❶ 初一100米起跑試講教案
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❷ 200米起跑教案
200m考試,其中起跑是一個最重要的環節.如果懂得技巧,成績可以迅速提高. 第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用得當,可以快別人0.2-0.3秒. 起跑器,一定要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己練習一下起跑,就跑一兩步,讓自己盡快進入狀態,感受一下起跑的那種感覺. 起跑時,身體盡量往前,這樣沖出去的時候就能快別人一個身位. 但,切記頭部不能低下,一定要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很容易撞地下. 第二,注意聽槍聲.一定一定要高度集中精神. 第三,在准備起跑的時候深呼吸一口氣.不要太快換氣,到轉彎位確實忍不住時候才換氣. 第四,換完氣之後,再用盡全力沖(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.) 第五,跑彎道切記切內線跑,這樣路程最短. 切內線,右手一定要大幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線方向稍微傾斜. (在這里再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成績會被取消.但,跑的時候不能低頭,只能用你的餘光去衡量.這些就只有靠自己了.) 第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要保持原來的速度大概也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有規律,千萬不能張口呼吸,這樣會很辛苦.無論如何,都只能用鼻子. 腳步盡量大幅度,手臂盡可能擺動快. 第七,沖刺又是一個關鍵環節. 沖刺時一定要壓線,這樣也能提高0.1-0.2秒. 壓線關鍵是:快到終點時候,沖刺動作盡量大些.例如:人往前傾. 主要針對計時老師,大動作可以引起他們注意,讓他們早反應過來. 200m跑技術全部寫出來了.希望對你有幫助. (補充多句:如果是男孩,酒量好的話,可以適當喝些紅牛,不過量不能太多.女孩建議不要喝.通常女孩喝完以後,沒有什麼效果;又或者是發揮失常.) 最後,祝中考體育成功..!!
❸ 100米短跑技巧教案
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
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❹ 100米短跑教案
最有效的方法乃--下坡跑30—80米，4—6次X2—3組。
另外:
發展步頻：最佳時期11—專—13歲。側重於提高肌屬肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
❺ 100米蹲踞式起跑練習方法
姿勢我來就不說了。反應自也看個人，反省慢的可以重復練聽號。
蹲態時雙臂受力，身體重心前傾，得令啟動動作口訣：向前向上彈出。
因為考慮動作協調，直接向前沖根本邁不出步而且損失動量。
蹲距式本來就是為了讓身體向斜上穿的。而且據我個人以及教練也是這樣。
起步後最先是求頻率，起跑階段主要是要把頻率加上去，中程才是加步幅…
希望我的回答對你有幫助撒～
PS:我是跑二百出身的，我們起跑還要學彎道…一百的不用考慮過彎，真爽