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第一周第1課時：理論課---運動損傷的預防及處理
教學任務：1、了解運動損傷的概念及發生原因；
2、對常見的運動損傷掌握簡易的處理方法。
教學內容：運動損傷的預防及處理
一、運動損傷的概念和分類：
1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。
2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。
二、運動損傷發生的原因：
1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地採取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。
2、准備運動不足：
A、不做准備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；
B、准備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；
C、准備活動的內容不得當；
D、過量的准備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降。
3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。
三、運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好准備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
四、常見的運動損傷與處理
1、擦傷（皮膚表面受到磨擦後的損傷）
處理：A、輕度擦傷：傷口乾凈者一般只要塗上紅葯水或紫葯水即可自愈。
B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、綳帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用綳帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦震盪（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦震盪。
處理：對輕度腦震盪的病人，安靜卧床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。
6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。
思考題：
1、 體育課中的准備活動有哪些作用？
2、 運動損傷發生的原因有哪些？
3、預防運動損傷的注意事項有哪些？
3、 止血的方法有哪幾種？扭傷後如何處理？
第一周第2課時：青春期少女注意事項
月經期間應注意什麼？
正常青春期少女，對病原體的侵入有自然防禦功能。例如，陰道前後壁緊貼，陰道口閉合，陰道上皮細胞較厚，陰道保持酸性，使適應鹼性環境的病原體的繁殖受到抑制，子宮頸管的粘液可以陰擋細菌侵入等等。
月經期間盆腔的血量增多，有些人會感到下腹發脹、下墜或脹痛；如有血塊排出或大片內膜排出時，子宮會發生強力收縮，引起劇烈腹痛；也有少數人在月經期間大腦興奮性降低，全身抵抗力降低、容易發生感冒。同時，在月經期間，宮頸口稍開放，陰道酸度因經血下流而降低，故細菌易繁殖而侵入子宮腔，這時子宮內膜剝脫面適宜細菌生長。如不注意衛生，極易引起各種疾病。青春期少女在月經期間應該注意以下幾方面的事項。
1、 要保持外陰部的清潔衛生
要經常用溫水清洗外陰，最好早晚各洗一次。清洗時不要坐入盆中，防止污水進入陰道。所用洗盆和毛巾要與洗腳用具分開，要個人專用，以免互相傳染，引起炎症。擦拭陰部或大便後擦拭肛門時，要從前向後揩試，以免把肛門周圍的細菌帶入陰道。同時，不要游泳。
2、要保持月經墊的衛生
月經墊要用柔軟、清潔、吸水性強，經消毒的衛生紙、脫脂棉及衛生巾，可根據個人經濟情況選用。衛生用品打開包裝後要注意保持清潔，月經墊要勤換，每次更換前要洗手，不要碰臟接觸外陰處的墊面。
3、要注意保暖，避免潮溫和受涼
月經期間，身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要特別注意不要使下半身著涼。如不要坐涼地，睡涼炕，洗涼水澡，用涼水洗腳，盡量避免被雨淋。即使夏天也要注意，不要過多地喝冷飲。因為月經期間，如遇寒冷的突然刺激，子宮和盆腔裡面的血管極度收縮，可使月經過少或突然停止。下身著涼後，還容易引起卵巢功能紊亂導致月經失調。另外，著涼後，也容易感染其他疾病。
4、要避免劇烈運動和重體力勞動
月經期間要注意休息，保持充足的睡眠，以增加肌體的抵抗力。要避免劇烈的體育運動和重體力勞動。否則運動量過大會引起經血過多，經期延長，甚至閉經。月經期間可參加一些輕度的運動和勞動。如正常的學習和工作、早操、散步、游戲等活動。這樣可以促進血液循環，有益於行經。
5、要注意飲食和情緒
經期要注意增加營養豐富和易消化的食物，不吃生冷、酸辣等刺激性強的食物，要多喝開水，多吃蔬菜和水果，以保持大便通暢。
月經期間，情緒容易激動，這既是受內分泌系統和神經系統的影響，也有受自我不適感的影響。情緒波動又能影響月經的經期和經量。因此，要盡量克制自己的情緒，精神要愉快，保持樂觀開朗、穩定的情緒。否則，會影響大腦皮層的調節功能，引起月經失調或停經。
青春期少女，應該認真學好經期的生理衛生知識，以便合理地安排經期的飲食起居，情志調和，自我情緒的控制，防止月經病的發生。
為什麼情緒波動或環境改變後常常會發生月經紊亂？
在日常生活中，人們如果情緒波動，例如過度的悲傷、恐懼，或環境的突然改變，可能導致月經失調，或者子宮出血不止。這是因為月經與女性全身的神經系統和內分泌系統有著密切的聯系。簡單地說，就是神經和內分泌調節卵巢的功能，而卵巢功能又決定了子宮內膜的變化，引起月經來潮。這些環節中的任何一部分發生變化，都會影響卵巢功能而發生月經紊亂。
環境變化除了直接影響神經系統，還影響人的情緒和精神狀態，而情緒波動，首先影響神經細胞的功能，進一步影響內分泌系統的功能。受內分泌系統調節的卵巢功能相繼發生變化，最初影響排卵，引起月經失調。情況嚴重時可能導致垂體和卵巢停止分泌激素，引起閉經。因此，生活中要精神愉快，性格豁達，遇事不要想不開，和同事和睦相處，這對保持正常月經很有好處。一旦環境發生變化，要從主觀上建立盡快適應的信心。一旦適應了新的環境，保持心情舒暢，月經就會很快恢復原來的狀態。
怎樣消除或減輕經前綜合症
很多女孩在每次月經前或月經中期會出現一些身體上或情緒上的變化，大多數女性是在月經前3～4天出現這種變化，稱為經前綜合症。其身體的變化有腰痛、下腹疼痛、頭暈、疲勞感、盆腔沉重感或腫脹感，情緒的變化包括情緒的波動，如易怒、抑鬱、焦慮、煩躁、緊張、自尊心下降和敵意等。
經前綜合症可以分成四種形態：
（1）常發型：症狀從排卵開始時出現，然後越來越嚴重直到月經來潮時消失，持續半個月，這種情況在少女中少見。
（2）短發型：在月經周期的21天左右開始發生，月經來潮時消失，持續一星期左右。
（3）陣發型：排卵時和月經來潮之前發生，持續時間短，大多少女為陣發型。
（4）悲慘型：排卵時開始發生，整個月經周期都感到不舒服，直到月經完全結束，這類型的女孩整個月只有一個星期沒有經前綜合症，在少女中非常少見。
經前綜合症一般來說症狀都較輕微，不會影響工作、學習和生活，可以自行採取一些措施避免經前綜合症的發生。良好的周圍環境及融洽的人際關系對症狀的改善有很大的作用。對個人來說，保持輕快愉快的心情和良好的身體狀況。當發現經前綜合症來臨時，適當地改變一下自己的生活，做自己喜歡做的事情，買自己想買的東西，吃自己想吃的食物，讓自己感到輕松愉快，在學習中不要太緊張和過於勞累，注意勞逸結合。同時，讓同伴知道你的處境，得到同伴的理解和支持，減少情緒上的沖突。對乳房和下腹部脹痛的女孩，可以適當地運動，分散注意力或熱敷下腹部等方法，來改善這種狀況。
有些女孩的經前綜合症比較嚴重，甚至影響正常的學習、工作。
身材高矮和月經有無關系？
15-19歲少女的身高1.53米，也可高達1.83米。正常范圍內的身高和月經沒有關系，但身材高矮超出了正常范圍時，常常是一種病態的表現，同時可伴有月經變化。例如先天性卵巢發育不良，或患脫納氏症時，成年後身高只有1.3米左右，伴有原發性閉經，沒有生育能力。垂體侏儒和原發性甲狀腺功能低下的少女，身材也很矮，如果不進行治療，則不來月經或者月經不正常。
身材過高的少女，也應注意是否健康。例如「假女孩」，醫學上稱為「假男兩性畸形」，個子細高，不來月經，乳房發育也不豐滿或者根本不發育，經過全面檢查才知道，表面上是女性，而實質上是男性。因此，少女的身材比同齡少女相差太多時，不論是過矮或過高，同時伴有乳房發育不良及月經不來潮者，都應檢查有無疾病。
體重過低會影響月經嗎？
科學研究已證實，女孩的第1次月經(稱為月經初潮)與體重或體內的脂肪含量有關，而與身高無關。當身體內的脂肪組織達到體重的17%時，才出現月經；脂肪組織增加到體重的22%時，才能維持正常規律的月經。而當體重低於標准重的5%，甚至10%時，月經周期即可發生變化並影響生育；低於標准重的15%時，則可能發生閉經和全身的代謝變化。
青春期女孩體重過低的原因，主要是由於嚴格控制體重和產生了神經性厭食症，而控制體重又常常是引起神經性厭食症的原因。一旦發生了神經性厭食症，體重就會很快下降，全身代謝變慢，如果再想恢復體重和月經，將是十分困難的。因為這時已經喪失了食慾，對一切食物不感興趣，即使勉強增加食量，又因胃部排空變慢而感到胃部發脹難受等等。因此，青春期不能把追求「苗條身材」當作思想壓力，而應把積極鍛煉和必需的營養結合起來，使體重保持在標准范圍之內。這不僅對青春期的健康很重要，而且對人一生的工作、生活、甚至家庭幸福都有很大關系。
體育與健康教案 周次：二 課時：1
學習程序：開始 准備活動 身體素質恢復練習 放鬆整理 簡評
學習目標：採用游戲、接力的形式，進行加速跑，往返跑練習，發展學生速度以及快跑的能力;通過教學培養學生頑強拼搏、鍥而不舍、團結協作的精神品質,提高安全意識。
領 域
主 要 學 習 內 容 與 步 驟
學 習 要 求
實施的預期目的
運動參與
運動機能
1、 繞田徑場慢跑
2、 徒手操（10節）
3、 游戲
200M*3
4*8呼
安全第一
身體預熱、准備
伸展關節與肌肉。
提高參與意識及充分活動身心
運動參與
運動機能
身體健康
心理健康
社會適應
安全教育
1、 繞「桿」跑
重點：發展靈敏素質
難點：過「桿」時重心的轉移
組織：×××××××
教法：教師講解示範，然後學生分成四組競賽
2、跑的專門性練習
(1)小步跑 (2)高抬腿跑
(3)前踢腿跑 (4)後踢腿跑
重點：改進跑的技術，發展快速用力及跑的能力。
組織：四列橫隊成體操隊形站立
教法：教師講解要點，學生在教師帶領下練習。
3、追逐跑
重點：提高跑速
難點：提高步頻，增加步長及它們之間的和諧配合。
組織：將男、女生分成數組，女生跑60m，男生跑80m，男生在距女生20m的起跑線上追女生。
4、頑強拼搏、鍥而不舍、團結協作
5、提高安全意識
1、第一個同學過三個「桿」後，第二位同學再起跑，過「桿」時降低重心。
2、上下肢協調自如，扒地動作明顯。
30M*3
3、男生必須追上女生
共跑三組
愉快和睦、在歡樂中求健康，求安全
以游戲的形式提高參與意識，在笑聲中獲得靈敏素質的提高
培養機智靈活，團結競爭的品行。
改進跑的技術，發展快速用力。
培養頑強刻苦鍥而不舍的精神。
提高步頻，增加步長及跑的能力。
培養趕超先進的意識及勇氣。
運動參與
社會適應
放鬆整理：阿細跳躍（集體舞）
小結
布置課外作業
師生再見
充分放鬆
進行小結
下課
做事有始有終習慣養成；健身習慣培養；認知評價教育；禮儀教育
場地器材：田徑場東南側半場 運動強度 ：中小 學生參與態度：良好
❸ 我要高中體育課改教案
咱們是同行,我以往上課的話跑步讓學生難免會厭煩，沒激情，我覺得可以放音樂跳大眾健美操，要是用跑步來熱身的話，可以將跑布形式多樣化，就像蛇形跑，成螺旋形跑，或是不要繞操場跑，改變一下跑步的路線，這樣比較有新意，學生有了新鮮感就能激起他們的上體育課的興趣
游戲的話我收集了些，你可以參考一下：
體育游戲
一 抓尾巴
1、兩名學生一組，互相追逐，去抓另一個同學的尾巴。
2、被追逐的同學躲避，盡量不讓同伴抓住自己的尾巴。
56人圍成圈，中間一人搶斷球，籃球傳球，各種方式，也可假動作
二
體育游戲創編---簡易橄欖球
橄欖球運動充滿活力，激動人心，精妙而優雅，具有智力上的挑戰，又要敏捷和技巧的參與，是一項富有樂趣的運動。這項運動在我國開展的不是很廣泛，我們可以在體育教學中有意識地培養學生對橄欖球的認識，在此，結合美式橄欖球的規則創編了這則小游戲，供參考。
游戲目的：
發展學生奔跑、靈敏素質，培養團結合作的精神。
游戲准備：
「橄欖球」的製法：用廢報紙或廢布作填充物，外周有透明膠布纏繞成一個長30厘米，縱周長78厘米，橫周長65厘米，重425克的狀似橄欖的橢圓形球體。游戲場地在一片籃球場內完成。實在不行就隨便拿個足球或者籃球。
游戲方法：
將游戲者分成人數相等的兩個小組（每組7—9人），各組成員分別站在場地中線的兩側。游戲開始，教師持球站在中圈內，將球拋擲於地上，雙方隊員上前搶奪，得球一方即為進攻方，另一方為防守方。進攻方可持球跑動，也可採用傳、接球方式，將球推進到對方端線後取可得1分。防守方力圖阻止進攻方的進攻並奪取控球權。如果一方得分或喪失控球權則攻防轉換。如此反復，直到游戲結束，得分最多的隊獲勝。
游戲規則：
1、 游戲時間為上下半時各20分鍾。
2、 持球隊員不得持球跑出界外。
3、 橄欖球中最常用的阻止進攻的手段就是擒抱。游戲中，如果持球隊員連人帶球被防守隊員擒抱住，進攻就宣告結束，採用擒抱時必須從持球隊員的側面開始擒抱，不得從正面或後面擒抱，否則，為犯規。
4、 進攻方在進攻中會被防守方將球搶去，防守方立即反守為攻。
5、 雙方隊員不得使用撞、踢、打、拌、跌、拳擊、跳向對方等侵人犯規動作。
6、 不允許用腳踢球。
教學建議：
本游戲屬於對抗性強，競爭激烈的游戲，很容易出現雙方身體沖撞現象。教師在組織游戲時，要講清規則，嚴格執法，控制游戲節奏，避免沖突發生，減少傷害發生。
母雞愛小雞
操作過程：
甲乙兩人分別為老鷹和母雞。面對面站立，母雞身後有一小雞，老鷹可以用手和腳趕小雞出窩即算抓住，母雞努力保護。若抓住則互換角色。如圖所示
規則：A球必須放在身後一米處。
B甲可以用假動作但不能推拉乙。
C甲四肢碰球並致使球移動，即獲勝。
教學分析：
對《老鷹抓小雞》的游戲進行改造，進一步加強了游戲的對抗性，而且不受人數限制，同時也解決隊伍容易斷開，中間的學生不能主動參與。新游戲可以讓更多學生在游戲中祈禱主人翁作用，感受母愛的責任，體會成功失敗的滋味。而且游戲簡單易行，如實心球，籃球，排球都可以當作小雞。
4．2吸收外來的，現代的體育運動項目，並加以改編。
案例二 團結一致 爭取勝利
操作過程：
A製作學校簡易平面圖；比賽路線的確定及要求：點標明顯易找，放在比較平坦的地方（不要放在綠化植物中），安全第一；路線選擇要少，不要交叉；點標之間角度不要小於90度。
B組織。用秒錶為參賽者記時，設一醒目的大鍾，給大家測試脈搏和估計時間，用不同顏色的筆塗表格（塗的次序不得顛倒）；分四組，每組一張地圖，同時出發；做一塊帶夾子的總成績板，每組學生結束比賽後，記錄下本組成績和組長名字，並按照順序排列。總結，頒獎。
注意事項：
小學生體力較弱，點標不宜過多，盡可能在課堂教學時間之內完成比賽；小學生好動，自我保護意識較低，因此路線的設定必須慎重考慮安全因素；塗色一定要按照順序，注意誠信品質的培養。
教學分析：
定向運動起源於瑞典，通常在森林，公園進行。它是一項智力與體力並重的運動，簡化運動規則，在校園的體育教學中進行定向運動，可以讓枯燥的耐力體驗變的自覺而生動
4．3從日常生活，勞動中挖掘游戲素材，創編出新穎，充滿生活氣息的體育游戲。
案例三 我們愛勞動
操作過程：
A清晨起床，去小河抬水，注意腳步平穩，保持正確的負重姿勢。從低處抬至高處，距離30米左右（下肢運動）。
B兩人一組協作鋸柴，注意動作協調，拉送一致；劈鋸好的柴（上肢，胸部運動）。
C兩人一組開始打地樁，一人扶，一人擊打；夯地基兩人共同用力夯打（腹背運動）。
D可以呼喊勞動號子，聲音整齊響亮。
器材：兩人一根體操棒
教學分析：
對勞動的動作加以選擇，提煉和虛化，進行模仿練習，感受父母勞動的艱辛，體驗勞動的情景。使學生在模仿農村勞動生活的練習中，進行充分的准備活動和思想教育，代替了傳統的肢體准備活動，也取得較好的效果。
4．4在體育學科中滲透語文，數學，音樂等學科的知識，創編新游戲。
案例四 跑數字
操作過程：
A導入：師問，電子數字0—9是怎麼寫的，假如籃球場就是電子表，怎麼樣來跳動0—9這10個數字？。
B小組討論。0—9這10個數字組成多少種數字排列？選擇一種跑動路線，起點可以不同，但是怎樣作到距離最短？並報出選擇好的數字（路線）。
C比賽開始。跑動時必須成一路縱隊，必須踩住線跑：記時從排頭開始，排尾到是結束；各組邊跑動邊呼喊自己的數字，其他各組為裁判；以時間，隊行等情況決定優勝組。
D跑完0—9這10個數字，理想距離已經達到近800米，因此要求跑動是動作放鬆，速度中等，能夠克服困難，堅持到底。
教學分析：
通過耐久跑中圖形跑的改進，結合數學學科的排列組合知識，設計了跑數字游戲，讓學生自由選擇數字的組合與路線，主動探索數字跑的方法的要求，達到腦力與體力的雙重鍛煉效果。
游戲名稱：兩人拋球跑步
游戲目標：發展學生協調、靈敏等素質，增強合作意識。
游戲方法：兩個同時向前慢跑（一前一後），後面的同學將紙球向前上方拋去，球經前面同學的頭頂落下，前面的同學立即在空中用手將球接住；後面的同學同時加速疾跑至前面同學的前面，准備接後面同學再次拋來的球，如此循環拋接。50米距離內時間最少的組獲勝。
游戲規則：報紙大小不限，只要擰緊成球型；接球要准，不能落地，如落地必須由後面拋球的同學撿球，退到上次拋球點的位置重新拋接球，繼續游戲。
打靶
一、游戲准備：在地上劃一條投擲線，距線前8米的地方並排放三個手榴彈，相互間隔2米。小沙包（或壘球）每人一個
二、游戲方法：把游戲者分成人數相等的3個隊，面對手榴彈成縱隊站在投擲線後，手拿小沙包。游戲開始，各隊第一人用沙包（或壘球）投擲自己前面的手榴彈，擊倒者得1分，把手榴彈豎起，第二人接著投，如未擊倒第二人接著投擊，如此依次進行，在規定時間內，最後以得分多的隊為勝。
三、游戲規則：1．要聽口令進行投擊和撿包（球）。
2．擊倒別人的手榴彈的不計分。
投包互射
一、游戲准備：在地上劃一條投擲線，准備沙包（不同顏色）若干。
二、游戲方法：每四人為一游戲單位，再分成甲乙兩隊，各隊一人當投手，一人當射手。裁判發令後，投手使勁把沙包朝前方投出，緊接著各隊的射手馬上從起點跑出，去搶對方的包，拾起後就可以邊跑邊射，先射中對方隊員者可得一分。接著互換角色游戲，方法同前，若干局後，得分多的隊為勝。
三、游戲規則：1．投包時可以助跑，但超過投擲線為失誤。
2．射手拾錯包扣分。
3．射手只能投擊一次，不準擊頭部，否則倒扣二分。
平時上課時如有空餘時間應該盡量給學生們一點自由活動的時間，以免學生們覺得枯燥，乏味