⑴ 小學生赤腳上體育課好嗎
我認識如果有條件的話，能赤腳活動是非常好的，對人的身體發育很有好版出的
1、從生物學角度權看，除了人類以外，其他的動物都不穿鞋子吧，都是赤腳活
動的。而且單純比身體的強度的話，人類的身體是很脆弱的。所以赤腳活動是
很符合自然規律的。
2、從醫學角度看，腳底板分布著大量的穴位，神經系統也很敏感的。適當的
多做赤腳活動有利於身體健康，像現在很多公園都會開辟一小塊地方用光滑的
小石頭砌成，讓人赤腳行走鍛煉。
需要注意的問題：
1、安全。如果有專門的木地板場館或者塑膠地面，是很適宜赤腳運動的。像
普通的水泥或者沙石地面就不太適合了，可能會嚴重的摩傷腳或者扎到腳的。
2、健康。水泥或者沙石地面可能會很涼，一節體育課一般是45分鍾，都赤腳
活動的話容易受涼。
3、有些活動項目不適合赤腳的，尤其是較劇烈的體育運動。像慢跑、體操之
類的還可以。
⑵ 我喜歡的體育運動作文500字。
一節體育課上，老師向我們宣布，第二天，五年級會有一次拔河比賽。我們聽了，歡呼雀躍。僅一天時間，這條消息就轟動了整個五年級。
終於到了第二天，我早早地來到學校，因為我被老師選入了拔河隊。來到操場，我發現那裡已經聚齊了一大片五年級學生。啦啦隊的同學緊緊盯住拔河隊員，期待著他們精彩的表現，而拔河隊員同學則摩拳擦掌地躍躍欲試，迫不及待地想大幹一場了。我瀏覽了一下跟我們班比賽的五乙班拔河隊員，啊？怎麼都是力氣特大的？看來如果「硬碰硬」，我們的勝算就只有百分之四十了。看來，我必須動動腦子了。比賽快開始了，我終於想好了 計策。我交給我們班一位男同學一個小「錦囊」，就去比賽了。。。閱讀全文
⑶ 老師說我跑步是全腳掌著地，讓我前腳掌著地。但是不知道怎麼前腳掌著地，求大神教一下。
現在我就比較喜歡跪在椅子上寫稿子，或盤腿坐在桌前寫東西，或趴在床上打游戲啥的，最近，我又愛上了一件新事情:光著蹄子撒丫子跑步，別說，其實還挺舒服的!我的健康糾結我近來一直為一件事所糾結，那就是我很想下了班以後在公司用跑步機跑了個步減了個肥啥的，可惜我從早到晚都穿著個人字拖撒著丫子到處跑，要是穿著人字拖就上了跑步機，我肯定不消五分鍾就能被自己給絆死。中學時代穿著牛仔褲去上體育課的最終下場都慘不忍睹的歷史讓我一直堅定「要鍛煉首先要有裝備」的原則。糾結很長一段時間以後，大學時代我們班體育猛將國家二級運動員薇薇妞很困惑地問我:「你幹嘛不光著腳丫子跑?」穿鞋跑步易於減輕損傷，但容易導致平足一直以來，體育課老師們要求學生上體育課時穿上運動鞋，其最根本的原因在於防止學生在跑跳碰的過程中傷到腳部。不同的運動鞋在保護作用方面是不一樣的，但穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護作用。除開跑步鞋，還有籃球鞋、足球鞋、網球鞋等運動鞋，這些鞋子不僅有緩沖作用，還會根據每一種運動的特點加強某一方面的保護作用，比如防滑、防扭傷等，隨著運動的不斷細化，運動裝備也越發專業化。但由於運動鞋方便、耐穿、舒適，很多青少年幾乎長年累月穿著運動鞋，比如我就是鮮明例子之一，俺娘每次在夏天看著我穿著一雙運動鞋就覺得自己身上在冒汗。這樣長期穿著運動鞋，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳，腳一直處於這種不通風不透氣環境中，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝說到光腳跑步，想必大多數鄉親都覺得這事兒真心太不靠譜了，鞋子既然是用來保護腳部的，如果脫了鞋跑步腳部受傷的幾率不就增大了?其實話可不能這么說。首先，想要光腳跑步，這條件比較苛刻。人的腳底板不像動物，要真光著腳板外出跑步難度還是有些大的，所以我覺著吧，想要光腳跑步，在室內可能更好，這樣就免去了光腳跑水泥地被燙出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊蟲叮咬啊之類的一系列問題。只要把室內環境打掃干凈，光腳跑步是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。至於內部傷害，不知道鄉親們可否有發現，穿著鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿著鞋跑步的人都會習慣性以腳跟著地，然後從腳跟到腳尖整個腳底板都在地面滾過一圈，再用前腳掌發力蹬一步以達到向前的目的;但不穿鞋的人在下意識中為了保護腳跟足骨，都會習慣性從頭到尾用前腳掌著地跑步。美國哈佛大學的人類進化生物學家Daniel Lieberman的實驗研究表明，這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性，更加鍛煉小腿部肌肉。而光腳跑步的方式，更接近於人類原始的跑步方式，因此國外許多專家都認為:「在在大部分環境下，大部分時間內，赤腳都是最健康、最自然的模式。 (本文來源:網易女人 )
⑷ 幼兒園大班下整合繩子闖關賽教案
目標： 1．通過系列赤腳體育游戲發展跳、跨、跑及身體平衡能力。 2．樂於參與運動，創新玩法。勇於挑戰自我。 3．與同伴協商配合，有序參與活動。 准備： 1．教師用的一個裝有豆子的可樂瓶，幼兒人手一隻可樂瓶。 2．幼兒分成四組，每組活動區的可樂瓶上分別貼上不同的標記(如圖)。 3．幼兒運動時的背景音樂。 4．場地布置(如圖)。 過程： 一、熱身運動1．師(幼兒人手持一隻可樂瓶入場。教師出示裝有豆子的可樂瓶)：可樂瓶會唱歌，你們想聽嗎? 2．播放音樂，教師用可樂瓶配打節奏。 3．師：可樂瓶不但會唱歌，還會跳舞呢!我們和它一起跳好嗎?(在音樂的伴奏下，師幼一起用可樂瓶做准備操。)4．師：剛才我們的小腳又蹦又跳，現在我們來給它按摩一下吧!師幼脫下鞋襪，席地而坐，用可樂瓶進行腳部按摩： ①"洗洗腳"。將可樂瓶置於腳板，幼兒來回搓動雙腳，活動腳板(如圖)。 ②"彈彈琴"。幼兒讓腳趾在可樂瓶上做彈琴動作，活動腳趾(如圖)。 ③"抱起寶寶搖啊搖"。幼兒平躺在地上，雙腳夾住可樂瓶，腿部直立與身體呈90度角，左右搖擺雙腿，活動腿部肌肉(如圖)。 ④"我和寶寶睡個覺"。幼兒身體前傾，雙腿伸直夾住直立的可樂瓶，雙手抱腳，活動腰部(如圖)。 二、"闖關"游戲(一)自創玩法。 1．師：可樂瓶不但會唱歌跳舞，還可以用來做很多游戲。你們想不想試一試? 2．幼兒四散自創玩法，教師巡迴指導，鼓勵幼兒與同伴合作嘗試更多玩法，提示幼兒注意安全，避免誤擊、碰撞等情況。 3．幼兒介紹自己創編的玩法，互相模仿學習。 (二)開展"闖關"游戲。 1．幼兒根據場地上的標記擺放可樂瓶，布置運動場地。 師：接下來我們要用可樂瓶來玩"闖關"游戲，現在請你們按手中可樂瓶的標記在活動區里擺放可樂瓶。 2．教師介紹"闖關"游戲的玩法及要求，並組織幼兒分組活動。 師：現在你們已將可樂瓶放到了四個活動區里，這四個活動區里不同的內容，就是我們要闖的四關。我們按要求闖過四關後，就可以到中間的城堡里去休息、遊玩了。 標記一活動區：單腳跳過可樂瓶。 動作提示：雙手叉腰，單腳連續跳過8個間距為30厘米的可樂瓶(如圖)。 標記二活動區：雙腳並攏跳過可樂瓶。 動作提示：雙手叉腰，雙腳並攏連續跳過8個間距為60厘米的可樂瓶，落地時注意彎曲雙膝加以緩沖(如圖)。 標記三活動區：跨越可樂瓶。 動作提示：左右腳交替跨越8個間距為80厘米的可樂瓶，注意不要踩在可樂瓶上，以免摔倒(如圖)。 標記四活動區：跑步繞過可樂瓶。 動作提示：根據可樂瓶擺放的位置，在寬80厘米的跑道中呈s狀跑步繞過8個間距為100厘米的可樂瓶。為了增加活動的趣味性，教師可將"鱷魚"玩具零星擺放在某些可樂瓶的旁邊，使幼兒在跑步繞行時保持與瓶子的距離，避免碰倒瓶子，被"鱷魚"吃掉(如圖)。 三、挑戰游戲教師由易到難變換某些可樂瓶的擺放位置，如在同一活動區從兩種標記的混放到三四種標記的混放，引導幼兒根據標記的變化及時更換動作，發展幼兒的注意力及完成動作的靈敏性。 四、放鬆活動1．師：今天，你們都成功地完成了闖關任務，讓我們來慶祝一下，一起吃吃漢堡包吧!
⑸ 打球時腳板落地
最好還是拍個片子看看，可能只是韌帶損傷吧，恢復時間還不夠，近期少負重，多休息。
⑹ 幼兒園小班同手同腳體育活動教案
一、活動目標 1、通過系列體育游戲發展跳、跨、跑及身體平衡能力。 2、樂於參與運動，創新玩法，勇於挑戰自我。 3、與同伴協商配合，有序參與活動。 二、活動准備 1、師幼兒人手一隻礦泉水瓶。 2、幼兒分成四組，每組活動區的可樂瓶上分別貼上不同的標記。 3、幼兒運動時的背景音樂。 三、活動過程 （一）熱身運動 師：我們來跟瓶寶寶一起挑個舞吧！ 1、播放音樂（在音樂的伴奏下，師幼一起用礦泉水瓶作準備操）。 2、師：剛才我們的小腳又蹦又跳，現在我們來給它按摩一下吧！師幼席地而坐，用礦泉水瓶進行腳步按摩。 ①洗洗腳：將礦泉水瓶置於腳板，幼兒來回搓動雙腳，活動腳板。 ②抱起寶寶搖啊搖：幼兒平躺在地上，雙腳夾住礦泉水瓶，腿部直立與身體呈直角，左右搖擺雙腿，活動腿部肌肉。 ③我和寶寶睡個覺：幼兒身體前傾，雙腿伸直夾住直立的可樂瓶，雙手抱腳，活動腰部。 （評析：讓幼兒跟著動感的音樂旋律進行熱身運動，是為下面做跳、跑、跨作好 准備） （二）「闖關」游戲 1、自創玩法。 （1）師：可樂瓶不但會唱歌跳舞，還可以用來做很多游戲。你們想不想試一試？ （2）幼兒四散自創玩法，教師巡迴指導，鼓勵幼兒與同伴合作嘗試更多的玩法，提示幼兒注意安全，避免誤擊、碰撞等情況。 （3）幼兒介紹自己創編的玩法，互相模仿學習。 （評析：讓幼兒樂於參與運動，體驗玩瓶子的樂趣及探索不同的玩法。最後總結幼兒玩不同瓶子的方法並相互模仿，玩時還讓幼兒注意安全） 2、開展「闖關」游戲。 （1）幼兒根據場地上的標記擺放礦泉水瓶，布置運動場地。 師：接下來我們要用可樂瓶來玩「闖關」游戲，現在請你們按手中礦泉水瓶的標記在活動區里擺放礦泉水瓶。 （2）教師介紹「闖關」游戲的玩法及要求，並組織幼兒分組活動。 師：現在你們已經將礦泉水瓶放到了四個活動區里，這四個活動區里不同的內容，就是我們要闖的四關。我們按要求闖過四關後，就可以到中間的城堡里去休息、遊玩了。 標記一活動區：單腳跳過礦泉水瓶。 動作提示：雙手叉腰，單腳連續跳過8個間距為30厘米的礦泉水瓶。 標記二活動區：雙腳並攏跳過礦泉水批瓶。 動作提示：雙手叉腰，雙腳並攏連續跳過8個間距為60厘米的礦泉水瓶，落地時注意彎曲雙膝加以緩沖。 標記三活動區：跨越礦泉水瓶。 動作提示：左右腳交替跨越8個間距為80厘米的礦泉水瓶，注意不要踩在礦泉水瓶上，以免摔倒。 標記四活動區：跑步繞過礦泉水瓶。 （評析：利用「闖關」游戲，讓幼兒與瓶子進行跳、跑、跨等運動，鼓勵幼兒積極參與游戲中） 3、挑戰游戲 教師由易到難變換某些礦泉水瓶的擺放位置，如在同一活動區從兩種標記的混放到三四中標記的混放，引導幼兒根據標記的變化及時更換動作，發展幼兒的注意力及完成動作的靈敏性。 （評析：加強游戲的難度，鼓勵幼兒勇敢挑戰自我，培養幼兒的自信心。） （三）放鬆活動 1、師：今天，你們都成功的完成了闖關任務，讓我們來慶祝一下，一起吃漢堡包吧。 2、用趣味互動小游戲「漢堡包」進行肢體放鬆活動。 3、足部按摩放鬆活動：捏捏腳、小腳跳舞（放鬆腳碗）、碰碰小腳。
⑺ 如何正確體育鍛煉暴走
初級暴走：找個空閑時間，大街小巷滿街串，直到飢腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。
中級暴走：徒步快速行走約45分鍾，路程4公里以上，平均每分鍾要大步走120步。這樣每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環加速，身體覺得難以形容地舒適。
高級暴走：七天長假，一定要計劃好路線。在行走過程中一般平均每小時休息十分鍾，山路每三十分鍾休息十分鍾。可以自由選擇此前人跡罕至的旅遊地和線路，欣賞到正常旅遊團所無法見到的美景。
⑻ 詳談平腳板有何益弊
怎樣防治扁平足
扁平足是指足弓消失。足弓是由足骨、韌帶肌肉共同構成的，正常時有橫弓和縱弓。人體足部的小骨搭積成拱形而成為足弓。當人體站立、行走和負重時，足部不是全部負重的，以跖骨和足跟主要負重，足弓常懸空以緩沖震盪，保護大腦和內臟，並使人具有很好的彈跳性。如果形成足弓的結構發育不良或是由於各種損傷，足弓消失即形成扁平足。有的有遺傳性。有的扁平足沒有不適感，有的則會出現疼痛，影響行走。
扁平足重在預防。有平足家族史的，自幼開始預防，不穿平底鞋，穿有跟鞋或在鞋中部加墊。平時不要行走過久，負重過多。足部結構發育不好，如第一跖骨過短、舟骨結節過長、副舟骨、先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足，也需採取上面介紹的措施加以預防。青少年應注意營養和休息，避免站立、行走過久，負重過多。扁平足患者可以加強足跖肌鍛煉，屈曲足跖，讓足底外緣著地行走5分鍾，每日數次。
穿平足鞋矯正也很有必要。鞋底跟部及中部應稍窄，使足跟較為固定，防止行走時足跟搖擺。鞋底內側部(即足弓部)比外側厚5～10mm，使足部略內翻，以防止距骨頭下陷內傾，將負重線由足內緣向足外緣移動。類似的鞋墊墊於鞋內也有較好的作用。
看到「扁平足」這個名詞，有些少年朋友會感到不以為然：扁平足不就是平腳嗎？這么一點小小的身體構造變化，對身體健康會有什麼了不起的影響呢？
這種看法是不全面的。扁平足，意味著足弓的塌陷，也就是說正常的足弓構造被破壞了，所以足部的彈性會減小或消失，致使不能長時間地走路或站立。同時，因為足底變平，使人的下肢對全身的支撐機能明顯降低，身體的重心偏向內側，由此迫使全身和脊柱的機能都發生改變。因此，小小的扁平足對人的健康，尤其是體力和耐久力照樣會有明顯不良影響。
好好的足弓為什麼會塌陷呢？原因是多方面的。
先天性骨發育不全是產生足弓塌陷的原因之一。這些青少年通常第一跖骨較短，第二跖骨過長，或者舟骨發育不良，所以負重時肌肉支持力很低，韌帶穩固性也差。還有一些青少年的扁平足是有家族史的，他們的韌帶和肌肉先天發育很差，或者有遺傳性的跟鍵過短，以致稍加負重，即出現足弓塌陷，時間則大多是在剛剛學會走路時。
負重不當造成足弓韌帶勞損，是產生足弓塌陷的另一原因。長時間地站立在過硬的地面上；鄉村青少年過早參加體力勞動，身體負重量超過足弓負荷能力；未經訓練就驟然參加長途跋涉等活動；肥胖或超重；經常穿太窄或鞋跟太高的鞋等，也常會造成扁平足。
體質不良也是引起足弓塌陷的重要原因。諸如肺結核、風濕病、心臟病和一些慢性消耗性疾病等，常引起肌肉營養不良性萎縮，韌帶細長而鬆弛，也致稍加負重和較長時間走路，就會造成足弓下塌。形體瘦長、肌肉無力的「體質發育不良綜合症」少年中，扁平足的發生率也很高。
青春期是扁平足最高發的階段。原因是，青少年此時身高、體重都正在生長突增；突增高峰時一年內身高可增加10～15厘米，體重增加8～10千克，身體負重量因此而大大增加。然而，肌肉（尤其足部小肌肉）的發育常常要滯後1～2年，換言之，足弓的負荷力的增加和形體的增長往往有一段不相適應的階段。這時如果負荷過重或靜力性活動時間（如站立）過長，體重和維持足弓的肌肉力量間就會失去平衡，導致足弓埸塌陷。當然，青少年中那些經常從事體育鍛煉的人，是很少有扁平足發生的。
要有效預防和治療扁平足，首先要設法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的生活環境因素。例如，長時間站立或行走時，中間應適當休息或變換體位；發育尚未完全的青少年，要避免參加負荷過重的勞動（如挑擔）和體育運動（如舉重）；沒有經過適當鍛煉者，不要驟然參加長途步行，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走；已經有扁平足症狀的青少年，每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10～15分鍾，浸泡後立即作按摩，促進血液循環，加快足弓的疲勞恢復。
在日常生活中處處注意加強足部肌肉鍛煉，是最重要的預防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時盡量讓足底外緣著地，並使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行練習；盡量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動木板；利用足背抬動小鉛球，或者足趾練習抓取圓彈子等，以鍛煉足部肌肉。
除此之外，還應積極參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動（如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等），以及攀登活動（如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等），使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。還有些專家主張，應盡量練習踮足尖走的舞蹈動作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復已塌陷的足弓。
穿合適的鞋對預防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動餘地；鞋腰（指靠近腳踝處）要硬些，以保護內弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，後跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使體重負荷盡量向足弓各支點分散些，減輕足弓的承受壓力。
已經患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特製的平足矯正鞋。這種鞋具有以下一些特點：鞋底跟部和弓腰部較窄；鞋跟部依靠鞋幫緊抱住足跟，不使它左右擺動；鞋底外側厚、內側薄，高低相差約2～3毫米；鞋後跟靠內側處延長到舟骨部位，而且比外側處加厚5毫米左右。這種矯正鞋的優點是，它對已塌陷的足弓起人為的支撐作用，並造成跟骨略向內翻。這樣的「矯枉過正」，正是為了阻止足距骨頭的下陷內側作用，使人體的負重線由足的內側緣向外側緣移動，以爭取重建足弓。
不願穿平足矯正鞋的青少年，也可試用鋁鋼制（或皮革制）的足墊，其功能與矯正鞋相同。現在市面上還有利用鋼制足墊的特製拖鞋，適合於屋內活動用，若和矯正鞋結合使用，效果當然會更好些。
⑼ 我喜歡的體育運動有哪些
運動金字塔（Sports Pyramid），位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鍾，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。
第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鍾以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二層：伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
第三層：有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鍾以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
第四層：肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐(先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五層：靜態活動。不要連續超過60分鍾。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鍾，或做上一組伸展運動。