體育教案挺身式跳遠

『壹』 急求一份挺身式跳遠教案。

教材教法解析
河南省滑縣第一高級中學
李紅雲
教學任務:
跳躍是人體的基本活動能力之一,是增強體質的有效手段,通過各種跳躍練習能增強下肢力量,鍛煉速度,彈跳, 靈敏等 身體素質,培養勇敢,頑強,拼搏,果斷等優良思想品質
教學目標:
知識目標:初步體會助跑與踏跳相結合的技術
能力目標:1.鍛煉協調性,靈敏性,增強下肢力量;提
高跳躍能力
2.培養學生面對任何困難,勇於向前, 頑
強, 果斷的優良品質 ;且在不斷的嘗試中總結
出最佳的方法與快捷方式 ,建立與培養學
生的自信心
挺身式跳遠教材教法解析
教材安排:
挺身式跳遠是繼蹲踞式跳遠學習掌握後進行的
挺身式跳遠教材教法解析
教材特點:
跳遠是人們運用助跑所獲得的水平速度和踏跳所獲得垂直 速度的相互作用,二者很好地結合起來,使人體騰躍一定的遠度,所以助跑和起跳是決定跳得遠的主要因素.急行跳遠技術有相互聯系著的助跑,踏跳,騰空,落地四部分組成.按騰空姿勢不同分蹲踞式,挺身式,走步式跳遠
教學重點:
助跑與起跳相結合
教學難點:
騰空後擺動腿積極下放後擺,髖部前移成挺身姿勢
教學注意事項:
1.發展跳躍能力的練習,他與急行跳遠的技術動作,鍛煉的部 位基本相同.重視和加強這些練習,目的性要明確,嚴格要求,打好基礎
2.急行跳遠主要技術是助跑與起跳相結合,這是掌握挺身式跳遠和跳得遠的關鍵,因此,應把助跑與踏跳相結合的技術作為教學重點
3.在教學中既要重視基本技術的教學,又要抓住增強體質這個任務.因此每次課,都應給學生較多的練習機會,以免過分強調技術細節,而忽略體能的提高,也要注意單純為增強體質而忽視基本技術的掌握
挺身式跳遠教材教法解析
挺身式跳遠教材教法解析
助跑,起跳,落地與挺身式跳遠基本相同,騰空有很大差別.當身體重心接近最高點時,起跳腿提收與擺動腿靠攏.上體稍前傾,兩臂向下擺成蹲踞姿勢
挺身式跳遠與蹲踞式跳遠的區別:
蹲踞式跳遠技術動作:
起跳,落地兩者的作用點基本相同,主要區別在於挺身式在空中成挺身姿勢,蹲踞式在空中成蹲踞姿勢
挺身式跳遠教材教法解析
蹲踞式跳遠的助跑,起跳,落地技術與挺身式基本相同.
蹲踞式跳遠的騰空:起跳後,起跳腿自然在體後成騰空步,當
身體重心接近最高點時,起跳腿提收與擺動腿靠攏,上體稍
前傾,兩臂向下擺成蹲踞姿勢,准備落地
蹲踞式跳遠技術動作分析:
挺身式跳遠與蹲距式跳遠助跑,起跳,落地基本相同
挺身式跳遠的騰空:起跳後,起跳腿自然在體後成騰空步,當身體有整個騰空過程的三分之一處時,擺動腿大腿積極下放後擺動,與起跳腿靠攏並帶動髖關節向前送出 ,同時兩臂向下向後側擺動,胸部自然挺出,形成挺身姿勢.當身體在整個騰空進程的三分之二處時,用力收腹,兩臂右側後經上向下揮擺,上體稍前傾,同時兩腿屈膝上收,准備落地
挺身式跳遠教材教法解析
起跑
助跑
應保持固定的起動姿勢,有利於步點准確,為起跳
做好准備
助跑是為了獲得最大的水平速度,為強有力地起跳
做好准備.助跑的速度應該是逐漸加快,有節奏並富有
彈性,同時保持身體重心平穩
挺身式跳遠的分解動作
挺身式跳遠的分解動作
起跳的動作要領: 起跳是把助跑獲得的水平速度轉化為騰空速度,使身體中心有適宜的起飛角度前進,已達到最大遠度.動作技術是起跳以全腳掌著地,並迅速過渡到前腳掌,上體保持正直,起跳腳短暫著地屈膝緩沖後即刻快速蹬直,髖,膝,踝關節充分伸展,同時擺動腿屈膝迅速前擺;擺動腿同側的臂屈肘相側擺,異側臂屈肘向前擺,當兩臂的肘關節擺至與肩同高時突停,用前腳掌蹬離起跳板,完成起跳動作
起跳過程可分為著地,退讓,蹬伸三個部分:
著地——要快速柔和;
退讓——幅度要適宜,身體要迅速前移;
蹬伸——動作要快而充分
騰空的動作要領:騰空步後,展髖放下擺動腿,並後擺向起跳腿靠攏.騰空步開始時,兩臂保持一前一後,當擺動腿放下時,兩臂同時下落.然後,擺動腿繼續向後運動,並挺胸送髖,使驅干成反弓形,繼而收腹舉腿,兩臂上舉,准備做落地動作.
挺身式跳遠的分解動作
起跳後,起跳腿自然留在體後形成騰空步
當身體在整個騰空過程的三分之一時,擺動腿大腿積極下放向後擺動,兩臂向下向後擺動
騰空的分解動作
擺動腿與起跳腿靠攏並帶動髖關節向前送,兩臂繼續向下向後擺動,胸部自然挺出,形成"挺胸展髖"姿勢
當身體在整個騰空過程的三分之二處時,用力收腹,兩臂由側後經上向前向下揮擺
騰空的分解動作
兩臂繼續由側後經上向前下揮擺,上體稍前傾
上體繼續前傾,同時兩腿屈膝上收准備落地
騰空的分解動作
用力收腹,兩臂由側後經上向前向下揮擺
挺身式跳遠的分解動作
落地的動作要領:1.著地前兩腿屈膝高抬成團身姿勢.做這一動作膝關節要主動向胸部靠攏. 2.即將著地時,膝關節迅速伸直,使小腿前伸,腳跟先接觸沙面.3.著地後,立即屈膝,骨盆前移,兩臂前擺,使身體迅速移過落點,避免坐地.
1.原地做挺身式跳遠模仿練習
由踏跳腿支撐,擺動腿屈膝抬起開始.然後擺動腿下放後
擺,骨盆前移,兩臂也由前向側經上方向前下方繞環擺放.
2.上一步做挺身式跳遠模仿練習
3.由跳箱上做上一步挺身式跳遠練習
4.3 - 5步助跑起跳,擺動腿跳踏上箱蓋,迅速庭審跳
下,雙腳落入沙坑
5.3 - 5步助跑起跳,擺動腿積極下放落地,順勢向前跑進
挺身式跳遠技術動作學習法
8.全程助跑挺身式跳遠
9.發展跳躍能力練習:立定跳遠,多級跳遠,跨步
跳,屈腿跳,蛙跳,弓箭步交換跳,10-15
米往返單腳跳,30-40米加速跑
7.中程助跑挺身式跳遠
挺身式跳遠技術動作學習法
6.7-9步助跑,踏上助跳板起跳,做挺身式跳遠
練習
1.擺動腿不下方,挺身姿勢做不出來
糾正方法:(1)多做模仿練習,體會下放擺動腿,挺身展 體的動作
(2)在單杠上懸垂或在雙杠上支撐做下下放擺動腿的練習,體會空中動作和肌肉用力感覺
2.過早地挺身
糾正方法: (1)多做騰空步練習
(2)騰空後聽到信號或超過標記再下放擺動腿
學習挺身式跳遠的常見錯誤
學習挺身式跳遠的常見錯誤
3.步點不準
糾正方法: (1)消除害怕心理,克服拉大步,搗
小步的錯誤動作
(2)調整助跑距離和檢查標志,沿直
線反復進行練習
(3)固定助跑的起動姿勢,穩定步長
和節奏
(4)調整助跑速度,使之適應起跳

4.跳不起來
糾正方法:(1)強調起跳時上體正直,不要前傾.
(2)明確起跳技術,反復練慣用全腳
掌著地迅速滾動的起跳方法.
(3)多做不同距離的助跑起跳練習.
(4)起跳時要強調充分蹬直髖,膝,
踝關節,擺動腿和兩臂用力擺動,
擺到適當高度時突停,幫助提高身
體重心.
學習挺身式跳遠的常見錯誤
5.騰空後身體前旋,平衡不好
糾正方法:(1)起跳時用力擺臂,擺腿,送髖
(2)騰空後要求上體保持正直,不要過
早前傾
6.落地時小腿伸不出去
糾正方法:(1)做立定跳遠,強調小腿前伸
(2)完整跳遠練習中,在沙坑落地 處放
一明顯 的布帶標記或樹葉, 要求落
地時兩腳超過此標記

『貳』 試述挺身式跳遠的教學步驟

落地的時候腿往前曲

『叄』 挺身式跳遠教學方法有哪些

「挺肚子」這說法倒挺形象的～其實跳遠的幾個基本步驟是助跑降重心踏板騰專空至整屬個跳躍拋物線軌跡的最高點後展寬（這便是你所問到的挺肚子這時為了讓你整個身體在最高點完全）再在落地前運用腹肌快速發力收腹舉腿抱腿落坑側倒。

『肆』 挺身式跳遠的技術要領

1、原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即版放腿並向右權擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。

2、起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。

3、利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。

4、利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。

(4)體育教案挺身式跳遠擴展閱讀：

挺身式跳遠的優點：

挺身式跳遠要好於蹲踞式，而走步式又優於挺身式。挺身式跳遠在起跳騰空後，空中的挺髖和展體動作可在一定程度上加長體前肌收縮前的初長度。雖然這樣的動作對改變身體的重心沒有太多的幫助，但卻可以在進行大幅度的收腹屈髖、前伸小腿後。

滯後腳落在沙坑上的時間，以此達到延長下落點與起跳線或其延長線之間的距離。而走步式跳遠在兼具挺身式跳遠優勢的同時，也能保證身體的平衡性，使肌肉在運動中也能保持一種舒展的狀態。基於走步式技巧在跳遠空中姿態下特有優勢和作用，人們將走步式看成最為理想的跳遠空中姿勢。

『伍』 挺身式跳遠素質練習方法是什麼

方法很多，都是為了加強彈跳能力

1、主要有：單腳跳，雙腳跳、雙腳原地縱跳、抱頭深蹲跳、屈身跳。（10-15）個×（3--5）組。

具體的方法可以變換樣式：草地上的各種跳法；沙池各種跳法；單腳跳，雙腳跳可以採用跳台階或者樓梯。

2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。

3、挺身式跳遠腰腹肌力量也很重要。可以做立卧撐、仰卧兩頭起、俯卧一頭齊或者仰卧起坐。還可以用10千克杠鈴片雙手舉經頭上體側拉，效果也很好。

4、當然最關鍵的還有就是疾跑能力。特別是30米--50米的疾跑能力，這是跳的遠的前提。

(5)體育教案挺身式跳遠擴展閱讀：

快速的助跑能使人有更多的起跳慣性。這就需要較快的【沖刺速度】。起跳需要很強的【腿部爆發力】。維持身體空中動作和保證蹬地力高效率由腳傳往整個身體都需要【腰腹力量以及其平衡力】。

另外，助跑和起跳時協調有力的擺臂，也是取得好成績的關鍵因素。這就需要較強的【肩臂力量】。

沖刺速度：不需要100米.200米。只需要比賽時的30--50米，日常訓練時最長只需60米。盡最快速度沖刺。

例：a、50米沖刺*10--16組。腿部爆發力：

b、負重半蹲6組*6次、股後肌群對抗3組*30次、負重提踵4組*8次。

c、台階跳下接快速跳上【台階高60--80厘米，前腳掌著地】8次*6組、弓步交換跳4組*30次、10級跨步跳【每組不少於26米】*6組。

腰腹力量以及其平衡力：d、負重直腿體前屈3組*8次。兩頭起4組*20次。仰卧固定雙腳，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推舉10次+沿頭兩側向頭後伸直手臂，仰頭目視重物，控制10秒+直臂轉體20次}*2組。

肩臂力量：e、快挺6組*10--15次.、引體向上*4組*10--15次。