⑴ 改善寒性體質食譜
1、玫瑰紅棗粥
材料：黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、葯用玫瑰。
①將黑米白米按1：1的比例，洗凈，加水浸泡一夜。
②將米倒入電飯鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。
③等待粥煮開時，將紅棗洗凈去核，切成丁，葯用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。
④粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將葯用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻即可。
營養提示：紅棗：健脾益胃、補氣養血、養血安神、緩和葯性、紅棗是補氣養血的聖品，同時又物美價廉;玫瑰：調理月經痛經、祛斑防皺、治療便秘、美容養顏;黑米：黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。
2、芒果糯米糍
材料：糯米粉150克，奶粉20克，糖30克，牛奶200ML，大芒果1個，椰蓉適量。
①把糯米粉、奶粉和糖放一個大碗中，加入牛奶攪拌至無顆粒狀粉漿。
②蓋上保鮮膜放微波爐裡面高火叮3分鍾，成透明狀，從微波爐裡面取出，翻拌均勻。
③芒果取出果肉，可以切塊，也可以用挖球器挖小球狀。
④戴上一次性手套，把放至溫熱的糯米粉團，取一小塊，按扁，把四周捏薄（如果太粘，手上可以適當抹一些涼水）。包入一塊芒果，揉圓，放椰蓉裡面滾一下，整個都粘上椰蓉即可。
溫馨提示：糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效。
3、當歸雞湯
材料：黨參25g，當歸頭25g，陳皮少許，紅棗4枚，瘦肉（羊肉，豬肉）250g，鹽適量
①黨參和當歸分別洗凈。黨參切段，當歸頭切片。陳皮、紅棗和瘦肉分別洗凈。紅棗去核備用。當歸入葯，分為全當歸、當歸頭、當歸尾三種。由於各部位揮發油含量不一，所含微量素略有差異，故功效也稍有不同，當頭補血養血;全歸補血活血;當尾活血化瘀。
②瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後加入以上全部材料，為了食用方便，您可以用一個小包把重要包起來再放入瓦煲里。
③改用小火煲3小時，喝的時候可以加入適量的鹽。
溫馨提示：黨參有增加紅血球及血色素的作用，中醫用為滋補強壯葯，功能補中益氣、養血生津。陳皮也是一味常用中葯，具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
4、核桃紅棗豆漿
材料：黃豆7/10杯，糯米1/5杯，核桃仁3個，紅棗6個。
①黃豆提前浸泡一晚，充分脹大，紅棗去核，用剪刀剪碎，大小與泡發的黃豆粒大小相似。
②將泡發的黃豆、糯米、核桃仁、紅棗一同放入豆漿機。
③按照指示加水至合適的位置。通電，按下五穀豆漿鍵，大約18分鍾就可以做好了。
營養提示：豆漿比牛奶更適合女人，在黃豆裡面放上去了核的紅棗，烤香了的核桃，炒熟了的芝麻，或者就放姜一起來做豆漿，絕對的補身。
⑵ 濕熱體質常吃的菜譜有哪些
奇跡述說爻十分，
⑶ 體質弱小學生一周食譜
一般人群膳食指南共有10條，適合於6歲以上的正常人群。這十條是：
1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯類
3. 每天吃奶類、大豆或其製品
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
6. 食不過量，天天運動，保持健康體重
7. 三餐分配要合理，零食要適當
8. 每天足量飲水，合理選擇飲料
9. 如飲酒應限量
10. 吃新鮮衛生的食物
谷類食物每人每天應攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g和 200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於干豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。
⑷ 提供一些體質虛弱的食譜，謝謝
百合糯米糕
材料（4人份）
[中葯]百合根…杯
糯米…1.5杯 水…1.2杯
鹽…1／5小匙 糖…1杯
做法：
1、把糯米快速洗凈，加入水、鹽、百合根、接通電源燒。
2、切斷電源後再燜5分鍾。
3、加入糖、鹽混勻，保溫20分鍾。
4、把稍熱的米飯攤開在壽司型的冷卻盤中。一邊稍用力輕壓，一邊把表面弄平整，然後用流水冷卻。完全冷卻後，用濕潤的菜刀根據個人的喜好切開。
松子醬肉絲
材料（4人份）
[中葯]松子…2大匙
花生油…少量 豬肘子肉切片…300g
調味料（紅豆醬3大匙，醬油、酒各1大匙，砂糖2小匙）
大蒜…1瓣 大蔥…半根
生薑…1片 胡蘿卜…1根
韭菜…適量
做法：
1、豬肉切片，胡蘿卜切絲。蒜、蔥、姜切成細末。
2、調味料合在一起混勻。
3、用炒鍋熱油，加入蔥、蒜、薑末，等香味出來後，加入豬肉，邊鬆散邊炒。
4、炒至肉變色時，加入胡蘿卜絲，混勻，然後加調味料，一起混勻。
5、加入韭菜後速炒。
6、最後撒上松子，卷上色拉菜一起吃。
高麗參燉雞
材料：（4人份）
[中葯] 朝鮮人參…5g 枸杞子…20粒 香菜…少許
雞…1隻 干香菇…4枚 冷水、開水各適量
酒…30ml 鹽…15g 大蔥…2根 生薑…2片
做法：
1、朝鮮人參快速水洗，在熱水中浸泡一宿，變柔軟後取出，人參汁留量備用。
2、於香菇洗凈，浸泡水中，待柔軟後取出，香菇汁留盆中備用。
3、把雞吊起，取出內臟、雞爪，用水洗凈，把雞身上的水擦凈。
4、雞翅膀固定在後背上，像曲肘而枕那樣。把雞腿放倒，固定在雞胸上，大腿的關節刺入竹簽，使足返回原來的位置，小腿用竹簽串在一起，用線固定在雞尾部，製成一個造型。
5、把雞放入足量的熱水中，通過熱水，去掉臟物。
6、把雞放入深鍋里，加水漫過雞，把蔥段、生薑塊加入，用火煮，取掉浮沫，使其干凈。
7、加入高麗人參、香菇、煮上一會，出來浮沫後去除，然後加入酒、枸札子，用文火煮1小時，最後取出姜塊和蔥段，加入香菜和鹽調味。
氽牛肉丸子
材料：（4人份）
[中葯]朝鮮人參切碎
芝麻……各1大匙
雞湯……6杯 澱粉……2大匙
月桂葉……1枚 鹽……4/3小匙
胡椒、芝麻油……各小許
絞牛肉…200g 酒……2大匙
鹽……1/2小匙 大蔥…1棵
胡椒…少量 春菊…8棵
蔥花……1大尖匙 調味料
做法：
1、把酒、鹽、胡椒、絞牛肉放在盆里，攪勻成糊狀，再加入芝麻、人參、蔥花、澱粉，混勻。
2、在雞湯中加入調味料煮沸，把1團成丸子，放進雞湯中，不蓋鍋蓋，煮4－5分鍾，然後加入春菊、調和味道。
烤排骨
材料：（4人份）
[中葯]豆蔻……1/4小匙 山楂……1/2小匙
豬裡脊排骨……800g 酒、醬油各……2小匙
鹽……1小匙 胡椒……少量 蒜末……1／2小匙
做法：
1、把中葯、醬酒、鹽、胡椒、蒜末混勻，把豬排骨放入其中．並不斷向豬排骨上撒淹漬汁，需淹漬30分鍾。
2、把帶有肥肉的一面置於加熱到250℃的無蓋鍋上，20分鍾後，翻過來，直到帶骨的一面有輕微焦裂聲，再烤10分鍾左右即成。
豬肉餛飩湯
材料：[中葯]銀杏…1大尖匙
餛飩皮…1袋 絞豬肉…150g
香菇切末…1大尖匙
蔥花…1大尖匙 蒜末…1小匙
豬肉湯…6杯 酒…2大匙
鹽…1小匙 蔥絲…適量
青菜…適量
調味料（酒、澱粉…各1小匙鹽…1/3小匙 胡椒…少量）
做法：
1、絞豬肉入小盆中，再加入調味料、蔥花、蒜末、碎香菇、銀杏，混合均勻，作餡用。
2、在餛飩皮的周邊塗上一些水，把餡放在餛飩皮上，包成餛飩。
3、把湯煮開後加入酒鹽調味，加入餛飩用旺火快速煮，然後加入青菜、蔥絲即成。
開口笑
材料：（4人份）
[中葯]泡果酒用山楂…1.5大匙
核桃肉…半杯 芝麻…2大匙
小麥粉…200g 發酵粉、色拉油各…1大匙
雞蛋…1個 砂糖…2/3杯 鹽…少量
做法：
1、把小麥粉、發酵粉混勻。
2、在1中加入砂糖、鹽、芝麻、核桃肉切成碎末，混合均勻，入盆中，在中間做一個凹陷，把山楂、雞蛋、色拉油混合，攪成糊狀，倒入凹陷中，不停地攪動把面和好，然後把面滾成棒狀，切成適宜的段，每段團成直徑為3cm的丸子。
3、把油用文火加熱到130℃左右，丸子入油中用文火炸，若丸子裂口後，立即改成旺火炸酥即成。
⑸ 急求一日三餐食譜及煲湯方法：簡單點的，適合工作辛苦，身體虛弱的人。最好詳細說明主要功能和作用~謝啦！
既然身體虛弱，最好不要用中葯材類得大補，會火大的。
早餐雞蛋牛奶內或者豆漿饅頭都是很好的了，容如果自己打豆漿，可以多放些其他的花生核桃。
午餐，一葷一素一湯就可以了，如果自己在家吃，可以多炒點，少吃肉多吃雞鴨魚，煲湯的話，骨頭湯，雞湯都可以，放些枸杞，當歸，紅棗之類益氣的就行了，如果你也要吃，多放紅棗，湯里可以自己多加食材，營養更豐富。
晚餐，要清淡有營養，多吃素，可以多備水果。
附一日三餐列表：
早餐：菠菜粥，雜糧餅。菠菜可以增加男性肌肉力量，提高血液攜氧量，增減男性功能。雜糧可以健康的補充各種營養物質，而且做法簡單。
午餐：咖喱牛肉，洋蔥或韭菜炒蛋，蓮藕綠豆湯（春季最佳）。牛肉對男性的好處非常對，洋蔥花菜韭菜都是對男性很好的蔬菜，蓮藕綠豆可以去火，適合春季食補。以番茄為餐後水果。
晚餐：素炒豆芽，金針菇炒肉絲，豆腐紫菜湯。 豆腐豆芽金針菇都是營養豐富而且做法簡單易學的食材。晚餐水果，男性可以多吃番茄，番茄是非常好的。
⑹ 寒性體質一周的菜譜
寒性體質吃什麼抄好?
「體質虛」是生命活動力衰退所造成，人的精神比較萎靡。一般是「熱則寒之，寒則熱之」。其實寒性體質吃什麼好，改變寒體質，從日常飲食上調節即可。首先從調理脾胃開始，給予溫暖，除濕，讓陽氣逐步上升，達到陰陽平衡。專家解釋說，食物的性味與體質的寒熱有著密切的關系，食物的性味須與體質屬性相適應，可達到事半功倍的效果，反之亦然，因為不同的癥候有不同的飲食禁忌。
三聯閱讀配圖
一、因人制宜：針對多數人來說，寒性體質的人要多挑溫熱性食物，它們具有溫中，補虛，助陽、驅寒的作用，能改善其已衰退、沉滯、萎縮、貧血等症狀。
二、因時制宜：不過根據不同的季節時間，還要選擇不同的食物，寒性體質的人吃什麼，冬吃羊肉、牛肉、火鍋較好，而開著暖氣吃冰淇淋、喝涼飲料不好;早上是一天的開始，人體生理功能剛要開始旺盛，不要吃寒涼性食物來鎮靜它;晚上少喝啤酒，因為啤酒屬寒性的，喝到胃裡，中樞神經會把冷的信息傳遞到脊柱，容易出現腰酸背痛。另外，適量食用辣味食物，散寒且刺激內分泌，尤其性腺;酸性食物，收斂、生津益陰，防止濕氣聚集體內。
⑺ 營養餐減肥食譜
營養減肥餐主要是營養均衡咯。每餐補充所需的維生素、碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、水等。然後可以搭配姿優能一起吃。
⑻ 健康營養餐食譜
一周營養早餐巧搭配
周一：大部分上班族，都有「周一綜合征」，周一提不起精神，那就別勉強自己做早餐了，去一個環境整潔的地方，享受一頓腌肉蛋松餅和鮮橙汁就是不錯的選擇。
周二：早點起床，喝上一杯溫溫的蜂蜜水，出門鍛煉半個小時，飢腸轆轆回家之後，用全麥麵包片，夾上香腸和青瓜片，再配一杯酸奶，一個煮雞蛋，保證一整天活力十足。
周三：一周中的易疲倦日，建議早餐吃些乳酪，如在麵包上塗上乳酪，再配以應季的新鮮水果，能量滿滿。
周四：可以稍微放鬆一下，睡個小懶覺後，做個最簡單的早餐，如熱牛奶沖泡燕麥片，再放入2-3個草莓或葡萄，既美味又節約時間，同時還不會造成脂肪的堆積。
周五：適當攝取一些含有氨基酸的早餐，比如吃個小饅頭搭配咸鴨蛋，再配上一杯熱豆漿就可以了。
周六：該清清腸胃了，建議可以多吃些水果，促進腸胃蠕動。此處水果不宜單一，2-3種為宜。另外，再喝碗白粥或小米粥，養胃潤腸效果更佳。
周日：時間寬裕的周日，來一頓豐盛的早餐吧。把香蕉剝皮、切段，和牛奶、蛋黃一起攪拌，加熱後就成了美味的奶昔。再來些紫菜包飯，依據個人口味在中間放入火腿、胡蘿卜粒、玉米粒等。
科學的營養早餐搭配食譜大全
營養早餐講究營養全面、可以補充足夠的能量和補充維生素，下面小編為大家介紹一下科學的營養早餐搭配食譜大全吧。
營養早餐三大原則：
一、均衡飲食，營養全面。
二、可以補充足夠的能量。
三、補充維生素，早餐攝入吸收率最高。
早餐可以提供全天30%的能量和營養，可以提高大腦功能和預防消化道疾病、膽結石、平衡體內膽固醇，不吃早餐會加速衰老。
營養早餐搭配：
1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋
包子和米粥補充碳水化合物，蔬菜和水果補充維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。
2、饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
3、色營養粥（黑米 玉米 高粱 紅豆 綠豆）+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
4、餛飩+小菜
餛飩餡料以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜最佳，蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己的口味隨意選擇。
5、面條+荷包蛋+玉米+小菜
面條的做法有打鹵面、牛肉麵、涼面、湯面等
6、豆奶（黑豆 黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
7、麵包+牛奶+肉餅+西紅柿湯