瘦弱體質

1. 身體很瘦弱 如何提高體質

我身體就很瘦弱，我1米6，只有40公斤的體重。但是卻很精神，很有活力，體質也挺好的，一年都不怎麼感冒，但是感冒了，就不停喝水，吃維C，兩天後就好了。其實最重要保持好的心情，瘦沒關系，平時吃東西要注意，一定要吃早餐，而且是豐盛的早餐。飲食要均衡，多吃蔬菜水果粗糧。我平時也不愛運動，但我有吃營養保健品，我吃的是安利紐崔萊，效果很好哦。

2. 瘦弱的人怎樣可以增強體質

病情分析：瘦弱，脂肪少，肌肉力不強，體力不佳型，往往內臟器官也不太健康專。運動時，應該先慢慢鍛煉屬好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 意見建議：瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

3. 體質瘦弱

訓練動作與頻率建議：
採用分部訓練，每次練只針對特定肌群訓練一至二個部位。訓練動作以基礎復合性動作為主，且動作過程要確保到位。每一部位肌肉每周僅需訓練一次。兩次訓練之間須有充分休息，若休息不足則應停止訓練。四周至五周至少應變更一次訓練課程。落實逐次漸進增加訓練重量、組數與次數。

訓練強度建議：
應採用較重的自由重量訓練，以刺激深層的肌肉組織。熱身組以一至二組為佳且應避免肌群過早疲勞。避免每組都高次數練習，建議每組五至八次。大肌群使用八至十組，小肌群使用六至八組訓練。漸進增加重量並減少次數來增加訓練強度以快速增加肉量與力量。

訓練恢復速度有氧訓練建議：
所需之恢復期較長故須有較多的休息日。疲勞酸痛或體能尚未恢復前應暫停訓練。因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。少做有氧運動，過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。心肺有氧運動一周不應超過三次，且勿過於激烈。

營養需求比例計算：
每日蛋白質需求量為每磅體重一克半至二克，約占總熱量30%。每日碳水化合物之需求比例約為總熱量的50%以上。每日脂肪攝取量約為總熱量20%。每日應攝取至少二公升以上的水。每日應補充維他命及礦物質。每日進餐五至七次，每餐間隔約三小時，以少食多餐為原則

4. 身體瘦弱，體質差怎麼辦

循序漸進，練練游泳，這是最好的強身健體方法，鍛煉肌肉，內臟器官。非常實用。

5. 瘦弱體質如何增肌

我是瘦體質

我還是小白

但我要增長肩部

試試不一樣的方法

獨辟蹊徑

雖然很不喜歡「瘦體質」這個詞，但是很多健身愛好者或者初學者都不得不接受這個事實，在增長肌肉的道路上，總是要比有些人要艱難一些。

肩部的三動作組合

這個方法可以讓你盡可能快的完成肩部刺激，減少熱量的消耗，把更多的熱量用在訓練後的肌肉恢復。對於長體重較容易的愛好者，可以把這個組合放在你現有肩部訓練計劃的最後，而只進行2個循環。

6. 如何改變瘦弱體質

你這些運動已經很好啦，運動的量，你這樣把握：感覺很累了，再撐一撐，那麼這個量就差不多了。
舉個例子：做俯卧撐20下，感覺累了，那再做5下，感覺還行，那再做5個，真的累了，那麼，以後的一段時間，就以30下為目標和量來鍛煉，煉到做30下感覺還行，那再加5下。。。
其他運動量都根據這個道理來定。
至於啞鈴選多重，也是得根據你自己的力量來定，自己去挑，掂一掂，自己感覺有點重量的就行，能舉個七八次左右就差不多，那以後舉十次、十五次、二十次就是你的目標了
運動量東西，是根據人的力量、耐力不同而定的，知道了這個原理，自己把握就好，運動在於健身，別搞得負荷過重而傷身體就好

7. 體質瘦弱的人應該怎麼鍛煉

體質瘦弱的人應該怎麼鍛煉？
1、運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化進行肌肉力量，持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
2、瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

8. 瘦弱的人如何增強體質和體魄

改善體質
短期以鍛煉為主，如跑步，仰卧起坐，俯卧撐等。
長期可以練太版極拳，畢竟太極拳的門檻權低。我講的是太極拳。像什麼24式、42式的基本是給老人練得太極操。
還可以練養生術，比如真氣運行法。
養生術不算氣功。

9. 瘦弱的人怎樣加強身體體質

瘦弱，脂肪少，肌肉力不強，體力不佳型，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。