體育跳教學

㈠ 中班教學反思：體育：哪隊跳的好

活動設計背景
根據本節課的需要准備小兔背景圖一幅，為了激發幼兒的學習興趣。
活動目標
1。練習行進跳和立定跳遠，鍛煉跳的能力。2。體驗成功的喜悅和體育活動的樂趣。
教學重點、難點
重點：立定跳。難點：行進跳
活動准備
小凳，紙皮，錄音帶
活動過程
1，准備活動。
放音樂，模仿動物行走的動作。
2，跳一跳。
1》，什麼動物是跳著走路?學一學,跳到畫有圓圈的家。
2》，教師示範雙腳跳，幼兒模仿。腿稍彎曲，動作連貫。
3》，比一比誰跳的快，幼兒模仿動物行進跳。教師鼓勵幼兒堅持到達終點。
4》，小兔跳過小溝嗎？鼓勵幼兒雙腳跳過平行線。
5》，請兩個幼兒比賽跳過不同的平行線。
6》，幼兒選不同寬度的平行線練習跳遠，比一比誰跳的遠。教師指導幼兒收腿和落地的動作。
3，游戲：《小兔學本領》。
玩法：幼兒扮演小兔分組進行比賽。每組第一個幼兒從第一個幼兒出發，雙腳小登繞過，跳過小溝，跳回家。游戲依次進行，速度快的組為勝。
4，放鬆活動。
教師帶幼兒做放鬆動作，放鬆雙腿。
5，課後小結。
教學反思
通過這節課讓幼兒練習雙腳跳，鍛煉跳躍能力，感受游戲的樂趣。不足之處：幼兒興趣高，持久性短。

㈡ 初中體育急性跳的方法詳細教程

立定跳遠是一項傳統田徑比賽項目，1912年前曾是奧運會比賽項目。與一般跳遠不同的是，立定跳遠要求運動員不使用助跑，而是從立定姿勢開始的起跳，跳躍途中只准離地一次，否則視為犯規。2014年《國家學生體質健康標准》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測項目。

㈢ 小班體育活動讓小球跳起來教案

新知識抄是在舊知識的基礎上發展、變化、引申而來的，因此教師在備課時要根據所教知識的內容，找出與新知識有關的舊知識，看一看哪些知識學生已經把握了，哪些知識還沒有完全把握，確定需要跟學生補哪些知識漏洞，課始安排什麼溫習內容，新授選擇什麼學習方法和教學方法等，這就是我們常說的備學生的知識水平，只有這樣，我們在備課、上課時才能有的放矢。

㈣ 體育跳繩課教學模式有哪些

跳繩課教學設計

課 的 設 計

一、 指導思想

新《體育與健康課程標准》的實施，教師首先要轉變傳統的教學觀念，以學生為本、以學生的身心健康發展為本課設計教學。本課的主要內容是跳繩、和學生相互協作的游戲。本課以新《體育與健康課程標准》中「健康第一」的指導思想為出發點，所選擇的內容都能讓學生「在玩中練，在練中玩」，培養學生的興趣，讓學生從興趣中找到樂趣，從樂趣中找到學習的竅門，從而喜歡參加各種游戲活動，親身體驗運動所帶來的快樂。

二、 課的構思

本課用一根跳繩貫穿課的始終，使整堂課結構完整、銜接緊湊、過渡自然。導入新課階段，應用傳統的隊列，使學生明白課堂紀律的重要性，為整堂課的順利進行做好鋪墊。激發階段，學生利用跳繩練習，學生可以使用不同的方法跳，發揮學生的自主創造性和想像力，同時做好熱身活動。學習階段，有氧搏擊操是一項新興的體育運動，通過教學，讓學生對此運動有所了解，激發學生的學習興趣，通過練習培養學生的自我防範意識，增強學生的社會適應性，增進學生之間的團結協作精神；練習中讓學生進行自評和互評，讓學生學會如何評定一項運動。通過兩人三腳跑接力和單人綁腿跳接力游戲的比賽，活躍課堂氣氛。根據「水平四」學生的心理特徵----爭強好勝，以及自身的運動能力，在游戲的設計上充分考慮了團結協作的因素，因此要求學生在游戲比賽中相互協調配合，在游戲過程中相互配合，培養學生的團隊精神。另外，整堂課都在明快的音樂伴奏下進行，使課堂增添了不少輕松的氣氛。

目前，中等以上的城市中小學場地小，怎樣用有限的場地，上好《體育與健康》課是擺在我們面前的現實問題，通過本課的展示，能否起到示範效果，供各位專家同仁參考並提出中肯的意見。

《體 育 與 健 康》 課 教 案

學校：江西師大附中 班級：初二（3）班 人數：40人 日期：2004.12.9 老師：劉經貴

教

學

目

標
1、認知目標：1)通過「玩」跳繩，使學生能用一根跳繩做多種用途，從而使學生學會在課中發揮自主創造性。

2)通過有氧搏擊運動的練習，使學生對有氧搏擊運動有一定的了解，加強學生的自我防範能力，增強學生的社會適應性。

3)通過兩人三腳接力游戲，讓學生基本掌握該游戲的規則，熟練掌握兩人三腳游戲，並能運用其進行接力。

4)通過單人綁腳跳接力游戲，發展學生的協調能力和腿部力量。

2、技能目標：1).通過教學，使學生能體會一繩多用的方法,培養協調能力。

2).通過學生在跳繩中主動設計、創造的練習，發展學生的靈敏、協調的能力。

3)通過有氧搏擊運動的練習，使學生在節奏和樂感方面有一定的提高。

3、情感目標：使學生掌握一些自我保護和自我防範的能力。培養學生的主動創造性，並培養學生的吃苦耐勞的精神，同時增進學生之間的團結協作精神，提高學生的社會適應性。

教學內容
1、跳繩 2、搏擊健身操 3、合作接力游戲

學習關鍵
1、 身體活動 2、情感投入 3、技能掌握 4、群體意識 5、團結協作

課的

程序
教學內容
師生互動
教學設計
隊 形
次數
時間

導

入
1.體育委員整隊，報告人數。

2.師生問好，安排見習生。

3.介紹課的內容，提出課的要求。
老師：1、教師列隊前，精神好，儀表端莊，語言有親和力。

2、用語言的魅力調動學生的激情。

學生：1、學生成四列橫隊,跳繩系於腰間。

2、注意力集中，認真聽老師講解。

3、學生把情感投入到課堂中去。
有好的紀律，課才能順利的進行，從而體現學生好的精神風貌，使每個學生都能爭當好學生。

成四列橫隊

1次
2分鍾

激

發

玩跳繩

每人一根跳繩，由組長領取跳繩並分發跳繩。學生可以單跳、雙跳、單腳跳、雙腳跳、雙飛跳、花樣跳等等。老師不做示範，只作誘導。學生自己練習。

老師：1、教師給學生跳繩，讓學生自己玩。

2、教師啟發學生用各種不同的方法「玩」，對學生進行誘導。

3、在音樂伴奏下，教師與學生一起玩 。

學生：1、學生在積極參與的基礎能有自己不同的方法。

2、同學之間相互合作發揚協作精神。

3、充分發揮自己的想像，嘗試不同的練習方法，得到不一樣的效果。
學生自己嘗試練習，自己組織動作，能發揮他們的主動性、創造性和想像力，與學生一起玩，跟學生融為一塊。同學之間的相互合作體現學生的協作精神。
在一個籃球場上。

隊形：散點

若干
6

分

學

習
搏擊健身操

在老師的帶領下按音樂的節奏進行搏擊運動。

主要以基本的格鬥式、沖拳和拳的組合動作---直沖拳、右勾拳、右擺拳以及它們的組合動作。

「實戰」練習
老師：1、老師講解搏擊健身運動的來歷以及練習時需要注意的事項。

1、 2、示範搏擊運動的基本動作

2、 3、帶領學生按音樂的節奏進行練習，採用鏡面示範和背面示範相結合的示範形式。

4、請動作較好的同學出來演示並進行動作自評

5、分組進行一對一的「實戰」練習，把沙袋作為「攻擊」對象，練習中同學之間進行動作互評。

學生：1、繩子系於腰間，認真的聽老師的講解、仔細觀察老師的示範動作。

2、在老師的帶領下結合音樂由快到慢，由分解到組合認真進行練習。

3、認真聽音樂，把握音樂的節奏。

4、進行一對一的「實戰」練習，體會動作
1.用明快的音樂，把氣氛活躍起來。

2.在練習的時候要求學生在出拳的時候要大聲的喊 「哈」，讓學生真正的融入搏擊運動中去。

3. 「實戰」練習可以使學生體會到對抗，學生之間也可以達到一種協作。
成兩半圓形隊形：

∆—錄音機

若

干

18分鍾

比

賽

1、 兩人三腳跑接力

2、單人綁腿跳接力

要求學生相互合作，共同取勝。

老師：1.結合前面的內容，充分利用教學器材---跳繩，組織學生進行二人三腳跑接力和單人綁腿跳接力游戲，距離為14M。

2.老師對游戲規則做講解。

3、強調學生在綁跳繩的時候要把多出來的繩子處理好，以免產生不安全因素。

學生：1、 學生自己動手綁好跳繩， 可自己選擇規定范圍內比較合適的位置綁腿。

2、學生對所要進行的練習熟悉，然後在老師的指導下進行比賽，看哪隊獲勝。
1.學生自己動手選擇不同的方法綁腳，發揮學生的自主創造能力，增強學生的社會適應性。2.學生之間的配合可以增進學生的團結合作精神。

3.針對比賽結果，可培養學生的團隊認同感。
兩人三腳跑接力隊形：

單人綁腳跳接力隊形：

各

1

次

10分鍾

放

松
1、放鬆練習

2、小結全課，布置課外作業

3、收拾器材

4、師生再見
老師:1、帶領學生圍繞半個籃球場，手拿跳繩做各種放鬆操，用音樂和口令去感染學生，讓學生機體放鬆。

2、布置好課外作業，讓學生在探究中學習知識。

學生：1、在老師的帶領下結合音樂手拿跳繩完成各種放鬆操練習。

2、聽老師總結全課。
通過放鬆，使學生機體恢復到運動前的狀態。
最後隊形：散點（圍在老師周圍）
1次
4分鍾

場地

器材
籃球場一個、單人跳繩41根

錄音機一台、沙袋21個。
反饋

課後小結

㈤ 體育課怎麼樣才能跑得快，跳得高，跳得遠，有啥決竅

對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及了，可以先從姿勢改起，那樣我想過考試應該沒什麼問題，平常也應該進行一點訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！！！ 一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒． 二、起跑時，注意力集中，可提高0.2秒． 三、實在不行就壓槍跑，可提高0.5--0.8秒。 短期內要提高短跑速度 短跑速度無非包含了步頻和步長 提高步頻是非常困難的 要有長期艱苦系統的訓練 步常則相對要簡單了些 跑上下坡的聯系,跨樓梯的練習都有效果 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習 2 各種游戲性質的反應練習； 3 發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習 2 各種游戲性質的反應練習； 3 發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 貴在堅持！！！ 要有信心拿金的牌子.

採納哦

㈥ 體育課。跳木箱。圖示，怎麼跳

其實，針對中學生教學體育大綱的有關參數，各個學者的觀點就沒有完全地統一過！作為一位運動營養學「探究者」，我個人的觀點是女孩子不進行此項考核。如果提問者您是男性的話，我建議您先進行一下上肢力量的鍛煉，就是老百姓所說的：把胳膊的力量練一練；然後，小腿肌肉的爆發力也很重要。鍛煉小腿肌肉的方法是：腳後跟懸空，前腳掌踏在台階的邊緣、提臀收肛做5組眺望動作，每組所做的數量因人而異，組與組時間間隔為40秒~60秒。做完這兩項准備後，您就會很輕松地跨過那個曾經令你望而生畏的木箱了！！希望採納，多謝！！

㈦ 體育跳繩跳一次搖兩下（所謂的雙搖）的技巧

雙搖跳繩技巧：

基本准備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

1、原地無繩連續跳練習，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態練習跳起動作。

2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模擬雙搖時的搖繩動作。

3、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節奏配合。

4、進行雙搖練習，掌握動作要領，慢慢的就學會了。

拓展資料：

跳雙飛

雙飛，又稱雙搖。是一種稍有難度的短繩技術動作。其技術動作為跳躍一次，搖繩繞身兩回環。雙搖跳也分為前雙搖跳和後雙搖跳兩種技術，它們是在熟練掌握了單搖跳的基礎上進行的練習。

想要練習好雙飛的技巧，首先練習雙手有節奏的快速搖動。

要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時盡量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以較大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要快又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

㈧ 體育高考二級跳怎麼練

第一種，連跳法。這裡面又有兩種跳法。第一是助跑連跳上箱子，就是跳兩下，第一下的落點要選好，隔箱子要正好是一跳的距離，然後在箱子邊緣的時候按蹲。（這種跳法的關鍵是距離）第二種是原地連跳上箱子，就是在原地跳兩下。具體步驟是跳第一下，然後在落地的一瞬間按跳，再在按跳後的一瞬間按蹲。跳....跳.蹲（.代表時間，大概的時間節奏就是這樣。這種跳法重節奏！）
第二種，三級跳。目前能夠上很高箱子的方法。但是比較無語的是沒有一種能夠一下就能上得去的。這里也有幾種，整理一下大概是三種。第一種，W+S，然後蹲幾下，具體幾下沒有定論，自己試。然後按跳蹲。第二種，准心對心天上，然後W+S，再不停的按回車和ctrl。這個靠運氣多一些。第三種，自己研究出來的。W+S，然後跳一下，在落下的過程中，按住shift，然後再跳蹲跳蹲。這樣按得好一次還是能上得去。
第三種，介於上面兩種跳法之間，能夠上不是很高的，但是連跳法上不去的。就是W+S，然後用原地連跳法。

㈨ 體育考跳遠怎麼才能跳得更遠!

我看你應該是初一的學生。因為我初三跳米7。這還沒滿分，很多都是3米多！話不多說，請看：立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

祝你成功!