⑴ 淺談大學生體育鍛煉方式以及體育鍛煉途徑
大學生體育鍛煉方式調查結果與分析
從表1可以看出，有19．3％的大學生經常參加體育鍛煉，有59．0％的大學生有時參加體育鍛煉，有21．7％的大學生偶爾參加體育鍛煉。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大學生堅持體育鍛煉，65．9％的大學生有時參加體育鍛煉，而21．8％的大學生從未參加體育鍛煉；長春市大學生經常鍛煉的佔22．2％，有時鍛煉的佔60．0％，幾乎不鍛煉的佔17．8％。影響大學生參加體育鍛煉的主要因素有學校體育教育、體育氛圍和政策法規的實施等：首先，目前學校體育的「應試教育」現象十分突出，教學圍繞考試圈，為了考試而教學。體育鍛煉追求的只是眼前利益和近期效益，體育考試及格、體育達標、中考體育加分等，而諸如體育素養，體育意識、興趣、習慣和技能這些能使學生受益的體育素質被忽略。其次，周圍人參與體育活動的氣氛和情調作為一個外界刺激因素，對大學生參與體育鍛煉的行為產生著重要影響。對大學生參與課余體育鍛煉有較大影響的是學校「體育群體」，筆者通過對大學生課余體育現狀調查發現，大學生的課余體育活動主要依靠大學生自發組織。這種活動方式和組織形式不利於學校資源的利用，也不利於高校體育的科學指導和發展。因此我們要想提高大學生的體育鍛煉參與率和質量，必須促進高校「體育社團」的發展，為大學生創造一個良好的鍛煉環境。最後，雖然教育行政部門歷來高度重視學校體育，曾多次以不同法定形式對學生的體育活動進行規定。1990年國務院批准頒布的《學校體育工作條例》明確指出：「要確保學生每天有1小時體育活動時間(包括體育課)。國家體委於1995年6月23日發布了《全民健身一二一工程》，強調學校做到保證學生每天要有一小時體育活動，每年組織學生開展二次遠足、野營活動，每年對學生進行一次身體檢查。1995年頒布實行的《中華人民共和國體育法》也明確規定學校應當組織多種形式的課外活動，開展課余訓練和競賽。
1999年6月，《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》明確指出：「學校教育要樹立健康第一指導思想，切實加強體育工作」。但是，目前我國學校體育領域中還存在著一定程度的有法不依、執法不嚴的問題。因此，我們要想把體育政策法規落到實處，而不僅僅留於形式或行政口號，要依賴於法律監督、學校領導教師的重視以及有效的輿論宣傳和導向。
4大學生體質健康等級調查結果與分析
從表1可以看出，被調查的大學生總的體質健康不及格率為1％，及格率為31％，良好率為51％，優秀率為17％。合格率達到了教育部預計值(98％)，其中及格率超出教育部預計值(23％)8個百分點，良好率超出教育部預計值(50％)1個百分點，優秀率低於教育部預計值(25％)8個百分點，可見，大學生體質健康不容樂觀。相似的研究成果有：「湖北省大學學生體質健康不及格率為2．17％，及格率為37．21％，良好率為47．29％，優秀率為13．27％」(吳建喜，陳偉，曾吉等)；「遼寧省大學學生體質健康不及格率為10．25％，及格率為58．68％，良好率為21．13％，優秀率為9．94％」(劉賀，孫德瑞，高亭昕等)；「復旦大學和北京大學學生體質健康不及格率為1．45％和0．2％，及格率為2O．57％和28．7％，良好率為51．95％和5O．5％，優秀率為26．02％和20．6％」(胡湖，顏飛衛)。影響大學生體質健康狀況的因素是多方面的：首先，運動不足是目前學術界公認的最主要因素；其次，飲食不合理，部分大學生熱量、脂肪攝人過多，有些大學生為減肥營養攝入不足；再次，不吃早餐、過度上網和吸煙喝酒等不良生活方式因素的影響。
5大學生體育鍛煉方式與體質健康的相關性研究結果與分析
從表2可以看出，大學生體育鍛煉方式與體質健康有非常顯著的相關性，經常參加鍛煉的大學生組體質健康優秀和良好率高於偶爾鍛煉的大學生逐漸趨於平和，運動效果顯著。」「健身鍛煉每星期至少3次，如每周少於3次，效果就不顯著。而全身持久性鍛煉(耐力鍛煉)的效果與頻度有關，頻度越多，收獲越大。」
為什麼經常參加鍛煉的大學生組體質健康優秀率和良好率高於偶爾參加鍛煉的大學生組呢?由於體育鍛煉能對大學生的生理、心理和社會產生全面的效應。首先，體育鍛煉能改善大學生的生理功能：體育鍛煉能改善人體神經系統的功能，包括改善神經過程的均衡和靈活性，使人體能夠適應外界環境的變化，改善中樞神經系統對內臟器官的調節能力，增強人的體質和健康水平；體育鍛煉能提高人體心血管系統的功能，包括改善體內物質代謝過程，減少脂質在血管壁的沉積，保持和增強血管壁的彈性；體育鍛煉能增強人體呼吸系統的功能，使呼吸次數增加，呼吸加深，使肺通氣量大大增加；體育鍛煉能增強人體運動系統的功能，包括使骨密質增多，骨壁增厚，骨松質排列有序，並能延長骨化時間，從而增強骨的抗壓和抗扭曲性能，能使肌肉力量增強，並能使關節變得靈活堅固，使人體健壯健美；體育鍛煉能促進消化吸收增強，使營養物質的吸收更徹底，代謝排除得更干凈；體育鍛煉能使內分泌活動更加旺盛等。
其次，Taylor(1985)對體育鍛煉的心理效應研究發現：體育鍛煉可增加或提高學業成績、自信心、情緒穩定性、獨立性、心理控制源內控傾向、良好心境、知覺能力、身體意象和身體能力感；Berber(1993研究報道，有規律地從事中等強度(HRn~ax的6O％一75％)活動的鍛煉者每次活動20—60min，有助於情緒改善；McDonald&Hodgdon(1991)對有氧健身鍛煉與特質人格關系進行研究，結果發現有氧健身運動在人格與評價上有積極型效果。最後鍛煉還能改善大學生的精神面貌。有利於大學生形成一種長期、系統、不懈追求的價值觀，有利於大學生建立起健康、科學、文明的生活方式。
6結論與建議
1)大學生體育鍛煉方式與體質健康有非常顯著的相關性，經常鍛煉的大學生組體質健康優秀和良好率高於偶爾鍛煉的大學生組。
2)建議對學生體育鍛煉實施干預策略。嚴格執行《學校體育工作條例》，制定更為嚴格的實施細則，明確校長為學生體質健康的第一責任人，對校長實施「以運動鍛煉為核心的健康管理模式」的輪訓，考核校長的健康管理績效。
教育行政管理部門應督促學校樹立「培養：生體育鍛煉習慣優先」的教育思想，對學校體育工作實施「運動鍛煉參與率」、「運動習慣鞏固率」和「體質健康指標改善率」的三項考核。整理人論文網：www.bfblw.com
⑵ 大學生體育鍛煉的好處有哪些
大學生體育鍛煉的好處：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑶ 大學生應如何進行科學體育鍛煉不少於800字
一、所謂科學體育鍛煉，大多是指有科學依舊會對身體好的體育運動。
二、事實上，很多人運動都是結合著自己身體機能承受范圍內的運動，這種稱為適量運動。
三、但是也有一些專業人員，例如：體育生、專項運動員等，他們每天就在進行著超負荷的訓練。
這個如何進行科學體育鍛煉，你可以主寫第一點，文章里需要點綴的時候可以配合第二點去寫，需要襯托出科學鍛煉的好處，結合第三點。因為每個體育生或者專業運動員身上或多或少都有不少的傷。這樣寫，800字沒有問題吧？
⑷ 大學生體育鍛煉方法
1、每天早上六點抄在操場跑步，堅持襲一個學期，效果必佳。
2、多參加有氧運動，比如游泳、網球、健美操等。
3、可以適當參加散打、跆拳道等活動，加強力量訓練。
針對以上活動你可以根據自己的時間合理安排，相信會取得很好的成效，不光鍛煉了身體同時提升了氣質。
⑸ 大學生體育鍛煉要求
近日，省教育廳下發關於切實加強校園體育活動衛生監督與管理的緊急通知，要求各級各類學校嚴格入學體檢制度並保證學生每年都能進行一次健康檢查。各學校應建立健全學生健康檔案，整理、分析學生健康體檢結果，及時向家長通報學生體質健康狀況；要安排好患有疾病學生的學習與生活，保證學生和他人健康。尤其要將不便從事劇烈運動的學生的情況通知班主任(輔導員)和體育教師，以便在集體活動和體育鍛煉時，班主任(輔導員)和體育教師及時根據學生情況做出相應安排。
「小學、初中、高中學生每天在校學習時間總量(包括自習)分別不超過6小時、7小時、8小時，小學生、初中生、高中及大學生每天睡眠時間不少於10小時、9小時和8小時；學生每天從事校園體育活動時間不得少於1小時。」通知還要求依法保障學生睡眠和體育鍛煉的權利，科學規范學生的作息時間，切實減輕學生過重的課業負擔，保證學生有充沛的體力和精力進行每天的學科學習和體育鍛煉。
通知強調，為確保學生每天一小時校園體育活動安全、有序、健康開展，要遵循學生年齡特點和身心發展規律，因材施教，使學生正確掌握鍛煉身體的基本方法和基本技能。在組織體育教學和課外體育活動中，要注意培養學生吃苦耐勞、勇敢頑強、拼搏進取的精神。同時，要完善管理制度和措施，防止平時不鍛煉，考試(測試)拼體力的現象發生，幫助學生養成重視平時鍛煉的良好習慣。凡體育課缺課達三分之一以上、大課間(早操)、課外體育活動缺勤(次數)達五分之一以上、體育課或課外體育活動只見習不運動(次數)達三分之一以上的學生，不得參加體育課考試和《國家學生體質健康標准》測試，待補齊體育課課時和課外體育鍛煉次數後，准予補考(測)。
⑹ 大學生體育鍛煉標准
大學生體育課也會有考試，如果不及格也會補考的，所以大學體育課並不快樂。體育考試回項目50米短跑，答女生800米長跑，男生1000米長跑，跳遠，男生引體向上，女生仰卧起坐，坐位體前屈，像我們學校還要考投籃排球。
⑺ 有誰知道適合大學生的體育鍛煉計劃
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果
啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）
訓練方法
主要鍛煉部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌
背部劃船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌
硬拉 25~30次
腰部
側平舉 20~25次
肩部
每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。
啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試。
練習攻略
充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。
動作標准：拿著啞鈴，自然不可能「亂揮亂舞」。動作雖然不難，但一定要標准，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拚命練，該練的反而沒練到。
適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是「綳」得太直，很容易受傷。
學會放鬆：最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。
小貼士
如何挑選適合自己的啞鈴？
1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。
2、選擇重量合適的啞鈴。連續舉15~25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。
3、可以根據不同訓練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同價格有什麼區別？
1、 塑膠的啞鈴顏色比較鮮艷，在家裡也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的比較怕磨。
2、 不銹鋼的啞鈴比較抗磨損，適合在戶外用。
另外強烈推薦《健與美》，《健美先生》相信一定會讓你受益菲淺。
⑻ 大學生應該如何進行體育鍛煉呢
(1)常吃蔬菜與水果
蔬菜：黃瓜
水果：很多很多（要是你的皮膚比較敏感，就少吃芒果）
這樣一舉兩得，又能保護皮膚，又能瘦身。
(2)常去健身房鍛煉
在跑步機上狂跑.
跑完時候洗一個熱水澡.
跑完過1個小時之後再吃東西.
建議鍛煉時間:晚上飯前.
(3)禁食
在鍛煉的前1個小時吃一點東西.
鍛煉後只用適當的喝一些飲料就夠了.
⑼ 大學生體育鍛煉原則
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。
⑽ 大學生體育鍛煉計劃
不知道你是男孩還是女孩，必須制定適合自己的計劃才是。但在我看來，無論誰，以下計劃應該比較用得上：
1、每天早上六點在操場跑步，堅持一個學期，效果必佳。
2、多參加有氧運動，比如游泳、網球、健美操等。
3、可以適當參加散打、跆拳道等活動，加強力量訓練。
針對以上活動你可以根據自己的時間合理安排，相信會取得很好的成效，不光鍛煉了身體同時提升了氣質。