產後增強體質

『壹』 如何煉成產後的易瘦體質

產後如何健康減肥？如何煉成產後的易瘦體質。產後媽媽對於恢復身材總是很迫切的，當你的姑娘是的衣服都再也穿不到身上，只有寬松或男號的服裝才適合自己時，所以新媽媽們煉成產後的易瘦體質是必需的，但同樣也不可盲目的。首先要了解一下導致產後肥胖得原因才行。產後肥胖通常情況下是由於孕期營養過剩、荷爾蒙變化以及產後睡眠不充足導致的。再者，產後媽媽要進入哺乳期，為了保證寶寶的健康，要在哺乳期過後，為產後媽媽打造易瘦體質，補充HICIBI，來阻斷機體對熱量吸收，調節消化酶, 以促使體內的酶達到正常的平衡水平，當產婦消化系統各項消化酶的指標回歸到正常的狀態時，產婦的身體也就變成了易瘦體質。

產後如何健康減肥？如何煉成產後的易瘦體質？很多孕媽在懷孕之後，因為擔心胎兒的健康發育，所以經常會食用一些高營養的食物，為胎兒的健康發育提供所需的營養，但是因為胎兒在懷孕之間，吸收不了大量的營養，所以導致過量的一營養元素落在孕媽的身上，所以導致孕媽出現了肥胖的現象，這對很多孕媽來說都非常的苦惱。其實有HICIBI不是保健品，不是葯品，是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全級食品，通過每餐前服用, 在享受美食的前提下對有針對性進行熱量的阻斷，調節消化酶, 預防反彈,讓產後新媽媽們很快煉成易瘦體質。

『貳』 產後怎麼形成易瘦體質

產後怎麼形成易瘦體質？產後減 肥成了很多產後麻麻們的心病，80%的產後媽媽產專後減屬 肥很難，不知道產後怎麼減 肥，就算用了一些減 肥方法也是返彈迅速，而且對身體傷害很大，只有當媽媽媽後才知道，當媽不容易，不但整天要辛苦照顧孩子，就連身材都不眷顧自己，院方稱，其實只要是進行減 肥，不管是節食、運動、還是吃減 肥 葯 劑，都會看到成效，不能長期保持的原因是沒有形成易瘦體質~~~很多歐美模特們生過寶寶後一段時間就會恢復身材，而且長期保持，她們就是形成了易瘦體質，院方表示，脂肪是有記憶的，剛瘦下去，你的身體還沒有適應，說不定在想「主人是不是失戀了或者生病了，怎麼突然瘦了？」這時候如果你不換其它的減 肥方法，一旦脂肪適應了攝取量和消耗量後，必定會返彈的，因為脂肪的記憶性，所以，國際上通過HICIBI調動脂肪細胞參與人體循環，改變脂肪的記憶性，把身體調節成易瘦體質，就可以長期保持好身材，即使是吃各種大餐也不怕了。

『叄』 產後體力，體質都太差，應該通過什麼運動來

喜歡中國的就練太極，喜歡外國的練瑜伽，想隨意一點就多出去走走路，跳繩或者羽毛球就可以了，看你自己喜歡。總之不建議劇烈的運動。

『肆』 產後如何改善體質

多運動 多喝水

『伍』 產後3個月，體質還是很差，補什麼好

是營養不足的原因造成這樣的原因 ◆產婦滋補的原則 多品種、多營養、易消化 循序漸進、適量牛奶、 充足的湯類、豆製品、 瘦肉-心肝腎、魚蝦類、 多新鮮果蔬、富於鈣-鐵 ◆產婦每日食譜 谷類粗糧主食500克 牛奶500克(3袋)、豆製品100克 禽、魚、肉、海鮮各200克 雞蛋2個(蛋黃富含鈣鐵) 鮮蔬菜500克(4種)、三餐後水果 孕期缺鈣、產時出血者考慮補充劑 ◆孕產婦營養誤區 多數能大量增加禽魚肉蛋奶 卻忽略了粗糧類、豆製品類、 堅果類、動物內臟、動物血、 蘑菇、海帶類、貝殼類的攝取 對均衡飲食的意義缺乏了解 ◆傳統月子飲食很有道理 為保證乳汁分泌應補充湯水食物 可在三餐間加點心或半流質食物 按照我國傳統習慣，產婦多食用： 小米粥、紅糖、雞蛋、芝麻、木耳、 黃花菜、雞湯、魚湯、肉湯 符合營養原則，基本能滿足需求 ◆燉湯的好處 ①水溶性氨基酸、維生素、礦物質 可刺激胃液分泌→幫助消化吸收 ②營養豐富、味道鮮美、易於吸收 ③促進食慾及乳汁分泌、恢復體力 ④手術及分娩損失了一部分血液 加上產婦多汗(產乳汗)及乳汁分泌 多喝湯有利於補充體液維持水平衡 ◆燉湯的選擇 雞湯、排骨湯、肘子湯、牛肉湯、 豬蹄湯、魚湯、蛋花湯、豆腐湯、 黃花菜燉雞湯、蓮藕排骨湯 各種肉類(豬腿、豬排)煮湯 上述各湯可酌情加入黃豆、花生 ◆豬蹄 補血通乳，治療產後乳汁不足 ◆花生 養血-止血→治療貧血-出血 有滋養作用 ◆燉湯的要求 小火細燉、加點醋(溶鈣)、爛軟為止 湯類三原則：別太膩-別太咸-別太雜 有些所謂的「月子湯」加入了中草葯 可能與產婦正在口服的中成葯發生沖突 肉湯過濃→脂肪含量高→乳汁中脂肪↑ 高脂乳汁嬰兒不易吸收→新生兒腹瀉↑ ◆下奶湯 ①傳統下奶湯→豬蹄燉黃豆 ②醋或米酒+豬腿+雞蛋→煮湯 ③豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯 產後乳汁遲遲不下或下得很少 可早些喝點肉湯促使乳汁分泌 反之，應少喝湯以免乳汁淤積 ◆小米粥 富含VB1-VB2、膳食纖維、鐵 其脂肪、鈣-鎂-鋅、胡蘿卜素 含量比大米-麵粉高出2倍 單煮或與大米合煮效果都好 使腸蠕動及食慾↑、恢復體力 缺點：營養不是很全面 故只喝小米粥可導致營養不足 ◆三紅-三黑-四大寶貝 ①三紅→紅糖、紅棗、紅小豆 ②三黑→黑木耳、黑豆、黑芝麻 ③四大寶貝 紅棗、黑木耳、豬肝、豬血 ◆紅糖的價值 健脾暖胃、益氣化食、散寒活血 利於↑血色素→補血、去寒、利尿 可防治產後尿失禁、促進惡露排出 富含礦物質、微量元素、胡蘿卜素 其鉀、鎂、鈣、鋅、鐵 分別比白糖高63、18、12、6、4倍 還含有硒、錳、銅等微量元素 ◆食用紅糖注意事項 ①系粗製糖，雜質多，應煮沸食用 ②食用半月為宜，飲用＜10天為宜 食用過多過長→影響子宮復舊 →增加陰道血性惡露及慢性失血 ③夏天使產婦出汗↑導致體內缺鹽 ◆富鐵食物 肝、瘦肉、蛋黃、血、 豆-豆製品、深色帶葉蔬菜、 海帶、紫菜、黑木耳、 芝麻醬、紅糖、小米 ◆富鐵食物-紅棗 富含VC、VA、葡萄糖、蛋白質 養血安神、補中益氣、補脾和胃、 益氣生津、調整血脈、化解百毒 含鐵量雖不高每百克含VC500毫克 缺鐵性貧血患者常伴有VC缺乏 適於產後脾胃虛弱、氣血不足者 是水果中最好的補葯 ◆富鐵食物-黑木耳 蛋白質、糖，富含鈣、磷、鐵 每百克生黑木耳含鐵100毫克 干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝的7倍 ◆富鐵食物-豬肝 每百克含VA1萬U含VC20毫克 含蛋白質、脂肪、核黃素、鈣、磷、鐵 ◆富鐵食物-豬血 鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵 特別是含鐵豐富，每百克含鐵45毫克 比豬肝高2倍（豬肝每百克含鐵25毫克） 比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍 ◆黑豆 富含植物性蛋白質 及維生素A、B、C 用於浮腫、肌-腹鬆弛 ◆糯米 性味甘平，補中益氣 ◆芝麻 富含蛋白質、脂肪、膳食纖維、 鈣-鎂-鋅-鐵-磷、VB1-VB2-VE 預防產後鈣缺乏及便秘 ◆黑芝麻 黑芝麻營養明顯高於白芝麻 可明顯提高膳食的營養質量 ◆雞肉-燉母雞導致母乳不足 產後血中雌孕激素↓ 催乳素才能發揮促進乳汁分泌作用 母雞的卵巢中含有一定量的雌激素 使血液中雌激素↑導致催乳素效能↓ 可引起乳汁不足甚至完全回奶 ◆雞肉-燉公雞導致母乳過多 雄激素有對抗雌激素的作用 公雞睾丸中含有少量的雄激素 清燉公雞同食睾丸→乳汁分泌↑ 乳頭不通→乳汁排出不暢時 吃公雞肉發奶可能引起乳腺炎 ◆到底吃公雞還是母雞？ 索性把雞的卵巢或睾丸去掉 就要它的蛋白質和美味如何 雞湯味道鮮美、營養豐富 產後食用正如好鋼用於刀刃呵 ◆魚 味道鮮美、營養豐富 通脈催乳首選鯉-鯽魚 清蒸、紅燒、燉湯均可 最好湯肉一起食用 ◆干貝 穩定情緒→治療產後憂鬱症 ◆海參 零膽固醇、高蛋白質 適合產後虛弱、乏力、水腫、黃疸 ◆豬腎 強化腎臟、促進新陳代謝 促子宮復舊、治腰酸背痛 ◆豬心 強化心臟，富含鐵質 ◆豬肝 富鐵食物，宜早中餐食用 ◆雞蛋 富氨基酸、富礦物質、消化吸收率高 生物利用率最高→生物學價值高 蛋清中的氨基酸組成模式與人體相近 全蛋蛋白質幾乎被人體完全吸收利用 是食物中最理想的優質蛋白質 ◆雞蛋 雞蛋中脂肪極易被人體消化吸收 富含卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵、VA、VD 維護神經系功能有助於嬰幼兒生長發育 每天3個雞蛋可完全滿足營養需求 吃得太多無法吸收、徒增機體負擔 體內蛋白質過剩可誘發其他營養素缺乏 ◆蓮藕 含大量澱粉、礦物質、維生素 營養豐富，清淡爽口 活血化淤、祛淤生新 健脾益胃、潤燥養陰、清熱生乳 ◆蓮藕 能及早清除腹內積存淤血 增食慾、助消化、促使乳汁分泌 蓮藕緩和神經緊張、 蓮藕排骨湯治療產後貧血 ◆萵筍 清熱、活血、利尿、通乳 含鈣、磷、鐵 助長骨骼、堅固牙齒 尤其適於產後少尿無乳者 ◆紅蘿卜 含有豐富的維生素A、B、C 蘿卜湯寬中理氣、促進腸管排氣 ◆西芹 纖維素高→預防產婦便秘 ◆黃豆芽 富含蛋白質、維生素C、纖維素 ◆黃花菜 含蛋白質、磷、鐵、VA、VC 味道鮮美，適合做湯 利尿、消腫、清熱、止痛、 補血、健腦、消除腹痛、 適於面色蒼白、睡眠不安者 ◆海帶 含碘→是製造甲狀腺素主要原料 含鐵→是製造血細胞的主要原料 乳汁中含量↑→防止貧血、呆小症 ◆蔬菜水果 富含維生素、礦物質、纖維素 增進食慾，幫助消化、排泄 各種蔬菜、水果都可以食用 但產婦消化功能尚未完全恢復 應注意兩點 ①別太多 ②別太涼 ◆產後水果 有人認為水果是生冷食品 對坐月子的產婦身體有害 實際上產婦適當吃些水果 能增加營養、幫助消化、 補充礦物質、維生素、纖維素 具有積極而特殊的醫療作用 ◆香蕉 含纖維素、鐵，通便補血 防止產後便秘、產後貧血 乳汁鐵↑→預防新生兒貧血 ◆橘子 ①含VC→增強血管壁的彈性和韌性 防止產後出血 ②含鈣→促進嬰兒牙齒-骨骼發育 防止佝僂病 橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)→通乳 ◆山楂 富含維生素、礦物質、 山楂酸以及檸檬酸 生津止渴、活血化瘀 產婦生孩子後過度勞累 口乾舌燥、食慾不振 山楂能增食慾、助消化 ◆桂圓(龍眼) 營養豐富、味甘、性平 入脾經心經，補血益脾 氣血雙補→ 補脾胃氣、補心血虛 ◆產褥期禁忌食品 ①生冷寒涼食品 不利於氣血的恢復和充實 易致脾胃消化吸收功能障礙 不利於去除瘀血、排出惡露 雪糕、冰淇淋

『陸』 老婆產後 體質明顯變化 感覺容易生病 有什麼調理的中葯

逍遙丸和補中益氣丸

『柒』 產後易胖體質怎麼辦

產後易胖體質，那麼你要通過合理的控制飲食，適量的鍛煉，就會逐漸的減肥的。

『捌』 坐月子期間如何改善體質

歷經過兩次生產兩次坐月子後，我真正發覺坐月子是一個改善女人體質的好時機。如果沒有做好，很有可能引發更多的問題。

第二次坐月子在月子中心進行。也是很快就出現了坐骨神經痛，營養師經過飲食調理加上進行了幾次艾灸治療，我的坐骨神經痛很快就緩解並且消失了。

整個月子期，工作人員都覺得我狀態很好，出現的問題也特別少，讓他們非常放心。同時，因為我已經有過帶孩子的經驗，二寶又是個小天使，我們都能夠得到很好的休息。於是體質就在不知不覺間改善了很多。

『玖』 產後如何快速恢復體質

產後要快速恢復來身體，首先要適源當的活動，要做產後瑜伽，產後運動，同時也要控制好飲食才能控制好體重。建議產後盡量多吃點蔬菜水果，多吃點優質蛋白的食物，少吃油膩煎炸的食物，少吃澱粉類跟油脂類的食物，因為油脂類跟澱粉類的食物吃多了就容易發生肥胖。

『拾』 產後三個月母親怎樣增強體質活動

循序漸進。剛做完月子，先適當做一些力所能及的家務。不要提重物。可做做瑜伽，簡單的也可做做擴胸運都，轉轉腰，順時針揉一揉肚子促進消化減少要和肚子的贅肉。