『壹』 怎麼提高打籃球的身體素質
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。沒必要吃蛋白粉，平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做腹卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會提高。
『貳』 籃球運動員需要哪些身體素質
一定的對抗能力，一定的彈跳能力，一定的協調度。
其實沒有什麼一定的要求，有什麼樣的身體就打什麼風格，沒有一種身體條件是教科書式的。
像巴克利、納什等人的身體條件一開始是不被看好的，但不影響他們掌控比賽身體協調，身體強壯。
腦子靈活 身體強壯，靈活性強，最好有身高優勢，彈跳是必須的，當然最基本的還是技術要過關，還有就是與隊友的協同意識。
『叄』 打籃球需要的身體素質包括什麼，改怎樣鍛煉
你好，籃球運動以下三大方面的有機結合。1、自身身體素質和協調性，比專如櫻木花道這樣的；2、籃屬球智商的高低與配合精神；3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）
在NBA，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。
鑒於你的問題，身體素質是可以通過專門的訓練達到的，其實就是跟健身器械較勁，具體的你可以請教當地健身房的教練。
『肆』 籃球身體素質訓練
我給你說幾條
1彈跳
你每天蛙跳
200米左右（作用
增加的腿部肌肉
增加身體協調性）
2有條件專
抗杠鈴半蹲速屬起
腳尖離地
10個一組
做完加速跑
（作用
增加你的彈跳和彈速）
堅持2個月
以你的身高和臂展很輕松能把籃球按進筐
扣藍也有技巧
這個要你能把籃球按進筐後
慢慢的去摸索！！
再有就是你的體重
我覺得75-80KG
我覺得比較合適
兄弟好好練吧
！！！
只要你有耐心
有恆心
成功就會向你報道的！！！
『伍』 求籃球身體素質訓練計劃
在家就能做的，我的個人訓練方法，現在有時候做：
腰腹：當然還屬仰卧起坐，建議多做，仰卧起坐這個訓練看似很漫長，其實你要是豁出去，能做好幾百個 ，真的
上肢力量：首選俯卧撐，俯卧撐很鍛煉臂力和胸肌，建議每次都做到身體負荷，還有俯卧撐是練全身素質的，很不錯
彈跳：建議多跑步，可以減去腿部多餘肥肉，
訓練腿部肌肉，建議做提踵和蹲起
提踵是訓練小腿肌肉，提踵就是點腳尖，建議一次性最少200個左右
蹲起是訓練大腿肌肉，建議做到負荷
以上在家裡都能做的
『陸』 關於籃球身體素質
13歲就177cm!前途無量。
找個專業的教練或訓練師指導吧，請教學校的體育老師也可以接受。身體訓練特別是青少年，要講究各方面的配合（例如時間、方法、訓練量、配合的飲食等）。不要輕信網上的所謂方法，訓練不當（方法錯誤或過量）不但得不到想要的效果，事倍功半，而且很容易造成傷患，影響日後的運動生涯！
『柒』 籃球隊員怎麼練身體素質
我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:
身體素質訓練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
『捌』 打籃球，需要鍛煉哪些方面的身體素質
籃球運動以下三大方面的有機結合。
1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；
2、籃球智商的高低與配合精神；
3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在NBA，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。
『玖』 籃球後衛需要什麼身體素質
任何一支高水平的籃球隊，除了要有一個高水平的教練之外，更需要一、二個高素質的組織後衛。組織後衛是籃球場上的核心人物，是整場比賽中的主要組織者和指揮者 ，故有「場上第二教練」、「發號施令」、「一個後衛半個教練」之稱；古雲「千兵易得，一將難求」，可謂組織後衛在賽場上起著舉足輕重的作用。本文試圖根據自己的專業、所見所聞、結合實踐經驗，對籃球組織後衛必備的主要素質，談談一些粗淺的看法：
一、精湛的技術技巧：組織後衛除了具有良好身體素質和扎實的基本功外，特別是運、傳、突、投技術更是嫻熟自如、高深莫測。如速度、力量、靈敏、耐力、柔韌俱佳；各種傳球、運球技術熟練高超，包括傳球、投籃時機掌握恰到好處。其綜合表現為「穩、准、快、變」。只有在「穩、准、快、變」的基礎上，才能在最短的時間里為同伴組織創造有效果的進攻機會。同時自己應該是一位遠投能手和突破（上籃、分球）好手。
二、一流的心理素質：現在的籃球比賽日趨緊張激烈。高速度、高效率、高比分是當今籃球運動的最大特點。場上表現為：爭得凶、逼得緊、打得活、頂得死、投得准。而比賽的輸贏往往決定在比賽最後的幾分鍾、幾十秒鍾、甚至幾秒鍾。所以，一個成熟的、出色的後衛最能表現出他（她）一流的心理素質：鬥志旺盛，作風頑強，勇猛果斷；頭腦清醒，沉著冷靜，臨危不懼，臨陣不亂；善於控制整個隊比賽節奏，才能激發士氣，戰勝對手。良好心理素質是一個組織核心的最起碼的要求。作為一個組織者，如果浮躁冒進，急於求成，意氣用事，就會導致本隊的組織打法紊亂無章，隊員無所適從，喪失鬥志，何談取勝？因此一個優秀的組織核心後衛就是全隊的一面旗幟，在比賽中表現出順境謹慎，逆境堅強的良好心態；真正做到「勝不驕敗不餒」。
三、出色的組織能力：作為核心後衛，除了在場上能很好地貫徹執行教練員的戰略戰術意圖，起穿針引線和橋梁紐帶作用外，更重要的是經驗豐富、應變能力、觀察、分析、判斷能力強，視野開闊，感染力和號召力強；一個聲音、手勢、眼神，一舉一動都包含著某種戰術或意識的默契配合，如隊員的跑動穿插、策應、掩護、落位等，起到場外教練員所不能代替的作用。善用「以不變應萬變」的策略，如在對方防守陣容未形成之前，應盡快組織強有力的進攻；如在對方防守陣容已形成之後，應指揮隊員多穿插、跑位、掩護、落位牽制；在什麼情況下打外圍什麼情況下打底線；或內外結合；用己之長克敵之短，千方百計，想盡辦法打亂對方的防守，達到投籃得分的目的。在本隊隊員急躁慌亂的情況下，應放慢進攻節奏穩住「軍心」，耐心組織，尋找機會突破防守，實施有效進攻；又如球最後應落在那個隊員身上出手投籃要心中有數。
四、豐富的戰術理念：賽場如戰場，戰況瞬息萬變。因而作為一個核心後衛自己還要多積累經驗，要有豐富想像力和創造力，善於隱蔽自己的戰術意圖，學會運用靈活多變的打法，在戰略上藐視對手，在戰術上要重視自己；善於運用各種戰略戰術，如「聲東擊西」、「里應外合」、「以多打少」、「 以大打小」、「單打獨斗」、「以強勝弱」等；如在對方得分暫時領先的情況下採用何種戰術打法？在本隊得分暫時領先的情況下採用何種戰術打法？犯規戰術的運用？對方隊員的體力、精神狀態、犯規次數、防守意圖如何？都要了解清楚，如數家珍；要善於根據不同球隊的不同風格特點，採用不同的攻防戰術，以行之有效的方法方式，去擊敗對手，真正做到「知己知彼，百戰不殆」。為同伴、為集體創造更多、更好的機會。
全隊貫徹教練員的戰略戰術意圖比賽，場上隊員圍繞核心後衛的組織「打球」，這是每個比賽球隊的基本要求。當今國內外籃球運動沿著「高對抗、強接觸、快轉換」的趨勢發展已成共識。因此，作為一個組織核心人物，只有在技術技巧、組織能力、心理素質、戰術理念方面有成熟超人的表現，才能很好地完教練員賦予的各種任務，挑起率領全隊打好勝仗的大梁。
『拾』 籃球 提高哪些身體素質
我覺得籃球一半靠先天的身體條件，一半靠自身的努力。其實你應該發覺你的長處，而避開的你短處，彈跳有很多人是天生就非常好的，假如天生不行的話，經過後天的努力達到理想的標准也是很難的，從你的身高上看你應該打後衛的位置，假如傳球的技術和突破的技術性的話就打組織後衛，投籃的准確和命中率，在於你不斷的投籃，但是在投籃前一定要用投籃的標准手勢去投，這樣練下來才會提高命中率。滯空你就練彈跳就行了，在倆個腿上綁上沙袋，在就說帶球的技術一點要練好的，假如練一個球都帶不穩的話，一切都免談。去健身房一天去一次就可以了，去的多了體力會跟不上反而沒什麼效果。有針對性的是需要練肌肉還是速度，這根據自身的情況來決定。有條件的話多和朋友參加一些比賽，這樣可以看到自己的不足，也可以鍛煉自己。