體育手臂交叉跳繩教學反思

① 有什麼辦法能迅速提高臂交叉跳繩的速度

首先，要掌握一定的力量，有力量才能談技巧，其次，加強聯系的頻率，俗話說，熟能生巧，唯有不斷聯系才是最重要的。
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

② 雙臂交叉繞花跳繩怎麼跳

這個你到優酷視頻上搜索，花樣跳繩就可以了，那上面有不少教基礎動作的，就有這個雙臂交叉繞花的。呵呵採納哦。

③ 如何雙手交叉跳繩

這個並不難。
首先你單搖（就是普通的那種）要熟練。
然後可以在無繩時先練練手上的動作，先在兩側再交叉，然後重復。

有繩練習時，搖繩稍慢一點，跳得高一點，身體要縮緊些，練幾次就會成功。

成功後再就是熟練的過程了。
祝你早日練成~

④ 如何培養學生雙腳交替快速跳繩

體育課類型多種多樣, 運動方式也千變萬化, 那麼, 在這眾多的項目中最實際、適應性最強的我認為當屬跳繩了。跳繩是中國民間傳統的體育運動, 是小學生十分喜愛的一項體育活動。跳繩的動作矯健, 不受年齡、性別、場地和氣候的限制, 只要有一條繩、一塊空地, 一年四季都可以進行鍛煉。跳繩可以促進少年兒童身體的正常發育, 促進少年兒童下肢肌肉、關節、韌帶和內臟機能的發展, 手臂搖繩配合完成各種動作, 對於發展少年兒童的彈跳力、靈敏、速度、協調等素質具有顯著作用。其中搖能練臂力, 跳能練彈力, 搖跳配合提高中樞神經系統對全身的調節支配能力, 重復跳對心血管系統、呼吸系統和內臟器官都有很大好處, 啟發學生的興趣。 學生已經有一年的學習經驗了，對於一般的要求已經不會再感到為難了，所以提出更高的要求就會帶動學生更好 端正學習態度。雙腳單搖跳已基本做到輕車熟路，而且成績也是相當可觀了，如何在此基礎上要求學生的跳繩成績再上一個台階就會成為現階段學生最大興趣和對自已再一次的挑戰。我採用了以前的方法，使用先展示出新的一種動作，與幾位學生舉辦一次非正式的小型競賽，在一定的時間內打敗他們，從而引出學生的好奇心，利用這一現象引導大家展開討論，「如何可以更好地提高跳繩的成績？」二 引導學生的興趣。 變化、新奇、刺激、對比是維持注意的必要因素，同樣也是引起興趣的主要方法，反之，呆板、單調的教學形式，只能使學生感到枯燥、厭煩。 為了讓興趣得到繼續，我採取了不同的方法來解決，不是每天都練習，而是採用了斷斷續續的不間斷的策略，為的是讓枯燥在萌發的時候，得不到機會，用改變練習內容來沖淡身體上疲勞，同時也讓心理上得到調整。有時最古老的方法也是最實用的方法，在體育教學模式中，徒手練習是得到大家認可的最佳方法，也是體育動作初級階段最行之有效的。但是我面對的畢竟是二年級的學生，專注時間短，好奇心強，對一切沒有長久性是他們的天性。 每一項體育運動都不是單一的，而是需要各種素質來做支撐的，跳繩也不例外，他需要的包括了上肢肩關節、手臂和手腕力量（搖繩時必須的），同時對於身體的腹背部的腰腹肌肉的需要也是不能忽略的（因為每一次的跳起都是離不開他們的，只有腹背肌肉很好的收縮才能讓身體的姿勢得到固定，讓跳繩的動作得到固定），下肢腿部力量（每一次的跳起都由下肢引起的）。而這些項目又都是身體素質裡面不可或缺的，只有練好了這些，學生採用的交替跳才能更好的發揮。三 強化興趣培養意志 方法是簡單的，實施是艱難地，為了學生更好地練習，我首先採取了練習學生的協調性，因為 跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，如果協調性不夠好就無法保證動作的完整性，也就無法保證成績再上一個台階，從而也就無法讓這一動作得到更好地推廣。 首先我讓大家練習的是增強上肢力量的投擲項目，有沙包投遠，傳統的是練習習慣一側手臂的方法，而我採用的是兩側交替練習的方法，目的是讓學生兩側的力量得到同步發展；實心球前、後拋，要想拋得遠，就會感覺到腹背肌肉的作用，只有做到了才會讓這一部分得到很好的增長，也就是為跳繩時上肢姿勢保持正確打好基礎。為了練習下肢力量，我運用了很長一段時間，練習快速跑，增強學生的爆發力，練習耐久跑，增強學生的持久性，其次我還採用了競賽的辦法來激勵學生，由於現階段學生的動作不夠准確，做不到持久，所以我採用徒手耐力練習來強化，要求是看那位同學堅持的時間最長而且動作相對不變形，學生們躍躍欲試，雖然最後勝利的只有我，可是那種初生牛犢的上進心還是讓課堂達到了升華，同時學生的徒手練習也有了長足的進步。 綜上所述，如果採用有效的教學方法、手段、提供良好教學環境、因地制宜、因人而異，通過師生的雙方努力，一定能在歡樂和諧的氣氛中完成 雙腳交替快速跳繩 教學任務，讓學生的跳繩水平更上一層樓。

⑤ 為什麼一跳繩，特別是雙手交叉那個動作時，手臂會像斷了一樣痛，也快無法呼吸

看是否是韌帶拉傷 建議去醫院檢查

⑥ 如何跳交叉跳繩 尋求幫助

當跳完第一圈後當繩子從後腳跟跨過頭部，兩手臂立馬交叉，手腕繼續帶動跳繩柄，身體微縮，這個動作有點難度，需要不斷重復鍛煉。

⑦ 請簡述交叉跳繩的動作要領

調整跳繩的的這些基本動作是非常重要的，只有掌握好這些動作才可以在保證安全的情況下進行鍛煉。
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。