⑴ 學校體育教學工作計劃主要有哪些
制定學校體育教學工作計劃：
一、從學校體育教育現狀出發，完善體育管理機制，明確個人職責，為體育工作的開展鋪平道路，
學校體育教學工作計劃。
二、學校體育教育堅持普及與提高相結合的原則，面向全體學生開展工作。
三、開展課外體育活動，豐富學校文體生活。
⑵ 高中體育特長生的訓練計劃
高一體育特長生訓練計劃
高一年級的訓練要以基礎動作為目標，掌握每項的動作技術，規范動作，逐步適應訓練的強度，提高自身的訓練水平，為高中的體育加試做好准備
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：絕對速度練習：30――60米最大強度加速跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有氧工作能力和機體對運動項目適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段的訓練計劃：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
第二學期：
一、100米：1、最大強度的反復跑30―60米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑30―60米。4、接近最大強度的接力跑60―100米。
練習要求：100米屬於極限運動，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組
⑶ 普通高中體育課田徑內容如何安排
那要根據你們學校的教學大綱來安排教育計劃與內容。你是不要問一節田徑課如何安排呢？雖然田徑課很枯燥，但只要你掌握好學生的情緒，調整他們的主動性，上課語言生動些，學生還是喜歡上田徑課的。一點經驗告訴你，千萬別照搬舊的一套東西。
⑷ 一、高中體育與健康選項教學中教學計劃的制定需要注意哪些 詳細
一、高中體育與健康選項教學中教學計劃的制定需要注意哪些問題？ 答：1．根據年級目標分析學習內容。通過對體育與健康學習內容選擇與組織的分析評價，確定了體育與健康學習內容的基本框架。對單元的各項具體學習目標逐一進行具體分析。這一過程實際上就是要通過學習內容，進一步明確「教什麼」、「學什麼」的問題。如對「縱向分腿騰越」這一學習內容進行具體分析時，除了考慮學生對「分腿騰越」運動本身的技術外，還考慮通過「縱箱分腿騰越」這一內容還能教些什麼。是用它來發展學生的支撐跳躍能力，還是培養學生迎接挑戰、跨越障礙的勇敢精神，以及騰越障礙的時空感知能力、靈敏的身體素質、對器械體操的認識理解等，即用分腿騰越作為「媒介」、「範例」，讓學生感悟其中的生理、心理、技能、文化等方面的內容及其價值。由於體育與健康學習的內容具有各種功能，因此，在具體分析體育與健康學習的內容時。應注意認真分析學習內容的多向性（即多功能性），考慮用學習內容「學什麼」的問題，避免單一化片面地理解學習內容，克服為「教技術」而「教技術」，為「學技術」而「學技術」的盲目性。 2．單元教學目標的制定要面向全體學生。體育與健康課程充分注意到學生的身體條件、興趣愛好和運動技能基礎等方面的個體差異，應根據這種差異性選擇學習內容，確定教學目標，從而保證絕大多數學生能完成各領域的水平目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發展的需要。 3．構建學生主動學習策略與方法。單元教學設計應以學生為主體。通過學生主動參與，促進其主體性的發展。體現這一特點，教學策略與方法突出表現在以下幾個方面。 （1）主動參與。單元教學的設計應考慮學習主體在內部活動基礎上，用現有的認知結構去「同化」外部世界的過程，是主動建構知識的過程。學生通過積極主動參與課堂教學活動，掌握知識與相關的思想方法，形成獨立獲取知識，創造性地運用知識以及解決現實問題的能力，同時形成良好的個性和人格。主動參與的核心問題是學生主體的參與狀態和參與度，而學生的參與狀態和參與度不僅取決於學生自身的主體意識和活動能力，也取決於教師的教學觀念以及對教學內容、方法的整體把握。為此，教師在課堂教學中要努力為學生提供主動參與的時間和空間，通過引導學生積極主動參與，為他們提供自我表現的機會，還其學習的主動權，拓展發展空間。 （2）合作學習。單元教學的設計應當非常關注課堂教學中群體間人際關系和交往活動，積極建立群體間合作學習關系；採取集體教學，小組合作學習相結合的教學形式，在教師於權威、顧問、同伴三重角色的選擇和學生於競爭、合作兩種關系的處理中形成良性促進的和諧關系。這是一種相互接納，相互理解的合作、民主、平等、和諧的人際關系的構建過程，在充分尊重人格的基礎上，通過豐富多樣的交往形式，有意識地培養學生學會傾聽、交流、協作、分享的合作意識和交往技能，不僅為他們提供一個自由和諧的教育環境，而且有利於使其獲得集體意識和行為規范，提高其自我教育的水平，培養其社會適應性。 （3）自主學習及尊重差異。教學單元設計應著力於學生自主學習能力的培養。讓學生通過自我選擇、自我監控、自我調節而逐步形成自我學習的能力。要承認學生發展的差異性，不搞「填平補齊」，讓每個學生在原有基礎上和不同起點上獲得最優發展；承認學生發展的獨特性，盡可能發現每個學生的聰明才智，盡力捕捉他們身上表現出的或潛在的優勢，不求每個學生各方面的平均發展，而是讓 每個學生形成自己的特長和鮮明個性；在課堂教學中，要注意區別指導，分層教學，使學生實現有差異的發展。 （4）鼓勵創新。教學單元的設計應重視鼓勵學生質疑、問難的精神和行為，努力挖掘學生的創造潛能，並創造條件讓他們經常體驗到創造的樂趣，同時引導學生開發自己的創造潛能，促其形成自己獨特的創造力。 4．充分利用課外體育資源，在實踐中培養學生能力。課外體育資源泛指課間和課外體育鍛煉時間、社區體育活動等。教師設置單元教學計劃時要充分考慮課外體育資源，讓學生在實踐中進一步理解和掌握體育與健康知識，培養學生持久的體育興趣，提高體育實踐能力。 二、實施高中體育與健康選項教學，任課教師在教學中要注意哪些事項？ 答：體育教學是以身體活動為主的學習過程，教學中如稍有考慮不周，就易發生損傷類的事故， 所以在體育教學中的安全問題顯得尤為突出。目前有的學校和教師為了盡量避免事故的發 生，在體育課中採取一些消極預防辦法，如降低教材難度及減負減量，對稍有挑戰的教材幹 脆就去掉，更有甚者僅做一些簡單的活動或採取「軟禁」的手段敷衍了事，這樣既影響了體育 教學大綱的貫徹，阻礙了體育教學發展，也極大影響了學生身體機能的提高。我認為當前學 校和教師都應以一個客觀的態度去看待體育教學中的安全問題， 一、教師在體育課中應注意幫助學生樹立好安全意識。 在體育教學中，教師不僅自身 要具有高度的安全意識，同時也有責任和義務教育學生樹立安全第一的思想，如：有的學生 上課調皮，站隊時相互推撞認為好玩，他們根本也不知掌握力度和分寸，另外加上有的孩子 本身平衡協調能力就差，很容易因碰撞而摔倒，造成身體損傷等安全事故，為此教師就應在 迅速制止的同時給予適當的批評教育不僅僅讓學生明白這是錯誤的行為及其可能發生的不 良的後果，同時要使每個學生都意識到這是不安全的行為，杜絕同類事件再次的發生。這樣 通過一些事件及時的教育和隨時的提醒使學生思想上引起認識和重視， 才能時時保持清晰的 安全意識，不做有危險的事。促使學生高度的安全意識得以形成，防止安全事故發生。 二、課前考慮要細致周到。 1、對易發生的安全事故要有預見性並加以防範。如，跳的練習中下肢的肌肉群和膝、 踝關節容易損傷，投擲練習中腰部、肩部及手指手腕易受損等，那麼，就得根據動作技術要 求重點做好針對性的准備活動。 又如鉛球練習要防止意外砸腳或脫手砸到周圍的同學， 這都 要預先想到並考慮好採取針對性的預防。 2、教學方法、組織管理設計要科學合理。科學合理的教學方法和組織管理是防止安全 事故的重要手段。在教學活動中，我們要認識到，教學方法不好不僅僅會引起智障學生的積 極性不高、注意力更不易集中，同樣也會引起意外事故發生的。另外組織管理的好壞也是預 防安全的有效手段。如徒手練習時人不要安排站得太擠；器械練習時，要反復強調安全使用 器械的步驟後才能組織學生和器械都要在安全范圍內進行使用和練習， 從而保證教學練習有 序進行，保證教學中最基本的安全。 3、教學內容要合理，動作難易程度要得當。我們知道難度過小對學生沒有挑戰， 也不 利於幫助他們的身體發展和意志品質的培養， 難度過大對他們既難掌握又會失去自信， 心理 會產生障礙也容易發生事故。所以我們一定要根據學生的實際能力去要求並引導教育學生。 4、對學生練習中的錯誤動作應及時糾正。在體育教學練習中，學生經常會出現錯誤的 動作，錯誤的動作（既不合理的動作）往往是最容易導致身體損傷的，如不及時糾正就會變 成安全隱患和導火索。所以教學中對不合理的動作應及時的指導和糾正以防對身體造成損傷。 5、要保證好場地器械的安全。場地器材的准備是最基本的安全預防， 也是引發安全事故的最主要外部因素，是可見的，也是可預防的。在上課前我們教師必須仔細做好場地和器材的安全檢查，如有安全隱患應及時排除後，再進行組織教學。 三、深入了解學生情況，掌握常見的病症和損傷的急救和處理方法。在體育教學中，教 師不僅僅要熟知中學生的生理和心理特點， 另外必須要細致了解他們的病史狀況，以便合理安排這類同學的體育教學內容，防止因體育教學安排不當而導致病症出現，引發事故。另外 教師還注意掌握一些運動醫學常識和簡單處理方法，如運動中暑、抽筋、脫臼、急性損傷、等情況的應急處理。這樣遇到問題知道在第一時間里採取正確的方法進行急救處理或治療，減少和防止事故發生。 四、注意發現並處理好學生體育課中的異常現象。 在體育教學中， 我們要善於觀察和發現學生中存在的一些異常的情形。 如有的孩子因在 家生氣或心情不好就發脾氣、情緒表現極不穩定，甚至產生攻擊性行為。對這樣的孩子我們 既要合理的批評，同時也要善於引導，及時發現他們身上的閃光點，給予表揚和鼓勵；再如 在體育課中有些孩子由於對身體的認識不足或缺乏言語表達等因素， 有時身體不適他也不知 告訴老師，如果教師不留心往往就容易錯發生事故。所以在體育課的課前、課中、課後，教 師都應留心觀察他們是否有身體不適的異常表現， 以便早發現早處理， 避免安全事故的發生。 五、選擇合適的場地： 目前，條件一般的學校體育場地大多是水泥的，如籃球場、排球場等。其實，水泥、柏油鋪設的操場質地堅硬、彈性極差，長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發生外傷，而且會對人體造成慢性損傷。所以有條件的學校盡量設置塑膠場地。這種場地能保護學生不易受傷，沒有條件的學校則盡量保持土質場地與沙場地。 六、保證器材安全： 器材的選擇對於學生安全非常重要，學校要根據新課標的要求努力爭取逐步配齊，條件所限一時配不齊的，可以發動師生自製器材，但一定要考慮到衛生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用。 七、課堂注意事項： 1.合理選擇運動負荷。體育教學自身的特點決定其以身體練習為主要特徵，以室外為主要場所，在動態之中進行，因此增加了組織教學的難度。倘若學生使用器械不當或生理負荷過量，就容易發生傷害事故。 2.加強體育課安全意識。體育課要求學生的身體直接參與活動，活動時的確存在不安全因素，有潛在的危險性，但只要注意養護教育，課堂組織嚴密，以正確科學的方法施教，加強養護措施，傷害事故是可以避免的。 3.安全先從教師做起。作為一名合格的體育教師，養護意識應該滲透到備課、上課、課後小結的各個環節之中。在備課時，要充分考慮到各種不安全因素，並通過自己的努力逐一排除。不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學生、備場地器 材，要揣摩教材的技術要領、動作結構、重點與難點、保護與幫助，要全面了解學生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀律習慣、運動能力等等。 4.教學要嚴謹。在教學過程中，教師要向學生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能，並採用科學的教法，使學生領會並掌握動作要領，明確技術規范，進行准確操練。教師還必須親自帶領或指導學生做好充分的准備活動和必要的專門性練習。 5.服裝不可忽視。對於體育課的著裝，教師必須有嚴格的要求，使學生逐步養成良好的習慣。
⑸ 高中體育課的教學計劃雜個寫
體育教案－高中優秀體育課說課稿
一、課的內容：
省編教材高中二年級籃球中的反彈傳接球、跑中的耐久跑。本課確定，反彈傳接球為主教材，耐久跑為輔教材。
二、教材分析：
籃球反彈傳接球技術是籃球運動中運用較為廣泛的一種傳接技術，目的是讓學生明確傳、接球時影響個體間聯系的整體配合的重要紐帶，在以往教學基礎上，發展學生創造性、主動性，培養學生選擇運球、傳接球的能力及連接各種技術動作和實際對抗能力，重點是手控制球的能力，時間、空間的判斷能力。難點是傳接球的准確性、成功率。
耐久跑共4個課次，本課為第3課次，重點是耐久跑的呼吸，通過不同形式的跑，掌握正確的呼吸方法發展學生的有氧耐力，為第4課次的起草野跑作好准備。
三、學情分析：
本課教學對象為高二年級40名男生。高中學生身心發展趨成熟，已經具備了獨立思考、判斷、概括等能力，在身體鍛煉中也具備了較高的基本運動能力。籃球是他們所喜愛的一項運動，有一定基礎，但對單個技術的學習並不滿足，而對學習對抗性練習特別感興趣。教學中要讓學生把動體與動腦很好地結合起來，給學生提供再認識所學知識、以及創造性應用所學動作的機會，從而增強教學效果。
通過多年的學習，學生已認識到耐久跑為鍛煉身體的重要手段之一，但對枯燥乏味、周期性強的耐久跑卻存在畏懼，在跑過程中極易出現呼吸與跑的節奏不相一致的狀態，從而影響耐久跑的成績。
四、教學目標：
1、認知目標：學習與了解籃球反彈傳接球的技術原理及其在籃球運動中的作用、耐久跑中的一些基本知識。
2、技能目標：通過本次課的學習，使80%以上的學生能掌握反彈傳接球中反彈點的位置；70%以上學生能結合運球、移動、跑動和反彈傳接球等各種技術進行綜合練習；90%以上的學生掌握正確的耐久跑呼吸方法。提高動作配合、技術應用能力，發展創造性思維和自我評價能力。
3、情感目標：激發學生學習的積極性和創造性，增強學生團結協作和安全保健的意識，培養學生奮發向上的品質。
五、教法設想：
1、反彈傳接球採用嘗試、比較教學法，使學生在嘗試中、在與雙手胸前傳接球比較的過程中得出反彈傳接球的要點，再結合以往所學技術，自創方法，進行練習，由淺入深，由易到難，逐步提高。培養學生的想像力和創造力。
2、耐久跑採用圖形跑的方法，使內容豐富，增加趣味性。
3、採用練習法，使學生在多次練習中掌握技術；用演示法，使學生的創造成果得到表現和肯定。
4、整堂課採用收、放、松、緊相結合的組織方法。
六、學法指導：
本課採用「嘗試---比較---討論----創造----練習----評價---鞏固」的學練流程，同時滲透德育和保健內容，讓學生充分領會主動學習和創造性學習的方法。在體驗、想像、演示、分析比較和多向交往中形成正確的動作表象，掌握一定的技術技能和保健能力。
七、教學流程：
熱身→運球進場、球操（音樂伴奏）
∣
↓ →教：提問、要求、巡視
主教材 ∣
（反彈傳接球）→
∣ ∣
∣ →學：聽、練、論、創、演。
↓
輔教材 →教：傳授知識、線路指令、講評練習。
（耐久跑） → ∣
∣
∣ →學：圖形跑練、定時跑練、反饋評價。
↓
整理 ———→ 放鬆（音樂）、小結、作業。
↓
下課 ———→ 回收器材。
八、學生身心狀態預計：
整堂課練習密度約為：28--31%，練習強度中等偏上，耐久跑時強度達最高峰。
九、課堂情感氛圍：
1、激發興趣；2、積極思維；3、協作互助；4、守紀、緊張、奮進、活潑。
十、場地器材設計：（略）
⑹ 高一第二學期體育教學進度計劃
http://www.sz1z.com/xq/uploadfile/2006223102040754.doc表
學期教學工作計劃（教學進度）
學期教學進度是根據學年體育教學工作計劃制定的。它是把學年體育教學工作計劃中規定的該學期的教材內容，按教材的系統性和教學時數、周次、課次合理地安排到每次課中去的教學文件，是教師編寫教案的主要依據。
（一）制定學期體育教學進度的步驟如下：
1．根據各項教材在本學期的時數，計算出各項教材在該學期中出現的次數。如每次課安排兩個主要教材，則該教材出現的次數為該教材的時數乘以2所得的積。
2．先安排好考核項目和重點教材，然後再搭配其他教材。身體素質教材的搭配應考慮到主教材對身體的影響。如主教材是以發展下肢力量為主的話，就可搭配發展上肢和腰腹力量的練習，以利於全面影響學生的身體。
3．在排列每項教材時，要根據教學的任務和要求、教材的難易程度、學生的基礎和場地器材等情況，按其出現的次數系統地排列到每次課中去。排列的方法可連續排列或間隔排列，也可兩者結合起來排列。
（二）制定學期教學進度應注意以下要求：
1．學期體育教學進度中各項教材的時數，應與學年體育教學工作計劃的規定一致。
2．應保證每項教材本身的系統性以及不同教材之間關系的合理性。教材的縱橫排列都要符合系統性、漸進性的教學原則。
3．每次課中教材的數量要適當，既要考慮主要教材的難易程度和學生的生理和心理特點，又要考慮場地器材條件。一般每次課安排一項技術較復雜的教材，再搭配1～2項難度不大的教材或身體素質教材。如果教材安排過多，一次課完不成；如果教材安排過少，課又過於單調，容易影響學生的練習和積極性。一般一次課上不能同時出現兩項以上的新教材，應有新有舊，有主有次。
4．學期教學進度的安排還要考慮到季節氣候的特點和同時上課的班級，以免影響教學進度的順利進行。
⑺ 高考體育生訓練計劃是什麼樣的
高考體育生訓練計劃：
安排體育班的學生每周進行三次專業訓練課,每次兩節課（時間大約為90分鍾）.具體的上課時間建議教務處安排在每周一、三、五的下午最後兩節課。並且同時安排兩名教師上課，這樣便於分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主（不結合專項身體素質訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內容上學期為專項的技術動作教學（包括專項技術、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內容包括1、提高專項技術,掌握專項比賽戰術 2、培養良好的心理素質和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數。
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段的訓練計劃：
高二的第一學期針對安徽省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
鉛球：原地側向推鉛球的技術要領（握、持球，基本姿勢，預擺，最後用力出手，出手後的緩沖和落地）。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
高二的第二學期：
一、100米：1、最大強度底反復跑30―50米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。5、指卧撐等。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。
第三階段的訓練計劃：
速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、後踢腿跑40米練習。7、技術性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。
耐力練習：1、定時跑：6分鍾、12分鍾跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。
彈跳力練習：1、台階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。
力量練習：1、俯卧撐、指卧撐練習。2、仰卧起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿後肌群抗阻力練習。
第四階段的訓練計劃：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。