體育滑步教學

⑴ 籃球滑步的動作要領及基本動作

滑步：分側滑步、前滑步、後滑步三種。

1、側滑步動作要領及基本動作

（以左側滑步為例）右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩定。

向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。

2、前滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向前滑步時，後腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭後腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。

3、後滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地，同時後腳向側後方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、後滑步時，前腳的腳尖應朝前。

(1)體育滑步教學擴展閱讀：

1、籃球步法-後撤步動作要領：

站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜後方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。

右腳迅速向左斜後方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時准備繼續滑步，或向相反方向後撤步滑動力。

2、籃球步法-攻擊步動作要領：

同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位。

有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，後腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

⑵ 邁克爾傑克遜滑步教學

練習前先做些准備工作首先：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
其次：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
下面開始練習 :步驟1：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟2：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟3：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳(此時左腳基本可以說是不 受力的)，然後使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。放下右腳後跟的同時左腳腳開始受力，同時緩慢向後拖動右腳(此時右腳基本可以說是不 受力的)，然後使左腳與右腳回到開始時的狀態。如此反復交替左右腳練習。控制速度需要多加練習（這只是聯系簡單的向後滑步 ，向前滑步也是 一樣的道理，只是向前面的方向滑步）。
步驟4：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟5：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟6：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟3的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要,能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟7:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.
傑克遜太空步分解↓分解:①開始起步左腳向後平滑30公分,緊接左腳點起分解:②右腳向後滑60公分.緊接右腳點起.(起步)分解:③然後左腳向後滑45公分點起.右腳向後60公分.依次類推....分解:④細節非常重要.在滑步的同時左腳向後滑.肩膀也要有一定的扭動幅度.左腳滑左肩膀向側後稍移.右腳滑右肩膀向側後稍移.分解:⑤連貫性一定要強.點起落地一定要有力度.向後滑一定要有揉度分解:⑥滑步的同時身體稍向前傾斜.防止向後倒或滑歪分解:⑦根據喜好者滑步的次數過後可連轉N圈然後雙腳點地。

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優酷

⑷ 後滑步技巧

後滑步

動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。

原地滑步

動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳壓腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作。兩腳交替進行原地滑步。

前滑步

動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。

練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側方。

(4)體育滑步教學擴展閱讀：

1、動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重內心。

2、做後滑步的時候，最好是兩腳同起同落，這樣速度較快。一個辦法是運用腰胯的力量，將身體重心略微向前頂，雙腳擦地後滑。動作盡可能迅速。起腳時不用蹬地。移動要迅速，就要學會運用重心和腰胯。

3、滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。

4、練習的時候最好穿鞋，或者在木板、道館皮墊上練習，不然容易磨傷腳板。

5、滑步的容練習要從原地滑步開始練，練時兩只腳都是緊張狀態，要練習每個腳腳尖的抗力程度。

6、要成為滑步高手腳趾的力量一定要夠，要能腳尖點地支撐身體，腳趾的力量夠了的話，即使是軟底鞋，甚至是拖鞋也可以用腳尖的力量抬起身體。

⑸ 如何快速學會、太空步和滑步

方法如下：

後滑步

動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。

原地滑步

動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳壓腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作。

(5)體育滑步教學擴展閱讀：

太空步和滑步的基本功

1．力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。

2．柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。復柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。

3．控制力與穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表制演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。

4．協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

⑹ 滑步的基礎教學

滑步之前當然要有充分的准備 預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳壓腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作 。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
網友心得：本人覺得加些身體波浪更加炫目！ 預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。
練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側方。
網友心得：本人覺得這更像向前踮腳前進。 1.壓腳跟後滑步
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。
網友心得：這個教程里有後滑的講解，其實像我們穿著拖鞋向後走路，拖鞋托在地上的感覺。
2.提腳跟後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直，腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
網友心得：注意，其實是左右倒腳，換重心而已，其中有個細節他沒有說那就是前腳掌腳趾抓地，並不是腳尖點地，那樣不能是我們有更大的推動力，而且傷害腳趾關節，應屬錯誤！大家練習的時候應該注意保護，感到痛感應該注意自己的姿勢是否正確！其實在平時的訓練時，我們覺得自己的滑步總是死板不像傑克遜那樣，其實是我們身體沒有舒展開，比如後滑步，我們應注意一條腿向後滑的時候後前一條腿成弓步盡可能支撐住整個身體，前腳掌要用力勾住地面，否則平衡很難保持，我們就會滑的左搖右擺，不自然。提臀也是關鍵，後腿在後腳跟壓低向後拖地這一步應該提臀，這樣能使我們的滑步更順暢，避免地面摩擦過大滑的不順暢的失誤！ 1.壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
2.雙提踵橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
3.交叉橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交叉一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交叉橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交叉橫滑步。
4.轉身橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。 預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步。
練習提示：轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。

⑺ 誰告訴我些鉛球旋轉、滑步式教學和技巧的知識越詳細越好謝謝了

發展力量和投擲能力的練習 ★俯卧撐臂屈伸 ★雙手用力推離牆壁 ★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋 ☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接 ☆雙人拋接 ☆集體拋接 ★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作 ☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。 ☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。 ☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。 ☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。 ☆兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。 ☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。 ★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球 ☆兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。 ☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。 ☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。 ☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。 ☆兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體盡量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。 ★用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠 ☆面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。 ☆側對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂後伸與肩齊平，左臂屈於胸前。然後右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。 教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法 ★推鉛球時手指，手腕用力不當（有時導致挫傷） 產生原因： 推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。 ★糾正方法： 要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。 ★推鉛球時肘關節下降，形成拋球 產生原因： 持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。 ★糾正方法： 注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高於肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方。 ★滑步距離太短 產生原因： 蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。 ★糾正方法： 徒手或持球反復練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步後落在標志上。 ★滑步時身體重心上下起伏大 產生原因： 蹬地或擺腿過於向上；右腿未蹬直，過早收小腿。 ★糾正方法： 滑步前身體重心先稍後移；左腿擺動時，要求觸及後方（投擲方向）的標志物（標志物高度低於臀部）。 ★滑步結束後不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。 產生原因： 右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。 ★糾正方法： 徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍後）拉住學生的左手，或在背後壓住上體，進行滑步練習。 ★滑步後停頓 產生原因： 左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步後重心下降太大。 ★糾正方法： 背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然後左腳後撤一步，積極著地後，右腳快速蹬地；持球滑步後結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。 ★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。 產生原因： 投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最後用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。 ★糾正方法： 學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在後面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在後用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。 ★推球時臀部後坐 產生原因： 右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最後用力時兩腳前後之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規。 ★糾正方法： 教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。 ★推球時身體向左側傾倒 產生原因： 左臂過分向左後方擺動；左腳的位置過於偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。 ★糾正方法： 先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球；右側正前方固定標志物，原地推球時（也可徒手）按標志方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步後兩腳落地標志上；背靠固定物體。徒手原地推球練習。 ★推球時出手角度過低 產生原因： 左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右後下方轉動；推球動作慢。 ★糾正方法： 在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物，要求推出地的球觸及標志物；推過一定高度和遠度的橫桿（橫桿和標志物的高度和遠度根據學生的成績而定）。 ★學習原地推鉛球的技術 ★方法： 徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習。 正面推輕的鉛球： ★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球於肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。 開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然後逐漸加大和結合軀乾和手臂的力量。 ★預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀干左側肌群扭緊拉長。然後，將球向前上方推出。 ★正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。 ★側向原地推球 左側對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，並用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。 ★原地背向推鉛球 背對投擲方向，軀乾和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。 滑步前的預備姿勢滑步 滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（如圖） ★高姿勢：持球後，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。 ★低姿勢：持球後背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）。 學習滑步推鉛球的技術 ★方法： ★圈外徒手滑步練習： 擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。 方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。 拉收右腿的練習：兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。 徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。 ★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。 滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。 ★最後用力 滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。 右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。 鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。 ★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。 原地推鉛球動作要領 握球和持球 ★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。 ★握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。 推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。 我找得還辛苦！望採納 追問： 我主要是旋轉式的 回答： 向滑步在預擺姿勢調整好以後,擺動腿左腿順勢向後預擺,並向投擲方向擺沖,此時要求向投擲方向擺沖時平穩自然,幅度不大,兩臂隨上體自然緩起緩回,隨後兩大腿有序地回收,支撐腿右腿平衡下蹲,屈膝成90°—100°角,全 腳掌 落地,左小腿擺至與大腿成80°—90°角,這時前腳掌位於右腳掌內側的上方,左 手臂 向右前伸,上體右轉前傾較大,探 出圈 外,使身體的髖軸與肩軸進一步扭緊,保持身體平衡,臂部正對投出方向。

⑻ 太空步（滑步）教學（中文）

太空步就是邁克爾·傑克遜的經典舞步之一，具體的步驟如下：
步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.
至此，已完成一個完整的太空步。接下來只要連續這么做下去就可以跳出mj的魔幻之舞

當然了，說起來容易，做起來就不簡單了。但只要你多練習，熟練以後完全可以在朋友面前炫一下。

⑼ 求好的滑步教學視頻！！或者學習滑步的技巧。

步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於一隻腳那麼遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.

首先你得學會側滑，後滑也要會點，單車滑行學習的必要不是很大。如果你是初學者的話，告訴你主要是要掌握好重心，以及身體的平衡性，圓滑也就是打圈滑行，其實也就是三個側滑，主要要掌握好左右腳的轉換

⑽ MJ橫滑太空步教學

美國著名流行歌星邁克爾·傑克遜25日因心臟病發作在洛杉磯的一家醫院去世。這個消息傳出之後，在全球范圍內有多少的歌迷、舞迷為他落淚。邁克爾·傑克遜是一個黑人的傳奇，邁克爾·傑克遜被譽為流行音樂之王,是繼貓王之後西方流行樂壇最具影響力的歌星。 他的演唱會在世界各地引起極大轟動，其唱片總銷量已經超億，被載入「吉尼斯世界大全」。但我們可以說他絕不僅是"流行樂之王"。這位偉人8歲成職業歌手，12歲成最年輕冠軍。而我們作為街舞的愛好者，對邁克爾·傑克遜的太空步也叫滑步再熟悉不過了。太空步讓我們認識了他，而現在他雖然是離我們而去了，但是他的舞蹈，他的太空步將永遠留在我們的心中。今天我們就來談談邁克爾·傑克遜滑步的練習方法，也以此來紀念邁克爾·傑克遜，為他祈禱吧。
（1） 原地滑步：
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步：
預備姿勢：同上
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側方。
（3） 後滑步：
1.壓腳跟後滑步：
預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。
2.提踵後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：
滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
（4） 橫滑步：
1.壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
2.雙提踵橫滑步
預備姿勢： 兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏， 右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
3.交*橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。
4.轉身橫滑步
預備動作：同上
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。
（5） 棱形滑步：
按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步。
練習提示： 1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。 2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。
以上就是邁克爾·傑克遜的滑步教程，當然文字講解還是比較不容易接受。你可以看了這些要點之後，在找一些邁克爾·傑克遜的太空步視頻來看著練習。如果可以，就買一張他的專輯，在家裡慢慢的練習，最好是可以對著鏡子練習。讓我們一起努力，把太空步學的更好，讓邁克爾·傑克遜的舞蹈永遠留在我們的心中。

視頻連接不能發，你網路一下「傑克遜太空步親自教學 」就有很多視頻了