① 如何預防和處理運動損傷 體育結課作業 800字
運動損傷的預防與處理
第一部分 運動損傷的原因及預防
一、運動損傷的原因
了解運動損傷的原因是預防運動損傷的前提。造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運動基礎、體質水平有關，也與運動項目的特點、技術難度以及運動環境等因素有關。其主要原因有以下幾點：
(1)思想麻痹大意是所有運動損傷因素中最主要的因素之一。其中包括運動前不檢查器械，預防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失行動中受傷。
(2)運動前缺乏准備活動或准備活動不充分特別是缺乏針對性的准備活動，使運動器官、內臟器官機能沒能達到運動狀態容易造成損傷。
(3)運動情緒低下，或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張的狀態下易發生傷害事故。也有時是因為缺乏運動經驗、缺乏自我保護能力而造成損傷。
(4)內容組合不科學，方法不合理，紀律鬆弛，都有可能造成損傷。另外，由於技術的錯誤違反了人體結構功能特點和運動時的力學原理，也易引起損傷。
(5)體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦，器械安置不當或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動，容易相互沖撞造成損傷。 ．
(6)空氣污濁、噪音過大、光線暗淡、氣溫過高或過低等，以及運動服裝不符合運動要求等原因，都有可能直接或間接造成傷害事故。
二、運動損傷的預防
預防運動損傷發生，必須對損傷的發病機理進行深入研究，在此基礎上，努力消除其可能致傷因素，達到預防目的。
(1)不斷加強運動安全教育，努力克服麻痹思想，提高預防損傷意識。
(2)認真做好准備活動，對可能發生運動損傷的環節和容易損傷部位，要及時採取預防措施。准備活動要有針對性，包括一般准備活動和專項准備活動。
(3)堅持循序漸進的原則，合理組織安排鍛煉，科學安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。
(4)加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，並注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利於緩沖和保持身體的平衡。
第二部分 常見運動損傷的處理
一、軟組織損傷
軟組織損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、撕裂傷、刺傷等，後者有挫傷、肌肉拉傷、肌腱腱鞘損傷類等。
1．擦傷
(1)原因與症狀：因運動時皮膚受擦致傷，如跑步時摔倒，做體操時身體擦磨器械受傷，擦傷後皮膚出血或組織液滲出。
(2)處理：小面積擦傷可用紅葯水塗抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈後塗抹紅葯水，再用消毒紗布覆蓋和包紮。
2．撕裂傷
(1)原因與症狀：在劇烈、緊張運動時，或受到突然強烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中包括開放傷和閉合傷兩種，常見有眉際撕裂、跟腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍腫脹；閉合傷口觸及時有凹陷感或劇烈疼痛。
(2)處理：輕度開放傷用紅葯水塗抹傷口即可；裂口大時，則需止血並縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防止破傷風症；如肌腱斷裂，則需手術縫合。
3．挫傷
(1)原因與症狀：因撞擊器械或練習者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現紅腫、皮下出血，並有疼痛；內臟器官損傷時，則出現頭暈，臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發涼、煩躁不安，甚至休克。
(2)處理：在24小時內冷敷或加壓包紮，抬高患肢或外敷中葯。24小時後，可按摩或理療。進入恢復期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內臟損傷，則作臨時性處理後，送醫院檢查和治療。
4．肌肉拉傷
(1)原因和症狀：通常是在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是由於准備活動不充分，動作不協調以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。損傷後傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。
(2)處理：輕度的肌肉拉傷可即刻冷敷，局部加壓包紮，抬高患肢。24小時後可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包紮急救後，立即送醫院手術治療。
二、關節、韌帶扭傷
1．肩關節扭傷
(1)原因與症狀：一般因肩關節用力過猛以及反復勞損所致。也有的因技術錯誤，違反解剖學原理而造成的損傷。如投擲、排球扣球、大力發球時常出現這類損傷。其症狀
有壓痛、疼痛，急性期有腫脹，慢性期三角肌可能出現萎縮，肩關節活動受限。
(2)處理：單純韌帶扭傷，可用冷敷，加壓包紮。24小時後可採用理療、按摩和針灸治療。出現韌帶斷裂時，應立即送醫院縫合和固定處理。當肩關節腫脹和疼痛減輕後，可適當進行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉入慢性。
2．髕骨勞損
(1)原因與症狀：髕骨具有保護股骨關節面，維護關節外形和傳遞股四頭肌力量的作用，是維護膝關節正常功能的重要結構。髕骨勞傷是膝關節長期負擔過重或反復損傷累積而成，也可一次直接外力撞擊致傷，如籃球滑步急停，跳高和跳遠時踏跳不合理或摔倒受擊，都可導致這類損傷。
(2)處理：採用中葯外敷、針灸、按摩等。平時加強膝關節肌群力量練習，如採用高位靜力半蹲，每次保持3～5秒即可。傷情好轉時，可逐漸增加時間，每日進行1～2次。
3．踝關節扭傷
(1)原因與症狀：運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節過度內翻或外翻致傷。在准備活動不充分，場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。主要症狀為傷處疼、腫脹、韌帶損傷處有明顯的壓痛，皮下淤血。
(2)處理：受傷後應立即冷敷，用綳帶固定包紮，並抬高傷肢。24小時後，根據傷情採取綜合治療，如外敷傷葯、理療、按摩等，必要時作封閉療法。待病情好轉後，施行功能性練習。對嚴重患者，可採用石膏固定。
4．急性腰傷
(1)原因與症狀：運動時身體重心不穩定或肌肉收縮不協調，引起腰部扭傷。多數原因是腰部受力過重或脊柱運動時超過了正常的生理范圍。
(2)處理：腰部急性扭傷後讓患者平卧，一般不要立即扶起。如果劇烈疼痛，則用擔架抬送醫院診治。處理後，應卧硬板床腰後墊一枕頭，使肌肉韌帶處於放鬆狀態。也可針灸、外敷傷葯或按摩。
三、關節脫位
(1)原因與症狀：因受外力作用，使關節面失去正常的連接關系，叫關節脫位，又稱脫臼。關節脫位可分為完全脫位和半脫位（或稱錯位）兩種，嚴重的關節脫位，伴有關節囊撕裂甚至損傷神經。運動中發生的關節脫位，大都是間接外力撞擊所致。
關節脫位後常出現畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織損傷而出現炎症反應、局部疼痛、壓痛和關節腫脹，並失去正常的生活功能，甚至發生肌肉痙攣等現象。
(2)處理：用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動，隨後及時送醫院治療。必須指出，如果沒有把握做整復處置時，切不可隨意做整復手術，以免再度增加傷害。
四、腦震盪
(1)原因與症狀：腦震盪是指頭部受到外力打擊後，使大腦管理平衡的膜半規管、橢圓囊、球囊等感受器機能失調，直至引起意識和機能的一時障礙。在體育鍛煉時，兩人頭部相撞，或撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都可造成腦震盪。
致傷時，神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉鬆弛，瞳孔稍大但能對稱；神經反射減弱或消失；清醒後，患者有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐感；平時情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等。
(2)處理：立即讓患者平卧，頭部冷敷；若有昏迷，即指壓人中、內關、合谷穴；若呼吸發生障礙，立即進行人工呼吸。上述處理後，出現反復昏迷或耳、鼻、口出血，兩瞳孔放大，又不對稱時，表示病情嚴重，應立即護送醫院治療。在運輸途中，要讓患者平卧，頭部固定，避免顛簸。
腦震盪一般都可自愈，無須住院治療，但要注意休息和必要的葯物治療，保持情緒安定，減少腦力勞動。
在恢復過程中，可定期做腦震盪痊癒平衡試驗，以檢查病況進展。其方法是閉目、單腿站立、兩臂平舉，如果能保持平衡，表明腦震盪已基本治癒。這時，可適當參加鍛煉，但要避免滾翻和旋轉動作。
五、骨折
(1)原因與症狀：運動中身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時，造成骨折。例如在踢足球時，小腿被踢，造成脛骨骨折；摔倒時手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折；跪倒時可造成髕骨骨折等。在運動中骨折是比較嚴重的運動損傷，但發生率很低。骨折分為不完全性骨折和完全性骨折兩種。常見的骨折有肱骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨骨折、小腿骨骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。骨折發生後，患處立即出現腫脹、皮下淤血，有劇烈疼痛（活動時加劇），肢體失去正常功能，肌肉產生痙攣，有時骨折部位發生變形，移動時可聽見骨摩擦聲。嚴重骨折時，伴有出血和神經損傷、發燒、口渴、直至休克等全身症狀。
(2)處理：若出現休克，應先進行處理即按人中穴，並進行口對口人工呼吸或胸心臟外按摩；伴有傷口出血，應同時實施止血和包紮。骨折後暫勿移動患肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時送醫院檢查治療。
第三部分 急 救
一、急救的意義
急救是指對運動中突然發生的嚴重損傷進行緊急、初步和臨時性的處理，以減輕患者的痛苦，預防並發症，為轉院進一步治療創造條件。這對保護患者生命，具有十分重要的意義。
運動損傷的急救，是一項十分重要的工作，如果處理不當，輕者加重損傷，導致感染，增加患者痛苦，重者致殘，甚至危及生命。因此必須及時准確、合理、有效地實施急救。
二、急救的原則
(1)抓住主要矛盾急救：現場急救情況比較復雜，如果同時出現多種損傷時，必須抓住主要矛盾進行急救。如發現休克，應施行抗休克——針刺人中、內關穴並及時進行人
工呼吸。如伴有出血，應同時施行止血，然後再做其他損傷的處理。
(2)分工明確、判斷正確：急救人員必須分工明確，並具有高度的責任感和救死扶t的崇高品德；要臨危不懼，判斷正確，有條不紊地搶救，要有熟練、正確的搶救技術和豐{的臨場經驗。
(3)快搶、快救、快轉運：急救時必須分秒必爭，當機立斷，切勿猶豫，延誤時機。待{救有效後，盡快轉運醫院，作進一步治療。運送途中，應保持患者平衡、安靜、消除緊張Jf緒，必要時繼續進行人工呼吸。
三、急救的方法
1．止血法
(1)冷敷法：冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，』而有止血、止痛和減輕局部腫脹的作用。冷敷止血法，常用於急性閉合性軟組織損傷最簡便的方法是，用冷水沖洗或用冷毛巾敷於患處，有條件的使用氯乙烷噴射。
(2)抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷處血壓降低，血流量減少，以達到減少出血的1如果採用加壓包紮後，仍應注意抬高傷肢。
(3)壓迫法。可分為指壓法、止血帶法、包紮法等。
●指壓法：包括直接指壓法和間接指壓法兩種。直接指壓法是用指腹直接壓迫出血部位。但由於手指直接觸及傷口，容易引起j
染，所以最好敷上消毒紗布後進行指壓。
間接指壓法是用指腹壓迫在出血動脈的近心端搏動的血管處，如能壓迫在相應的』頭上更好，以阻斷血流，達到止血的目的。
頜外動脈壓迫止血法：進行時，在下額前1.5厘米處摸到動脈搏動，並將其壓迫在』頜骨上。此法常用於一側面部出血的止血。
肱動脈壓迫止血法：進行時，將傷臂外展，用大拇指將上臂中部的肱動脈壓迫在肱』上。此方法適用於前臂和手部出血的止血。
股動脈壓迫止血法：將傷員仰卧，大腿外旋，在腹股溝中點下方摸到搏動後，用雙：拇指將股動脈壓迫在恥骨或股骨上端。此方法適用於大腿或小腿出血的止血。
脛前或脛後動脈壓迫止血法：進行時，在踝關節背側，於脛骨遠端將脛前動脈壓向J骨，或在內踝後方將脛後動脈壓向脛骨。此方法適用於足部出血的止血。
●止血帶法：常用的止血帶有皮管、皮帶、布條、毛巾等。進行時，先將患肢抬高，；後在患處的上方綁扎止血。綁扎時最好加墊，以防綁扎太緊，造成肢體組織壞死。
●包紮法：主要有綳帶卷包紮法，如環形包紮法、螺旋形包紮法、反折螺旋包紮浚「8」字形包紮法，另外還有三角巾包紮法。
2．搬運法
傷員經過現場急救處理後，應迅速和安全地送到住所或醫院治療，其搬運傷員的『法很多，歸納起來有以下幾種：
(1)扶持法：急救者讓傷員的一臂搭扶在自己的頸肩上，並拉握其手部，另一手扶．住傷員的腰部。此方法適用於神志清醒、傷勢較輕、自己基本能走的傷員。
(2)抱托法：急救者一手抱托住傷員的背部，另一手托住其大腿處，將傷員抱起，傷的一臂搭扶在急救者肩上。此方法適用於神志清醒但身體虛弱的傷員。
(3)椅托法：兩名急救者相對，用同側的手相互握住對方的雙臂，另一手相互搭在對方的肩上，像一把椅子，讓傷員坐在「椅架」上，傷員的兩臂分別搭在急救者的肩上。
(4)三人托抱法：三人站在同一方向，將傷員托抱起來，並協調地行走。此方法適用於嚴重衰弱和神志不清的傷員。
(5)擔架法：可用特製擔架或門板、寬凳子代用品。 (6)車輛運送法：注意運送途中防止震動和顛簸。 3．人工呼吸法
人工呼吸法有舉臂壓胸法、仰卧心臟胸外擠壓法、俯卧壓背法、口對口呼吸法等。其中以口對口呼吸法和仰卧心臟胸外擠壓法效果最佳。
(1)口對口人工呼吸法：進行時將患者仰卧，頭部後仰，托起下頜，捏住鼻孔，壓住環狀軟骨（即食道管），防止空氣吹人胃中，急救者隨即深吸一口氣，兩口相對將大口氣吹入患者口中，吹氣後將捏鼻子的手鬆開，如此反復進行，吹氣頻率每分鍾約有16～18次，直至患者恢復自主呼吸為止。如傷者牙關叩緊，一時撬不開，則採用口對鼻吹氣法。進行時，將其口閉住，其他操作同上。
(2)心臟胸外擠壓法：將患者仰卧，急救者兩手重疊，用掌根置於患者的胸骨下半段處，藉助於體重和肩臂力量，均勻而有節律地向下施加壓力，將胸壁下壓3～4厘米為度，然後迅速地將手鬆開，胸壁自然彈回。如此反復進行，按每分鍾80～100次的節律進行，直到心臟恢復跳動為止。
四、溺水及其急救
(1)原因與症狀：在游泳時，因肌肉痙攣或技術上的原因導致溺水。溺水時水經過口鼻進入肺內，造成呼吸道阻塞，或者因吸水的刺激，引起喉部肌肉痙攣，使氣體不能進出，導致窒息和昏迷。如果時間稍長，則因缺氧而危及生命。
窒息後，臉色蒼白而腫脹，眼睛充血，口鼻充滿泡沫，四肢冰冷，神志昏迷，胃腹吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。
(2)急救步驟：立即將溺水者救上岸後，清除口腔中的分泌物和其他異物，並迅速進行倒水，但不要過分強調倒水而延誤了寶貴的搶救時間，立即進行人工呼吸，若心跳停止，應同時施行心臟胸外擠壓法。人工呼吸和心臟胸外擠壓法按1"4的頻率進行，急救者應密切配合，進行積極而耐心的搶救，直至自主呼吸為止。
溺水者蘇醒後，應立即送醫院，做進一步檢查和治療。在運送途中，必要時繼續進行人工呼吸。
對溺水者，常常需要對真死和假死進行判斷。真死一般具有以下四個特徵：
其一，呼吸停止。既看不見又摸不到呼吸運動，即使將細毛或發絲放在鼻腔前，也不見飄動。
其二，心臟停跳。脈搏消失，將耳朵貼在患者胸壁或用聽診器也聽不到心音。
其三，瞳孑L對光反射消失。亮光不能使瞳孔縮小，在黑暗處瞳孔也不見擴大。
其四，角膜反射消失。用手指或細毛觸及角膜，不出現眨眼反應。
若溺水者只出現其中1---2個症象時，則並非為真死，稱為假死；若四個症象都存在，且用手指從兩側擠壓眼球時，瞳孔變橢圓形，則可判斷為真死。必須記住，急救者切不可輕易判斷為真死，在尚未完全出現真死症象之前，要刻不容緩地堅持搶救。
第四部分 體育鍛煉常見的生理反應與處理
一、低血糖症
(1)原因：由於長時間劇烈運動，體內血糖大量消耗和減少，大腦皮層調節糖代謝創機制暫時紊亂所造成的運動前飢餓或情緒過分緊張，病後初愈即參加較長時間的運動。
(2)症象：正常狀態下人體內每100毫升血液中血糖應維持在80～120毫克。當血粳 低於50～60毫克時，人體會出現飢餓感，極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者神志模糊語言不清、四肢發抖、騷動不安或精神暫時錯亂（如在長距離賽跑中，出現返身向相反方向跑，甚至昏迷。這一系列症狀稱為低血糖。此症多發生於長跑、超長跑和長時間的劇烈運動中。
(3)處理：低血糖症發生時，首先要平躺保暖，神志清醒者可給予喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復。若出現昏迷，應先抗休克，即按人中、百合、湧泉、合谷等穴，並迅速送醫院救治。
(4)預防：應注意患病未愈、空腹飢餓時或體質較差時，不宜參加長時間的劇烈運動，在長時間運動中，可准備和補充一些含糖的飲料。
二、肌肉酸痛
(1)原因：運動後的肌肉酸痛，原因是運動時肌肉活動量大進而引起局部肌纖維及糾締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。
(2)症象：肌肉酸痛一般不是運動結束後立即發生的，大多是發生在運動結束1～： 天以後，因此，也被稱為延遲性疼痛。由於這種酸痛現象只是局部肌纖維損傷和痙攣，才影響整塊肌肉內部對細微損傷的修復，肌肉組織會變得更加強壯，以後同樣負荷將不易使肌肉再發生酸痛。
(3)處理：當已經出現肌肉酸痛後，可採用以下方法處理。
●熱敷。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷的綞 織能修復及痙攣的緩解。
●伸展練習。對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，休息1分鍾，重復進行，有助於緩解痙攣。
●按摩能使肌肉放鬆，促進血液循環，緩解肌肉痙攣和促使損傷修復。
●口服維生素C。維生素C能促進結締組織中的膠元合成，有助於損傷的結締組爹 的修復。
●針灸、電療等也有一定的緩解作用。
(4)預防：在參加體育鍛煉時，應根據自己的身體狀況安排運動量，盡量避免局部肌肉負擔過重；同時注意在鍛煉時，應充分做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 三、運動中腹痛
(1)原因：多數在中長跑、馬拉松跑，競走運動中容易產生。主要因准備活動不充開始運動時過於劇烈，或者跑得過快，內臟器官功能尚沒達到競賽狀態，致使臟腑功能失調，引起腹痛；也有的因運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部受冷，引起胃腸痙攣；少數因運動時間過長或過於劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液迴流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩肋部脹痛；患有肝炎、慢性胃病或闌尾炎等。
(2)症象：一般情況下，胃痙攣的疼痛部位在上腹部；腸痙攣部位多在左下腹部；肝脾淤血引起的疼痛，肝疼在右側肋部；脾痛在左側肋部，疼痛症狀為脹痛或牽引痛，各種疾病引起的疼痛部位，同病變部位一致。
(3)處理：如果沒有器質性病變跡象，一般可採用減慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理，疼痛常可減輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應停止運動，並口服十滴水或普魯苯辛（每次一片），或揉按內關、足三里、大腸俞等穴位。如仍不見效，應送醫院做進一步檢查和治療。
(4)預防：切記飯後1小時才可進行運動；做好准備活動，運動負荷要堅持循序漸進的原則，同時在運動中要注意呼吸節奏；夏季運動要適當補充鹽分；對於各種慢性病引起的腹痛應就醫檢查，病癒之前；應在醫生和體育教師指導下進行體育鍛煉。
四、運動性昏厥
(1)原因：在運動中，由於腦部突然血液供給不足而發生的一時性知覺喪失現象，叫運動性昏厥。原因是由於劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運動後引起的低血糖有關。
(2)症象：運動性昏厥主要表現為全身無力、頭昏耳鳴、眼前發黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手腳發涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。
(3)處理：應立即讓患者平卧，足略高於頭部，並進行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時用手指點在人中、合谷等穴位，必要時給氨水聞嗅。如有嘔吐，應將患者頭偏向一側。如停止呼吸，應立即進行人工呼吸。輕度休克者，應由同伴攙扶慢慢走一段時間，幫助進行深呼吸，症狀即可消失。
(4)預防：平時要經常堅持體育鍛煉，以增強體質；久蹲切忌突然起立；切忌帶病參加劇烈運動；疾跑後切忌立即停下來；切忌飢餓情況下參加劇烈運動。只要遵循上述要求，完全可以避免運動性昏厥的發生。
五、肌肉痙攣
(1)原因：體育鍛煉時，肌肉受到寒冷的強烈刺激時，即可發生肌肉痙攣。此症常在游泳或冬季室外鍛煉時發生；也有的因運動前准備活動不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放鬆不協調時，均可能發生肌肉痙攣；也有的人是因為情緒過分緊張所致，運動中最易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是屈拇肌和屈趾肌。
(2)症象：局部肌肉劇烈攣縮發硬，疼痛難忍而且一時不能緩解。痙攣緩解後仍有不適感。
(3)處理：對發生痙攣部位的肌肉做牽引。例如腓腸肌痙攣時，即伸直膝關節，並配合按摩、揉捏、叩及點壓委中、承山、湧泉等穴位，以促使痙攣緩解和消失。
(4)預防：運動前要做好准備活動，對容易發生痙攣的部位，運動前應作適當按摩。夏季長時間運動時，要注意補充鹽分；冬季鍛煉時，要注意保暖。游泳下水前，應先用冷水淋浴；游泳時，不要在水中停留時間過長；疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。
六、運動中暑
(1)原因：多是在高溫環境中，長時間參加體育鍛煉易發生中暑，尤其在溫度高，通歸不良，頭部缺乏保護，被烈日直接照射的情況下，最容易發生中暑。
(2)症象：中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現象，逐步發展為體溫升高，皮膚灼熱乾燥嚴重者可出現精神失常、虛脫、抽搐、心率失常、血壓下降，甚至昏迷危及生命。
(3)處理：首先將中暑者扶送到陰涼通風處休息，同時採取降溫消暑措施，如解開刁領，額部冷敷做頭部降溫，喝些清涼飲料、十滴水，並補充生理鹽水或葡萄糖等。
嚴重患者，經臨時處理後，應迅速送往醫院做進一步治療。
(4)預防：在高溫炎熱季節鍛煉時，應適當減少運動量和鍛煉時間；避免在烈日下．長時間鍛煉；夏天在室外鍛煉時，最好戴白色涼帽，穿寬松薄衣；在室內鍛煉時，應保持良好通風，並備有低糖含鹽的飲料。
七、極點和第二次呼吸
(1)極點：在劇烈運動時，特別在中長跑時，能量消耗大，下肢迴流血量減少，氧債不斷積累，並達到一定程度時，就會出現呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協調，甚至有惡心現象，這在運動生理學上稱之為「極點」。
(2)第二次呼吸：「極點」出現後，適當減慢運動速度，並注意加深呼吸，堅持下去，一述生理反應將逐步緩解與消失。隨後機能重新得到改善，氧供應量增加，運動能力又4提高，動作變得協調和有力。這種現象標志著「極點」已經有所克服，生理過程出現新的平衡。此種現象，運動生理學上稱之為「第二次呼吸」。「第二次呼吸」出現後，循環機能將穩定在新的較高的水平上。
「極點」與「第二次呼吸」是長跑運動中常見的生理現象，無需疑慮和恐懼，只要堅持經常鍛煉和處理得當，「極點」現象是可以延緩和減輕的。
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③ 在學校體育教學中常見的運動損傷有哪些
在體育課來中，常見的運動損傷主源要有以下幾種：
一、挫傷處理方法是：終止練習，冷敷後加壓包紮，抬高傷肢，一般的話是24小時候用熱敷、按摩等方法治療，其中要注意要有充足的休息。
二、擦傷處理方法是：消毒有條件者可用碘酒、酒精棉球消毒傷口周圍，小面積的皮膚擦傷，用紅汞塗抹即可；大面積的皮膚擦傷，傷處嵌入煤渣、泥土時，應用生理鹽水清洗後，用無菌紗布包紮。
四、拉傷處理方法是：局部冷敷後加壓包紮，抬高患者的傷肢或使肌肉處於放鬆狀態，在傷後24小時後再進行熱敷、按摩或理療。
五、扭傷處理方法是：在發生關節韌帶扭傷時，應立即冷敷，加壓包紮，抬高傷肢。24小時後進行按摩、理療；應檢查韌帶的損傷程度，斷裂時需送醫院。
六、抽筋處理方法是：只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以使其緩解。嚴重時，需要麻醉才能緩解，發生抽筋時一定要注意保暖。
④ 求一份初二年級的體育理論教案，關於運動損傷及預防的教案。（詳細的）
運動損傷及預防的教案
教學任務：1、了解運動損傷的概念及發生原因;
2、對常見的運動損傷掌握簡易的處理方法。
一、運動損傷的概念和分類：
1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。
2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷;按病程可分為急性損傷和慢性損傷;按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷;按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。
二、運動損傷發生的原因：
1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地採取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。
2、准備運動不足：
A、不做准備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、准備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平;
C、准備活動的內容不得當;
D、過量的准備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降。
3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。
三、運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好准備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
四、常見的運動損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦後的損傷)
處理：A、輕度擦傷：傷口乾凈者一般只要塗上紅葯水或紫葯水即可自愈。
B、重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法(講解)、抬高肢體法、綳帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷(當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。)處理同(3)。
5、腦震盪(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。)
可分為輕度、中度和重度腦震盪。
處理：對輕度腦震盪的病人，安靜卧床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。
6、脫臼(由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。)
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折(骨的完整性受破壞)
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。
思考題：
1、 體育課中的准備活動有哪些作用?
2、 運動損傷發生的原因有哪些?
3、預防運動損傷的注意事項有哪些?
3、 止血的方法有哪幾種?扭傷後如何處理?
⑤ 小學體育與健康室內課怎樣預防運動損傷事故教學設計
要注意以下三點：
切勿進行過多的訓練。為了想要以最短的時間內達到教學目的，往往會選內擇過多的容訓練。但是訓練同時也會加重對人體的骨骼、肌肉、關節的負荷。所以過多的訓練更易於造成韌帶、肌肉拉傷，出現肌肉酸痛等症狀。
注意熱身和放鬆訓練運動，切勿因為麻煩跳過做熱身運動和放鬆訓練。這樣會更容易造成運動損傷，如踝扭傷等等。
注意事項：
（1）熱身運動時，首先應集中於拉伸比較大的肌肉群，以微微流汗程度為佳。
（2）拉伸時持續時間不宜超過30s，拉伸同一塊肌肉的持續時間過長反而容易造成拉傷。
（3）熱身運動是偏向動態拉伸，放鬆訓練是偏向於靜態拉伸。
切勿過於集中鍛煉其中一兩個部位，目的，而忽略其他部位，因為這樣反而很容易造成肌肉不平衡，易引起體態姿勢變化。
簡單說來就是：注意運動量、注意運動前後的准備與放鬆運動、注意不要太過集中訓練一兩個項目。