體育健康課保護視力教案

Ⅰ 視力的健康與保護

眼睛，被人喻為「心靈的窗戶」。它是五官之首，是人的重要器官，用眼過度，比如看書、刻字、刺綉以及看電視等時間太長的活動，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張；營養不良，也可以使視力下降。對於人們的工作、學習和生活均至關重要，人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛，需要保護好自己的眼睛。
近年學生近視眼發病率逐年升高，很多學生有不同程度的近視眼。除了極少數是由於遺傳因素造成的外，大多數是後天造成的。小學生每天背著個大書包，回到家要做一大堆作業，在燈光下被文山題海壓喘不過氣來，視力也越來越差。有些家長為了節約用電，讓孩子在暗淡的燈光下做功課，不顧孩子眼睛的健康，這樣做是得不償失的。游戲機也是損害青少年視力的一大「殺手」。長時間注視著閃爍不定的屏幕，容易造成視力疲勞，導致近視眼不斷加深，尤其是手掌機對視力危害更大。
在日常生活中，每天都可以看到不少戴眼鏡的學生，這些學生由於不了解「近視患者」在以後工作、學習和生活中帶來不便與困難，也不懂得「近視眼」必須從小預防，缺乏保護視力的應有常識，平時沒有好好保護自己的視力，引致近視。而預防近視，保護視力的常識所涉及的內容較多。因此，為了讓學生視力的得到健康、保護，本人談了以下幾點：
一、 注意用眼衛生。
讀書、寫字姿勢要端正，眼睛和書本的距離要保持一市尺。不可彎腰駝背, 不要躺在床上和走路時或在動盪的車廂里看書，不要在光線暗弱和直射陽光下看書、寫字，越靠近或趴著做功課, 容易造成近視。光線需充足，充足光線看物體會輕松舒適，光線太弱看東西會疲勞。反光要避免，書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。連續看書一小時左右要休息片刻或者向遠處眺望一會。
二、少看電視。
根據學生空間知覺、時間知覺發展的水平與特點要注意：看電視距離不要太近，看電視時應保持與電視畫面對角線六-八倍的距離，每三十分鍾必須休息片刻。經常眺望遠處放鬆眼肌，防止近視，讓眼睛多接觸大自然青山綠野，有益於視力健康。
三、 少用電腦。
使用電腦時周圍環境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛。因為電腦輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質，可以使視力明顯減退。戴眼鏡的人最好配戴具有抗反射鍍膜的鏡片，可以防止光線反射。
四、營養攝取應均衡，不可偏食。
日常膳食的調理是件重要事情，只須吃適量的魚，就可以起到保護眼睛的作用。其次，要多吃糧食、綠色蔬菜和生菜、胡蘿卜與西紅柿，多吃水果也很好，特別要吃柑桔類水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子。還要定期地吃些含鈣食物，還要少吃油膩的東西。
五、多做眼保健操，進行戶外運動。
做眼保健操是我國中小學校重視眼保健工作的具體體現，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循環，調節眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利於眼睛的健康，並注意保持充足的睡眠，睡眠不可太少，作息有規律，睡眠不足身體容易疲勞，以造成假性近視。
六、打乒乓球能預防近視。
這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體的曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網膜上，才能看清物體；而看遠處物體，則不需調節。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，就引起視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯住穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。因此，青少年在緊張的學習、工作之餘，打打乒乓球，不僅能健身，而且對眼睛也有保健作用。
七、定期檢查視力。
最好每隔半年檢查一次視力，一旦發現視力下降，應到醫院就診或合格的配鏡機構，及時配戴眼睛，加以矯正，防止視力進一步下降。 或發現早期假性近視可以滴雙星明眼葯水，有的可通過治療而恢復，但這只是很少數的病例，大多數近視眼還是要配戴眼鏡。配眼鏡前先要准確驗光，應該到正規的眼鏡店或醫院去驗光。眼鏡的質量要發了，無證攤點或私人櫃台的眼鏡質量低劣，不能貪便宜去買。好動的兒童最好配樹脂鏡片，不易破損，可以保護眼睛。
因此，在教學時教師要多運用各種方法手段，引起學生對「近視眼」的工作學習和生活情況作關注。比如，可以選幾則詼諧有趣的小故事、幽默、誇張小品或啞劇表演；可以啟發學生觀察調查身邊的「近視眼」，從而了解他們的困難，然後開展討論「近視眼是否有苦惱」「他們不能幹哪些工作，不能參加哪些運動」等問題，使得學生懂得「保護視力」的重要性，更好地激發其保護視力的自覺性。希望學生從小做起，能正確保護好自己的視力， 少看電視、少用電腦，加強體育鍛煉，堅持做眼保健操，營養攝取應均衡，不可偏食，定期檢查視力，一定能預防近視。

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三、調查情況和資料整理
信息渠道 涉及的方面 具體內容
網路、觀察同學 近視的原因 遺傳、眼球過長、角膜太凸、看電腦、看書時間過長、壓力過大、缺乏鈣質、攝取過量精糖等都可能是造成近視的原因。絕大多數近視是在青少年時代出現，由於青少年眼的調節力特別強，對近距離工作學習有高度適應性，所以看近也不易疲勞。但是睫狀肌長時間過度緊張，睫狀肌會發生疲勞甚至痙攣而出現調節性近視。
網路 近視後眼睛的變化 近視後開車時看不清楚路標以及前方的路況，黑板的字體看不清楚、長時間眯眼看東西、頭側在一邊看東西等，高度近視可能導致視網膜剝離。
書籍、報刊 如何保護好眼睛 看書時間不宜過長，每40～50分鍾，應休息10～15分鍾。休息時應隔窗遠眺或進行戶外活動，使眼球調節肌得以充分放鬆或閉眼也可以向遠處眺望數分鍾或做眼保健操，防止眼睛過度疲勞。近距離用眼的時間不宜過長。在夜晚或光線暗的環境下，照明最好採用40～60W的白熾燈，放在書桌的左上角。這是因為白熾燈的光線比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應，防止了光線過強或過暗，所帶來的用眼疲勞。
網路 如何防止近視 不要趴在桌上、歪頭看書或寫字，躺在床上看書，吃飯時看書，在強光下或暗淡的路燈、月光下看書，以及在開動的車上及走路時看書等，這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞，降低視力的敏銳度。積極參加體育鍛煉，增強體質。機體素質的好壞與青少年近視眼的發生也有密切關聯。比如說，營養不良、患急慢性傳染病、體質虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子常見有近視眼。因此，日常生活中青少年的飲食要葷素搭配合理，不偏食，保證各種營養成分齊全均衡。平日里要加強體育鍛煉，如跑步、做廣播操、打球、踢毽子等。此外，眼保健操也是預防近視眼、自我保健的好方法，可以在讀書寫字的間隙做眼保健操，以起到解除眼疲勞的作用。
四、建設和措施
1.利用學校的牆壁進行宣傳和教育學生們如何正確用眼、如何保護好眼睛，並在每班課室前方貼一張標語，每當學生們看到後就知道要保護好眼睛，也可以在課室里貼一張國際標准視力表，讓同學們有空時自己測一下視力。假如學校資源足夠，可以開講座，讓同學知道更多關於近視的知識。
2.上課時假如老師看見有同學的頭低的很低，老師可以走過去提醒那位同學，讓那位同學注意一下姿勢，保護好自己的雙眼。
3.學校應當每隔一段時間，找醫院定期為學生檢查視力，使學生更早的知道自己已經近視了，及時治療，使近視不會一直發展下去。
4.通過調查知道了同學們主要是寫字時姿勢不對、看書時頭低得太低和在不夠光線的情況下寫字或看書，證明學生們對眼睛的保護意識不夠深，只知道片面，不知道全面。

Ⅲ 體育室內課《做眼保健操要注意些什麼》教學反思

自己認為雖然來突出了本課的重點，但源沒有把本課的教學難點解決。本課的教學難點應該著重放在如何是動作整齊劃一，如何找准穴位，使得學生在眼睛得到鍛煉的同時可以鍛煉學生的紀律性和規范性。在以後的教學應注意讓學生養成良好的做眼保健操的習慣已達到教學的目的。

Ⅳ 有益視力健康的體育運動項目是

在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動(運動食品)時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動項目可以促使青少年(少年食品)長個子呢？主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童(兒童食品)增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的"通經絡、長骨骼、溫煦臟腑"的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

Ⅳ 愛護眼睛保護視力小建議十條

保護眼睛保護視力的建議有眼保健操，多喝水，注意用眼休息，適量熱敷。
1.連續寫字閱讀40分鍾休息五至十分鍾，以免眼睛過度疲勞。
2.多做眼保健操，多看綠色是植物。
3.平時多吃胡蘿卜，魚等補充維生素c，少吃甜食。
4.在休息時多遠眺，遠眺五分鍾以上。
5.要有良好環境,如採光等等。睡眠不可少，作息有規律
睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。
8、
多做戶外運動
經常眺望遠處放鬆眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益於眼睛的健康。
9、營養攝取應均衡
不可偏食，應特別注意維生素B類（胚芽菜、麥片、酵母）之攝取。
1、眼保健操

承泣穴、攢竹穴、四白穴、睛明穴。對於緩解眼睛疲勞、結膜炎、眼部的腫痛都有著很好的調理效果。人們在日常生活中一定要積極利用這四個穴位展開對眼睛的調理，使自己的眼睛更加明亮，只要長期堅持對這四個穴位進行按摩，不僅人們的視力能夠得到極大的改善，對於眼科的各種疾病都有著很好的調理功效。

2、多喝水

有資料顯示，眼部皮膚厚度只有臉部皮膚的七分之一到十分之一，正是出於眼部皮膚更加溥這個根本性因素，才引發了眼部諸多的困擾。因此，想要保護眼睛，需要多喝水，不僅可以保持眼球濕潤，同時也能夠保持眼部周圍肌膚的水潤。

3、注意用眼休息

對於需要經常用眼的上班族、學生等人來說，在長時間用眼的時候，需要注意用眼休息。當用眼1小時左右時，就應當適量休息10~15分鍾。同時，就算工作、學習任務太過繁重，也要記得特意眨眼，長時間不眨眼容易讓眼睛變得干澀、疲勞。

4、適量熱敷

熱敷能夠促進眼部周圍皮膚的血液循環，減輕眼睛疲勞的症狀。同時會增加眼睛的溫度，能夠緩解眼睛干澀等不適症狀。熱敷可以使用熱毛巾，也可以使用專門的眼罩等。熱敷時要注意時間，在15分鍾作用為宜，長時間熱敷，有可能造成眼部周圍皮膚的損傷。

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對眼睛有益的營養素

1、花青素，花青素一般存在於藍莓、越橘等植物中。花青素可以促進眼睛周圍的血管微循環，緩解眼睛疲勞的問題。

2、葉黃素，葉黃素主要存在於綠色蔬菜、蛋黃、花卉等中，但是從食物中獲取的葉黃素吸收率較低，不妨試試膳食營養補充劑。葉黃素是一種重要的抗氧化劑，可保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變。

Ⅵ 保護視力的班隊活動

保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。 一、保持正確讀寫姿勢 1. 讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。 2. 寫字時執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。 3. 不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。 二、選擇良好的用眼視覺環境 （一）讀書寫字視覺環境要求。 1．讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及台燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。 2．盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。 3．選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。 （二）看電視的視覺環境要求。 1．看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。 2．電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。 3．電視機要放在背光的地方。 4．電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。 （三）操作電腦視覺環境要求。 1. 電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。 2. 電腦操作台應低於一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。 3. 電腦屏幕與眼睛之間距離應不低於50厘米，視線應略低於平視線10-20度。 4.電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。 三、養成良好的用眼衛生習慣 1．連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鍾。課間休息時要注意放鬆眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。 2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鍾左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。 3. 不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。 四、堅持做眼保健操 1. 每天上下午要做一次眼保健操。 2. 做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。 五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉 1. 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。 2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。 3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。 4. 多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放鬆。 六、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡 1. 每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。 2．如果確認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。不追求過高的矯正視力，矯正視力達到5.0即可。 3．不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等症狀，影響視力，有害無益。 4．16歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。 七、牢記「六要，五不要」。 六要是： （1）讀寫姿勢要端正，眼書保持1尺距離； （2）連續看書1小時後休息片刻，並向遠處眺望； （3）連續看電視1小時後，休息5～10分鍾，眼與電視屏 距離應為屏面對角線的5～7倍，但不小於3米； （4）連續操作計算機1小時後，至少休息10分鍾，或作由 近到遠的晶體操； （5）每天保證1小時的戶外活動，通過體育鍛煉，達到提高體質、增強眼調節力的目的； （6）堅決糾正偏食、挑食等不良習慣，養成合理膳食制度和平衡膳食等良好習慣。 五不要是： （1）不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字； （2）不要躺在床上或趴在桌上看書； （3）不要無節制地玩游戲機，每天玩的時間不要超過1小時； （4）不要邊走邊看書，更不要在晃動的車廂里看書； （5）不要用太細的鉛筆，寫太細小的字

Ⅶ 愛護眼睛保護視力。小建議10條

1、定期檢查視力

計算機一族因為總需要近距離辦公，這對視力的影響是比較大的。有時候佩戴度數不準確的眼鏡也會導致視力下降，所以最好每年至少做一次視力檢查，度數有變化也可以及時進行調整。

2、戴適合的眼鏡

對於一直要在計算機前辦公的人群，戴適合的眼鏡顯然很有必要。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，該鏡片應分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大范圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

3、經常眨眼

許多人在使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少很多。而眨眼次數的減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成眼睛經常感到乾燥、不適。但如果又必須長時間用計算機，可以使康視雅護眼液噴一噴。

4、讓眼睛多休息

人們在操作計算機時，應每隔40－50分鍾就休息10分鍾。並且每10分鍾就應把目光從屏幕移開，花上10秒時間眺望遠方。

5、保持良好坐姿

俗話說「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，良好的坐姿可預防脖子和背部肌肉酸痛，同時以免距離過近造成眼睛過度疲勞。

6、注意光源位置

計算機放置的位置，應讓最強的光源位於側邊，且周遭環境的亮度不應該超過屏幕的亮度。因為屏幕反光會造成眼睛不適，最後導致眼睛更加近視。

7、預防眼睛外傷

無論在生活中還是工作中，我們的眼睛時刻都遭受著傷害，例如光源、氣溫等外部因素都會使眼睛受到傷害。所以，我們應當正確使用康視雅護眼液措施來防護我們的眼睛。

8、多吃含維生素A的食物

維生素A是維持眼睛健康的重要營養物質，一旦缺乏維生素A眼睛就會出現眼部疾病。而想要守護住我們的光明，就要改變偏食的飲食習慣，均衡飲食營養，菠菜、西紅柿、青椒、紅棗、枸杞子、動物肝臟、胡蘿卜或紅薯都是很不錯的選擇哦。

9、積極參加體育鍛煉

體育鍛煉可以促進血液循環和新陳代謝，給眼睛提供更多的養料和氧氣，讓眼睛的視力提高。此外，通過鍛煉眼睛可以遠望，睫狀肌鬆弛，眼睛也能得到積極的休息。

10、多看綠色植物

綠色是有益於眼鏡健康的顏色，因為自然界各種物體的顏色對光線的吸收和反射水平是有差異的，綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。多看綠色，能使眼睛產生一種十分舒適的感覺，眼睛健康極為有益。

(7)體育健康課保護視力教案擴展閱讀：

看書，看電視，玩游戲都要適度，不要長時間的盯住書本，電視，電腦，每隔一小時就要看下遠處，緩解下眼睛的疲勞，注意不要熬夜，熬夜對眼睛是一種非常大的傷害。

操作電腦和看書寫字的姿勢是非常重要的，要挺直背，抬高眼部與書和電腦的適當距離，看書寫字的光線要明亮，避免在昏暗的燈光下做作業，注意休息，保證充足的休息時間，定期的做下眼睛視力的測試，多參加戶外的活動，多鍛煉下身體。