㈠ 請問哪位大人有神州沉陸番外之東帝江山完整版的
散文家 鮑吉爾.原野
鮑爾吉·原野，姓鮑爾吉，即蒙古諸部落中黃金家族的命號。
一九五八年七月十五日生於呼和浩特第253醫院，長在赤峰市昭烏達盟公署家屬(二)院。母親烏雲高娃，職員。父親那順德力格爾，翻譯家。
出版的主要作品有：《今年秋天的一些想法》、《譬如朝露》、《羊的樣子》、《青草課本》、《每天變傻一點點》等。獲文匯報筆會獎，人民文學散文獎，中國新聞獎金獎及遼寧省警察體育先進個人。血壓110/80，蛙跳40次/組，5千公尺成績21分。
《浪漫是情場的官僚主義》除部分代表作品外，主要集合了作者2002年的新作。全書秉持醇正的幽默品質，令人開懷，又帶一些憂傷。
讀原野
最早認識原野，是他刊發在《西安公安報》上名為《毛澤東愛穿的襪子》的散文，這也是我剪貼的原野的第一篇文章。再後，又讀到署名為鮑爾吉•原野的文章，寫的是他到郵局領取稿費因為署名原野而被郵局小姐拒付的事兒，由是，他發文章皆用全名。
回頭再翻看十多年積累的十大本報紙剪貼，這鮑吉爾•原野的文章居然有20篇之多，遠遠超出了當今的走紅作家。對已經出過幾本書的原野來說，雖屬雪泥鴻爪，但我每每復讀，卻不啻為自己靈魂小憩的一處美景勝地。
喜愛原野，是因為其文章總充溢著大氣與博學。短則短矣，卻每每有「四兩撥千斤」之奇效，使人為之折服。在《和名人抬杠》里，他列舉了許多名人「打架」的趣事———席勒說，「謹慎者難成大事」；雨果說，「謹慎是睿智的長子」。德漠克利特說，「給人以幸福的不是感官，而是正直與謹慎」；約翰遜說，「謹慎能帶來平靜，但帶不來幸福」。富勒說，「在酒里淹死的人比在海里淹死的人還多」；大普林尼說，「酒里有真理，不喝酒之人寫不出流芳百世的好詩」。原野把這些個世界名人集合在一起宣佈道，席勒與雨果一組，德漠克利特與約翰遜一組，富勒與大普林尼一組，你們互相抬杠吧。如此抬杠，煞是熱鬧，但冷靜下來，細細品味其弦外之音，又無法不讓人感到生命的荒誕與虛無，還有張愛鈴蘊籍著盡是蒼涼那句名言：人生就是華麗睡袍之下擠滿了虱子。
有了學貫中西的知識墊底，原野犀利的筆鋒與思索的步伐，令人望其背影，又見一位特立獨行的思想者的形象。他的不時的自說自話，常常讓我想起海明威面壁時最愛嘟嚷的一句話：寫出一句真實的句子來。在《無限水》一文原野嘆道：「水既『是』又『不是』，有人人得而見之最平凡的神奇，水從不透露自己的秘密，在泉邊，只見水浪，對其餘，人們一概不知。」簡單的水如是，遑論更復雜的人乎！然而，這並沒有阻止原野對人的生命之水從源頭與流程窮究的跋涉。對人生的觀照，在我看過的類似《四十抒懷》的文章中，原野的《每天變傻一點點》，寫得最是曠達而又熨貼人心：此時，宜消閑，不宜急進；宜緩瀉，不宜峻補；宜藏鋒，不宜露勢：宜煲湯，不宜啖肉；宜口訥，不宜激辯；宜涵詠，不宜奔呼；宜淡出，不宜雄起……每天變傻一點點，等到80歲時，終於回到嬰兒狀態，到那時，我們光鮮純潔，不亦悅乎？
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象狼那樣真實
最近我有一個新發現：少數民族出了不少能人！
原來一提少數民族，想到的不是重重的高山、低低的小房，就是茫茫的草原、成群的牛羊，還有上級扶貧的號召，很少會想到哪個少數民族出過什麼樣的文化名人。
但最近我的想法發生了很大改變，有幾個人接二連三地在我的腦海里劃下了幾道深深的印記，而且這幾個人都是來自少數民族。
一個是歌手騰格爾。我五音不全，是個樂盲，聽歌的水平很通俗，看晚會實實在在是看－－看歌手長得漂不漂亮，很少用心去聽他們唱的怎麼樣，也很少被什麼歌打動過。被女歌手的長相打動過還是有的，她們長得實在比唱得好多了。但我偶然在電視上看到騰格爾演唱那首名字好象叫＜家鄉＞的歌時，還是被打動了，而且被打動得很厲害。騰格爾長得比較難看，小眼睛，愁眉苦臉，無精打彩，看上去不象個好人。但那支歌唱得盪氣回腸，動人心弦。我感覺他在唱那支歌的時候就象一隻受傷的狼，一隻被思鄉的冷箭傷得很深的狼，那不是唱，而是用心在嚎哭，在嗥叫，在一股一股地嘔血。
另一個是歌手韓紅。奇怪了，韓紅長得也不漂亮，很胖，五大三粗，穿著也很隨便，加上帶點爵士味道的音樂，一上來我以為是哪個酒吧的女老闆。但歌唱得好，雖然沒有騰格爾那麼聽起來讓人覺得難過，但朴實無華、真率自然的風格還是讓人耳目一新，更難能可貴的是那些歌都是出自她的手筆，曲作的好，詞寫得也好，加上真實自然的演唱，幾近完美。為此我買了她一個盒帶，時常放了聽，有支歌我那一歲多的兒子也聽得如醉如痴，停下嬉鬧跟著哼哼唧唧。如果出新的我准備再買。
第三個不是歌手了，是個作家，名字叫鮑爾吉．原野。他的一本散文集叫＜掌心化雪＞。這本書我是從朋友那裡借的，好幾個月了一直賴著不想還，正准備讀第二遍。
對於這個作家和這本書，我說得不會比草原部落休閑文叢的主編賀雄飛說得更好，我就把他說在＜酋長話語＞里的一段話摘下來：
「原野是標準的蒙古人，生於內蒙，現浪跡關東。他表面上樸素、平和，內心卻桀傲不馴，做人特立獨行，為文自成一派，狼性未改、童心未泯，我譽之為草原蒼狼，乃俗世浮塵中的稀有動物。盡管他生活拮據，但絕不迎合時尚寫小女人散文，也絕不故作深沉克隆大文化散文，更不屑以青春派美人糊口度日，他固執地以淡泊、單純、樸素、博愛的心態去挖掘人性的美好。父親、母親、鄰居、孩子、風、草、玻璃、火柴、種子、鳥、呼吸、鴿子、狼……等等，一切抽象和具象的事物都成了他頌揚的主題，而且字里行間透著一股野性和草原的氣息。」我想在這本書里找出一些佳言名句之類的東西寫在這里，證明這本書的好看。但我翻遍了整本書，還是不知道該拿出哪句來證明這件事。書里叫我哧哧傻笑或拍被子叫絕的地方俯拾皆是，但如果單獨把一兩句話挑出來，好比要我從流淌的河裡取出一段水來一樣困難。書里的那些話隨著作者的敘述和描寫，象隨著河水流動的浪花，滿河都跳躍著水晶般粼粼閃動的波光，但也只有隨著作者娓娓動聽的敘述和描寫才會閃爍靈性、智慧的光芒，拿出來就會死掉，就象浪花沒法離開河水。
上述三個來自少數民族地區的人用一樣共同的東西打動了我，那就是真情，朴實無華、純真自然的感情。感情在他們那裡是用刀子割肉，而不是隔著靴子搔癢。我不否認他們都很會運用技巧，但他們的技巧羚羊掛角，無跡可循。
編者賀雄飛在＜酋長話語＞里還有一句話：「發現不了技巧的寫作，是最高境界的寫作。」我把他這句話引申了一下：「發現不了技巧的技巧，是最高境界的技巧。」其實寫作跟做任何其他事情一樣，都存在一個技巧問題。不懂得運用技巧固然是個笨蛋，但只懂得運用技巧，充其量也不過是個匠人，做出來的東西只能算是「用品」而稱不上是「藝術」，因為沒有融入創傷者的真情。就象那些長得很漂亮的小歌星，她在唱歌的時候想到的就只是打動觀眾的技巧－－長相和身段，而唯獨忘了真情。其實她完全可以不用開口唱，而只要站在那裡就行了，讓攝像機來幾個特寫，觀眾一樣會為她長得漂亮留下印象。
我一直認為狼是自然界里最具魅力的動物，無論是凶光畢露，還是仰天長嚎，都那樣真實，沒有一絲矯飾。如果狼身上有了貓那樣諂媚的技巧，那狼就只能被叫作狗。當然，狼的數量遠沒有貓那麼多，這跟唱得好的歌手遠沒有長得好的歌手那麼多是一個道理。但人們頂多隻覺得貓可愛，而對狼則是－－可畏！
讓我們象狼那樣真實。
草原三劍客
文／葉選候
在當代中國文藝界，有三個人同樣來自蒼茫遼闊的北地，同是成吉思汗的子孫，同在各自的領域成為頂級的選手。他們是騰格爾、朝戈和鮑爾吉·原野。
騰格爾在天津音樂學院讀書時創作的《蒙古人》，在內蒙古牧區已經到了無人不在傳唱的程度。由他作曲演唱的電影《黑駿馬》插曲，在第19屆蒙特利爾國際電影節獲得的最佳音樂藝術獎，是中國人第一次登上國際電影節的音樂獎台。他的另一首歌《父親和我》，在第二屆亞洲音樂節上獲得最高獎，被認為是近幾十年來刻畫男人內心世界的最佳藝術精品。
騰格爾1960年出生在鄂爾多斯，一片位於內蒙古西部由黃河之水哺育的草原。他從小在外祖母的歌聲中長大，蒙古民族的旋律滲透到了血液之中。長大後，在內蒙古藝術學校學過三弦，在中國音樂學院學過指揮，後來到天津音樂學院學習作曲。他的音樂是從民歌中走出的搖滾，和搖滾隊伍中頹廢粗俗那一派有著本質的不同。1992年騰格爾在台灣舉辦個人演唱會，音樂界人士認為，「中國現代民歌可能由此發展。他那粗獷的嗓音無疑是這個包裝過度的消費世界中的一道清流」。騰格爾在1993年組建了蒼狼樂隊。蒼狼這個名稱來源於《蒙古秘史》，傳說中是蒙古民族的祖先之一，後來則泛指蒙古人。
朝戈的名字大眾也許不熟悉，但在中國美術界，特別在油畫界十分響亮。《中國素描經典畫庫》1998年只出版過兩本專集，第一本是徐悲鴻，第二本是朝戈。1990年，他創作的油畫《敏感者》被多家畫冊選登，多次參展，1997年選送國際著名的「威尼斯雙年展」。對繪畫界來說，此展無異於奧林匹克。
《比較美術教程》這樣介紹朝戈：
「他既是肖像畫家又是風景畫家，具有古典傾向。他在《大氣》中所表現出的抒情氣氛和宏闊的宇宙感充分顯示了他的詩人兼哲人的氣質。他的男子肖像，具有鮮明性格和強烈意志，可以感受到畫家駕馭技巧的高超能力和敏銳的洞察力。能夠在這樣生動的感性直覺中從容地顯示強大的理性力量，預示著巨大的發展潛力。」
鮑爾吉·原野的擅長領域是散文。近年來，他的作品以獨樹一幟的風格登上了國內幾乎所有的優勢媒體。一位研究散文的著名學者說「繼老舍、蕭乾、沈從文之後，鮑爾吉·原野成為中國最優秀的少數民族作家之一。」他的行文風格似乎很難言說，優美、雅潔、細膩、豪放、幽默、睿智都可以成為他作品中的特色，他可以毫無困難的把這些因素融洽一爐。但最鮮明的，是他筆下傾情描寫的人間的美善，使人回味不已。另一個有趣的現象是，漢語並非鮑爾吉·原野的母語，但已在他筆下達到精純圓熟的地步。他無疑已經進入優秀的文體作家之列。在文壇的各種流派和紛爭中，鮑爾吉·原野從容寧靜，自領風騷。
鮑爾吉·原野1958年出生於呼和浩特，在赤峰長大。鮑爾吉是他的姓，原野是一個漢文名字。他的蒙古名叫「茫萊巴特」。三人當中，只有鮑爾吉·原野居於沈陽，另外兩人在北京。
三位來自草原的漢子，作品雖然門類不一，卻具有彼此相像的特點。他們的歌、畫與文章，富有細膩的柔情。中國社科院宗教所研究員馮今源先生評論鮑爾吉·原野的作品時說：「我第一次體會到蒙古民族在金戈鐵馬的強悍中流露出如此細膩的柔情。」其實聽騰格爾的歌，在其蒼涼粗糙的背後，是泉水一樣清澈的依戀之情。朝戈的畫的精微細膩已在油畫界有口皆碑。心腸軟，是蒙古族共有的特徵。當他們在歌唱母親和故鄉的時候，都變得像孩子一樣天真柔弱。
他們的第二個特點是對故鄉和自己的民族念念不忘。如騰格爾的歌詞所唱的：「這就是蒙古人，熱愛故鄉的人。」鮑爾吉·原野描寫草原的那些文字，能讀出那是藏在心底的無限深情，讀過讓人感到眼睛明亮，生出仰慕之情。懷念家鄉和自己的民族以及母語，或許跟他們遠離故士，在都市生存有關。但這種感情也無疑發酵成美好的藝術情懷。
他們的第三個特點是創作都處於上升勢態，創作態度都比較嚴謹，都在主流文化當中獲得了對話的位置。同時他們的個性都具有謙遜低調的姿態，本色質朴，這就為他們日後的發展提供了更大的可能。
我們期待這三匹從草原奔來的駿馬，在新世紀的文藝舞台上更加努力地跋涉，為中華文化創造出更多的文化精品。
來自新浪愛問
㈡ 為什麼中國這么弱
散打的前身稱為散手，是中華武術的精華；是具有獨特中華民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發展並深受人民喜愛。散打的起源與發展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產勞動，生存斗爭緣起，但又服務於此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏鬥並學會了與野獸搏鬥所使用的不同方法。古稱相搏、手搏、卞、弁、白打等。
現代的散打是兩人按照國家體育總局武術運動管理中心制定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術的重要組成部分。中國武術有兩種表現形式，一種是套路演練形式，一種是格鬥對抗形式。散打就是格鬥對抗形式的一種。
現代的武術散打通過對傳統技擊術進行歸納、整理，舍棄它們的具體形態；找出其中帶有共性的規律，即通過把中國各拳種門派的基本拳法和基本腿法，進行規整並最終總結出它們的基本運動形式。
經過整合，最後確立的進攻技術具有兩種運動形式：一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。
拳法以沖、摜、抄、鞭為內容，腿法以蹬、鞭、踹、擺為內容；摔法則根據「快摔」的要求和「無把」（主要是戴手套無法獲得把位）的特點，主要把握「破壞重心」和「掄圈」的要點來使用「接招摔」和「夾打摔」的方法。同時，防守技術也被劃分為「接觸式防守」和「不接觸式防守」兩種。
散打從比賽形式上，借鑒了中國傳統的「打擂台」的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上採用三局兩勝制，評點數得分先贏兩局者即為贏家。在這里我們可以看到現代武術散打的歸納、整理，全個過程都是以西洋拳的歸納、整理過程作為參考；通過對西洋拳拳擊的拳法和武術的基本腿法及中國傳統摔跤術中的簡單基本的摔法進行比照參考，來歸納整理中國各拳種門派的拳法、腿法、摔法徒手搏鬥技能。所以這個歸納及整理的過程值得泰拳及西洋拳等格鬥技擊運動界的有識之士們學習，並重新對整個格鬥技的技術更新進行全面反思。
寶力高，蒙古族人，1980年12月24日出生，內蒙古通遼人，綽號「草原驕子」，畢業於西安體育學院，是一名中國著名散打運動員，全國武術散打錦標賽個人第3名，在「中俄爭霸賽」上寶力高擊敗俄羅斯超級拳手須多維奇獲75KG冠軍。曾在泰國本土擊敗泰拳高手，被稱為『泰拳殺手』。
柳海龍，當代中國散打的代表人物。 1980年出生，籍貫山東，身高1.76米，他13歲開始習武，後被選入山東散打隊受訓，初出茅廬就在全國散打錦標賽中戰績顯赫：1999年獲75公斤級第三名；2000年獲75公斤級第一名；2001年再獲75公斤級第一名；2002年獲80公斤級第一名。他成為中國散打明星是在2000年度舉辦的第一屆中國武術散打王爭霸賽上，他在那屆比賽奪得了75公斤級冠軍並榮獲「散打王」稱號，此後還獲得了「超級散打王」稱號。他還在中國功夫VS泰國職業拳王爭霸賽中兩勝泰國拳手，在中美自由搏擊對抗賽中擊敗美國選手，名聲大振。劈掛腿是種用自己的腿自上而下的垂直攻擊技術。而散打王柳海龍更是以擅長此技術聞名。它以對手的頭部為攻擊目標，在對手即將要做動作，還沒做出來之前，用自己的腳跟進行打擊。根據時機和距離，又有很多的不同的使用變化。 [4]
康李，1972生於越南，現居美國加利福尼亞，著名的美籍越南裔散手大師（母親是越南華人）。他不僅是「美國散手之父」劉向陽大師的高徒，據說還曾得到過少林德健大師的少林心意散手真傳。早在99年，康李就曾在中美散打對抗賽中以絕對優勢擊敗前中國重量級蒙古散打王那順，並以其超級華麗的飛身剪腿摔而被當時的中國媒體冠以散手「剪腿專家」的稱號。康李對中國散手所做的最大貢獻還是他一直以來都在美國大力推廣正宗傳統中國散手，並多次以散手選手身份參加Strikeforce等MMA大賽並取得全TKO對手的全勝戰績。不得不提到的是他甚至還以絕對優勢戰勝了擁有當年擁有超級人氣的UFC中量級冠軍Frank Shamrock，並且是直接一腳踢斷對手用以格擋的右臂而TKO獲勝（這種勝法即使是在K-1這種立式格鬥大賽中也極少見到）。 [5]
塞利霍夫·穆斯里穆，自今習武15年。曾獲得2004年歐洲錦標賽冠軍、2005年第八屆世界武術錦標賽散打80KG冠軍、2006年第三屆散打世界盃80KG冠軍、2006年江中杯首屆國際武術搏擊爭霸賽KFK超霸王中王獲得者、2008年北京奧運會冠軍、2009國際武術搏擊王爭霸賽亞軍。穆斯里穆的踢打摔技術都是非常全面的，不容易讓對手輕易壓制住他的得分手段。因為他技術全面、得分手段廣泛，踢、打、摔招招都可以得分，隨時都可以變換得分手段，這種類型的運動員是十分難得的。 [6]
㈢ 在中國散打界誰最厲害為什麼
不同時期不同的人，早期喬立夫比較厲害！
1999年到2000年那時候，散打主要中、小級別出人才
尤邦孟、格日勒圖，就是其中的佼佼者！
後來就進入了「散打王」時代，75公斤級稱霸全國，
柳海龍、苑玉寶、寶力高！這三位散打王當之無愧是那個時代的領軍人物！
大級別：滕軍、安虎、任彥兵、吳松路、楊曉靖（後起之秀），
中大級別：青格勒、趙子龍，
中級別（80）：那順格日樂、薛鳳強、喬曉軍
中級別（75）：柳海龍、苑玉寶、寶力高、鄭郁蒿、潘賢華，
中小級別（65）：格日勒圖、王進峰、劉憲偉、張家坡（70）、李傑（70）
後來隨著訓練水平的提高和與國際的接軌，散打的黃金基本也逐漸像大級別轉變！
2005年左右，大級別出了「南海神龍」王強，實力超群！中量級（75、80）涌現了很多新星，敖特根巴特爾打敗了柳海龍，張開印擊敗了寶力高！還有邊茂富、白進斌、方便、譚寶玉等都是那個時代的佼佼者。
再之後，散打界進入了黃磊時代！黃磊拳法、摔法突出，還有轉身腿法等一些冷動作，而且拳商極高，是當時的領軍人物！同時各個級別也是人才輩出！大級別：陳彥召、董建軍、王強，
中大級別：黃磊、於錦、張慶軍、徐家恆、付佳純，
中級別：邊茂富、白進斌、方便、巴特爾、張開印、冷鑫，
中小級別：姜春鵬、徐吉福、孔紅星，
當時這些都是佼佼者！
再後來又一批新人崛起了
大級別：葉翔
中大級別：卞慶各、王文忠、靳帥武、蔣全、許佳恆，
中級別：付高峰、張坤、包舍日古冷、高上海、徐毅，
中小級別：王方坤、徐吉福、孔紅星等
㈣ 請問西安市哪有學習柔術，拳擊，摔交的地方最好在南郊一帶！
西安體育學院。散打隊就是的，你可以去那學，還有柔道，摔跤都有的，
你要喜歡散打每肯定知道，那順格日勒，慶格勒，格日勒圖這些人，都是每年的散打王，
你可以來見見
㈤ 武漢體院和西安體院那個散打好
西安體院還能拿來和武漢比?知道國內第一家專業泰拳隊在哪個體院成立的嗎?就是在武漢!
㈥ 學習散打
面訓練方案來自西安體育學院的武術系散打專業教案下面是西體的成績:第十屆全國運動會武術比賽散打預賽於2005年5月15日已結束。我院散打隊9名參賽隊員在教練趙學軍的帶領下，發揚頑強拼搏的精神，賽出了風格，發揮了水平，共有8人打入決賽，獲得了3枚金牌；1枚銀牌；2個第五和1個第七名的優異成績。其中秦力子獲女子52 kg級冠軍；那順格日勒、寶力高分別獲男子87.5kg和77.5kg級冠軍；巴特爾獲男子77.5kg級亞軍；趙紫龍、青格樂獲第五名；巴達楞貴獲第七名；李原進入決賽。註：秦力子、寶力高、趙紫龍、青格樂、巴達楞貴現為我系2002級學生。正文:力量是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。 散打是以擊中、摔倒對方得分的多少來判定勝負，擊中、摔倒對方均需要力量，具體表現在上肢拳法的打擊力量、下肢腿法的打擊力量、摔法的力量、承受擊打的抗擊力量等四個方面。散打需要各種力量素質有較高的綜合水平，而不是單一地發展某種力量素質。（一）最大力量訓練1 、通過提高中樞神經系統支配肌肉工作的能力來發展最大力量功能： 能夠有效地提高最大力量卻不增加肌肉體積。散打比賽按運動員的體重分級進行，增大力量而不增加體重尤為重要，訓練方法：① 肌肉功張弛適度的訓練。運動員在發出動作之後回收的過程中，或者動作與動作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放鬆，有利於肌肉迅速補充能力物質，有利於神經調節機製得到緩沖，有利於減緩對抗肌、協同機的負面影響，從而使動作能夠發出最大力量。② 肌肉做功刺激強度的訓練。在訓練過程中，要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作，保證神經系統的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強度，從而提高訓練質量，保證運動員最大力量的增長。③ 肌肉做功方式的訓練。完成每個動作要充分調動大肌肉群做功，否則，不利於充分調動全身能調動的主動肌、協同肌參與收縮做功。例如：• 踹腿，大腿要盡量屈膝回收並推動小腿向前，而不是小腿帶動大腿向前；• 沖拳，不能只讓上肢肌群做功，必須利用腿部和腰部的力量。④ 肌肉做功增長距離的訓練。力量大小與肌肉做功的距離有關。在不產生動作預兆的前提下，應盡量增長擊打距離。增長距離主要靠步法的調整和身體姿勢的調整。⑤ 動作擊打力點准確的訓練。在平時訓練中，要保證擊打的部位與動作力量最高值的力點恰到好處，以充分發揮擊打力量。⑥ 以氣催力增大力量的訓練。使呼氣與擊打動作協調一致，以增大擊打力量。2 、通過增加肌肉橫斷面積來提高最大力量（ 1 ）最大力量訓練的要素• 肌肉工作的方式： 散打運動員發展最大力量，應以克制性和退讓性的動力性工作方式為主，輔之靜力性工作方式。靜力性練習是發展最大力量的有效手段之一，但在高水平運動員訓練時，靜力性練習量宜控制在最大力量練習總量的 10% 以下。• 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量訓練的重要要素之一。• 克制性力量練習可在最大力量能力的 50~100% 范圍內變化；• 退讓性力量訓練可在 70%~80% 至 120%~130% 范圍內變動；• 改善肌肉協調應採用極限負荷和次極限負荷；• 肌間協調的改善應選擇極限重量的 50%~60% 。• 選擇增大肌肉體積來發展最大力量時，採用的練習強度約為極限體重的 75~90% 。這種負荷重量可以使每組力量練習的肌肉工作強度與每組重復次數達到最佳組合。• 對於高水平運動員，靜力性力量練習的重要只有達到極限重量的 70% 以上才會產生較好的訓練效果，達到極限重量的 90%~100% 才能獲得最佳訓練效果。• 練習動作的速度： 無論採用哪種方法發展最大力量，都必須保持較慢的動作速度。原因： ① 動作速度過快會使練習效果向發展速度力量的方向轉移。② 在進行向心力量練習時，如果動作速度太快，力量的最大發揮或接近最大的發揮只能出現在動作的開始階段，而肌肉工作的其他階段因器械的慣性作用卻不能獲得應有的負荷。採用改善神經調節機制途徑發展最大力量，中等動作速度的練習效果最佳，每個動作的速度為 1.5~2.5 秒鍾。為了防止應慢速的最大力量練習而導致快肌快速收縮能力的降低，要把慢速的最大力量練習與速度練習結合起來。• 完成每組練習的時間：• 改善肌肉協調的最大力量練習，通常每組練習的重復次數為 2~6 次，完成一組練習的約需 3~15 秒鍾；• 改善肌間協調的最大力量練習，每組重復次數可達 15~20 次，每組所需時間約為 23~50 秒鍾；• 若以增大肌肉體積提高最大力量時，則每組練習的重復次數為 6~12 次的效果最好，一組練習需 18~60 秒鍾。• 組間休息的時間：必須保證運動員無氧非乳酸能源和機體工作能力的基本恢復。發展最大力量的組間間歇的時間較長，一般為 2~6 分鍾。• 練習的組數：• 改進肌內協調和肌間協調的最大力量練習，其重復的練習組數為 2~6 組；• 增大肌肉體積的最大力量練習，其練習的組數為 3~10 組。（ 2 ）發展最大力量的常用方法1 ）重復法： 特點是負荷大小隨肌肉力量的增大而逐漸增加。負荷特點： 負荷強度為 75%~95% ，每組重復次數為 3~6 次，組數為 6~8 組，每組間歇時間為 3 分鍾。運用： 此法適用於訓練的各個時期和階段，有利於改進用力的協調性，能迅速而有效地提高肌肉力量。2 ）強度法： 特點是採用最大負荷安排。練習時逐漸達到用力極限，然後繼續用中上強度的負荷量，直到機體對刺激產生劣性反映為止。負荷特點： 負荷強度為 85%~100% ，每組重復次數為 1~3 次，組數為 6~10 組，每組間歇的時間為 3 分鍾。運用： 此法特別適合高水平散打運動員運用，它有利於最大力量和相對力量的提高，卻不增大肌肉的體積，不增加體重。但採用這種方法需要較好的體力和心理准備，還需有豐富的營養和良好的恢復手段作保證。3 ）階梯式訓練法： 特點是突出極限強度，幾乎每周、每天和每個練習都要求接近、達到甚至超過本人當天最高水平。經過一段時間訓練，當運動員能夠在原最大力量能力的重量上成功完成兩次時，就可以增加新的重量。每級階梯的訓練時間為 2 周。如果運動員不能承受新的負荷，則退回到原來的階梯訓練 2~3 天後，再繼續增量。負荷特徵：• 以 90% 強度練習 3 組，每組重復 2 次，每組間歇 3 分鍾；• 以 97`5% 強度練習 2 組，沒組重復 2 次，間歇 3 分鍾；• 以 100% 強度練習 2 組，每組重復 1 次，間歇 3 分鍾；• 以 100% 以上強度練習 1~2 組，每組次數 1 次，間歇 3 分鍾。4 ）極限法： 特點是進行極限數量的動作重復，直到實在練習不動為止。負荷特徵： 負荷強度為 50%~75% ，每組重復 10~12 次，組數為 3~5 組，每間歇 3~5 分鍾。功能： 此方法對機體施加了全面、深刻的結構性（肌纖維增粗）和機能性（心血管系統）的影響，是一種能得到肌肉內協調和肌纖維體積雙重訓練效應方法。5 ）靜力法： 特點是用較大重量的負荷並以遞增重量的方式進行練習。負荷特徵： 負荷強度為 90% 以上，每組持續 3~6 秒鍾，組數為 4 組，每組間歇 3~4 分鍾。（二）速度力量訓練1 、速度力量訓練的原理決定速度力量發展水平的主要因素是肌內協調、肌間協調和運動單位的快速收縮能力。• 散打中的摔法，要求在克服較大阻力的情況下表現出高度發展的速度力量。此時，肌肉的體積具有較大的作用。• 運動員在比賽中使用拳法和腿法，需要多次發揮出速度力量。此時，起主要作用的不是肌肉體積而是肌內和肌間協調以及肌纖維的快速收縮能力。2 、速度力量訓練的要素• 肌肉工作的方式： 發展速度力量主要採用動力性的工作方式，包括克制性的、退讓性的等動和超長的工作方式。• 阻力的大小：• 對於提高摔法運用的速度力量，則可用最大力量能力的 30%~50% ；• 重點發展爆發力時，阻力的量要大一些；• 提高起動力量時，阻力則要小些。• 練習動作的速度：• 訓練的主要目的提高爆發力，可採用次極限速度；• 訓練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可採用等動練習法，則力求在 15 ° / 秒以上的角度條件下完成動作。• 完成單個練習的時間： 每個練習的持續時間應該保證在不降低動作速度和不出現疲勞狀態的情況下完成動作，通常每組練習的重復次數可在一次到五六次之間波動。每組練習中工作的持續時間大約在 3~4 秒鍾至 10~15 秒鍾之間。具體持續時間的長短取決於練習的性質、阻力的大小、訓練的水平和練習的結構等等。• 組間間歇： 組間休息必須保證機體工作能力的恢復和非乳酸能氧債的清除。• 短時性練習（ 10 秒左右），間歇時間為 30~40 秒；• 時間較長的練習（ 1~3 分鍾），間歇時間為 2~3 分鍾。如果間歇上較短，可採取積極性休息，也可輔以自我按摩。• 練習的組數： 練習的組數應根據練習的性質和強度的大小來確定。一次課練習的組數應在 2~6 組范圍內，當負荷強度為 30%~50% 時，練習的組數為 5 組為宜。3 、發展速度力量的訓練方法• 採用極限重量的 60%~80% 以極限速度進行練習，每組次數 3~5 ，完成 3~4 組，間歇 4~5 分鍾。• 採用極限重量的 30%~50% ，以極限速度重復 7 次，完成 5 組，間歇 3~5 分鍾。• 各種快速跳躍，每組 10~15 次，完成 3~5 組，間歇 5 分鍾。（三）力量耐力訓練1 、力量耐力訓練方法的原理力量耐力是指在規定時間內反復完成比賽動作所要求的高水平的肌肉收縮能力。例如： ① 多次重復的拳、腿練習，應力求表現高水平的起動力量和爆發力；② 多次重復的摔假人或摔法練習，應發揮最大力量和爆發力。2 、力量耐力訓練的方法學要素1 ）負荷強度：• 提高拳法和腿法的力量耐力練習，阻力略超出比賽活動阻力的 5~10% ；• 提高摔法的力量耐力練習中，可超出比賽活動阻力的 10~30% 。發展最大力量耐力，可採用 60~80% 的重量；• 發展速度力量耐力，可採用 40~60% 的重量；發展靜力性力量耐力，可採用 70~100% 的重量。2 ）練習的持續時間：• 提高出拳、出腿力量耐力的練習時間為 30~60 秒；• 摔法的練習時間為 30 秒 ~2 分鍾。3 ）練習的間歇時間：• 發展出拳、出腿的力量耐力練習，若持續時間為 30~60 秒，間歇時間為短於練習時間 5~10 秒；• 若練習時間較長，間歇時間也相應延長。4 ）練習的速率： 動作速率應盡可能與比賽活動的速效一致。5 ）練習重復次數與組數：• 發展最大力量耐力的重復總次數可達 60~100 次，練習 3~5 組；• 發展速度力量耐力的重復總次數可達 100~200 次，練習 3~6 組。3 、發展力量耐力的訓練方法1 ）循環力量訓練法： 運用各種力量訓練方法學的參數，選擇若干練習手段，組成各練習「站」並以循環方式進行練習。• 散打力量耐力的循環練習通常採用 4~8 個練習，每組循環重復 3~4 次，總持續時間 20~30 分鍾。• 採用 40%~60% 負荷強度，每組完成 10~20 次，進行 3~5 組，組間間歇 3~90 秒鍾。• 採用 25%~40% 的負荷強度，以快速的動作節奏完成練習，每組重復 30 次以上，完成 4~6 組，組間間歇 30~60 秒鍾。2 ）重復訓練法： 採用低強度負荷的專項手段，如持啞鈴的拳法練習、輕負荷的腿法練習、步法練習和單支撐連續高抬腿等。• 每組重復 20~40 次，間歇 60~90 秒鍾，完成 3~5 組
㈦ 大姑鼻炎特別嚴重，別人推薦使用一款叫那順額爾敦鼻舒露，有沒有用過的
我從9月10號開始用到現在，剛開始用沒啥感覺，到了第五六天也就是最近，我鼻子噴完葯四五個小時後就開始不通氣，這時候噴一下鼻舒鼻子就立馬變得通暢。最近變得葯不離身，感覺這個葯會讓人產生依賴感，根本解決不了問題。現在凌晨3：37我為啥不好好睡覺來回答這個問題，當然是因為鼻子不通氣被憋醒的呀。希望我的回答對你有所幫助，而且，這個葯算是新興產品，網路上真正分享用後感的回答還挺少，大多都是托兒，因為我身邊做這個的微商代理的年輕人還挺多。我已經開始為噴完這一瓶鼻子不通氣開始焦慮了，等我徹底用完這一瓶我再來追加回答，我當然還是希望能發生奇跡的