科學進行體育鍛煉教案

① 如何科學的進行體育鍛煉

一次體育鍛煉的科學安排 體育鍛煉實際是以每天為單元進行的，一般情況下，每天進行一次體育活動。每次體育鍛煉的效果。人全進行一次體育活動，一般都要經過准備活動、運動強度逐漸增加、保持相對穩定的活動時間、身體疲勞與恢復等階段

② 如何進行科學的體育鍛煉

體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循的基本原則:
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
為了避免在鍛煉時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下准備工作:
一、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。

③ 如何進行科學的體育鍛煉方法

科學的體育鍛煉方法：

1、兒童期有著自己獨特的生長曲線，這時人的心臟質量逐漸增大、肺泡數量以及體積逐漸增多，至7-8歲時進入快速增長期。同時骨骼肌質量體積也在增大，處於一個機體上升期的階段。

所以兒童鍛煉應該避免大強度長時間，而一些娛樂性質的體育運動可能更適合孩子們，比如跳房子、跳皮筋、丟手絹、水中體操或者低樓層的爬樓梯等。

2、中青年階段，人的機體發育已經成熟，並且處於機體機能的最佳時期，此時參加體育運動可根據個人愛好以及對於運動項目的熟練程度，進行規律的運動，來提高心肺功能。

3、老年人由於慢性病的困擾以及體能的下降，參與體育運動需要注意的事項就更嚴格些。首先，要根據體檢報告以及運動風險評估，尋找適合自己的運動強度以及運動方式。其次，運動過程中是否需要醫務監督，也是應該經過專業人士的指導。

(3)科學進行體育鍛煉教案擴展閱讀：

體育鍛煉的好處：

1、改善情緒。運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

2、提高智力。運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。

④ 怎樣進行科學有效的體育鍛煉

生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。運動可預防心血管疾病、改善呼吸系統的功能、提高消化系統的功能、改善神經系統的功能、降低糖尿病發生的危險性、預防骨裂、保持身體活動的能力、控制體重與改變體型、減緩心理應激、延年益壽……那麼，應當如何合理安排體育鍛煉呢？
如何根據自身的身體狀況，選擇對自己健康有利之運動方法？通常情況下，專家建議白領人士每天累計步行6000步以上，如果身體條件允許，建議每天進行30分鍾中等強度的運動。 為了減肥，需要60分鍾以上中等強度的運動，如球類運動、游泳、跑步、跳繩等。
最好的抗衰運動：跑步
最好的減肥運動：滑雪、游泳
最好的健美運動：體操
最好的健腦運動：禪
最好的抗高血壓運動：散步
最好的防視運動：打撞球
溫馨提示：
1.體育運動的膳食搭配原則：保證飲水，足夠的熱量，豐富的蛋白質、礦物質、維生素。
2.運動前確保為理想運動成績儲備足夠糖原，運動後的飲食攝入對於持續訓練中的修復和能力增強至關重要。
3.運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

⑤ 如何進行科學的體育鍛煉

科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則
。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。

⑥ 怎樣科學鍛煉身體教案

經常運動不僅可以增強身體素質、提高人體的免役功能，有助於抵抗各種疾病的發生；同時運動本身又可以減輕焦慮程度、緩解心理壓力，保持良好的心態。進行鍛煉的人要選擇自己喜歡的項目，必須能夠從運動中取得樂趣，這樣既可以持之以恆，又能夠在鍛煉中增強自信，愉悅心情。

平時不經常鍛煉的人，一定要「循序漸進、因人而異」的鍛煉基本原則。所謂適當就是要合理掌握運動的方式和運動的強度。要選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，要能夠從鍛煉中取得樂趣，否則就不容易作到持之以恆。騎自行車，快步走，慢跑，爬山，上下樓梯，做健身操，打球等等都能提高人體的心肺功能和耐力素質。

但是研究表明，運動過度不但達不到鍛煉的目的，反而會損害人體的功能，包括降低人體的免役功能。所以掌握合適的鍛煉強度、避免過度疲勞是十分重要的。

那麼什麼是合適的運動強度？合適的運動強度就「中等強度」，既能達到鍛煉的目的，又不會過度疲勞。鍛煉強度都是鍛煉是否有效或者鍛煉是否會損害身體功能的關鍵所在。「適當」首先指的是活動的強度要符合每個人自己現有的素質水平。所以，我們特別強調運動時要「因人而異」。「中等強度」的有氧運動主要是指運動時的心率要達到個人的最大心率的70-75%以上。由此就產生了各種計算運動時心率的公式。計算運動時的脈搏是很難的事情，更談不上精確了。何況每個人的最大心率會隨著年齡的增長而降低；並且最大心率有很大的個體差異。

根據我們的經驗，最切實用的掌握合適的運動強度的方法是用自己的感覺來衡量。因此我們推薦使用「自覺用力平分法」來控制運動強度。凡是體力活動，隨著活動強度的加大，人的感覺會從「很輕松」和「比較輕松」到「有點累」和「比較累」，進而達到「很累」。