『壹』 中考體育項目的訓練
中考體育項目的訓練：
立定跳遠：
方法：
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。
口訣:一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身體，收腹提膝前伸腿，輕巧下落屈膝起。
實心球：
發力順序：後腿蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕發力→出手角度30-45。
口訣：兩腳前後開立站，反弓蹬地要送髖，展胸揮臂擲得遠，出手要在最高點。
跳繩
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。
1000米和800米
做好做足准備活動，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
沖刺跑時一定要沖過終點。在日常訓練和考場上發現不少學生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非常可惜；
跑步的過程中，總會出現「極點」現象，此時不可慌亂，咬緊牙關，告訴自己「我一定能行」、「前邁一步就少一步」，千萬不可放棄。有時還會出現小腸痙攣，造成左側腹部疼痛，此時用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解疼痛，跑20～30米後疼痛就會消失；
選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
仰卧起坐
1.20秒的訓練。主要是提高學生的腰腹爆發力。20秒學生做仰卧起坐，學生有足夠的體能，動作要領和動作質量都有保證。要求學生能突破25個左右最好。
2.30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步而進行的提高訓練。要求學生能突破35個
3.45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。
4.一分鍾的訓練。一分鍾訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰卧起坐.這樣訓練主要是提高學生的沖刺能力。
『貳』 體育成中考必考科目：「考什麼」「怎樣考」很重要
(一)個體因素
1、個性方面的缺陷。屬於粘液質和抑鬱質的中學生容易出現焦慮偏高的情回況，特別是屬於抑答郁質氣質類型的中學生出現焦慮的情況更多；性格內向、膽小怯懦的中學生也往往在考試前或考試期間，體驗到更多的焦慮情緒；有的學生不夠自信，總覺得自己復習的不夠好，還有的學生內向、敏感、內心體驗深刻，他們稍有外界刺激便引起很大的波動，在面對考試時也是不由自主的緊張。
2、對考試不當的期望和評價。有的學生把學習和考試看得太重，把學習上的成功看成自信的唯一來源和成功的唯一途徑，致使考試承擔了太多不該承擔的使命;還有的學生學習動機和成就動機過強，給自己提出了較高的要求，又擔心自己能否達到這一目標，因而產生過度的緊張和焦慮；還有的家長給孩子設定了力不能及的目標，過分看重孩子的分數，孩子害怕考不好讓家長失望，擔心自己會受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好的發揮。
3、對考試的准備不足，考試技巧缺乏。有的學生之前沒有認真學習，考試臨時抱佛腳，對能否考好覺得心裡沒底，因此會感覺緊張和焦慮。還有的學生不習慣考場上嚴肅的氛圍，一看到監考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，不由得便心生焦慮。
『叄』 中考體育項目
2015年的考生，將在體育必考項目中做一道「二選一」的選擇題，即在200米和中長跑(女800米、男1000米)中間選擇一項作為必考科目。此外，還要在800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳遠、一分鍾仰卧起坐(女)、引體向上(男)、投擲實心球、一分鍾跳繩、籃球半場來回運球上籃這幾項中選一項為選考科目。必考和選考科目得分總和的平均分，即是考生的體育成績。
中考體育項目評分標准
2015年江蘇南京中考體育考試內容及評分標准
男 生
第一選項 第二選項 第三選項
分值 三分鍾 1000米 分值 50米跑 立定跳遠 分值 投擲實心 引體向上
跳繩(個) (分.秒) (秒) (米) 球(米) (次)
14.0 350 4』35 13.0 7.4 2.31 13.0 8.6 5
13.5 310 4』45 12.5 8.2 2.17 12.5 7.4 4
13.0 280 4』55 12.0 8.8 1.93 12.0 6.5 3
12.0 270 5』00 11.0 9.0 1.72 11.0 5.9 2
11.0 250 5』03 10.0 9.2 1.64 10.0 5.4 1
10.0 230 5』07 9.0 9.4 1.58 9.0 5.0 -
8.0 220 5』12 8.0 9.6 1.56 8.0 4.5 -
6.0 215 5』15 6.0 9.8 1.54 6.0 4.0 -
4.0 210 5』18 4.0 10.0 1.52 4.0 3.0 -
2.0 205 5』21 2.0 10.2 1.50 2.0 2.0 -
1.0 200 5』25 1.0 10.4 1.40 1.0 1.0 -
女生
第一選項 第二選項 第三選項
分值 三分鍾 800米 分值 50米跑 立定跳遠 分值 投擲實心 一分鍾仰卧起坐
跳繩(個) (分.秒) (秒) (米) 球(米) (次)
14.0 350 4』23 13.0 8.5 1.82 13.0 6.9 42
13.5 310 4』30 12.5 9.0 1.65 12.5 6.3 33
13.0 280 4』33 12.0 9.5 1.49 12.0 6.0 25
12.0 270 4』36 11.0 9.8 1.30 11.0 5.6 23
11.0 250 4』39 10.0 10.0 1.26 10.0 5.3 21
10.0 230 4』42 9.0 10.2 1.22 9.0 5.0 19
8.0 220 4』44 8.0 10.4 1.20 8.0 4.5 17
6.0 215 4』47 6.0 10.6 1.18 6.0 4.0 15
4.0 210 4』50 4.0 10.7 1.16 4.0 3.0 13
2.0 205 4』55 2.0 10.8 1.14 2.0 2.0 12
1.0 200 5』00 1.0 10.9 1.10 1.0 1.0 10
上海中考體育項目
第一類項目 長跑(男生1000米，女生800米)或游泳(男、女生均為200米)。
第二類項目 50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)。
第三類項目 墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。
第四類項目 籃球、排球、足球。
選測15分+平時成績15分，總計30分。