㈠ 體質問題怎麼練
體質跟特長沒有多大的關聯，我也是之前體質不好，醫生說說是體內電解質紊亂，誰知道什麼鬼，但是就是和你一樣不能感冒，一感冒就半個月，好了一段時間又感冒反反復復的，冬天更嚴重以及出現了蕁麻疹，太恐怖了。一般都是身體會有濕氣，房間太潮或是頭發不幹直接睡覺都會導致體質稍微偏差，皮膚開始容易變得過敏。現在體質好點了，你可以試著早上起來喝一杯熱白開並堅持跑步一個月會好轉點，但是需要堅持。或者是補葯，什麼蛋白粉和維生素之類或是喝中葯（我都試過了，但是需要時間長而且也貴會有點效果不顯著），並不是很推薦因為你不是很嚴重的。沒事多吃點香蕉堅持晚上泡腳。這是我的一些方法和親身經歷，希望對你有幫助。
㈡ 如何增強自己的體質
主要還是要平時多多鍛煉。
先從輕的，體力消耗比較少的項目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果後，可適當加大運動量久而久之，人體的免疫力就會得到加強。
切記，堅持才是硬道理。
㈢ 怎麼鍛煉身體素質
樓上的，很瘦的人綁沙袋腿腕實際上是非常受損的！ 第一天：俯卧撐10個，做3組。仰卧起坐35個，做2組。如果有啞鈴的話就更好了，一次77個一天三組。 第二天俯卧撐15個，做3組。仰卧起坐40個，做3組。啞鈴100個，做4組。 再這樣逐步增加，直到7天後一天增加一個 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 60天你的腹肌會六六大順了。胸肌更不用說了，嘖嘖 不過要多補充營養，牛奶、雞蛋等含有鈣和蛋白質的食品必吃，蛋白質可以組成肌肉，鈣又能讓骨骼變好，增強彈跳力。 有時間多去跑跑步打打籃球等的，3個月身體素質會有很大的變化。 不過「貴在堅持」半途而廢你就前功盡棄了。 呼~打了這么多額，採納吧，祝你又高又健壯！ 另外給你個視頻： http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNTM2NzI4.html這是教你鍛煉胸肌的
㈣ 怎麼鍛煉提高體質
平常有空可以多鍛煉
身體不好，首先飲食上要做到均衡，蔬菜水果魚肉類，蛋類，牛奶等都要吃，不能挑食，每天早上可以去適當跑步運動啊
㈤ 身體素質差，怎麼鍛煉身體
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
㈥ 怎麼提高自己的身體素質
你好:如果要想強壯身體，要從兩個方面入手：第一就是營養，第二就是適當的鍛煉．
一、要說營養，首先要合理膳食、注意營養的搭配。
你身體偏瘦，多注意補充一些含蛋白質、糖類、維生素之類比較豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類是含蛋白質比較豐富的；主食中的饅頭、米飯，還有水果類的含糖類比較豐富；蔬菜、水果含維生素比較豐富。
以上的這些食物，要注意葷素搭配，營養要多元化。
二、要說鍛煉，你每天有兩個小時的鍛煉時間。
我不知道你的休息怎麼樣，如果休息不好的話，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保證下午不困的話，中午可以適合做一些運動量比較小的運動，比如說快走、慢跑之類的，大約運動半個小時就可以了，然後再做一些肌肉的拉伸與放鬆。
這樣有助於對食量的增加與晚上更好的鍛煉。晚上應該是運動的重點分為三個部分：
1、一開始必須有個小的熱身，大約用10分鍾左右。
2、然後再做身體大肌肉群的鍛煉。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引體向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰卧起坐（腰腹）。
做這些運動時應該保證高負荷、低頻率。也就是說動作要做到位，一個有一個的效果。如果在健身房有器械的話就是把重量增加一些，上、下肢的鍛煉強度大約是8-10個為極限（就是做到這個數量的時候就沒有力氣再做了）。腰腹的鍛煉，動作要標准，數量根據自己的能力也是要到極限。
3、最後要有一個放鬆，就是把緊張的肌肉拉伸一下，揉一下。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急於求成，應合理地提高鍛煉目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
㈦ 怎麼把身體素質練好
有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會增強。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
㈧ : 如何練好身體素質
你好，談到素質訓練，首先得要明了什麼是身體的素質。
健康而言:你身體成分組成，肌力水平
肌耐力水平
柔韌度，心肺耐力
都是素質
就運動方面而言，你身體的靈活性，協調性，耐力，爆發力，反應，等也都是身體的素質。
一個良好的運動表現，與這些身體素質是不可分割的。
如果想綜合提高所有的素質，運動訓練將是非常漫長的一個過程，而且是專業指導下的訓練。
簡單的就健康而言吧：用炮來給你舉例。
長跑可你鍛煉你的肌耐力水平
中距離跑可以加強你的心肺耐力水平，
短跑或者全速跑可以加強你的肌力水平。
當這些水平都提高了呢，你自然就會有一個比較讓人滿意的身材了，那麼你的身體成分組成就應該很標准了。
運動後在身體比較熱的情況下進行壓腿，腰部伸展等，增加身體的柔軟度。
運動後保證營養的充分射入，記住是營養不是熱量，要不就適得其反啦。
希望能幫到你。
忠告，不管有沒有專業指導，只要你開始運動並堅持下去，你的身體會感謝你的。
㈨ 體質虛弱的人如何鍛煉
如何增強體質，首先得知道體質的主要組成成分。運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練提點針對性的建議。
力量鍛煉法:舉啞鈴須家長保護
力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法:重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種:移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力;反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度;實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法:一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。
專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法:負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法:拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種:第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次;第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次;第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次;第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。
剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷。