Ⅰ 中考體育仰卧起坐的訓練方案和技巧。
1.一人仰卧，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰卧的同伴舉腿時，兩內手用力推雙腿容，需要連續做。
2.直腿直臂仰卧起坐30個一組。
3.仰卧收腹舉腿：仰卧在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個*2組
4.仰卧兩頭起：仰卧，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做
5.俯卧背側屈：兩人一組，一人俯卧在墊上，兩手交叉於頭後或兩手疊掌於背後；另一人兩手壓在同伴的腳踝處。（30個*2組）
6.俯卧背側屈：俯卧，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做
7.推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。
（2）仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
（3）以一分鍾內完成的次數計取成績。
（4）考生只有一次考試機會
Ⅱ 體育中考了該怎麼辦，我現在的仰卧起坐才32個，最多能40，滿分要54個，400米跑要1分26秒才能跑
個人建議：
仰卧起坐：每天練，1分鍾快速仰卧起坐，練1次休息5分鍾，每天版堅持練3-5組，根權據自身身體狀況決定
400米:建議每天計時沖刺4—6組，根據自己身體情況決定，想快速提高可以沖刺800米1回，每星期沖下坡，加快步頻和感受身體重心。
Ⅲ 我是初一的學生。請問如何練仰卧起坐（一分鍾45以上）、200米、1000米、跳遠、立定跳遠、400米請提供技
我是初二的。注意每次練習前要做些准備活動，充分的壓壓腿，拉伸一下上肢，活動一下關節，不要一上來就練習。 我每天晚上在操場沖一次1000，成績有所提高，1000米要有意志力。！高。 每天做1.1分鍾仰卧起坐×5組
2.仰卧舉腿×5組，每組20次以上
3.1分鍾轉體仰卧起坐×3組
4.1分鍾兩頭起×3組 可以練爆發力。
立定跳遠時要讓前伸的手臂帶動整個身體，雙腿盡量向肚子出收縮。 看在我斟酌了好久，給點分吧！另外：http://www.tudou.com/programs/view/MYuzk-y7q0A/ 立定跳遠的視頻。
Ⅳ 400米、仰卧起坐、跳繩體育考試的技巧
跳繩就不用說了，那個簡單，練練上下蹲。其實跳繩還可以長高
400M跑起來需要些技巧；以版200M為一圈的話，第一圈前半權部分不用太快跑，剩下的加快，到第二圈前半部分的後面一點，開始全速。400M有點考耐力
仰卧起坐就是練腹部力量，這個就有點難練了，那是平時都要練練才行
注意：考試前不要練習，以防肌肉疲勞，達不到最佳狀態。考試前熱身：上下蹲3個，踢腳，每個腳十下，上下跳3個，動作幅度不用太大
可以採納我的答案么，要沒有分數了，我想拿這分數下載一個學習英語的文件，謝謝
Ⅳ 仰卧起坐教案怎麼寫
首先寫教學目標，現在是課改階段上課要有新的理念分三部分：知識、能力、回情感態度價值觀。 然後分析教答材：重點和難點 三 教具 四 教學方法 五 教學過程，可分詳案和簡案，詳案要設想每句話怎麼講比較麻煩，簡案只要寫一下時間安排，和每部分教師的活動和學生的活動 六 板書提綱 七 教學反饋 這樣的教案就比較完整，也能及時地總結問題。 我認為寫教案最重要的是先確立教學理念，也就是第一部分，千萬不能小看了這部分，否則上課就會漫無目的，效果比較差。
Ⅵ 我今年小升初，有體育測驗，分別是四百米往返跑·立定跳遠~仰卧起坐，各有哪些訣竅
四百米是靠多練的，你感覺很累是正常的，跑步沒有短捷徑。
立定跳遠需要平時多練習彈跳性的練習，慢慢積累，不能求快
仰卧起坐是腰腹部力量的練習，你可以網上差一些資料進行鍛煉。
貴在堅持，持之以恆