小學體育用前腳掌自然走教案

A. 800米跑步的腳步動作，是用前腳掌還是後腳掌，看運動員跑的好像和我們不一樣。

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利。在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的沖刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

採用跟隨跑戰術:起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況:

(1)跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

(2)呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後100--200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。(小朱庄為300米跑道)。

(3)起跑不分道時,應快速跑50米左右搶佔有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內道跑;在跟隨跑時不要跑在前者的正後方，以防泥沙打在身上，也要防止後面運動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。風大時不領先跑，若已處在領先位置，則在逆風跑時慢些，順風跑時快些，避免過多的體力消耗。

( 4 )跑過終點要繼續慢跑或走動,調整呼吸,有助於身體恢復。

在此,我們還要了解什麼是「極點」和「第二次呼吸 」。中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象在出現極點的時候，在心理上一定要堅持住，以頑強的意志繼續跑下去。在行動上一定要積極的做到調整呼吸和步頻的節奏，具體地說，出現極點時應做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節奏和步頻，盡可能快地度過極點。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的「第二次呼吸 」狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

另外再提幾點建議:

1、比賽前(從現在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽.要有營養,好消化.比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。可以提高糖元代謝,有助於提高運動成績!請不要吃巧克力(口腔內發粘,影響呼吸)。

2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動充分就不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，可以提高運動成績。

3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

6.跑前熱身，熱身步驟:

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

@長跑的動作要領:

1呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

2「極點」:它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

3.要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。

4.長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。

B. 體育教材分析怎麼寫

一、基本活動教材內容的設計特點

發展人體基本運動能力的項目比較廣泛，內容比較多，為了能使教師在短時間的教學中促進學生身體運動能力的發展，使學生在較短的時間內對體育運動知識和技能有一個比較全面的了解與實踐，基本活動的教材內容特別注意精選了以下教學內容（見下表）。

基本活動
供教師選用的具體內容

隊列隊形
1．排隊，解散，集合；2．看齊與轉法；

3．便步，齊步，跑步走、立定，簡單的圖形走；4．轉彎走，簡單的變隊形。

基本體操
徒手操。

走
1．各種姿勢的自然走（包括自然地形走）；2．矯正姿勢的各種走。

跑
1．各種姿勢起動的自然跑；2．較短距離的快速跑，迎面、往返接力跑，障礙跑，各種追逐跑；3．稍長距離的耐力跑，走與跑交替，自然地形跑。

跳躍
1．各種方式的單雙腳跳，跳上跳下；2．立定跳遠，走幾步和跑幾步跳進沙坑；3．跳過各種小障礙，直跑屈腿跳高。

投擲
1．用各種方法投擲輕物體，擲遠，投准（使用小球、小棒、沙包等）；2．地滾球，投、拋小實心球。

滾翻
1．各種方向的滾動；2．各種方法的前滾翻和創新活動。

攀爬
1．模仿動物的爬行；2．攀爬、爬越障礙。

韻律活動和簡易舞蹈
1．在音樂伴奏下進行韻律操練習；2．模仿動物形象的簡單的舞蹈動作。

這些內容在知識、技能體系的編排方面，具有以下一些特點。

（一）與兒童的生活、運動實際相聯系

正確的身體姿勢和走、跑、跳、投的動作，可以說是一個現代人健康的形體要求和基本生活與運動能力的需要。基本活動的教材力求以讓兒童掌握基本的生活和運動的知識、技能為出發點，讓兒童知識、技能的掌握與他們實際的生活和運動緊密相連，使學生感受到體育課程中知識、技能的學習對他們來說是有用的和具有實際意義的。

（二）層次清晰，符合學生的認知規律

在內容的選擇中，既有培養正確身體和行走姿勢的隊列隊形、基本體操等內容，還有發展運動能力的基本動作方法的學習，如走、跑、跳、投等，而且還有培養學生柔韌、靈敏、協調、平衡等能力和感覺的滾翻、攀爬、韻律活動等內容，教材相互間密切聯系，共同促進學生身體發展，並且都是基本、基礎的知識和技能，活動形式也都接近學生的生活和運動實際，簡單易學，基於小學一、二年級學生的認識水平。

（三）教材內容具有較大的開放性

教材內容的開放性可以使教學內容常教常新，並且有助於教師根據地方、學校和學生的實際以及當時的課程資源和教學條件組織教學，以最大程度地發揮教師教的主導性和學生學的主體性，提高教學效果。在基本活動的教材內容選擇中，我們只是給教師提供了一些基本的、可發展的、比較豐富的、人體基本運動的學練內容的範例，這些內容和範例的設計，突出學生的自主學習、合作學習，以改變教師的教學思想觀念和學生的學習方式為重點，教師可以根據教學目標、學生實際和學校的課程資源靈活進行選用、創編和發展。例如，對基本活動教材的基本體操中的「模仿操」的教學，教師就可以這個操的動作為模本，結合當地的風俗人情、地方動植物和體育文化傳統等的實際進行創編，或者設計情節引導學生結合日常生活實際進行模仿的表演，等等。教材設計的開放性，使教學更具有針對性、教育性和實效性，更能調動學生參與體育課學習的積極性、主動性。

（四）有助於轉變師生教與學的觀念和方式

每一個運動內容的學習都由概述、具體學習動作的動作方法、教學重難點、教學提示、教法建議、評價要點等部分構成。這種知識、技能體系的體例結構設計，有利於教師全面了解教學內容，更好地分析、研究教材，更好地選用教材和挖掘教材的內涵，使教學真正從學生實際出發，也能更好地發揮教師教學中的主導作用，以促進學生形成主體學習意識。尤其是在教學提示和教法建議部分，從怎樣指導學生學習、轉變學生學習方式、促進學生主動積極學習方面，給教師提出了許多實用性、可操作性強的建議。這對於促使教師教學觀念和方式的轉變，更好地引導學生主動學習有積極作用。

二、走和跑教材分析

（一）走和跑教材內容的選擇與設計

1． 教材內容簡析。在水平一教師教學用書中，走和跑的教材選擇了以下一些內容：各種姿勢的自然走，手臂放在不同部位用前腳掌走，沿地面上的窄道、直線或看遠處目標用前腳掌走；各種姿勢起動的自然跑，自然站立式起跑，30米自然加速跑，30米快速跑，各種方式接力跑（20～30米），各種方式的追拍游戲，400～600米走走跑跑，400～600米一般耐力跑。

走和跑教材內容的編排體現了以下幾個特點。（1）與學生生活和活動實際密切聯系。在學生已經比較熟悉的日常走、跑的基礎上，安排各種走和跑的動作學習。例如，各種姿勢的自然走，在生活中自然走動動作的基礎上引導學生嘗試多種走的姿勢，以逐步培養學生正確走的動作和身體姿勢。（2）注重運動能力發展，強調多元價值目標的達成。本書走和跑選擇的教材內容非常注重通過動作方法和技術的掌握，培養學生各種體育運動能力。例如，通過各種走和跑動作方法和技術的學練，來發展自然走步的能力、快速反應能力、自然和快速奔跑的能力、長時間走和跑的耐久能力以及靈敏性、協調性和平衡性等，並且使學生在掌握走跑動作方法和發展各種體育運動能力的過程中，增進身體健康，發展想像力、觀察力和模仿力，同時在各種游戲和競賽中注重對學生集體主義、遵守紀律和規則、尊重對手的教育，以及團結協作、克服困難等良好作風與意志品質的培養，使學生通過走跑的運動載體來獲得身心和諧發展。（3）符合學生認知特點。知識、技能的掌握，由淺入深，從源於對生活實際中走和跑自然狀態的感性認識，逐步向正確的動作方法和技能的學習、掌握過渡；從短距離、游戲性的走和跑練習，激發學生的興趣，使其主動參與，到較長距離的走和跑的鍛煉，有意識地對學生的思想品質等進行鍛煉和培養，豐富學生的情感和對走跑的價值認知。例如，走的練習，從各種姿勢的自然走——兩臂放在不同部位用前腳掌走，再到沿地面上的窄道、直線或看遠處目標用前腳掌走，以幫助學生逐步掌握用前腳掌自然放鬆走的動作技術，培養學生走的正確方法和身體姿勢。

2． 設計思路。走和跑的設計主要以兒童所熟悉的日常活動素材為基本內容，引導學生在走、跑的游戲中，學習和掌握走、跑的正確動作方法和身體姿勢，著力培養進行走、跑的一些基本知識和技能，讓學生懂得如何自然輕松地參與走、跑運動，並通過走、跑動作方法學習的實踐來體現走和跑運動的多元教育價值。

（二）走和跑教學實施建議

1． 注重對走跑教材要點的分析。對走跑教材要點的分析，建議教師從以下兩個方面進行。（1）走和跑動作技術的要點。這在教師用書中已經結合不同的內容進行了明確表述。對走跑動作技術要點進行分析，便於教師在教學中，根據學生的實際，明確教師在動作技術教學過程中的重點和難點、學生在學習走跑動作方法技術中學習的重點和難點以及影響學生學習和掌握正確動作方法、形成運動技能的關鍵技術環節等。這樣更有助於教學目標的達成。（2）教師教學時應注意的要點。教學中應注意的要點涉及的面比較廣泛，對此進行分析，有助於全面達成教學目標，體現出運動技術學練的載體功能。例如，怎樣激發學生興趣，怎樣保持學生積極參與的內在動力，怎樣挖掘走跑運動的多元教育價值，怎樣在走跑教學中確定合理的運動負荷，怎樣讓學生通過走跑動作的學練知道安全運動和健康的含義，等等。

2． 學練手段和方法多樣化。針對兒童身心發育特點，對兒童的走跑教學，宜多採用直觀教學，多做活動性走跑游戲，並應多樣化。每次練習持續的時間不宜過長，否則容易引起學生神經系統的疲勞；走跑運動強度不應超過學生身體的負擔能力，尤其要防止長時間站立和負重；在走跑的教學中應注意通過生活中的案例，來啟發和引導學生對養成走跑正確身體姿勢的意義認識，並通過多種手段與方法來增強脊柱的鍛煉，防止脊柱和胸廓的畸形。

小學一、二年級學生以無意注意為主導，有意注意時間短，學生對教師的長時間講解與單調的練習會產生厭倦情緒。教學中，教師要針對學生求新、求變、求異的心理特點，多採用走跑的情境式、學導式、主動式、合作式、啟發式等教學方法，多運用模仿性、活動性游戲的練習方式，使學生真正感受到走跑活動的樂趣。

3． 注重發展走跑運動能力。小學一、二年級學生的模仿能力比較強，而走和跑的動作又比較簡單，教學時，主要是讓學生動起來，參與到走和跑的活動或游戲中來，在參與中學會一些走跑的簡單動作與方法，培養正確的身體姿勢，發展走跑的運動能力，為以後進一步學習各種體育運動的技術和技能打下良好的基礎。但是，應避免把未來簡單的動作教得復雜化，不宜用競技運動的訓練手段和動作要求來進行走跑的教學。

4． 充分運用走跑游戲和競賽的載體功能。小學低年級學生的走跑教學，游戲和比賽的方式運用比較多，教師在教學中應抓住學生對游戲或比賽勝負的心理作用，充分利用和發揮游戲、比賽在走跑教學中對學生的教育、鍛煉作用。例如，各種姿勢起動自然跑的練習，可以用游戲或者比賽的形式讓學生進行嘗試，同時在游戲或比賽中引導學生注意觀察、分析哪種姿勢起動比較快。這樣，一方面可以發展學生的快速反應和靈敏能力，另一方面可以培養學生觀察、模仿、分析能力，如果分組進行比賽，還能培養學生的集體意識和團結協作、尊重他人的精神和意識。並且通過個人和小組的比賽，還可以培養學生遵守規則、公正誠實、勇於拼搏、積極進取、克服困難等品質。

C. 小學體育走與跑的重點難點和關鍵是什麼

1. 走、跑重點：
   ①走：向前邁步時，擺動腿以腳跟先著地，腳尖自然翹起，內著地瞬間膝關容節自然伸直，隨著身體向前移動，腳掌迅速滾動，動作柔和。
   ②動作幅度大，腿部蹬擺充分有力，用前腳掌著地，擺臂配合協調，呼吸有節奏。

2. 走、跑難點：動作要自然，柔和。

3. 走、跑關鍵

   ①教師利用口令引導學生做走跑交替練習，教師講解示範准確到位，並組織學生進行練習，及時給予個別學生指導。紅綠燈游戲，紅燈走步，綠燈跑步。

   ②學生認真聽講，注意力要集中，聽清楚老師的口令，根據口令做動作反應要准確
   並迅速，仔細觀察老師的示範動作努力模仿，大膽練習。勇於展示自我，能主動幫助其他同學完成任務。
   

D. 老師說我跑步是全腳掌著地，讓我前腳掌著地。但是不知道怎麼前腳掌著地，求大神教一下。

現在我就比較喜歡跪在椅子上寫稿子，或盤腿坐在桌前寫東西，或趴在床上打游戲啥的，最近，我又愛上了一件新事情:光著蹄子撒丫子跑步，別說，其實還挺舒服的!我的健康糾結我近來一直為一件事所糾結，那就是我很想下了班以後在公司用跑步機跑了個步減了個肥啥的，可惜我從早到晚都穿著個人字拖撒著丫子到處跑，要是穿著人字拖就上了跑步機，我肯定不消五分鍾就能被自己給絆死。中學時代穿著牛仔褲去上體育課的最終下場都慘不忍睹的歷史讓我一直堅定「要鍛煉首先要有裝備」的原則。糾結很長一段時間以後，大學時代我們班體育猛將國家二級運動員薇薇妞很困惑地問我:「你幹嘛不光著腳丫子跑?」穿鞋跑步易於減輕損傷，但容易導致平足一直以來，體育課老師們要求學生上體育課時穿上運動鞋，其最根本的原因在於防止學生在跑跳碰的過程中傷到腳部。不同的運動鞋在保護作用方面是不一樣的，但穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護作用。除開跑步鞋，還有籃球鞋、足球鞋、網球鞋等運動鞋，這些鞋子不僅有緩沖作用，還會根據每一種運動的特點加強某一方面的保護作用，比如防滑、防扭傷等，隨著運動的不斷細化，運動裝備也越發專業化。但由於運動鞋方便、耐穿、舒適，很多青少年幾乎長年累月穿著運動鞋，比如我就是鮮明例子之一，俺娘每次在夏天看著我穿著一雙運動鞋就覺得自己身上在冒汗。這樣長期穿著運動鞋，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳，腳一直處於這種不通風不透氣環境中，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝說到光腳跑步，想必大多數鄉親都覺得這事兒真心太不靠譜了，鞋子既然是用來保護腳部的，如果脫了鞋跑步腳部受傷的幾率不就增大了?其實話可不能這么說。首先，想要光腳跑步，這條件比較苛刻。人的腳底板不像動物，要真光著腳板外出跑步難度還是有些大的，所以我覺著吧，想要光腳跑步，在室內可能更好，這樣就免去了光腳跑水泥地被燙出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊蟲叮咬啊之類的一系列問題。只要把室內環境打掃干凈，光腳跑步是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。至於內部傷害，不知道鄉親們可否有發現，穿著鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿著鞋跑步的人都會習慣性以腳跟著地，然後從腳跟到腳尖整個腳底板都在地面滾過一圈，再用前腳掌發力蹬一步以達到向前的目的;但不穿鞋的人在下意識中為了保護腳跟足骨，都會習慣性從頭到尾用前腳掌著地跑步。美國哈佛大學的人類進化生物學家Daniel Lieberman的實驗研究表明，這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性，更加鍛煉小腿部肌肉。而光腳跑步的方式，更接近於人類原始的跑步方式，因此國外許多專家都認為:「在在大部分環境下，大部分時間內，赤腳都是最健康、最自然的模式。 (本文來源:網易女人 )

E. 小學二年級各種姿勢自然走教案

教案，大約等於提綱嘍，我反正是這么認為地 1 介紹自己和別人 2.提出存在的問題 3 說明禮儀 4.示範禮儀及言談舉止 5與小孩子互動之類的 6教師總結

F. 我要參加市裡面的小學體育教師公開招聘考試，可我不會寫體育教材分析啊，幫個忙啊

人教版《義務教育課程標准實驗教師用書體育一～二年級》全一冊的編寫，一方面體現了新的教育觀、教材觀、教學觀、學習觀，注意教學內容和教學策略的可行性和實踐性，具有創新、實用、開放的特點；同時，又很好地處理了繼承與發展、改革與創新的關系，具有基礎性、發展性的特點。以下通過對教師用書中基本活動教材的介紹以及走與跑教材的分析，給廣大小學體育教師提供一些可借鑒和參考的內容。

一、基本活動教材內容的設計特點

發展人體基本運動能力的項目比較廣泛，內容比較多，為了能使教師在短時間的教學中促進學生身體運動能力的發展，使學生在較短的時間內對體育運動知識和技能有一個比較全面的了解與實踐，基本活動的教材內容特別注意精選了以下教學內容（見下表）。

基本活動
供教師選用的具體內容

隊列隊形
1．排隊，解散，集合；2．看齊與轉法；

3．便步，齊步，跑步走、立定，簡單的圖形走；4．轉彎走，簡單的變隊形。

基本體操
徒手操。

走
1．各種姿勢的自然走（包括自然地形走）；2．矯正姿勢的各種走。

跑
1．各種姿勢起動的自然跑；2．較短距離的快速跑，迎面、往返接力跑，障礙跑，各種追逐跑；3．稍長距離的耐力跑，走與跑交替，自然地形跑。

跳躍
1．各種方式的單雙腳跳，跳上跳下；2．立定跳遠，走幾步和跑幾步跳進沙坑；3．跳過各種小障礙，直跑屈腿跳高。

投擲
1．用各種方法投擲輕物體，擲遠，投准（使用小球、小棒、沙包等）；2．地滾球，投、拋小實心球。

滾翻
1．各種方向的滾動；2．各種方法的前滾翻和創新活動。

攀爬
1．模仿動物的爬行；2．攀爬、爬越障礙。

韻律活動和簡易舞蹈
1．在音樂伴奏下進行韻律操練習；2．模仿動物形象的簡單的舞蹈動作。

這些內容在知識、技能體系的編排方面，具有以下一些特點。

（一）與兒童的生活、運動實際相聯系

正確的身體姿勢和走、跑、跳、投的動作，可以說是一個現代人健康的形體要求和基本生活與運動能力的需要。基本活動的教材力求以讓兒童掌握基本的生活和運動的知識、技能為出發點，讓兒童知識、技能的掌握與他們實際的生活和運動緊密相連，使學生感受到體育課程中知識、技能的學習對他們來說是有用的和具有實際意義的。

（二）層次清晰，符合學生的認知規律

在內容的選擇中，既有培養正確身體和行走姿勢的隊列隊形、基本體操等內容，還有發展運動能力的基本動作方法的學習，如走、跑、跳、投等，而且還有培養學生柔韌、靈敏、協調、平衡等能力和感覺的滾翻、攀爬、韻律活動等內容，教材相互間密切聯系，共同促進學生身體發展，並且都是基本、基礎的知識和技能，活動形式也都接近學生的生活和運動實際，簡單易學，基於小學一、二年級學生的認識水平。

（三）教材內容具有較大的開放性

教材內容的開放性可以使教學內容常教常新，並且有助於教師根據地方、學校和學生的實際以及當時的課程資源和教學條件組織教學，以最大程度地發揮教師教的主導性和學生學的主體性，提高教學效果。在基本活動的教材內容選擇中，我們只是給教師提供了一些基本的、可發展的、比較豐富的、人體基本運動的學練內容的範例，這些內容和範例的設計，突出學生的自主學習、合作學習，以改變教師的教學思想觀念和學生的學習方式為重點，教師可以根據教學目標、學生實際和學校的課程資源靈活進行選用、創編和發展。例如，對基本活動教材的基本體操中的「模仿操」的教學，教師就可以這個操的動作為模本，結合當地的風俗人情、地方動植物和體育文化傳統等的實際進行創編，或者設計情節引導學生結合日常生活實際進行模仿的表演，等等。教材設計的開放性，使教學更具有針對性、教育性和實效性，更能調動學生參與體育課學習的積極性、主動性。

（四）有助於轉變師生教與學的觀念和方式

每一個運動內容的學習都由概述、具體學習動作的動作方法、教學重難點、教學提示、教法建議、評價要點等部分構成。這種知識、技能體系的體例結構設計，有利於教師全面了解教學內容，更好地分析、研究教材，更好地選用教材和挖掘教材的內涵，使教學真正從學生實際出發，也能更好地發揮教師教學中的主導作用，以促進學生形成主體學習意識。尤其是在教學提示和教法建議部分，從怎樣指導學生學習、轉變學生學習方式、促進學生主動積極學習方面，給教師提出了許多實用性、可操作性強的建議。這對於促使教師教學觀念和方式的轉變，更好地引導學生主動學習有積極作用。

二、走和跑教材分析

（一）走和跑教材內容的選擇與設計

1． 教材內容簡析。在水平一教師教學用書中，走和跑的教材選擇了以下一些內容：各種姿勢的自然走，手臂放在不同部位用前腳掌走，沿地面上的窄道、直線或看遠處目標用前腳掌走；各種姿勢起動的自然跑，自然站立式起跑，30米自然加速跑，30米快速跑，各種方式接力跑（20～30米），各種方式的追拍游戲，400～600米走走跑跑，400～600米一般耐力跑。

走和跑教材內容的編排體現了以下幾個特點。（1）與學生生活和活動實際密切聯系。在學生已經比較熟悉的日常走、跑的基礎上，安排各種走和跑的動作學習。例如，各種姿勢的自然走，在生活中自然走動動作的基礎上引導學生嘗試多種走的姿勢，以逐步培養學生正確走的動作和身體姿勢。（2）注重運動能力發展，強調多元價值目標的達成。本書走和跑選擇的教材內容非常注重通過動作方法和技術的掌握，培養學生各種體育運動能力。例如，通過各種走和跑動作方法和技術的學練，來發展自然走步的能力、快速反應能力、自然和快速奔跑的能力、長時間走和跑的耐久能力以及靈敏性、協調性和平衡性等，並且使學生在掌握走跑動作方法和發展各種體育運動能力的過程中，增進身體健康，發展想像力、觀察力和模仿力，同時在各種游戲和競賽中注重對學生集體主義、遵守紀律和規則、尊重對手的教育，以及團結協作、克服困難等良好作風與意志品質的培養，使學生通過走跑的運動載體來獲得身心和諧發展。（3）符合學生認知特點。知識、技能的掌握，由淺入深，從源於對生活實際中走和跑自然狀態的感性認識，逐步向正確的動作方法和技能的學習、掌握過渡；從短距離、游戲性的走和跑練習，激發學生的興趣，使其主動參與，到較長距離的走和跑的鍛煉，有意識地對學生的思想品質等進行鍛煉和培養，豐富學生的情感和對走跑的價值認知。例如，走的練習，從各種姿勢的自然走——兩臂放在不同部位用前腳掌走，再到沿地面上的窄道、直線或看遠處目標用前腳掌走，以幫助學生逐步掌握用前腳掌自然放鬆走的動作技術，培養學生走的正確方法和身體姿勢。

2． 設計思路。走和跑的設計主要以兒童所熟悉的日常活動素材為基本內容，引導學生在走、跑的游戲中，學習和掌握走、跑的正確動作方法和身體姿勢，著力培養進行走、跑的一些基本知識和技能，讓學生懂得如何自然輕松地參與走、跑運動，並通過走、跑動作方法學習的實踐來體現走和跑運動的多元教育價值。

（二）走和跑教學實施建議

1． 注重對走跑教材要點的分析。對走跑教材要點的分析，建議教師從以下兩個方面進行。（1）走和跑動作技術的要點。這在教師用書中已經結合不同的內容進行了明確表述。對走跑動作技術要點進行分析，便於教師在教學中，根據學生的實際，明確教師在動作技術教學過程中的重點和難點、學生在學習走跑動作方法技術中學習的重點和難點以及影響學生學習和掌握正確動作方法、形成運動技能的關鍵技術環節等。這樣更有助於教學目標的達成。（2）教師教學時應注意的要點。教學中應注意的要點涉及的面比較廣泛，對此進行分析，有助於全面達成教學目標，體現出運動技術學練的載體功能。例如，怎樣激發學生興趣，怎樣保持學生積極參與的內在動力，怎樣挖掘走跑運動的多元教育價值，怎樣在走跑教學中確定合理的運動負荷，怎樣讓學生通過走跑動作的學練知道安全運動和健康的含義，等等。

2． 學練手段和方法多樣化。針對兒童身心發育特點，對兒童的走跑教學，宜多採用直觀教學，多做活動性走跑游戲，並應多樣化。每次練習持續的時間不宜過長，否則容易引起學生神經系統的疲勞；走跑運動強度不應超過學生身體的負擔能力，尤其要防止長時間站立和負重；在走跑的教學中應注意通過生活中的案例，來啟發和引導學生對養成走跑正確身體姿勢的意義認識，並通過多種手段與方法來增強脊柱的鍛煉，防止脊柱和胸廓的畸形。

小學一、二年級學生以無意注意為主導，有意注意時間短，學生對教師的長時間講解與單調的練習會產生厭倦情緒。教學中，教師要針對學生求新、求變、求異的心理特點，多採用走跑的情境式、學導式、主動式、合作式、啟發式等教學方法，多運用模仿性、活動性游戲的練習方式，使學生真正感受到走跑活動的樂趣。

3． 注重發展走跑運動能力。小學一、二年級學生的模仿能力比較強，而走和跑的動作又比較簡單，教學時，主要是讓學生動起來，參與到走和跑的活動或游戲中來，在參與中學會一些走跑的簡單動作與方法，培養正確的身體姿勢，發展走跑的運動能力，為以後進一步學習各種體育運動的技術和技能打下良好的基礎。但是，應避免把未來簡單的動作教得復雜化，不宜用競技運動的訓練手段和動作要求來進行走跑的教學。

4． 充分運用走跑游戲和競賽的載體功能。小學低年級學生的走跑教學，游戲和比賽的方式運用比較多，教師在教學中應抓住學生對游戲或比賽勝負的心理作用，充分利用和發揮游戲、比賽在走跑教學中對學生的教育、鍛煉作用。例如，各種姿勢起動自然跑的練習，可以用游戲或者比賽的形式讓學生進行嘗試，同時在游戲或比賽中引導學生注意觀察、分析哪種姿勢起動比較快。這樣，一方面可以發展學生的快速反應和靈敏能力，另一方面可以培養學生觀察、模仿、分析能力，如果分組進行比賽，還能培養學生的集體意識和團結協作、尊重他人的精神和意識。並且通過個人和小組的比賽，還可以培養學生遵守規則、公正誠實、勇於拼搏、積極進取、克服困難等品質。

G. 用前腳掌走路的人如何改正為正常走路

走路時往往是後腳跟先著地，再過渡到前腳掌上的，無論是快走、慢走還是競走回都是這樣；而跑步時答正好相反，是前腳掌先著地的。有的就用前腳掌著地一直跑，比如快跑。有的是用前腳掌著地後，再過渡到全腳上來，比如慢跑。 說到走路姿勢，肯定和腿形有關的。正常的是腳尖朝前走，也有的是邁八字，個別的也有倒八字走的。不過後兩種姿勢在一定程度內也能糾正一些，變得不太明顯是完全可能的。

H. 如何用前腳掌跑步這樣跑好嗎注意，是1000米跑與100米跑

跑步腳掌有疼痛來，可以考慮經常過多源鍛煉活動軟骨、骨膜有磨損，軟骨、骨膜屬於軟組織，損傷後一般都會出現疼痛、腫脹不適等症狀，軟組織再生能力弱，損傷自身是很難修復的，靠靜養或擦些消炎止痛、活血化淤的葯物來幫助恢復都是很難達到修復目的。
對於軟組織損傷治療，對軟組織損傷修復仍然沒什麼好的方法，一般都是讓病人回家靜養恢復或者是鍛煉恢復，這樣很難達到修復目地，要想徹底修復軟組織損傷，建議及早選用中醫治療。

I. 小學體育教案計劃

六年級上冊體育教案 備課教師 王未
第一課時
教學內容：煙酒對人的危害。
教學目標：讓學生知道煙里含有大量的尼古丁，對人的健康危害大。讓學生知道過量的酒對人的腦肝胃都有傷害作用。使學生懂得中小學生絕對不能吸煙、喝酒。
教學重點：吸煙、喝酒對人體的危害
教學過程：
一、導入新課：
讓學生看漫畫：吸煙=墳墓，讓學生發表觀後感，由此導入新課。
二、學習新課：
分小組說一說吸煙的危害
看一看煙對人類的危害（文字資料）
說一個實驗結果。
議一議看了以後的感想。
分小組說一說酒對人的危害。
聽老師講一講為什麼不要喝酒抽煙。
三、作業：
煙酒對人體有哪些危害？
板書設計：
煙酒對人的危害
吸煙的危害（尼古丁 氣管肺
喝酒的危害（腦 胃 肝）

第二課時
教學內容：小排球：墊球。
教學目標：小組學習初步把握排球運動的墊球技能。
教學重、難點：初步把握排球運動的墊球技能。
教學步驟：一、集合整隊。二、自主游戲，認識球性
教師活動：1、組織學生常規訓練2、組織學生自主游戲。
學生活動：
1、體育委員整隊，檢查出席人數。
2、在體育委員的指揮下進行常規和隊列訓練。
3、自主結合成小組，有排球進行游戲，充分活動的同時認識球性。
三、小組學習，掌握技能
1、墊球的准確動作：插、夾、提的動作。
2、能隨來球做出上步墊球動作，並能盡量把動作做准確。
教師活動：
1、提出墊球的動作要點，鼓勵學生嘗試兩人配合的墊球，並讓學生在體驗動作的同時思索如何應付不是很到位的來球。
2、組織學生交流，並演示上步墊球動作。3、組織學生繼承練習，並巡視指導動作。
學生活動：
1、按教師提示的動作要點體驗自拋自墊、兩人互相拋墊，體驗墊球動作的到位和墊不倒位的來球動作。
2、大膽地進行交流，在觀看示範的同時善於找出自己動作中的不足。
3、兩人一組合作學練，有針對性地改進墊球動作，體驗上步墊球的動作和夥伴間的默契配合。
四、純熟技能，創編游戲
教師活動：1、提出活動要求，鼓勵學生大膽地去嘗試，巡視指導。
2、引導學生進行體驗交流。
學生活動：
1、在小組長的帶領下大膽地嘗試游戲，在游戲中進一步純熟動作。
2、大膽地說一說創編游戲中碰到的困難和收獲。
3、在教師的帶領下進行放鬆練習。
五、課後小結：
本課在教學中我都是先提出體驗的要求，然後讓學生自己去體驗動作，然後回過來進行教學，學生學得很快，這樣雖然有違了我們以往的先講解示範，再組織練習，但整節課學生的積極性很高，掌握動作也很快，學生間的相互配合也不錯，我也上得很輕松。

第三課時
教學內容：蹲踞式起跑、快速跑。
教學目標：在游戲比賽中發展跑的能力。
教學重、難點：發展跑的能力。
教學步驟：一、集合整隊。二、快樂游戲，活躍情緒
教師活動：1、組織學生常規訓練2、組織學生游戲：搶位子3、組織學生復習基本體操。
學生活動：
1、體育委員整隊，檢查出席人數。2、在體育委員的指揮下進行常規和隊列訓練。
3、在教師的提示下進行奔跑游戲：搶位子4、兩人一組，隨意選擇三到四節基本體操進行復習，動作到位、有力。
三、積極游戲，你追我趕
1、蹲踞式起跑動作和輕松自然的快速跑動作。
2、蹲踞式起跑時的蹬地有力，起動快速；快速跑時動作輕松協調。
教師活動：
1、提示學生復習蹲踞式起跑動作。
2、組織學生起跑游戲：看誰反應快。
3、採用多種游戲、比賽方式組織學生進行快速跑練習。
4、及時鼓勵和小結各項游戲。
學生活動：
1、兩人一組藉助教師的提示和報紙進行蹲踞式起跑練習，著重體驗起跑時的蹬地動作。
2、積極參與游戲，和夥伴比一比誰的反應快
3、游戲：龜兔賽跑（同一起跑線）
4、團結力量大：分成六小組，每組六人，小組商量，根據每人的體力分配不同的距離，接力賽跑，進行集體力量的展示。
四、課後小結：
本課最成功的是一張報紙讓學生用了一節課，而是最後的一項接力跑學生的積極性調動得最好，小組間學生的配合也出乎我的意料，進取精神表露無疑，唯一的不足是在操場上有風，玩第一個游戲時座位固定不下來，學生有點著急。

第四課時
教學內容：短繩的收發、打繩結和跳短繩。
教學目標：通過打繩結和跳短繩活動發揚學生的團結和相互幫助合作的精神。
教學重、難點：通過打繩結和跳短繩活動發揚學生的團結和相互幫助合作的精神。
教學步驟：
一、集合整隊。
二、自主活動、活躍情緒
教師活動：1、原地踏步走和齊步走練習。2、隊伍的集合與疏散，鍛煉學生集合隊伍和如何配合。3、自由組合進行老鷹和小雞的游戲。
學生活動：1、學生在老師的口令指揮下認真反復進行踏步走練習，練習中能夠做到大腿高抬，手臂擺直，抬頭挺胸，目視前方。2、積極體驗如何做才能較好做到集合與疏散隊伍的整潔快速。3、按照游戲規則歡快地進行游戲活動，在游戲中能與同伴密切合作。
三、合作探究、掌握技能
教師活動：1.講解該次課的任務，使學生明確該次課的練習目標，首先調動學生自己合理支配和控制時間的能力。2.講解強調收發繩子的方法和要求，並組織學生進行嘗試練習。3.組織學生學習打繩結活動，要求學生在學習中發揚相互幫助合作的精神。4.講解示範雙腳跳短繩的方法要求，組織學生自由練習。5、進行打繩結和跳短繩表演活動。
學生活動：1.細心聆聽老師的講解和強調，充分做好預備。2.各組團結一致，積極參與繩子的收發和打繩結及跳短繩活動。3.積極參與評選和表演活動，敢於展示自己。
教師活動：老師針對學生的練習情況，進行及時的講評，對好的同學進行積極的評價，不好的給予及時的糾正和幫助。
學生活動：細心聆聽老師的講解評價，思索自己在這堂課上的表現，並能對自己在這堂課上的表現進行客觀平定，並能夠知道下次課中應當如何來要求自己。
四、集合小結下課。

第五課時
教學內容：站立式起跑
教學目標：站立式起跑的方法要求，能夠發揚相互幫助和果敢的精神作風。
教學重、難點：掌握站立式起跑的方法。
教學步驟：
一、集合整隊。
二、自主活動、活躍情緒
教師活動：講解課的開始部分活動要求，選出該次課的組長。
學生活動：在各組長的帶領下積極進行游戲活動，並樂於服從組長的指揮和調動。
組 織：老師指定若干組長，由組長帶領學生自由進行預備活動。
三、合作探究、掌握技能
重 點：站立式起跑動作的方法要求。
難 點：能夠做到起跑前身體前傾到快要倒下的程度。
教師活動：1、講解示範站立式起跑的動作方法和要領及要達到的程度。2、組織學生原地徒手模擬練習。
· 學生活動：學生認真觀察老師的講解示範，按老師的節拍認真反復練習，細心體驗站立式起跑的感覺。教師活動：1、針對學生的練習情況，及時合理地糾正學生的錯誤動作。2、組織四路縱隊，進行聽反映的站立式起跑練習 ...
· 學生活動：學生認真觀察老師的講解示範，按老師的節拍認真反復練習，細心體驗站立式起跑的感覺。
教師活動：1、針對學生的練習情況，及時合理地糾正學生的錯誤動作。2、組織四路縱隊，進行聽反映的站立式起跑練習。對每組每名學生的練習情況給予合理及時的較好評價。3、組織學生進行接力活動，發展學生配合和奔跑能力。4、總結學生的練習情況，對表現好的組給予表揚鼓勵。
學生活動：1、各組學生鼓足勇氣，積極投入，反復練習。2、對老師對自己的評價感到滿足，並鼓足勇氣，准備下次做的更好。3、各組團結一致，爭取接力活動的勝利，發揚團結合作的精神。
四、創新延伸、展示技能
教師活動：講解強調游戲活動的方法要求，要求學生自由組合，比比看，哪一組進入游戲的速度最快。
學生活動：按照老師的要求，積極投入活動，展示自己組的合作及活動的能力。
五、集合小結下課。

第六課時
教學內容：復習短繩的收發、打繩結、跳短繩和學習投擲繩老鼠。
教學目標：通過打繩結、跳短繩和投擲繩老鼠活動發揚學生的團結和相互幫助合作的精神。
教學重、難點：通過打繩結、跳短繩和投擲繩老鼠活動發揚學生的團結和相互幫助合作的精神。
教學步驟：
一、集合整隊。
二、自主活動、活躍情緒
教師活動：1、原地踏步走和齊步走練習。2、隊伍的集合與疏散，鍛煉學生集合隊伍和如何配合。3、自由組合進行老鷹和小雞的游戲。
學生活動：1、學生在老師的口令指揮下認真反復進行踏步走練習，練習中能夠做到大腿高抬，手臂擺直，抬頭挺胸，目視前方。2、積極體驗如何做才能較好做到集合與疏散隊伍的整潔快速。3、按照游戲規則歡快地進行游戲活動，在游戲中能與同伴密切合作。
三、合作探究、掌握技能
重 點：跳短繩中手腳動作的協調配合及投擲中的快速揮臂方法意義。
難 點：在練習中體現意氣風發，不認輸積極拼比的作風。
教師活動：1.組織學生復習收發繩子活動和打繩結活動。2.講解示範投高和投遠的動作方法和要求，組織學生自由進行投擲練習，要求每一個人都積極投入。3.集體進行投遠比賽，選出投擲得最遠的同學。4.組織學生進行跳繩練習，看誰跳得最輕松。
學生活動：1.細心聆聽老師的講解和強調，充分做好准備。2.各組團結一致，積極參與繩子的收發和打繩結及跳短繩活動。3.對在自由練習中的投擲活動感到開心。4.積極參與評選和表演活動，敢於展示自己。
教師活動：老師針對學生的練習情況，進行及時的講評，對好的同學進行積極的評價，不好的給予及時的糾正和幫助。
學生活動：細心聆聽老師的講解評價，思考自己在這堂課上的表現，並能對自己在這堂課上的表現進行客觀平定，並能夠知道下次課中應當如何來要求自己。
場地器材：田徑場一片 短繩36根
四、集合小結下課。

第七課時
教學內容：加速跑的手腳動作要求和身體姿勢。
教學目標：通過加速跑體驗手腳的動作方法和奔跑的樂趣。
教學重、難點: 通過加速跑體驗手腳的動作方法和奔跑的樂趣。
教學步驟：
一、集合整隊。
二、自主活動、活躍情緒
教師活動：1、口令組織原地踏步走和齊步走練習。2、組織學生散開自由活動，可以做各種各樣的動作游戲，也可以發出各種聲音（如模擬動物的聲音），但當聽到老師的哨音後，要以最快的速度集合，同時做到整齊、快速、安靜。（反復兩到三次）
學生活動：1、學生在老師的口令指揮下認真反復進行踏步走練習，練習中能夠做到大腿高抬，手臂擺直，抬頭挺胸，目視前方。2、在自由活動中，充分體現自由，可以盡情的奔跑，高歌，做各種平時不能不被容許的動作。
· 三、合作探究、掌握技能重點：兩臂前後擺動，前腳掌著地，逐漸加快跑的速度，並跑成直線。難點：前後擺臂，腳步向前，能跑成直線。教師活動：1.講解示範並帶領學生進行原地擺臂練習，。2.組織學生進行原地小步跑 ...
· 三、合作探究、掌握技能
重點：兩臂前後擺動，前腳掌著地，逐漸加快跑的速度，並跑成直線。
難點：前後擺臂，腳步向前，能跑成直線。
教師活動：1.講解示範並帶領學生進行原地擺臂練習，。2.組織學生進行原地小步跑和高抬腿跑練習，同時要配合擺臂練習一起進行。3.進行站立式起跑和加速跑練習。4.接力比拼，看看哪組跑的追神氣。
學生活動：1.認真觀察模仿老師的動作，在兩人的相互練習中，能夠相互幫助，發揚團結合作的良好作風。2.積極進行起跑和加速跑練習，對自己在練習中的表現和老師的評價滿足，並有成功的感覺。3.果敢積極進行接力比賽，發揚堅忍不拔的好作風，努力與同伴進行良好的配合。
教師活動：老師針對學生的練習情況，進行及時的講評，對好的同學進行積極的評價，不好的給予及時的糾正和幫助。
學生活動：細心聆聽老師的講解評價，思考自己在這堂課上的表現，並能對自己在這堂課上的表現進行客觀平定，並能夠知道下次課中應當如何來要求自己。
場地器材：田徑場一片 沙包四個
四、集合小結下課。

第八課時
教學內容：持輕物擲准，跳短繩。
教學目標：能夠在集體活動中充分展示自己，表現自己發揚勇頑強的作風。
教學重、難點：能夠在集體活動中充分展示自己，表現自己發揚勇頑強的作風。
教學步驟：
一、集合整隊。
二、自主活動、活躍情緒
教師活動：1、各組長帶領學生進行自然地跑的練習，比比看哪組的組長帶領的最好，哪組小朋友跑的最輕松自然。2、組織學生散開自由活動，可以做各種各樣的動作游戲，也可以發出各種聲音（如模仿動物的聲音），但當聽到老師的哨音後，要以最快的速度集合，同時做到整齊、快速、安靜。
學生活動：1、各組學生積極隨組長進行自然走和跑的練習，發揮團隊的集體精神，團結一致充分展示的團隊面貌。2、在自由活動中，充分體現自由，可以盡情的奔跑，高歌，做多種多樣的動作。
三、合作探究、掌握技能
重點：兩臂前後擺動，前腳掌著地，逐漸加快跑的速度，並跑成直線。
難點：前後擺臂，腳步向前，能跑成直線。
教師活動：1.講解示範並帶領學生進行原地擺臂練習。2.組織學生進行原地小步跑和高抬腿跑練習，同時要配合擺臂練習一起進行。3.進行站立式起跑和加速跑練習。4.接力比拼，看看哪組跑的追神氣。
學生活動：1.認真觀察模仿老師的動作，在兩人的相互練習中，能夠相互幫助，發揚團結合作的良好作風。2.積極進行起跑和加速跑練習，對自己在練習中的表現和老師的評價滿意，並有成功的感覺。3.果敢積極進行接力比賽，發揚堅忍不拔的好作風，努力與同伴進行良好的配合。
場地器材：田徑場一片 沙包四個
四、集合小結下課。

第九課時
教學內容：游戲、自然快跑
教學目標：在游戲中體驗快速起跑和自然快跑動作。
教學重、難點：在游戲中體驗快速起跑和自然快跑動作。
教學步驟：
一、集合整隊。
二、趣味游戲練反應
教師活動：1、組織學生集隊、隊列;2、組織學生游戲：「左腳、右腳」「高人、矮人」「槍打四」「快找夥伴」「聽信號起跑」；3、組織學生評一評，誰的反應最敏捷。
學生活動：1、看老師手勢，聽老師口令快速集隊，並從集隊中體驗「快、靜、齊」的集隊要求。2、配合兒歌，體驗踏步要求。3、積極配合教師進行原地小游戲，比一比誰的反應快，誰的動作正確。4、分散游戲，進一步體驗快速反應。
三、積極比賽練動作
教師活動：1、鼓勵學生分組練習，復習直線走，比一比哪一組練習得最認真。2、教學生自然快跑兒歌：兩臂彎彎前後擺，腳跟提起快快跑，並組織學生根據兒歌體驗動作。3、講解示範自然快跑動作，並組織學生游戲比賽：看看誰是小冠軍。
· 學生活動：1、嘗試在小組長的指揮下進行直線走，體驗上體正直放鬆的直線走動作。2、學習兒歌，並且邊唱兒歌邊練動作，初步體驗自然快跑中的擺臂動作和前腳掌著地動作。3、認真觀察示範，學一學、練一練、比一比 ...
· 學生活動：1、嘗試在小組長的指揮下進行直線走，體驗上體正直放鬆的直線走動作。2、學習兒歌，並且邊唱兒歌邊練動作，初步體驗自然快跑中的擺臂動作和前腳掌著地動作。3、認真觀察示範，學一學、練一練、比一比誰是小冠軍，學生在比賽中體驗自然快跑動作。
四、練習延伸巧放鬆
教師活動：1.介紹給學生一種最方便的放鬆方法，組織學生體驗放鬆。引導學生交流學習感受。2.總評該次課，引導學生回答出該次課學習的主要內容，並對學生的練習情況和表現給予積極評價，並提出今後在哪些方面仍需努力。
學生活動：1.從介紹中了解後退走放鬆法，並親自體驗後退走。2.積極向教師和夥伴交流自己的學習感受。3.通過老師的講評知道自己在這次課中的表現，並能夠勉勵自己繼承努力。
五、集合小結下課。

第十課時
教學內容：游戲活動
教學目標：快樂團結地進行游戲活動，從游戲中懂得團結就是力量。
教學重、難點：從游戲中懂得團結就是力量。
教學步驟：
一、集合整隊。
二、情景導入
教師活動：1.組織學生隊列常規練習。2.帶領學生進行准備活動練習，使學生知道各准備活動的方法和意義，並能夠記住，以後在沒有老師的帶領下自己會做。
學生活動：1.集中注重力，認真進行隊列隊型練習。2.虛心學習知道各節准備活動的方法和意義。
重 點：快速、靈巧地進行游戲的方法和要領
難 點：同學間配合密切，懂得團結的意義和詳細要求
教師活動：1.教師講解示範游戲的方法要求，強調收播的要領和團結在游戲中的表現。2. 組織學生進行游戲活動。3. 及時對學生的每次練習進行一次總結，找出原因，使每一次學生練習都帶著不同的目的。
學生活動：1.認真聆聽和觀察老師的講解示範鼓足勇氣，做好充分准備。2.積極的投入到練習中去，為能夠爭取自己組的勝利，不斷為其他同學加油吶喊。3.跟隨老師的語言，每一次練習都干勁十足。並且通過游戲懂得團結就是力量的道理。
三、展示技能，提高自己的運動能力
教師活動：講解示範立定跳遠的方法要領，組織學生進行跳躍練習。
學生活動：積極進行立定跳遠的練習。
場地器材：田徑場一片 烏拉圈20 籃、排、足、壘球共20個
四、集合小結下課。

J. 跑步怎麼用前腳掌跑

跑步落腳時，先使腳掌的前三分之一接觸地面，在抬腳時，再利用腳跟彈力，將腳從地面上拉起來。

該方法可減少地面對腳部的沖擊力，更可大大減少慢 跑過程中膝蓋需承受的身體重力負擔。長期慢跑可能會對膝蓋造成負擔，特別是膝蓋不好的女性更要 注意，要解決這個問題，跑步時，可以讓前腳掌先著地，如此便能有效地降低膝蓋損傷。

有些女性慢跑久了，體力不足時，會不自覺地出現駝 背。慢跑時，可時時提醒自己抬高下巴，如此一來，脊背便 會被帶動、伸直。在抬下巴的同時，骨盆也會自然前傾，抬腿也會更有效率，自然可以在保護身體的基礎上跑得更省力。