㈠ 大學生運動處方示例
運動處方是指針對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對「症」下葯。20世紀50年代，美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念，1960年日本的豬飼道夫教授先用了運動處方術語，1969年世界衛生組織使用了運動處方術語，在國際上得到確認。前西德Holl—mann研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究，制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方，社會效果顯著。
仰卧啞鈴臂屈伸。
仰卧在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要綳緊肘關節。
俯卧撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿並攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力綳緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
引體向上
起始姿勢 兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
呼吸方法 將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點 上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重
㈡ 大學體育考試，根據自身情況制定一份健身運動處方。我18歲，體重180斤，體力等級非常低。
每天堅持跑步，課余時間多練習一下測試的內容
㈢ 大學體育考試，根據自身情況制定一份健身運動處方。我18歲，體重180斤，體力等級非常低。要自己寫，
每天早上一起床就喝一杯水，過一會兒後吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要勻速，保持發熱狀態，跑完後可以去洗個熱水澡。
下午或晚上跑步45分鍾，至少30分鍾，否則跑步消耗的只是水分，無機鹽，糖分等，根本沒有燃燒脂肪，這個不需要多少體力，但要堅持，日積月累地加快自己的速度，適合自己就好，得讓自己能夠承受，否則難以堅持。
另外，能走路一定要堅持走路，十分鍾以內的路程就不要坐車或騎車，養成習慣。
㈣ 求一份大學生健身運動處方
網上看的，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，運動處方是針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據對鍛煉者所測試的實驗數據，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當的運動類型、強度、時間和頻度，使鍛煉者進行有計劃的周期性運動的指導方案。根據運動目的的不同，分為健身運動處方、健美運動處方、競技運動處方和康復運動處方等。[1]
本文以當代在校大學生為研究的對象，這就決定了不可能以個體為單位進行健身處方制定前的健康狀況、體力水平和運動能力的測試。只能根據目前在校大學生的普遍現狀對症下葯。本文所論述運動處方是以提高大學生身體素質為目的的健身運動處方。
一、制定大學生健身運動處方的必要性
1.體育乃德育、智育之基
毛澤東同志在早年的《體育之研究》一文中曾提出：「……體者，載知識之車而寓道德之舍也。……體育於吾人實占第一之位置。體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠」。[2]可見，體育在他看來是德智之本，只有具備良好的身體素質，才能夠勝任工作和學習，是第一位的。
蘇聯教育學家蘇霍姆林斯基也指出：學生的「精神世界的多面性——對提高道德、智力、情感和美感方面的需求與愛好——取決於身體的發展、健康與勞動的協調一致」。「體育是使人的精神生活充實和文化知識豐富的起碼條件」。[3]這貫穿了蘇霍姆林斯基的一個基本思想，即學校體育和學生的身體健康是學校教育的前提和基礎。
2.大學生身體素質狀況堪憂大學生身體素質呈逐年下降趨勢。[4]
3.當前學校體育構成不能滿足大學生提高身體素質所需
當前學校體育的構成。當前學校體育的主體部分是體育課教學。課外體育活動是體育課教學的延伸和補充。課外體育活動包括全校性和年級性活動、體育協會、個人鍛煉等形式。
體育課在傳授體育技能和提高身體素質方面發揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想像，每周只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學生才會參與，所以是有很大局限的。體育協會和自發的個人鍛煉對提高身體素質的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項目單一，缺乏指導等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。
4.大學生體育運動具有單一性和盲目性
實地觀察可以發現，大學校園內學生的體育活動項目主要集中在籃球和足球乒乓球等項目，下午籃球場和足球場往往人滿為患而其它如排球、羽毛球、網球等場地卻是門可羅雀。這說明大學生的體育運動是單一的。
對某班學生調查發現，學生對所參與的體育運動項目的常識不甚了解，規則、技術、戰術更是知之甚少。他們的愛好僅僅停留在較為膚淺的層面，並沒有一個長期的，為提高身體素質而鍛煉的計劃。因此說，大多數大學生的體育鍛煉具有一定程度的盲目性。
二、制定大學生健身運動處方的條件
1.體育課已基本完成運動技能的傳授
當今大學本科體育課程一般開設兩學年，每一學年學習一門體育技術並進行考核。這符合教育部提出的使學生「掌握兩項體育技能」的要求。[5]經過兩年的體育課學習，學生基本掌握兩項體育技能，為以後的自我鍛煉打下了良好的基礎，為有計劃的鍛煉創造了條件。
2.大學的硬體環境為大學生自我鍛煉提供了便利的條件
在當今大學擴建的形勢下，高校告別了原先一下課就如同集市一般的擁擠場面，取而代之的是地廣人稀、略顯冷清的校園環境。但同時，學校運動場地隨之也擴大不少。除去正規的體育場地，其它可以進行鍛煉的潛在運動場地也處處皆是。因此，學校佔地的激增為學生從事自我鍛煉提供了良好的硬體條件。
三、大學生健身運動處方實例
1.宏觀結構：低強度化的競技體育項目+綿緩運動項目
競技體育項目指具有規則和正式比賽，被國際認可的體育項目，如各種球類、田徑類等項目。[6]而綿緩運動是指「以綿長柔緩為基本運動特徵的較長時間的低強度運動，是適度負荷運動之一族，包括導引運動、太極運動和舞武運動。」[7]在這其中，為大學生所最為熟悉的就是太極拳，也是諸多高校體育課教授的運動技能之一。二十四式太極拳具有高度的普及性，即使沒有學過的學生也可以通過書本，視頻等在較短的時間學會。
2.舉例
「二十四式太極拳+籃球」健身運動處方
（1）運動目的：改善心肺功能，增強體質。
（2）運動形式與方法：二十四式太極拳一般採用整套練習的方法。其方案如表1：
表1二十四式太極拳鍛煉方案
打籃球可採用練習、半場比賽、全場比賽等形式。其方案如表2：
表2籃球鍛煉方案
負荷強度：運動強度是單位時間內的運動量。是運動處方「量化」的核心，而運動量是取得鍛煉效果與安全性的關鍵。評定運動強度的指標比較多，但我們最常用的還是以心率來確定，主要有年齡減演算法:運動適宜心率=180(170)—年齡。凈增心率計演算法:運動後心率—安靜時心率≤60次min，為強運動量；≤40次min，為中運動量；≤20次min,為弱運動量。為了較精確地確定適宜心率，需做極限或症狀限止性運動試驗以確定最大心率，然後取最大心率60%~65%為運動適宜心率。[8]
運動時間、頻度與時間帶[1]
運動時間：對於身體健康且經常鍛煉者，每次持續運動時間在20~40分鍾，至少15分鍾。對從未參加過運動鍛煉或身體虛弱者，鍛煉初期每次運動時間可適當減少，待身體適應後再逐漸增加每次運動的時間，直至達到要求的限度。對於以減肥為目的者，可適當延長運動時間，一般不少於40分鍾。
運動的頻度：一般採用每周三次或隔日一次較好，每周運動總時間不得低於80分鍾。
運動的時間帶：因人而異。一般建議在早晨進行太極拳鍛煉，而在下午課外活動時間進行籃球鍛煉。
（5）制定大學生健身運動處方的注意事項：一、做好准備活動；二、冬季注意防寒；三、患病時注意休息。
㈤ 跪求各位幫我些幾個"運動處方實例"
肥胖者的運動處方
（1）鍛煉目的。一是減輕體重，防止肥胖；二是保持和增強體力，預防肥胖合並症。
（2）運動項目。耐力運動，如長距離步行、跑步、自行車、游泳等。
（3）運動強度。60%~70% HRmax，相當於50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。
（4）鍛煉方法。
①准備活動5 min，可做腰、腿、髖關節輕微活動。
②慢走與快走交替20min，如步行以慢—快—慢相結合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。
③基礎體力練習15min，仰卧起坐20個（手抱頭或不抱頭均可），仰卧撐20個×2組，俯卧抬起上體20個，提踵50次，蹲跳起20次。
④放鬆整理活動5min，做放鬆操，調整呼吸。
⑤以上全部內容鍛煉45min，共消耗熱量約1300kj（315kcal），此熱量相當於米飯95g，或3個煎雞蛋。
（5）運動時間和頻率。每次40~50min，每周3~4次。
（6）注意事項。一是鍛煉時感覺輕松或過於吃力時，可稍微調節內容和次數；二是以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量；三是嚴寒、酷暑或身體不適時應停止鍛煉，不可蠻干；四是科學進餐，平衡營養。
㈥ 大學體育考試，要做一個健身運動處方。
運動處方主要根據對方的身體情況，運動興起和運動習慣的情況，做出適合他的運動頻率和運動項目。關鍵是有針對性的提出好的運動處方。
㈦ 求一周的運動處方。我是160cm，50kg左右的大學生，一周怎樣運動比較健康。詳細點。謝謝
耐力動動處方
姓名： 性別 年齡 日期 檔案號
體質狀況評定
身高： 164 cm 體重： 70 kg
基礎代謝（BMR）：1561 體制百分比33.8%
身體質量指數(BMI)： 肥胖度(OBD)
心功能能力（F.C）： 15.6 METsF.C.屬於 優秀 水平
你的心臟每分鍾可供給全身的最大氧氣量約為 3.822 L
你的心臟每分鍾可以供給每公斤體重的最大氧氣量約為 54.6 ml
專家建議
給據以上評定，建議如下：
運動強度：
運動能力（F.C） 15.6 METs
靶心率（THR）：鍛煉時心率保持在134~147 次/min，或 22~24 次/10s左右
低於這個強度，鍛煉效果不佳；超過這個強度，有可能會出現一些以外情況給身體造成損傷。
鍛煉項目：
周期有氧運動：
對你適合的是 平地跑，速度大約為 8.78~10.4 km/h,或 146.3~173.6 m/min
每400m用 2 min 18~44 s，或每分鍾走 步；
健身跑台：坡度為 0 % ，速度約為 8.78~10.4 km/h；
健身功率車：功率大約為 166.96~202.35 W。
其他鍛煉項目： 羽毛球 、爬山、網球 等。鍛煉時應隨時按照靶心率進行調整，短時間內允許心率超過靶心率1~2次/10s，但應及時降低強度，使心率回到靶心率范圍之內。
鍛煉時間：
每次 30~60 min。一次鍛煉至少要持續30min,除准備活動和整理活動外，至少要有20 min是心率保持在 134~147 次/ min之間
鍛煉次數
3~5 次/周。堅持每周按照運動處方進行周期性有氧運動3次（隔日一次），既可以收到鍛煉的效果，如有時間，可每周增加1~2次您所喜愛的活動。
熱量消耗：
按照運動處方鍛煉，每次可增加熱量消耗 343.98~802.62 kcal；
一周活動 3~5 次，可增加熱量消耗 1031.94~4013.1 kcal；
相當於減少脂肪 0.13~0.52 kg；
通過鍛煉可以減少體內脂肪的含量，增加肌肉的質量。
注意事項：
1、 請在鍛煉時監測自己的心率/脈搏，使其保持在靶心率范圍內。
2、 心率測量方法：在運動5~10min後，暫停運動，由橈動脈或頸動脈測量10s脈搏的次數乘以6，按此及時調整運動強度。如果經濟條件許可，可使用電子心率計，設置靶心率的上下限，可隨時了解運動中的心率，並可在低於或高於靶心率時，及時得到提醒。
3、 注意平衡飲食，保持健康，樂觀的心理狀態。
4、 以上建議供鍛煉時參考，如出現異常現象，請及時向專業人員咨詢。
㈧ 求健身運動處方的含義，以及實施步驟。這是體育作業，要交的啊，望各位多多幫忙，在下感恩不盡！！！！！
運動處方：指根據鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術水平，運用科學原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。
制定運動處方的步驟
1、了解鍛煉者的基礎情況
這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食慾等。
2、健康診斷
通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供准確依據。可採用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。
3、運動負荷實施
這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多採用「遞增負荷運動試驗」，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。
4、體力測定
這主要是對鍛煉者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。
5、制定運動處方
在完成上述調查、測定及結果評價後，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。
一次鍛煉的時間通常為45分鍾，其內容分三部分，即准備部分、基本部分和結束部分。准備部分時間約5—10分鍾，一般採用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛煉目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則採用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，並至少維持幾分鍾以上；結束部分約5分鍾以上，通常做一些放鬆體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之後突然停止，而血液集中於四肢，回心血量銳減，而產生的「重力性休克」，導致腦貧血而發生休克症狀。
6、實施鍛煉方案
實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以後(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。
貴師大體育學院
㈨ 如何開運動處方
運動處方鍛煉法是指來醫生以源處方的形式規定鍛煉的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛煉者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛煉者自己給自己開處方。根據鍛煉者不向的身體狀況以及鍛煉目的．運動處方可分為治療性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。
2.確定練習的內容，即寫明鍛煉採用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛煉的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛煉的時間。每天鍛煉時間也要根據身體能力和運動項目的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鍾，最長是—個小時」。
5.確定鍛煉的頻度，即每周活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每周不能少於2次。
6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動項目，鍛煉時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標准。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。
㈩ 50分運動處方具體運動鍛煉計劃（大學運動處方）
運動處方是針對個人身體狀況而制定的一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃。回具體的講是答根據鍛煉者機能檢查資料，按你的健康狀況，體力情況及運動的目的用處方的形式，制定適當的運動種類，強度，時間及頻度使進行有計劃的周期性鍛煉的指導性方案。
你需注意的問題是你運動的目的是什麼，是為了單純的增強體質，還是為了健身健美需要。再根據你的身體情況再制定。
不同的運動目的，制定相應的處方。