不斷訓練、學習、糾正的過程，當然這是對於比較職業的人來說的，一般愛好者只要把握好體育舞蹈各種舞的技術、風格特點就可以了，倫巴舞是體育舞蹈中最基本的舞蹈，也是初學者最先接觸的舞蹈，雖然說是最基礎，但其實也是最難練的，是需要一個長期過程的，不過既然是在學校的學習一般要求不會很高，我們學校也有這門課的，差不多老師就給過了，但是一定要認真練習，體育舞蹈還是很有魅力的,呵呵。