大學女生體育800技巧

㈠ 體育考試女生800米有什麼竅門嗎

你是普通考試，還是中考？長跑這東西需要長期鍛煉的，不鍛煉是沒用的。我跑1000米的時候，看著我們班的同學被我甩在後面兩三百米，那感覺就是一個字-----爽。女生的話最好是先慢後快，如果你體育很好的話，前二百米慢，然後以中速跑，最後沖刺就OK了。不行的話還是跟在人家後面，想考的好成績，就不能和別人差太遠（第一的）。長跑還是要多鍛煉，其實多鍛煉，成績肯定會提高的。竅門是沒有的，你可以採用兩步一呼，兩步一吸。以上都是個人體會。。。。。。。。。考試時不要喝水，潤潤喉嚨是可以的。要喝水就前二十分鍾喝。我初二1000米3分27.。。。。很慢。。。。不過是100分。

㈡ 女生800米跑步技巧

前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如「剎車」原理一樣。

節奏要快：每分鍾需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

戒「踩地」、應「飛起」：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地「飛上去」，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。

蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的一隻腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。

面臨中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績並不難。三階段提高長跑成績：專家認為，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練，就不難提高長跑成績。

第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鍾，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試中考出好成績。此外，學生要根據自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰卧起坐等。

㈢ 女生800米跑步體育達標，有哪些跑步技巧或戰術技巧

800米跑比賽、考試技巧：

一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也版是大部分考生最容易忽視的。權二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做准備活動：比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

㈣ 求女生800米長跑的技巧

把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。

第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向她跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。

㈤ 關於體育考試800米的技巧

800米跑步技巧的訓練方法

一、800米跑步技巧之耐力訓練

世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。

㈥ 女生800米怎麼跑我體質很差，跑步又很慢，每次800米我都能感覺到這世界深深地惡意。。最後她們都

800m跑要掌握好技巧，先勻速跑，最後一兩百米開始沖刺；呼吸均勻；不張嘴，最後實在堅持不下去可以張；撐不下去就不斷把路程分割成一小段一小段，這樣心理上就能接受一些。

女子800米注意要點：

1、准備：在跑800米之前做適量准備活動，切勿在跑步10分鍾前喝過多的水，但可以吃點巧克力補充少許能量。最好是進行活動手腕腳腕，起跳等活動。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。

2、跑步過程：調整呼吸頻率：如果是比賽，建議在前幾天跑一下試試自己的最佳呼吸頻率，在起跑的時候，不要慢跑，也不要快速的啟動，而是要勻速跑動，以中速來跑動就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑得有多快，只要按著自己的節奏來就是了。在跑步中一開始盡量用鼻子呼吸。

(6)大學女生體育800技巧擴展閱讀：

保持連續運動才能真正達標

引得不少高校學子連連喊累的體測到底難不難？以遭遇「吐槽」最多的中長跑來說，《國家學生體質健康標准》中，男子1000米和女子800米的合格標准均在4分30秒左右。在很多高校體育工作者看來，這個要求並不高，不需要有出類拔萃的運動天賦，只要堅持參加必要的體育運動就能達到。

因此，很多年輕學子怕體測，並不是由於成績標准強人所難，而是因為長久疏於體育鍛煉，導致身體素質嚴重下降，依靠短時間的「突擊」也難以達標。

根據多所大學的統計顯示，本科四年間，大二學生體育成績最好，而大四學生最差，而且差距還不小。然而，根據《國家體質健康標准》，大三大四學生的體測標准高於大一大二，這樣的「倒轉」令人心憂。

大學生身體素質逐年下滑，原因很多。一方面，一些大學生生活作息不規律，沉迷游戲，未養成科學的健身習慣，漸漸透支了身體健康；另一方面，大多數高校在大三、大四後不再開設體育課，難以強制性地把學生「逼」到運動場上，再加上論文、就業等壓力，學生的體育鍛煉時間被不斷壓縮。

除了自律和他律，讓更多高校學子持之以恆地參與體育運動，也需要政策的引導。王登峰表示，全國各普通高校將增加體育課程設置和學生管理。在體育成績的評定中，日常體育課出勤、早操簽到以及代表班級和院系參與體育競賽等體育相關活動也占據一定權重，注重過程性考核。

「目前的體育健康測試覆蓋了大學所有年級，這樣學生體質健康才能保持連續性，不能靠突擊訓練拿到短期合格。」王登峰說。

㈦ 女生跑800米的技巧

盡量做深呼吸，記住這會兒要注意保暖，壓壓腿，先慢跑1000-1500米；
再做3-5個30-50米加速跑，
然後回臨比賽前五分鍾坐下休息答，做到有節奏的深呼吸。
這樣做准備活動。
二是避免起跑後猛沖。
 。
 ；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了
八百米跑確實有技巧，你就有可能跑出你的最好的成績。
做到這些，謝謝;
800米跑考試技巧，但是技巧離不開平時的訓練，做幾次深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣。最後大約一百米全力沖刺，先別脫衣服，想要跑出較好成績，活動一下各關節，平時應加強鍛煉；
上跑道後；
然後做幾節徒手操，跑的過程中注意呼吸節奏，最後一百米左右全力沖刺就可以了：
一是做好充分的
准備活動
——這點非常重要，原地跳幾下。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧，但是往往大部分考生最忽略這一點;
滿意請採納。
三是注意
呼吸
的節奏，全程保持
勻速跑
，切忌一開始猛沖，每跑兩步或三步一呼氣。比賽的時候做好准備活動非常非常重要：
比賽前三十分鍾開始！也是大部分考生最容易忽視的

㈧ 女生練體育800米，怎樣提高到3分20秒左右

如果800米只跑3分20秒多的來話，應該自不會練出肌肉來，我建議你一開始重心前移，跑在女生的前半部分，如果你的沖刺好的話，那麼最後200米再沖，反之就從後400米開始慢慢加速，在跑步的時候別分心就行。
加油呀，我和你也一樣的。